কিভাবে নারী স্ট্রেস বিচ্ছিন্ন; নারী কিভাবে উত্তেজনা উপভোগ করতে পারেন
এটা সাধারণ জ্ঞান বলে মনে হয় যে, নারীরা সাধারণত পুরুষের তুলনায় ব্যস্ত এবং বেশি চাপে থাকে, তারা আরও ভূমিকা রাখে এবং ক্রমাগত দৌড়ানো হয়। কিন্তু এই ধারণাকে সত্য কতটুকু?
অ্যারিজোনা এর স্কুল অফ ফ্যামিলি এবং কনজিউমার রিসোর্স ইউনিভার্সিটির গবেষকরা গবেষণার সিদ্ধান্ত নেন। তারা 166 বিবাহিত দম্পতির একটি নমুনা গ্রহণ করে এবং প্রতিটি অংশগ্রহণকারী 42 দিনের কোর্সের উপর একটি দৈনিক ডায়েরি বজায় রাখে, যেখানে তারা তাদের দৈনিক চাপ রেকর্ড করেছে।
ফলাফলগুলি প্রকৃতপক্ষে দেখিয়েছে যে নারীরা "বৃহৎ মর্মপীড়া" দিন এবং পুরুষদের তুলনায় কম কষ্ট-মুক্ত দিন রিপোর্ট করেছে।
স্পষ্টতই, তাত্ত্বিক দিনের মাত্রাগুলি পার্থক্য ছিল "দুঃখের পর্বগুলি" (স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হওয়ার) এর আরো বেশি আক্রমনের ফলে নারীদের জন্য, কারণ এক দিন থেকে পরবর্তীতে একটি দুঃখজনক অবস্থার দিকে অগ্রসর হওয়ার পরিবর্তে। অন্য কথায়, নারীরা তাদের চাপ আরো বাড়িয়ে দেয়নি; তারা শুধু জোর জবরদস্তির আরো পর্বের অভিজ্ঞতা।
নারী ও নারীদের বিষয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরে, যেগুলি নারীদের সচেতন হতে হবে:
স্ট্রেস লিঙ্গ বৈষম্য বুঝতে
যদি আপনি আপনার পুরুষ সমকক্ষের তুলনায় আরো বেশি চাপ অনুভব করছেন, তবে এটির চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করবেন না যে আপনি স্ট্রেসও পরিচালনা করছেন না; কারণ এটি আপনাকে আরো বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে কি আছে পরিচালনা করার জন্য পিছনে নিজেকে একটি প্যাটেল, এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে দুই ধাপে স্থানান্তর করুন।
আপনি কি করতে পারেন তা দূর করুন
মনে হচ্ছে যে মানুষ সবসময় অফিসে জন্মদিন পার্টি সংগঠন বা পিটিএ চালানোর মত গ্রুপ প্রকল্পে সাহায্য করার জন্য মহিলাদের (বিশেষ করে মায়েদের!) জিজ্ঞাসা করছে! যদিও এই কার্যক্রমগুলির বেশিরভাগই পূরণ করা হয়, তবুও তারা আপনার সময়সূচীটি পাঁকে ভরাট করে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ যোগ করতে পারে।
যদিও কখনও কখনও কখনও কখনও (বিশেষত যদি আপনি "লোকেদের আত্নীয়তা" বলে মনে করেন) খুব কঠিন হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মনে রাখবেন যে অনেকগুলি অনুরোধের জন্য হ্যাঁ বলার মানে আপনার যে জিনিসগুলি প্রয়োজন সেগুলি না বলে : সময় একা, শখ, এবং অন্য আত্মা-পুষ্টিকর ক্রিয়াকলাপ। দৈনিক চাপের একটি যুক্তিসঙ্গত মাত্রা বজায় রাখতে, নারীদের অগ্রাধিকার নির্ধারণের ধারণাটি ব্যবহার করতে হবে এবং কোনও না বলার প্রয়োজন ।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
আমরা যে জিনিসগুলি দেখি তা পরিবর্তনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতার বেশিরভাগই পরিবর্তন করা যায়। এটা সত্য হতে খুব ভাল লাগতে পারে, কিন্তু এটি না! আপনি যে ঘটনাগুলি উপভোগ করেন তা অনুধাবন করার পদ্ধতি (উদাহরণস্বরূপ "সংকটের পরিবর্তে" "হুমকি" বা "সুযোগ" পরিবর্তে একটি "চ্যালেঞ্জ" হিসাবে তাদের দেখুন) আসলে তাদের কম হুমকি ও চাপ অনুভব করে। যখন আপনি একটি হুমকি হিসাবে একটি পরিস্থিতির বোঝা না, আপনার শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া আরও দ্রুত নিষ্ক্রিয় করা হয় (বা প্রথম স্থানে ট্রিগার না), এবং আপনি ক্রনিক চাপ প্রভাব এড়াতে আরো সক্ষম। (আরো জন্য জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ উপর এই নিবন্ধটি দেখুন।)
কিছু দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারস আছে
যেহেতু আপনি জীবনের সমস্ত চাপ (এবং যদি আপনি করতে পারেন না চান!), এবং কারণ এটি চাপ (এমনকি সবচেয়ে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে) প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা সম্ভব হতে পারে না হতে পারে না করতে পারেন, এটা কিছু ফাস্ট আছে গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস রিলিভারস যাতে আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি দ্রুত পাল্টে দিতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে প্রবেশ করতে নিজেকে প্রতিরোধ করতে পারে।
রেগুলার স্ট্রেস-রিলিভিং অভ্যাসগুলি বজায় রাখুন
আপনার সময়সূচির অংশ হিসাবে আপনার নিয়মিত ত্রাণ কার্যক্রমগুলি বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি একটি অপেক্ষাকৃত রাষ্ট্র (যেখানে আপনি আরো প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়াশীল) পেতে নিজেকে প্রতিরোধ করতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা তাদের জীবনে ঘটে এমন চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল। ব্যায়াম এছাড়াও মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিকল্প; এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে পারে। জার্নালিং এর ব্যবহারকারীদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনার সকালে বা রাতের রুটিন থেকে এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি যোগ করা বিশেষত দরকারী হতে পারে।
অতিরিক্ত সম্পদ
সূত্র:
আলমেইডা ডিএম, কেসলার আরসি দৈনন্দিন যন্ত্রণার মধ্যে দৈনন্দিন চাপ এবং লিঙ্গ পার্থক্য ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি জার্নাল । সেপ্টেম্বর, 1998।
ম্যাকলাইন সিআর, ওয়ালটন কেজি, ওয়েইনবার্গ এসআর, লেভিৎস্কি ডি কে, ম্যান্ডারিনো জেপি, ওয়াজিরি আর, হিলিস এস এল, শানইডার আরএইচ। অভিযোজিত মেকানিজম উপর ট্রান্সেন্ডেন্ড মেডিটেশন প্রোগ্রাম প্রভাব: 4 মাস অনুশীলন পরে চাপের হরমোন মাত্রা এবং প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন। Psychoneuroendocrinology। মে, 1997