ক্ষমা করুন এবং সরানো কিভাবে জানুন

যদিও ক্ষমা অনেক সুবিধা বহন করে, বিশেষ করে 'ক্ষমা' করার জন্য, ক্ষমা করা সবসময় সহজ হয় না। আসলে, অনেক মানুষ যারা ক্ষমা করে ক্ষমা করে দিতে চায় এবং ক্ষমা করে তাদের ক্ষমা করার প্রশ্নটি কীভাবে ক্ষমা করা যায় সবাইকে ক্ষমা করার একটি অনন্য দৃষ্টিকোণ থাকতে পারে যদিও, নিম্নলিখিত কৌশল বিভিন্ন লোকের জন্য কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে।

তোমাকে ব্যাখ্যা কর

কাউকে ক্ষমা করার বিষয়ে চিন্তা করার সময়, আপনার অনুভূতি অন্য ব্যক্তির কাছে প্রকাশ করতে পারে না। যদি সম্পর্কটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি এটি বজায় রাখতে চান, তবে অন্য কোন ব্যক্তিকে বলার জন্য এটি আপনার জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে - কীভাবে তাদের কার্যকলাপগুলি আপনার উপর প্রভাব ফেলেছে (টিপ্সের জন্য দ্বন্দ্বের রেজোলিউশনের এই নিবন্ধটি দেখুন)। যদি ব্যক্তি আপনার জীবনে আর না থাকে, যদি আপনি সম্পর্ক বন্ধ করতে চান, অথবা আপনার বিশ্বাস করার কারণ আছে যে আপনি পরিস্থিতিটি সরাসরি মোকাবেলা করলে জিনিষ আরও খারাপ হয়ে যাবে, তাহলে আপনি কেবল একটি চিঠি লিখতে এবং তা ছিঁড়ে ফেলতে পারেন আপ (বা এটি বার্ন) এবং সরানো। এটা এখনও যেতে দেওয়া অংশ হিসাবে আপনার অনুভূতি শব্দ শোনা করতে সাহায্য করতে পারে । মানুষ জানতে চায় যে আপনি তাদের ক্ষমা করেছেন; অন্য ব্যক্তির তুলনায় ক্ষমা আপনার জন্য আরও বেশি।

ইতিবাচক জন্য দেখুন

এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে জার্নালিং যেখানে আপনি আঘাত পেয়েছেন বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছেন, যা ঘটেছে তা প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারেন; যাইহোক, আপনি এটি সম্পর্কে লিখুন উপায় এবং আপনি ফোকাস করতে পছন্দ কি এটা ক্ষমা হয়ে কত সহজে সব পার্থক্য করতে পারেন

রিসার্চ দেখায় যে আপনি যে নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে পেয়েছেন তার বেনিফিট সম্পর্কে জার্নালিং - আপনি যে ইভেন্টের দিকে আবর্তিত হয়েছেন এমন আবেগগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে অথবা কোন সম্পর্কযুক্ত বিষয় নিয়ে লেখেন না - আসলে আপনাকে ক্ষমা করতে এবং আরো সহজে সরানোর জন্য সাহায্য করতে পারে সুতরাং একটি কলম বাছাই এবং পরবর্তী সময় আপনি আপনার প্যারেড বৃষ্টি বৃষ্টি কেউ, অথবা একটি চলমান কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা এবং প্রতিটি দিন ক্ষমা ক্ষমা সম্পর্কে রূপালী আস্তরণের সম্পর্কে জার্নালিং শুরু ।

এমপ্যাথি চাষ করুন

যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সঙ্গে আপনার সাথে কি একমত হতে হবে না, কিভাবে ক্ষমা করতে কাজ করে, এটি প্রায়ই অন্য ব্যক্তির জুতা নিজেকে নিজেকে রাখতে সাহায্য করে। গবেষণা দেখিয়েছেন যে সহানুভূতি, বিশেষ করে পুরুষদের সাথে, ক্ষমা সঙ্গে যুক্ত করা হয়, এবং প্রক্রিয়া সহজ করতে পারেন তাদের 'শত্রু' হিসাবে দেখানোর পরিবর্তে, তারা যেগুলি যেগুলি নিয়ে কাজ করছিল তা বোঝার চেষ্টা করে দেখুন। তারা কি তাদের জীবনে একটি বিশেষ সময়ের কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল? আপনি কি কখনও একই ভুল করেছেন? অন্য ব্যক্তির ভাল গুণগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন, অনুমান করুন যে তাদের লক্ষ্য উদ্দেশ্যহীনভাবে আপনাকে ব্যথা দেয় না (যদি না আপনার কাছে স্পষ্ট নির্দেশক থাকে) এবং আপনি এটি ক্ষমা করা সহজ করতে পারেন।

নিজেকে রক্ষা করুন এবং উপর সরান

আমার প্রিয় একটি clichés হল: 'প্রথমবার, আপনার উপর লজ্জা; দ্বিতীয়বার, আমাকে লজ্জা। ' কখনও কখনও ক্ষমা করা কঠিন যদি আপনি মনে করেন যে ক্ষমা আপনি একই নেতিবাচক চিকিত্সা ভবিষ্যতে পুনরাবৃত্তি খুলতে ছেড়ে। এটা বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষমা করা অপরাধটি অপরাধী পদক্ষেপের সমতুল্য নয়, এবং আপনার ক্ষমা প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে ভবিষ্যতে আত্ম-সুরক্ষামূলক পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি ঠিক (এবং কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একজন সহকর্মী থাকে, যিনি আপনার ধারণাগুলি ক্রমাগতভাবে চুরি করে ফেলেছেন, আপনার সামনে গ্রুপের সামনে গালিগালাজ করছেন বা আপনার সম্পর্কে গম্ভীরতা করছেন, তবে চলমান নেতিবাচক আচরণকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ক্রমাগত আপনি আঘাত যে কেউ এর কঙ্কাল ক্ষমা অগত্যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য জন্য একটি ভাল ধারণা যাইহোক হয় না। যাইহোক, যদি আপনি মানব সম্পদ সঙ্গে আচরণ মোকাবেলার একটি পরিকল্পনা করা, অন্য বিভাগে সরানো, বা নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে , আপনার রাগ এবং ক্ষমা করার চেষ্টা করা থেকে আপনি ফিরে না করে ক্ষমা সুবিধা আনতে হবে কাজ স্যুইচ করুন আরও অপব্যবহারের জন্য নিজেকে রক্ষার জন্য আপনাকে উদ্বিগ্নতার প্রয়োজন নেই।

আপনি এটি প্রয়োজন হলে সাহায্য পান

কখনও কখনও অতীতের কথা ভুলে যাওয়া এবং ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি অপরাধী কাজ চলমান বা আঘাতমূলক হয়।

যদি আপনি এখনও এমন কোনও সমস্যার সম্মুখীন হন যা ক্ষমা করার জন্য কাউকে ক্ষমা করে দেয়, যিনি আপনার কাছে কোনও ভাবেই ক্ষতিগ্রস্ত হন, তাহলে আপনি এমন একটি চিকিত্সকের সাথে সফলভাবে সফলতা অর্জন করতে পারেন, যিনি আপনাকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে একটি গভীর স্তরে কাজ করতে সহায়তা করতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে সমর্থন করতে পারেন।

আপনি যখন আঘাত পেয়েছেন, তখন ক্ষমা করবেন কীভাবে ক্ষমা করবেন তা কঠিন হতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনার চলার পথে এবং অতীতের চাপের প্রকাশকে সহায়ক হবে।

_{সূত্র:}

_{ম্যাককুল্লু এমই, রুট এলএম, কোহেন এডি। একটি আন্তঃব্যক্তিগত সীমালঙ্ঘনের উপকারিতা সম্পর্কে লেখা হচ্ছে ক্ষমা জার্নাল অফ কনসাল্টিং ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান , অক্টোবর, ২006।
Toussaint L, ওয়েবব জেআর সহানুভূতি এবং ক্ষমা মধ্যে সম্পর্ক মধ্যে লিঙ্গ পার্থক্য। জার্নাল অফ সোসাল সাইকোলজি ডিসেম্বর ২005।}