নিজের জন্য "নিরাপদ স্থান" তৈরি করুন
1 - কেন "নিরাপদ স্থান" আছে মহান আছে
বিশ্বের সময়ে একটি তীব্র স্থান হতে পারে, এবং এটি কয়েকটি স্থান আছে সাহায্য - আপনি নিজেকে হতে পারে যেখানে নিরাপদ স্পেস এবং আপনার গার্ড নিচে - আপনার শক্তি শিথিল এবং replenish করার জন্য আপনার নির্দিষ্ট সময়, স্থান এবং জনগণের গোষ্ঠীগুলি আপনার জন্য বিশ্রাম এবং আবেগগত নিরাপত্তার অনুভূতি গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি সমালোচনা, নেতিবাচকতা এবং উচ্চ চাহিদাগুলির চাপ নিয়ন্ত্রণে আরও কঠিন কারণ যখন আপনি ইতিমধ্যে স্ট্রেস দ্বারা আপোষ করেন এখানে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে নিজের জন্য কিছু কিছু "নিরাপদ স্থান" তৈরি করুন।
2 - ঐতিহ্যবাহী সাপোর্ট গ্রুপ ভুলে যান না
অতিরিক্ত সৃজনশীল এবং কম সুস্পষ্ট পদ্ধতিতে একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করার আগে যেখানে আপনি আপনার উপর জোর দিয়েছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং অতিরিক্ত চাপ এবং রায় থেকে মুক্ত মনে করতে পারেন, আমি একটি সুস্পষ্ট সমাধান উল্লেখ করতে চাই: থেরাপি ও ঐতিহ্যবাহী সাপোর্ট গ্রুপ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যে চাপটি অনুভব করছেন তা হ'ল অপ্রতিরোধ্য, অথবা যদি আপনি গুরুতর আঘাত বা পরিস্থিতিগুলির সাথে আচরণ করেন যা সাধারণ মানুষ বুঝতে পারে না, থেরাপিস্ট এবং সমর্থন গ্রুপগুলি বিস্ময়করভাবে কার্যকর হতে পারে।
যদি আপনি কম-মারাত্মক পরিস্থিতিতে কাজ করেন তবে আপনি যদি নিম্নলিখিত প্রয়োজনে সহায়তার দল বা পেশাগত সাহায্যকারীর ধারণাটি ব্যাক-আপ হিসাবে দেখতে চান তবে প্রথমে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
3 - সামাজিক মিডিয়া গ্রুপগুলি তৈরি করুন
সোশ্যাল মিডিয়া কিছু উপায়ে তীব্র হতে পারে। অন্যের সেরা (অর্জন, স্বার্থ, জীবনের উচ্চ মুহূর্ত) এবং তাদের সাথে আপনার সত্যের তুলনা করে দেখুন (এই সমস্ত জিনিসগুলি, আরও অনেক বিষয় যা সোশ্যাল মিডিয়ায় যেমন ব্যর্থতা, কম মুহুর্ত, জিনিস-ইন-দ্য সকালে আয়না প্রতিফলন) উল্লেখযোগ্য চাপের একটি উৎস হতে পারে, এবং গবেষণা এই প্রতিফলিত করে । যাইহোক, এটি আপনার পক্ষে আপগ্রেড করা সম্পর্কে আপনি মনে করেন যে যদি এটি সমর্থন একটি মহান উত্স হতে পারে। আপনি (এবং উচিত) সমালোচনামূলক যারা তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ, যারা আপনার উপর চাপ যে জিনিস পোস্ট (চরম রাজনৈতিক মতামত বা প্রহরীদের নিবন্ধ, উদাহরণস্বরূপ) আপনার এক্সপোজার হ্রাস, এবং সহায়ক এবং মজার পরিচিতি উপর আরও ফোকাস করার চেষ্টা করুন আপনি আপনার আগ্রহের দিকে মনোনিবেশ করা (অথবা তৈরি করুন) গোষ্ঠীগুলিতেও যোগদান করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার আগ্রহের চাপ সহকারে সহায়তা পাওয়া যায় কী কী কারণে আপনি তাত্পর্য সৃষ্টি করে এবং একটি স্থান তৈরি করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের বিষয়ে সচেতন হোন, যেখানে আপনি জানেন যে আপনার কোনও চাপের সৃষ্টি করে বোমা ফেলা হবে না এবং যেখানে আপনি কেবল বিশ্রাম ও উপভোগ করতে পারবেন (এবং যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় যে সম্ভব না হয়, আপনি অনলাইনে আপনার সময় সীমিত করতে পারেন এবং একইসাথে আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন।)
4 - ব্যায়াম ক্লাস ব্যবহার করুন (বিশেষ করে যোগ)
সম্পূর্ণ স্বতঃস্ফূর্ত মানুষের গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পাওয়া সবসময় সহজ নয়, তবে আপনি এমন একটি গ্রুপের পক্ষে বেঁচে থাকতে পারেন যে আপনার কাছে নির্দিষ্ট আগ্রহের কথা বলা আছে এবং আপনি সাধারণত সেখানে সেখানে শুরু করতে পারেন। আমি যে ব্যায়াম গ্রুপ, বিশেষ করে ক্লাস যেখানে ফোকাস যোগফল, pilates, বা এমনকি ধ্যান মত কম প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া যায়, যারা খুঁজে পেয়েছি ভাল স্থান পেতে পারেন যারা স্ব স্ব উন্নতি উন্নতি। এই ক্লাসের অনেকগুলি নিজেদের মধ্যে ছোট সম্প্রদায়ের মতো। কিছু চেষ্টা করুন এবং কোনটি আপনার "হোম" মত মনে হয় দেখুন।
5 - একটি নিয়মিত মিলিত হন আপ করুন
এই এক আপনি বুঝতে পারে তুলনায় সহজ: আপনার প্রিয় মানুষ মনে, এবং তাদের প্রায়ই একসাথে পেতে জিজ্ঞাসা! আপনি তাদের সাথে এক অন্যের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন, অথবা তারা আপনার একটি মণ্ডলীতে, গির্জার বা পেশাতে পূরণকৃত বন্ধুদের একটি ছোট গ্রুপ হতে পারে। যারা আপনার ভালোবাসা করে তাদের সাথে একত্রে মিলিত হও, খুব পরিপূরক হতে পারে, এবং আপনার জীবনের অনেক বেশী আবেগগত সমর্থন তৈরি করতে পারে। শুধু আপনার সময় এবং এটি আপনার সময়সূচী মধ্যে এটি নির্মাণ নিশ্চিত নিশ্চিত করুন।
6 - স্ট্রেস থেকে আপনার বাড়ির একটি হaven তৈরি করুন
একটি প্রকৃত স্থান তৈরি করা যেখানে আপনি সত্যিই আরাম করতে পারেন অত্যাবশ্যক, বিশেষত যদি আপনি একটি অন্তরঙ্গ হন আপনার নিজের বাড়ি দিয়ে শুরু করুন, এবং এটি এমন একটি জায়গা তৈরি করুন যা আপনি বাড়িতে আসার জন্য খুশি। আপনার প্রিয় মানুষদের আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন ছবিগুলি রাখুন, অ্যারোমাথেরাপি এবং সঙ্গীত ব্যবহার করুন, এবং শিথিলকরণ কার্যক্রমগুলি নিশ্চিত করুন। এখানে আরও কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনি আপনার বাড়িতে আপনার নিরাপদ স্থান তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কি আনন্দিত হবে।
7 - কিভাবে আরও আরামদায়ক মনে হয় যে কোন জায়গায়
নিজের উপর কাজ করা আপনার নিজের ত্বকে আরও আরামদায়ক মনে করতে সাহায্য করতে পারে, এবং যেখানেই যান সেখানে আপনার আরও আবেগগতভাবে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করে। কোন চাপ ছাড়াই বলতে শিখুন, সুস্থ সীমানা সেট করুন, আপনার শক্তি এবং সাফল্যের কথা স্মরণ করুন (এবং মন্থর), এবং আরও এই টিপসগুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। ব্যবহার করার জন্য তাদের রাখুন এবং যখন আপনি লোকেদের এবং পরিস্থিতির যে আপনাকে নিচে টিয়ার ঝোঁক সম্মুখীন সম্মুখীন আপনি নিজেকে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণ অনুভব পাবেন।