স্ট্রেস রিলিফ জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি কাজ করে

নেতিবাচক চিন্তা আমাদের জীবনে আরো চাপ তৈরি করতে পারে । শুধু একটি খারাপ মেজাজে "নেতিবাচক প্রভাব" বা বেইং নাও হতে পারে, আমাদের অভিজ্ঞতাটি রঙ করুন যাতে আমরা যেসব জিনিস উপভোগ করি তা আরো তীব্র এবং এমনকি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়, কিন্তু আমাদের খারাপ মেজাজ সংক্রামক হতে পারে, এবং এমনকি অন্যদেরও আমাদের সাথে আচরণ করতে পারে একটি কম বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়, আমাদের মধ্যে নেতিবাচকতা perpetuating এবং আমরা সম্মুখীন প্রায় কার্যত eveyone, একটি ডিগ্রী থেকে

এটা নেতিবাচক চিন্তা অভ্যাস মধ্যে ফাঁদে পেতে সহজ, এবং পরিবর্তন যে জ্ঞানীয় থেরাপি একটি লক্ষ্য। অনেক মানুষ এই তাদের চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল একটি দরকারী টুল এটি পাওয়া গেছে।

সংবেদী থেরাপি বেশিরভাগ বিষয় যেমন যেমন উদ্বিগ্নতা রোগ, বিষণ্নতা, এমনকি তীব্র চাপের ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর হয়ে উঠেছে। মানসিক প্রতিবন্ধকতাতে চাপ বৃদ্ধি করা হয় কিনা বা শুধুমাত্র একটি সুখী জীবনধারা, জ্ঞানীয় থেরাপি (বা জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপির মিশ্রণ) সাথে চিকিত্সা করা অপ্রীতিকর অনুভূতি তৈরি করছে কিনা তা চিকিত্সা একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে।

আইডিয়া কি সংক্রামিত থেরাপি পিছনে?

চাপের জন্য জ্ঞানীয় থেরাপির উপর ভিত্তি করে বলা যায় যে এটি কেবল আমাদের জীবনে যে ঘটনাগুলোকে চাপ দেয় তা নয়, এটি তাদের সম্পর্কে আমরা যেভাবে চিন্তা করি

উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিকে দুই জনকে ধরা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি এই পরিস্থিতিটিকে সঙ্গীত শুনতে বা চিন্তার মধ্যে হারিয়ে যেতে পারে এবং (অথবা থাকুন) নিরুৎসাহিত করার সুযোগ হিসাবে দেখতে পারে।

অন্য একজন ব্যক্তি পয়গম্বরের সময় বা ফাঁদে আটকাতে অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন এবং দুঃখী হয়ে উঠতে পারেন।

আমাদের চিন্তাধারা এবং আমাদের নেতিবাচক স্ব-কথা আমাদের অভিজ্ঞতাগুলি রঙ করে কিভাবে শত শত উদাহরণ আছে। এই একটি ট্রিগার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বা একটি শান্ত আচরণ হতে পারে।

কার্যত সমস্ত চিন্তার নিদর্শন যে নেতিবাচকভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করে 10 সাধারণ জ্ঞানীয় distortions এক মধ্যে শ্রেণীভুক্ত করা যাবে।

থেরাপিস্টরা এই অভ্যাসগতভাবে নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলিকে চিনতে ও পরিবর্তন করতে ক্লায়েন্টদের সাথে একটি জ্ঞানীয় পদ্ধতির কাজ ব্যবহার করে।

আপনি বাড়িতে তাদের কিছু কাজ করতে পারেন। আরও তথ্যের জন্য জ্ঞানীয় পুনর্গঠন এই নিবন্ধটি দেখুন

স্ট্রেস রিলিফ জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি কাজ করে?

বেশিরভাগ থেরাপিউটিক পন্থার চেয়ে আশ্চর্যজনকভাবে সহায়ক এবং অনেক দ্রুত একটি জ্ঞানীয় পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছে।

বেক ইনস্টিটিউট অব কগনিটিভ থেরাপি অ্যান্ড রিসার্চ, জ্ঞানীয় থেরাপি জন্য একটি নেতৃস্থানীয় প্রতিষ্ঠান অনুযায়ী, ক্লায়েন্ট অনেক ক্ষেত্রে 3 থেকে 4 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পারেন। এটি সাইকোএনাল্যাটিক্যাল থেরাপির বছর-ও-কৌচের হারের তুলনায় উল্লেখযোগ্য দ্রুতগতির, যা অনেক মানুষ এখনও মনে করে যখন তারা "সঙ্কুচিত হয়ে যাওয়া" মনে করে।

এই পদ্ধতির কার্যকারিতা জন্য সমর্থন আশাবাদী এবং নিন্দাকীয় ব্যাখ্যামূলক শৈলী গবেষণা থেকে আসে। এটি ইতিবাচক ফল দ্বারা উদ্ভূত হয় যা চাপের জন্য জ্ঞানীয় চিকিত্সা থেকে আসে, বা জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপির মধ্যে মিশ্রিত হয়।

জ্ঞানীয় থেরাপি এছাড়াও mindfulness অনুশীলন সঙ্গে মিলিত হয়েছে। এটি মস্তিষ্কের ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপী (এমবিসিটি) তৈরি করেছে, যাও ভালো ফলাফল দেখিয়েছে।

আমি আমার স্ট্রেস জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন?

যদি আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য একজন পেশাদারকে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি আপনার প্রাথমিক চিকিত্সক, বন্ধুদের কাছ থেকে অথবা উকোম্পার হেল্থ কেয়ারের সাথে অনলাইনের ভাল রেফারেল পেতে পারেন।

সম্ভাব্য থেরাপিস্ট সাক্ষাৎকারের সময়, এই পদ্ধতির সাথে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন আপনি জ্ঞানীয় থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের বিশেষজ্ঞ হিসাবে অনুসন্ধান করতে পারেন।

আপনি এই সময়ে একটি থেরাপিস্ট দেখতে আগ্রহী না হন, কিন্তু আপনার চাপ মাত্রা কমাতে কিছু জ্ঞানীয় কৌশল ব্যবহার করতে চাই, আপনি বাড়িতে শুরু করতে পারেন। স্ট্রেস ত্রাণ আগ্রহের মধ্যে আপনার অভ্যাস চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন কিভাবে আবিষ্কার করুন

> সোর্স:

_{Fava GA, Ruini সি, Rafanelli সি, Finos এল, কনন্টি এস, Grandi এস। বার্ষিক বিষণ্নতা প্রতিরোধের জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ছয় বছরের ফলাফল। আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি অক্টোবর 2004।}

_{কিউবি এসই, হিল ইই, ওউন্স জেএ, আইয়েনস-স্পেন্সার সি, ম্যাককাইগ এমএ, ট্রেমনে কে জে, উইলিয়ামস পিএল। কনস্ট্যান্টিং এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি ফেব্রুয়ারী 2004 এর PTSD জার্নালে আঘাতপ্রাপ্ত মহিলাদের জন্য জ্ঞানীয় ট্রমা থেরাপি।}

_{ভ্যান রেনেন ডব্লিউ, ব্লক আরডাব্লিউ, ভ্যান ডের ক্লিন জে জে, ভ্যান ডিজেক এফজে, স্কাউফেলি ডব্লুবি। একটি জ্ঞানীয় এবং মানসিক প্রতিবেদনের একটি শারীরিক স্ট্রেস-হ্রাস প্রোগ্রাম প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল আর্কাইভস অফ অকোপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল হেল্প মার্চ 2005}