২013 সালের রাষ্ট্রপতি নির্বাচনের সাধারণ ঐক্যমত্য হল যে গত কয়েক দশক ধরে নির্বাচনের তুলনায় প্রার্থীদের জন্য এটি আরো প্রতিকূল এবং তীব্র ছিল। কিন্তু ভোটারদের উপরও কর আদায় করা হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। এই নির্বাচনের মৌসুমে আপনি কি অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়েছেন যে পূর্ববর্তী নির্বাচনের চাপের অনুভূতি অনুভব করছেন?
যদিও তুমি একা না.
স্ট্রেস মাত্রা
আপনি অনুমান করতে পারেন যে, একটি জাতি হিসাবে আমেরিকানরা এই নির্বাচনের দ্বারা জোর দেওয়া হয়, এবং এখন আমরা এটি প্রমাণ করার জন্য একটি বড় স্কেল জরিপ আছে। বিশেষ করে, এই পূর্ণাঙ্গ নির্বাচনের মাধ্যমে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 52 শতাংশই জোর দেয়।
হ্যারিস পোল দ্বারা আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (এপিএ) এর একটি জরিপের ভিত্তিতে জরিপে অংশগ্রহণকারীদের এই শতাংশ সম্প্রতি বলা হয়েছে যে 2016 সালের নির্বাচন তাদের জন্য "বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ" বা "অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ" চাপের উৎস। জরিপের ফলাফলে দেখা যায়, 5 আগস্ট ও 31 শে আগস্ট যুক্তরাষ্ট্রের 3511 জন 18 বা তার বেশি বয়সী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসরত তাদের বার্ষিক স্ট্রেস ইন আমেরিকা ™ জরিপের অংশ। এটি পরীক্ষা করে যে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের উপর কত চাপ লাগে।
যেহেতু এই জরিপ আগস্টে পরিচালিত হয়েছিল এবং তখন থেকেই নির্বাচনে অনেক কিছু ঘটেছে, এটি সম্ভাব্য যে, এই জরিপগুলি অনুষ্ঠিত হওয়ার পর থেকেই এই মাত্রা বেড়েছে।
পূর্ণাঙ্গ জরিপ 2017 এর শুরুতে তার সম্পূর্ণ মুক্তি হবে। তবে, এপা এই জরিপের সাথে সম্পর্কিত নির্বাচন সংক্রান্ত বিষয়গুলোকে আমেরিকানদের সাহায্য করার প্রচেষ্টার প্রথম দিকে মুক্তি দিয়েছিল, কারণ এই ব্যাপকভাবে নির্বাচনী চাপ বেড়ে গিয়েছে বা এমনকি তীব্রতর হয়েছে।
রিপাবলিকান এবং ডেমোক্রাতস
এটা আপনি প্রদর্শিত যারা উপর নির্ভর করে, অন্য বনাম এক পক্ষের জন্য নির্বাচন আরো চাপগ্রস্ত যে প্রদর্শিত হতে পারে।
এই বেশ ব্যাপার না, যদিও। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রেস আমেরিকার একটি কিছুটা ঐক্যবদ্ধ দৃষ্টিভঙ্গি এখন অনুভব করছে যে এটা পার্টি লাইন জুড়ে অনুভূত হয়
এপিএ'র সহযোগী এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর ফর প্র্যাকটিস রিসার্চ এবং পিএইচডি বলেন, "আমরা দেখছি যে আপনি ডেমোক্র্যাট বা রিপাবলিকান-মার্কিন বয়স্ক ব্যক্তি হিসাবে নিবন্ধিত হয়েছেন কিনা তা কোনও ব্যাপার না, তারা বর্তমান নির্বাচন থেকে গুরুত্বপূর্ণ চাপের সম্মুখীন হচ্ছে"। নীতি।
উভয় পক্ষের উত্তরদাতাদের অধিকাংশই এই চাপ অনুভব করে। ডেমোক্রেটস (55 শতাংশ) এবং রিপাবলিকান (59 শতাংশ) হিসাবে নিবন্ধিত যারা তাদের স্ট্যাটিস্টিকভাবে সমান সম্ভাবনা রয়েছে বলে বলা হচ্ছে নির্বাচনটি চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস।
কেন এত স্ট্রেস?
আমরা যখন চাপের মধ্যে একতাবদ্ধ হয় তখন আমরা নির্বাচনের উপর অনুভব করি, বিভেদমূলক অনুভূতিগুলি আমরা যে চাপে আছি তার জন্য অবদান রাখছি। এবং এই বিভাগের বেশিরভাগ সামাজিক মিডিয়া দ্বারা আরো বাড়ানো হয়, বিশেষ করে এখন যে সামগ্রী ভাগ করা এবং সোশাল মিডিয়ায় আলোচনা করা হয় তা এত উচ্চ, হতাশা মাত্রা হিসাবে। দুর্ভাগ্যবশত, ধৈর্যের মাত্রা হ্রাস করা হতে পারে।
আপনি কি আপনার পোস্ট বা কি অন্যদের বলার কি আপনি রাজনৈতিক আর্গুমেন্ট পড়া (বা জড়িত) নিজেকে খুঁজে? অনেক মানুষ এমনকি নিজেদের বন্ধুদের বন্ধুদের সাথে বিতর্ক করে নিজেদের-জানার কথাও জানে না-তাদের দৈনন্দিন রুটিন বা তাদের বন্ধুদের মধ্যে এইরকম আর্গুমেন্ট দেখাতে।
আমরা গল্পগুলি পড়ি বা শেয়ার করি যা আমাদের ভয় দেখায় বা আমাদের হতাশার মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি সাধারণ হয়ে উঠছে এবং এটি আমাদের যৌথ সুখের জন্য একটি ভাল জিনিস নয়।
"সোশ্যাল মিডিয়ায় আর্গুমেন্ট, গল্প, ছবি এবং ভিডিওর মাধ্যমে ভোটের চাপ আরও বেড়ে যায়, যা উদ্বেগ ও হতাশা বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত হাজার হাজার মন্তব্যের কারণে, যেগুলি বাস্তবিক থেকে প্রতিকূল বা এমনকি প্রদাহমূলক হতে পারে" ড। বোফকা বলেন।
এই দ্বন্দ্বের বেশিরভাগ সপ্তাহ আগে থেকেই প্রায়শই চাপগ্রস্ত ছুটির মরসুমে আসার আগে কয়েক সপ্তাহ আগে থেকেই স্ট্রেস যোগ করতে পারে। আপনার পারিবারিক সদস্যদের কয়েকজন সঙ্গে দাঁত এবং পেরেক যুদ্ধ কল্পনা করুন যে আপনি থ্যাঙ্কসগিভিং টেবিলের কাছাকাছি দেখতে পারেন; রাজনৈতিক আর্গুমেন্ট এখন যে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি যা বলছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি যা বলছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং এখনই করবেন। চাপ এবং দ্বন্দ্ব কমানো এখন ভবিষ্যতে সুখী ছুটির অর্থ এবং পরিবার ছুটির দিন চাপ থেকে এড়ানো হতে পারে।
সামাজিক মাধ্যম
সোশ্যাল মিডিয়া ইতিমধ্যেই অন্যান্য উপায়ে চাপ তৈরি করতে পরিচিত, যেমন আমাদের প্রবণতা অন্যদেরকে নেতিবাচকভাবে নিজেদের তুলনা করার জন্য উত্সাহ দেয় । বিস্ময়কর নয়, জরিপটি প্রকাশ করেছে যে নির্বাচনের সময় এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি যখন আসে তখন সোশ্যাল মিডিয়া আমেরিকানদের চাপের মাত্রা প্রভাবিত করে।
প্রায় 10 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 38 শতাংশ, বলে যে সামাজিকভাবে সামাজিক বা সাংস্কৃতিকভাবে চার্জ করা আলোচনার মাধ্যমে তাদের চাপ সৃষ্টি হয়। উপরন্তু, যারা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার করে তারা বেশিরভাগই তাত্পর্যপূর্ণ হিসাবে নির্বাচনের হারের তুলনায় বেশি - 54 শতাংশ সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যবহারকারীরা উল্লেখযোগ্য ভাবে এই নির্বাচনের উপর জোর দেয় এবং 45 শতাংশ সোশ্যাল মিডিয়ায় অবস্থান নেয়।
লিঙ্গ এবং জেনারেশন
এই নির্বাচনের সময় লিঙ্গ উপর একটি বড় ফোকাস হয়েছে, কিন্তু এটি স্ট্রেস আসে যখন লিঙ্গ মধ্যে সমতা আছে। আমরা পুরুষের তুলনায় প্রায় অর্ধেক পুরুষ (51 শতাংশ পুরুষ এবং 5২ শতাংশ নারী) এই নির্বাচনটি একটি উল্লেখযোগ্য উত্স কেন্দ্র বলে মনে করি। আমরা বয়স গ্রুপ দ্বারা আরো ভিন্ন।
নির্দিষ্ট করার জন্য, 2016 সালের নির্বাচনের চাপ আমেরিকানদের প্রজন্মের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। মিলিয়নয়দের পঞ্চাশ-ছয় শতাংশ (1 977 থেকে ২000 সালের মধ্যে জন্ম নেওয়া) এবং 45% যাদের "মাতৃত্ব" (71 বছর ও তারও বেশি) বলে মনে করা হয়, তাদের অধিকাংশই বলতে পারেন যে নির্বাচনটি চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস (56 শতাংশ বনাম। 59 শতাংশ, যথাক্রমে) এই জেনারেশন Xers (45 শতাংশ) তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কিন্তু না গম্ভীর গর্জন (50 শতাংশ)।
ত্রাণ সুপারিশ
মনস্তাত্ত্বিকদের একটি সংগঠন হিসাবে, এপিএ এই অসাধারণ নির্বাচনের চাপের ব্যবস্থাপনার সুপারিশ প্রস্তাব করে। নিম্নস্তরের চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি যে আপনি এখন এবং নির্বাচনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারেন (বেশ কয়েকটি নভেম্বরের আগেও সাধারণ চাপ ব্যবস্থার জন্য সহায়ক কৌশল):
- আপনার খবর সীমা সীমিত এটা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এই সব খবর মাধ্যমে আবিষ্ট হয়ে সহজ সব দিন। আপনি রাজনৈতিক জগতে কি ঘটছে তা সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পুড়িয়ে ফেলার সাথে সাথে আপনার চাপের মাত্রা বেড়ে গেলে, আপনার মিডিয়া ব্যবহারের ওপর সীমাবদ্ধতা রাখুন। এর মানে এই নয় যে, আপনার মাথার বালুতে বপন করা, বরং আপনার সাথে সম্পর্কের সুখী সীমা তৈরি করা। জানার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট পড়ুন, কিন্তু তারপর একটি বিরতি নিতে। এই নির্বাচনের পরেও বজায় রাখা একটি সুস্থ টিপ। "নিউজফিড বন্ধ করুন বা ডিজিটাল বিরতি নিন," এপিএর প্রস্তাব দেয়। "নিজের জন্য কিছু সময় নেন, হাঁটতে যান, বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটান যা আপনি উপভোগ করেন।" অন্য কথায়, আপনার বাকি জীবন স্মরণ করুন এবং আনন্দ করুন।
- সম্পর্কের সীমানা এবং সম্মান বজায় রাখুন। আপনি সম্পূর্ণরূপে রাজনীতি নিয়ে আলোচনা করতে ছাড়েন না, তবে রাজনীতির বিষয়ে বিতর্ক করার সময় আপনার সীমিত সময়ের সীমিততা একটি যোগ্য লক্ষ্য। সংঘাত তীব্র চাপ সৃষ্টি করে । তাই রাজনৈতিক আলোচনা সম্পর্কে বুদ্ধিমান ও শ্রদ্ধাশীল হওয়া আবশ্যক দ্বন্দ্ব দ্বারা স্পর্শিত যে আপনার জীবনে সম্পর্কের সংখ্যা সীমিত এছাড়াও আপনার চাপ মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। এর অর্থ এই যে আলোচনাগুলি যেগুলি আর্গুমেন্টগুলির মধ্যে বণ্টন করতে পারে বা এমনকি এই আর্গুমেন্টগুলির উপর জোর দেয় এমন লোকদের এড়িয়ে চলতে পারে, অন্তত এখন পর্যন্ত। ( এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যেগুলি সাহায্য করতে পারে ।) এমনকি যারা একইরকম, তাদের সাথেও অন্যান্য বিষয়ের উপরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এই বিষয়ে সম্মত হন যে কিভাবে নিদারুণ বিষয়গুলি। এই নির্বাচনের আগে যে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করুন, যা আপনি উপভোগ করেছিলেন।
- ভবিষ্যতের বিষয়ে ভয় করবেন না এই একটি উদ্বেগ উৎপাদনকারী নির্বাচন হতে পারে কারণ দখল অনেক আছে যাইহোক, এটি হতে পারে যে খারাপ হতে পারে তা হতে পারে, কি হতে পারে সম্পর্কে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উত্পাদনশীল নয়। বরং উদ্বিগ্নতা বা রমাইনিংয়ের পরিবর্তে, এপিএ পরামর্শ দেয় যে "আপনার যত্নশীল বিষয়গুলির উপর ইতিবাচক পার্থক্য করার জন্য আপনি" আপনার উদ্বেগগুলিকে চ্যানেল করেন। আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করুন, আপনি যে কোনও ইস্যুটি সমর্থন করেন বা স্থানীয় দলের সাথে যোগদান করছেন। "এটি স্থানীয় পর্যায়ে রাজনীতিতে আরো বেশি জড়িত হতে পারে যেখানে আপনি আরও বেশি পার্থক্য করতে সমর্থ হতে পারেন- এবং সম্ভবত এই প্রক্রিয়ার বন্ধুদেরও।
- দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন আপনার পছন্দার্থী প্রার্থী 8 নভেম্বর 8 তারিখে জয় করে না যদি এটি ঘটতে পারে যে বিপর্যয় করতে খুব প্রলুব্ধকর হয়। কিন্তু আমেরিকা একটি রাজনৈতিক ব্যবস্থার জন্য ভাগ্যবান, যার মধ্যে তিনটি শাখা রয়েছে যা সাম্রাজ্য প্রদানের জন্য আমরা নতুন নেতাদের নির্বাচন করি। এর মানে এই যে আমেরিকা আগের মতো একই ভাবে চলবে। এপিএ পরামর্শ দেয় যে আপনি "বিপর্যয়মূলক আচরণ এড়িয়ে চলুন" বা জিনিষগুলি তৈরি করছেন এবং ভবিষ্যতের চেয়ে তারা আসলেই খারাপ "এবং একটি সুষম দৃষ্টিকোণ বজায় রাখে।"
- ভোট. নির্বাচনগুলি তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে যে আমরা নির্বাচিত বা নির্বাচিত ব্যক্তির ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বা অক্ষম মনে হতে পারে যদিও এটি আমাদের উপর প্রভাব ফেলেছে। ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বজায় রাখার ফলে আপনি খুব কম চাপে অনুভব করতে পারেন। "একটি গণতন্ত্রের মধ্যে, একটি নাগরিক এর ভয়েস ব্যাপার করে," এপিএ আমাদের মনে করিয়ে দেয়। "ভোটিং দ্বারা, আপনি আশা করবেন যে আপনি একটি সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন এবং অনেকের জন্য একটি চাপের জন্য নির্বাচনী চক্রের জন্য অংশগ্রহণ করছেন। আপনার ব্যালট (শুধুমাত্র রাষ্ট্রপতির জাতি নয়), সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে এবং গর্বের সাথে আপনার "আমি ভোট দেওয়া" স্টিকার পরিধান করে সমস্ত প্রার্থীদের এবং বিষয় সম্পর্কে জানতে সুষম তথ্য খুঁজুন। "
সাধারণ ব্যবস্থাপনা কৌশল
এই নির্বাচন থেকে যে চাপের একটি লুকানো সুবিধা এটি টান ব্যবস্থাপনা গুরুত্বের একটি অনুস্মারক প্রদান করে তা হল। উপরোক্ত নির্বাচনের চাপ কমানোর জন্য মূল্যবান কৌশলগুলি, তবে এই নির্বাচনের বাইরে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুরক্ষার উপায় হিসাবে চাপ ব্যবস্থাপনাকে আপনার জীবনে একটি নিয়মিত অংশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি এমন অভ্যাস তৈরির অর্থ যা আপনাকে চাপের দিকে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার আরও বেশি সচেতন হতে পারে যখন আপনি সাধারণভাবে আপনার জীবনে চাপ অনুভব করছেন এবং এই মুহূর্তে চাপটি হ্রাস করার জন্য আপনার কৌশলগুলি কী কাজ করে তা জানার অর্থ হচ্ছে।
অবশেষে, আপনার জীবনের চাপের অন্য উত্সগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনি যে চাপটি করতে পারেন তা কাটাও। তারপর, আপনি কি সঙ্গে বাঁধা হয় একটি মানসিক চাপ যা পরিচালনাযোগ্য হয়। এই সমস্ত উপায়গুলি যে আপনি আপনার চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন এবং নিজেকে নিজের নিয়ন্ত্রণের বৃহত্তর অনুভূতি এবং 2016 এর নির্বাচনের বাইরে আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি বৃহত্তর স্তরের আশা অনুভব করতে পারবেন।
> উত্স:
আমেরিকান মানসিক এসোসিয়েশন স্ট্রেস ইন আমেরিকা সার্ভে । 2017।