হলিডে ত্রাণ ত্রাণ পথে!
হলিডে স্ট্রেস কি কারণ?
ছুটির ঋতুতে স্বাগতম - উপহার-প্রদানের ছুটির দিনগুলি, বিপণন বিস্ফোরণ, ছুটির দিনগুলি এবং হেরোইনের পরেই শুরু হওয়া কার্যকলাপগুলি যেহেতু হেলিকপিলের পরে শুরু হয়, কৃতজ্ঞতা বিকাশ করে এবং বছরের শেষের দিকে ভরবেগ বৃদ্ধি পাচ্ছে।
এই ঋতু প্রেম এবং ঠাণ্ডার অনুভূতি আনতে বোঝানো হয়, এটি অনেক জন্য ছুটির চাপ এর অগ্রদূত এছাড়াও।
বস্তুত, এই সাইটে পরিচালিত একটি জরিপ অনুযায়ী, আমাদের 80% এর বেশি ছুটির মরসুমে 'কিছুটা' বা 'খুব' চাপের মধ্যে খুঁজে পাওয়া যায় - যেগুলি উত্থাপনের জন্য অনুরোধ করে সেখানে ছুটিতে যাওয়া নেভিগেশনের ক্ষেত্রে! এটা কি আমাদের সব এত গরম এবং বিরক্ত?
খুব বেশি কাজ করছে
বলার অপেক্ষা রাখে না সব জিনিস সংশোধন মধ্যে, হিসাবে ছুটির ঋতু সঙ্গে সমস্যা হল যে আমরা প্রায়ই একটি ভাল জিনিস খুব বেশী অভিজ্ঞতা। যদিও আমাদের নিজের জীবনের জন্য প্রাণবন্ত এবং প্রাণবন্ততার জন্য প্রয়োজনীয় চাপ (গবেষকরা এই ধনাত্মক ধরনের চাপ " ইস্ট্রেস " বলে), খুব বেশি চাপের ফলে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়েছে , উভয় মানসিক ও শারীরিক। অনেক কার্যক্রম, এমনকি যদি তারা মজার কার্যকলাপ হয়, খুব বেশি ছুটির চাপে পরিণাম করতে পারে এবং আমাদের পূর্ণাঙ্গতা ছাড়াই আতঙ্কিত হয়ে পড়তে পারে।
খাওয়া, পান এবং খরচ অনেক বেশি
দলগুলোর একটি বৃহত্ এবং উপহার প্রদান অনুষ্ঠান অনেক মানুষ খাওয়া, পান এবং সমৃদ্ধ হতে জন্মাতে - প্রায়ই অতিরিক্ত
খরগোশ, সমৃদ্ধ ডেইসচার বা অ্যালকোহল ব্যাতিক্রমের প্রলোভনের ফলে অনেক লোকের পরিণাম (ঋণ, ওজন বৃদ্ধি , অস্বস্তিকর আচরণের স্মৃতি) মোকাবেলা করার দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি হতে পারে যা ঋতু শেষ হওয়ার পর দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে। এছাড়াও, এই আরো কঠিন আর্থিক সময়ে, সাশ্রয়ী মূল্যের উপহারগুলি খুঁজে নিজের মধ্যে চাপ হতে পারে, এবং ছুটির ঋণ বহন করা একটি ঐতিহ্য যে অনেক লোক অজানা নিজেদের উপর আনতে হয়, এবং এটি সঙ্গে যে চাপ তার জন্য কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।
অনেকটা তুমুলতা
ছুটির দিনগুলি এমন সময় হয় যখন প্রসারিত পরিবারের সংখ্যা বাড়তে থাকে যদিও এটি একটি বিস্ময়কর বিষয় হতে পারে, এমনকি সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর পরিবারগুলি একত্রে একত্রিত হতে পারে, পারিবারিক সদস্যদের বন্ধন এবং একা সময় মধ্যে একটি সুষম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি কঠিন। অনেক পরিবারে এমন 'ভূমিকা' রয়েছে যেগুলি প্রতিটি সদস্যের মধ্যে পড়ে থাকে, যারা আজকে সেগুলির পরিবর্তে ব্যক্তিদের ব্যবহার করতে চেয়েছেন, যা কখনও কখনও এই সমাবেশে ভালবাসার চাইতে আরো ভয়ঙ্কর আচরন করতে পারে।
নেই যথেষ্ট Togetherness
যারা এই পরিবারের বিষয় না আছে, একাকীত্ব একটি সমস্যা হিসাবে অনেক হিসাবে হতে পারে। যেহেতু বিশ্ব পরিবারের সাথে একত্রিত হওয়ার মতো মনে হয়, যারা সমর্থনের জন্য বন্ধুদের উপর বেশি নির্ভর করে তারা নির্জন ও একা মনে করতে পারে।
মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার (এসএডি)
ছুটির ঋতু সঙ্গে আসে যে একটি প্রায়ই অচেনা সমস্যা আসলে পতন থেকে শীতকালে পরিবর্তনের ঋতু একটি উপ পণ্য হয় দিনের আলো কম এবং আবহাওয়ার কারণে আমাদের অনেকের মধ্যে বাড়ির বেশি সময় কাটিয়ে উঠতে পারে, অনেক লোক ঋতুগত বিভ্রান্তি হিসাবে পরিচিত একটি বিষন্নতা দ্বারা কিছু ডিগ্রী প্রভাবিত হয়। এটি একটি সূক্ষ্ম কিন্তু খুব বাস্তব অবস্থা যা সমগ্র ঋতুতে একটি ছিটকে ফেলতে পারে এবং এমন একটি সময় হতে পারে যখন মানুষ শুধুমাত্র বিপরীত অনুভূতি অনুভব করে।
হলিডে স্ট্রেস কমানো
ছুটির চাপ সম্পর্কে মহান জিনিস এটা পূর্বাভাসের যে এর। আমরা জীবনে সম্মুখীন অন্য অনেক ধরনের নেতিবাচক চাপ থেকে ভিন্ন, আমরা ছুটির চাপ শুরু এবং শেষ হবে যখন আমরা জানি, এবং আমরা আমরা অভিজ্ঞতা চাপ এবং এটি আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব পরিমাণ কমাতে পরিকল্পনা করতে পারেন
এখানে কিছু টিপস আপনি শুরু করার আগে ছুটির চাপকে কমাতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে এটি একটি অপ্রতিরোধ্য একের পরিবর্তে ইতিবাচক পর্যায়ে থাকে:
আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন
অনেকগুলি কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে আপনি অতিশয় হতাশ হবেন আগে, ঐতিহ্যগুলি কীভাবে ইতিবাচক প্রভাব প্রদান করে এবং অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি নষ্ট করে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত বেকিং, ক্যারোলিং, শপিং, কার্ড পাঠান, পরিদর্শনকারী আত্মীয়দের এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলি যা জানুয়ারিতে ক্লান্ত করে ফেলে, আপনি সাধারণত আপনার অগ্রাধিকার পরীক্ষা করতে পারেন, কয়েকটি প্রিয় কার্যক্রম গ্রহণ করুন এবং তাদের সত্যিই উপভোগ করুন। , বাকি বাকি লাগে যখন
শর্টকাটগুলি নিন
যদি আপনি কার্ডগুলি পাঠানো, পোড়ানো, লোকেদের দেখানো এবং সাধারণত যেসব জিনিসগুলি চূর্ণবিচূর্ণ করে এমন সমস্ত জিনিসগুলি করা থেকে বিরত থাকার ধারণাটি আপনি বুঝতে পারেন না, তবে আপনার সময়সূচীতে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি সহ আরও ভাল করতে পারেন, তবে একটি ছোট স্কেলে ।
উদাহরণস্বরূপ কার্ডগুলি পাঠান , কিন্তু শুধুমাত্র যাদের সাথে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ বজায় রাখবেন। বা, প্রতিটি এক একটি ব্যক্তিগত নোট বা চিঠি অন্তর্ভুক্ত করবেন না
সহজ করার উপায় খুঁজে বের করুন পেকিং জন্য একই যায় - আপনি পরিবর্তে বেকারি থেকে বেকড পণ্য কিনতে যদি কেউ রাগ করা হবে? আপনি যদি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কার্যক্রম নিচে কোণে বা স্বন কাটা উপায় খুঁজে পেতে হলে, আপনি তাদের আরো অনেক উপভোগ করতে পারেন।
কিভাবে ছুটির পরিপূর্ণতা চিনতে এবং হ্রাস করা সম্পর্কে আরও পড়ুন।
ছুটির দিন খাওয়ার সাথে স্মার্ট হও
ছুটির সময়, আমরা দেখতে এবং মহান বোধ করতে পারেন (বিশেষত যদি আমরা প্রায় কাছাকাছি মানুষ আমরা প্রায়ই দেখতে না - আমরা জানি যে আমরা কিভাবে মনে করা হবে), কিন্তু ফর্ম অনেক প্রলোভন আছে সুস্বাদু খাদ্য এবং ডেডিকেটেড ডেজার্টস, এবং আমাদের নিয়মিত রুটিন থেকে বিরতি - এর সাথে মানসিক চাপের যোগফলও - সবগুলি ওভেত্র, মানসিক আহার, এবং অস্বাস্থ্যকর আহারের অন্যান্য রূপ যোগ করতে পারে। এই বছর, আপনার ট্রিগার সম্পর্কে সচেতনতা দ্বারা এগিয়ে পরিকল্পনা, আপনি প্রতিটি খাবার জন্য কিছু সুস্বাদু খাবার আছে কি করতে পারেন, আপনার ভোজনের সচেতন হতে, এবং স্মরণীয় আহার অনুশীলন
নীচের সম্পদগুলি কীভাবে সফলভাবে এই জিনিসগুলি এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে আরো গভীরতর তথ্য সরবরাহ করবে
স্বাস্থ্যকর ছুটির দিন খাওয়া কৌশল আরও পড়ুন।
একঘেয়েমি জন্য আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন
পরিবারের এবং বন্ধুদের সাথে, আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ। আগের বছরগুলিতে ফিরে চিন্তা করুন এবং নেতিবাচক চাপ অনুভব করার আগে আপনি এবং আপনার পরিবার কতো একসঙ্গে একত্রিত করতে পারেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যে দলগুলোর মধ্যে উপস্থিত থাকেন বা নিক্ষেপ করেছেন বা আপনার সময়ে যে সময় ব্যয় করেছেন তা সীমাবদ্ধ করতে পারেন? আপনি কি আপনার পরিবারকে ছোট সময়সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন যা এখনও আপনাকে নিঃশব্দ ছাড়াই বিশেষ এবং আনন্দিত বোধ করবে?
এছাড়াও, কঠিন আত্মীয়দের সাথে আচরণ করার সময়, আপনার পরিচলনের জন্য বা অন্য যে কোনও বছরের জন্য তাদের সীমিত সহ, আপনি কি করতে চান এবং কি করতে ইচ্ছুক না নেভিগেশন সীমা সেট করতে ঠিক আছে।
ছুটির সময় পারিবারিক দ্বন্দ্ব কমানোর বিষয়ে আরো পড়ুন।
যারা ছুটির দিনে একাকীত্ব করেন তাদের জন্য আপনার বাড়ির বন্ধুদের একটি গ্রুপকে আমন্ত্রণ জানাতে হবে। ছুটির সময় আপনার পরিবারের প্রত্যেকের সাথেই যদি পরিচিত হয়, তাহলে আপনি নিজের চেয়ে কম ভাগ্যবানদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন। অনেক মানুষ এই অভিজ্ঞতাগুলি অত্যন্ত পরিশীলিত বলে রিপোর্ট করুন, এবং আপনার ফোকাস আপনি কি আপনার অভাবের চেয়ে বরং আপনি কি হবে।
ছুটির একাকীত্ব সঙ্গে মানিয়ে কিভাবে আরও পড়ুন।
একটি সময়সূচী সেট করুন
কাগজে আপনার পরিকল্পনা স্থাপন কালো, সাদা, আপনাকে দেখাতে পারেন কিভাবে বাস্তববাদী তারা। যদি আপনি একটি সময় পরিচালন পরিকল্পনাকারী খুঁজে পান এবং আপনার নির্ধারিত কার্যকলাপ সহ ঘন্টাগুলি ভরাট করেন, বাস্তববাদী এবং সময় এবং ডাউন সময় সহ ড্রাইভিং সহ, আপনি খুব বেশি প্যাক করার চেষ্টা করছেন কিনা দেখতে সক্ষম হবে। আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিয়ে শুরু করুন, যাতে আপনি কম গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি নষ্ট করতে সক্ষম হবেন।
প্রত্যেকটি দিনে প্রকৃতিতে হাঁটার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করা নিশ্চিত করুন যদি ব্যায়াম এবং দিনের আলোকে এক্সপোজার হিসাবে SAD এর উপসর্গগুলি ব্যাপকভাবে বাড়াতে পারে। (জলবায়ু বা অন্যান্য কারণের কারণে যদি এটি নিষিদ্ধ হয় তবে কিছুক্ষণের জন্য একটি জানালা বসতে চেষ্টা করুন এবং প্রাকৃতিক আলোতে এক্সপোজারের কয়েক মিনিট চেষ্টা করুন, এমনকি একটি উইন্ডো প্যানেলের মাধ্যমেও সাহায্য করতে পারেন।)
কত ব্যস্ত সময় অগ্রাধিকার নির্ধারণ কিভাবে আরও পড়ুন।
শ্বাস ফেলা!
এটি একটি না-বুদ্ধিমানের মত শোনাচ্ছে, কিন্তু মাঝে মাঝে আমরা গভীর শ্বাস নিতে ভুলে যাই এবং প্রকৃতপক্ষে আমাদের দেহগুলি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি শ্বাস নিতে ধ্যান করতে দশ মিনিট সময় নিতে পারেন, তবে কয়েকটি গভীর, বিশুদ্ধ শ্বাস নেওয়া বন্ধ করার জন্য এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে নেতিবাচক চাপের মাত্রা কমাতে পারে।
আপনি যদি অনুভূতি অনুভব করেন যে আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন এবং তীব্র চাপ সৃষ্টি করছেন, তাহলে আপনি এই ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব আরও বেশি উজ্জ্বল হতে পাবেন।
আরো 5 মিনিট স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল জন্য পড়ুন।
উৎস: আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন, ডায়াগনস্টিক এবং মানসিক রোগের পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল। 4 র্থ সংস্করণ ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন , 1994।