খারাপ পরিচালিত ক্রোধের প্রভাব

নিজের মধ্যে ক্রোধ অজুহাত একটি সমস্যা নয়। ক্রোধ সুস্থ হতে পারে যে এটি কেবল আমাদেরকে সতর্ক করতে পারে না যে আমরা আমাদের জীবনে পরিবর্তন করতে পারি, তবে এটি আমাদের এই পরিবর্তনগুলি করতেও অনুপ্রাণিত করতে পারে।

ক্রোধ এবং স্ট্রেস মধ্যে সংযোগ

যখন আমরা অত্যধিক চাপ অনুভব করি, তখন আমরা ক্রোধে আরও বেশি হয়ে উঠতে পারি, এবং এই অবস্থায়, ক্রোধ ও চাপ উভয়ই পরিচালনা করতে আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

যখন যুদ্ধ বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয় এবং আমরা শারীরিকভাবে আতঙ্কিত হয়ে পড়ি, তখন আমরা নিজেদেরকে আরও সহজেই অনুভব করতে পারি। এই জন্য কিছু কারণ এখানে আছে:

• যখন জোর দেওয়া হয়, আমরা প্রায়ই হুমকি হিসাবে একটি পরিস্থিতির অনুভব করতে পারেন, এবং এই ক্রোধ আরো সহজে ট্রিগার করতে পারেন
• যখন যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয়, তখন আমরা স্পষ্টভাবে বা যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে পারি না, যা আমাদেরকে কড়া সমান করতে সক্ষম হতে পারে।
• শারীরিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দ্বারা শারীরিকভাবে উত্তেজিত যখন, আবেগ আরও দ্রুত বর্ধিত করতে পারেন, যা দ্রুত মনের দিকে যেতে পারে
• সামাজিক অবস্থানের হুমকি, আবেগগত কল্যাণ, বা শুধু অত্যধিক চাহিদা যেমন চাপের ক্ষেত্রে অবদান রাখে এমন ফ্যাক্টরও রাগ হতে পারে।
• ক্রোধ এবং চাপ একে অপরকে বন্ধ করে দিতে পারে, যেখানে আমরা যখন জোর দিয়ে আরও সহজে বিরক্ত হতে পারি, এবং রাগের ক্ষতিকর প্রতিক্রিয়াগুলি আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে

দরিদ্র পরিচালনা ক্রোধ থেকে যে ফলাফল চ্যালেঞ্জ

দুর্বলভাবে পরিচালিত চাপের মতো, ক্রোধ যা সুস্থ ভাবে পরিচালিত হয় না কেবল অস্বস্তিকরই হতে পারে কিন্তু তার স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত জীবনকেও ক্ষতিকরও হতে পারে।

এই অবশ্যই, চাপ এবং রাগ বৃহত্তর মাত্রা হতে পারে। রাগ সম্পর্কে নিম্নলিখিত গবেষণা বিবেচনা করুন:

• ওয়াশিংটন স্কুল অফ নার্সিং বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় স্বামীর এবং স্ত্রীদের মধ্যে রাগ সমস্যা দেখা দেয়। গবেষকরা আগের প্রমাণ উদ্ধৃত করেছেন যে ক্রোধাত্মক সমস্যা এবং বিষণ্নতাগত উপসর্গগুলি মৃত্যুর সমস্ত প্রধান কারণের সাথে যুক্ত হয়েছে কিন্তু পাওয়া গেছে যে স্ত্রীরা বিশেষভাবে ক্রোধ এবং বিষণ্নতা উপসর্গের মধ্যে একটি বৃহত্তর সংগঠন খুঁজে পেয়েছে, যখন পুরুষদের পরিবর্তে রাগ ও স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি মেলামেশার সম্মুখীন হয়

• ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা তাদের রাগের উপর কম নিয়ন্ত্রণ করত তারা জখম থেকে আরও ধীরে ধীরে সুস্থ করার চেষ্টা করেছিল। গবেষকরা 98 জন অংশগ্রহণকারীকে ফোস্কা দিয়েছিলেন এবং দেখিয়েছেন যে, 8 দিন পর, যারা তাদের রাগের উপর কম নিয়ন্ত্রণ করত তারাও ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক হতো। উপরন্তু, যারা অংশগ্রহণকারীদের এছাড়াও blistering পদ্ধতির সময় তাদের সিস্টেমের মধ্যে আরো কর্টিসোল (একটি স্ট্রেস হরমোন) আছে প্রবণ, তারা আরও কঠিন পরিস্থিতিতে দ্বারা আরো জোর হতে পারে পরামর্শ দেওয়া
• হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের আরেকটি গবেষণায় পুরুষের মধ্যে শত্রুতা দেখা গিয়েছে এবং দেখিয়েছে যে উচ্চতর বৈষম্যমূলক শাসকেরা শুধুমাত্র দরিদ্র ফুসফুসের কার্যকরী (শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা) নয়, তবে তাদের বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে হারে হারের হার বেশি।
• শিশুদের এবং কিশোরীদের সাথে গবেষণা দেখায় যে ক্রোধ ব্যবস্থাপনা তরুণ সেটের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল দেখায় যে যুবক যারা তাদের রাগের সাথে অনুপযুক্তভাবে মোকাবেলা করে তাদের সমস্যা-প্ররোচিত আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্কের ঝুঁকি থাকে। তাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে রয়েছে; যারা মানসিক ও সাধারণ উভয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে তারা রাগের সাথে খুব খারাপ আচরণ করে, তাদের নেতিবাচক ফলাফলের সম্মুখীন হয়। এটি এই বিষয়টিকে তুলে ধরেছে যে ক্রোধ ব্যবস্থাপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।

এই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা ক্রোধ লিঙ্ক অনেক গবেষণা শুধুমাত্র কয়েক, অপ্রত্যাশিত থেকে সুস্পষ্ট থেকে কারণ দুর্বলভাবে পরিচালিত ক্রোধ জীবনের অনেক এলাকায় যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা উপস্থাপন করে, তাত্ত্বিক ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির পাশাপাশি প্রতিদিনের জীবনের সুস্বাস্থ্যের ক্রোধ পরিচালনার কৌশলগুলি শেখার দিকে এবং পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রোধ উপেক্ষা করে বরং পরিচালিত

ক্রোধ চেপে রাখা বা উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি আমাদের যা চায় তা সম্পর্কে তথ্য প্রদান করতে পারে, যা আমরা চাই না এবং পরবর্তীতে আমাদের কী করতে হবে। যখন কোনও ইঙ্গিতকে উপেক্ষা করা বা লজ্জিত হওয়া থেকে শ্রবণের পরিবর্তে একটি সংকেত হিসেবে দেখা হয়, তখন রাগ একটি দরকারী টুল হতে পারে।

একটি সংকেত হিসাবে রাগ শুনছেন না, তবে, বিশ্বাস করা এবং প্রত্যেক রাগ ভাবা চিন্তা আমরা অভিনেতা বা আবেগ আমরা যখন ক্রুদ্ধ আছে, সম্ভবত অনিয়ন্ত্রিত ক্রোধ প্রথম স্থানে রাগ সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলির চেয়ে বড় সমস্যা হতে পারে। ক্রোধের অনুভূতিগুলি মনোযোগ দেওয়ার জন্য, যখন তারা হালকা হয়, তাদের কাছ থেকে আসার মূল্যায়ন করা এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য পদক্ষেপের সর্বোত্তম দিক এবং রাগ সৃষ্টিকারক পরিস্থিতি সম্পর্কে যুক্তিযুক্ত পদ্ধতিতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কেবল এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজ করা তুলনায় সহজ হতে পারে, তবে

ক্রোধ পরিচালনা করার সময় এখানে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে।

আপনার শরীর শান্ত করুন: যখন আমাদের রাগ সংঘটিত হয়, এটি একটি উপায় যা আরও খারাপ করে তোলে প্রতিক্রিয়া করা সহজ হতে পারে, এর অর্থ আমরা যা কিছু অনুশোচনা করবো বা ঠাট্টা-বিষ্ঠা করবো, সেগুলি একটি পরিস্থিতির সমস্ত দিক বিবেচনায় নিতে পারে না। রাগের একটি জায়গা থেকে প্রতিক্রিয়া তুলনায় শান্তির জায়গা থেকে প্রতিক্রিয়া জানা ভাল। এই কারণেই আপনার শরীর এবং মন শান্ত করা একটি রাগ ব্যবস্থাপনা করার জন্য মূল্যবান প্রথম ধাপ, যদি সম্ভব হয়। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ব্যবহার করা অনেক কৌশল এখানে সাহায্য করতে পারে, যেমন শ্বাসের ব্যায়াম, দ্রুত ব্যায়াম, বা ট্রিগারের ইভেন্ট থেকে দূরত্ব অর্জনের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ফোকাসকে স্থানান্তরিত করা (যার কারণে দশকে গণনা করা হয়েছে বছর হিসাবে সুপারিশ করা হয়েছে রাগ করার সময় প্রতিক্রিয়া করার আগে একটি প্রথম ধাপ)।

আপনার ক্রোধের কারণ চিহ্নিত করুন: বেশিরভাগ সময় আমরা অবিলম্বে জানি যে আমাদের রাগ তৈরি করেছে, কিন্তু সবসময় না। যখন আমরা রাগ করি তখন মাঝে মাঝে আমরা অন্য কিছু নিয়ে রাগান্বিত হই এবং আমরা যে লক্ষ্যমাত্রা চিহ্নিত করেছি তা আমাদের তুলনায় নিরাপদ, যে সত্যিই আমাদেরকে রাগ করে তোলে (যেমন আমরা যখন আমাদের ক্ষতি করতে পারে এমন কোন ব্যক্তির সাথে বিরক্ত হব, তখন আমরা রাগান্বিত হব কম হুমকী যারা কেউ)। কখনও কখনও অনেক কিছু তৈরি করা হয়েছে, এবং আমাদের রাগ ট্রিগার শুধুমাত্র তাত্ক্ষণিক উটের পিঠ ভেঙ্গে যে চূড়ান্ত খড়। এবং কখনও কখনও triggering ঘটনা শুধুমাত্র আমরা গভীর harboring হয়েছে যে কিছু গভীর অ্যানড্রয়েড রাগ আঘাত করেনি; এই প্রায়ই যখন আমাদের প্রতিক্রিয়া triggering ঘটনা তুলনায় অসম্ভাব্য বলে মনে হয়, বিশেষত যখন অন্যান্য চাপ এবং ট্রিগার সুস্পষ্টভাবে জড়িত হয় না।

আপনার রাগের কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার জার্নালে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে সহায়ক হতে পারে যতক্ষণ না আপনি পরিষ্কার বোধ করেন, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে সঙ্গে কথা বলুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করতে বা একটি ভাল সহায়তা পেতে আপনাকে সাহায্য করতে দিন থেরাপিস্ট। (আপনি তিনটি সংমিশ্রণও ব্যবহার করতে পারেন।) এই ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথেও সাহায্য করতে পারে, তাই এটি একটি ডবল-জয়ী।

কর্মের একটি কোর্স নির্ধারণ করুন: আবার, আপনি এই এক সঙ্গে একটি জার্নাল, বন্ধু, বা থেরাপিস্ট সমর্থন আহ্বান করতে পারেন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল এছাড়াও এখানে ভাল এখানে আসতে পারেন। জ্ঞানীয় পুনর্বিবেচনার মত দৃষ্টিকোণকে সাহায্য করার জন্য যে কৌশলগুলি ভিন্নভাবে জিনিষগুলি দেখতে সহায়তা করে এবং সম্ভবত এমন কিছু দেখতে পারে যা আপনাকে পরিস্থিতির সাথে কম রাগ করে তোলে, অথবা এমন সমাধানগুলি দেখুন যা আপনি প্রথমে দেখাতে পারেননি। অন্য লোকেদের দৃষ্টিভঙ্গির জন্যও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, উভয় ক্ষেত্রেই অন্যান্য কর্মের জন্য ধারণাগুলি এবং দৃষ্টিকোণ থেকে দৃষ্টিকোণটি ভিন্নভাবে দেখতে পারে, সম্ভবত এমন একটি পদ্ধতি যা কম হতাশাজনক মনে করে। উপরন্তু, স্থিতিস্থাপকতার বিল্ডিং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল ব্যবহার করে আপনাকে আবেগগত স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা ক্রোধের সাথেও সাহায্য করতে পারে।

যখন সহায়তা খোঁজার চেষ্টা করুন: কিছু লোক ক্রোধের সাথে দীর্ঘস্থায়ী বিষয়গুলি নিয়ে আসে, এবং কিছু লোক নিজেদেরকে এমন একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মধ্যে খুঁজে পেতে পারে যা প্রচণ্ড অনুভূতিগুলি সৃষ্টি করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্রোধ পরিচালনার সাথে আরো সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন, একটি চিকিত্সক সঙ্গে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে নয়, বরং ক্রোধ তৈরি করে কিন্তু একটি সুস্বাস্থ্যের উপায় ভবিষ্যৎ. আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ক্রোধ পরিচালনার জন্য অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন, তাহলে এই সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না।

> সোর্স:

_{কার্রেরি এস, মিটম্যান এ, উডিন ই, টেয়ারেস এ, ইয়োশিমোটো ডি। বিয়ে, বিবাহিত নারী ও পুরুষের মধ্যে বিষণ্ণতা, হতাশার উপসর্গ এবং স্বাস্থ্য। নার্সিং রিসার্চ , মে-জুন ২005।}

_{গৌন জেপি, কাইকোল্ট-গ্লাসার জে কে, মালার্কি ডব্লিউবি, গ্লাসার আর। ক্ষত নিরাময়ে ক্রোধ প্রকাশের প্রভাব। মস্তিষ্ক, আচরণ এবং প্রতিবন্ধকতা ডিসেম্বর 8, 2007।}

_{শিশুদের এবং কিশোরদের মধ্যে ক্রোধ প্রকাশ: অভিজ্ঞতাগত সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। কেয়ার এমএ, স্নেইডার বি। শিশুদের এবং কিশোরদের মধ্যে ক্রোধ প্রকাশ: অভিজ্ঞতাগত সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি রিভিউ , 9 আগস্ট, ২007।}

_{কুবজানস্কি এলডি, স্প্যারো ডি, জ্যাকসন বি, কোহেন এস, উইইস এসটি, রাইট আরজে। অশান্ত শ্বাস: একটি মানসিক বৃদ্ধির প্রবণতা এবং আদর্শগত আগ্রিং স্টাডিতে ফুসফুস ফাংশন একটি সম্ভাব্য গবেষণা। থোরাক্স , অক্টোবর ২006।}