আমি কিভাবে ইতিবাচক ভাবে নিজেকে নিয়ে কথা বলতে পারি?

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য ইতিবাচক affirmations তালিকা

যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সহ ভোগেন, তবে আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করার এবং উদ্বেগ কমানোর উপায় হিসাবে ইতিবাচক সমালোচনাগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন। নীচের ইতিবাচক affirmations সহ যে নেতিবাচক বিবৃতিগুলির একটি তালিকা নীচে। আপনি নীচের তালিকা থেকে সাধারণত নেতিবাচক চিন্তা খুঁজে পেতে, এবং সংশ্লিষ্ট যে ইতিবাচক সমালোচনা লক্ষ্য করুন।

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে পারি না
আমি সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী।

আমি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে ভয় পাই
আমি সহজে নতুন মানুষ দেখা

আমি দলগুলোর উপর স্নায়বিক পেতে
দলগুলোর মধ্যে যখন আমি শিথিল

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন।
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে সহজেই আছি।

মানুষ মনে করে আমি সামাজিকভাবে বিরক্তিকর।
মানুষ মনে করে আমার সামাজিক আস্থা আছে

আমি কম আত্মসম্মান আছে।
আমার ভাল আত্ম সম্মান আছে।

আমি লজ্জিত এবং প্রত্যাহার করা হয়।
আমি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বহির্গামী

আমি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পছন্দ করি না
আমি নতুন মানুষ সাক্ষাৎ চাই

আমি উদ্বিগ্ন.
আমি উদ্বিগ্ন

চোখের যোগাযোগ অস্বস্তিকর।
চোখের যোগাযোগ স্বাভাবিকভাবেই আসে।

আমি ভিড়তে উদ্বিগ্ন।
আমি ভিড়তে যখন আরাম বোধ করি।

আমি মানুষ প্রায় উদ্বিগ্ন হয়
আমি অন্যান্য মানুষের কাছাকাছি আরামদায়ক am।

মানুষকে যখন চালু করা হয় তখন আমি উদ্বিগ্ন হই
মানুষকে উপস্থাপনের সময় আমি শান্ত

আমি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে ভয় পাই
আমি নতুন মানুষের সাথে দেখা করার অপেক্ষায় আছি

আমি বরং মানুষদের এড়াতে চাই
মানুষের সাথে যোগাযোগ আমার জন্য মজা।

লোকেদের সাথে যোগাযোগ রাখতে কষ্ট হয়

আমি সহজেই অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারি

আমি মানুষ কাছাকাছি থাকা পছন্দ না
আমি মানুষের সাথে থাকা চাই

মানুষ আমাকে পছন্দ করেন না
আমি অন্য লোকেদের পছন্দ করি

মানুষের সাথে কথা বলা কঠিন।
মানুষের সাথে কথা বলা সহজ।

আমি কথোপকথনের সময় উদ্বিগ্ন।
আমি কথোপকথনের মধ্যে আরাম আছি

আমি কথোপকথন তৈরীর পছন্দ করি না
কথোপকথন আমার জন্য মজা।

আমি মানুষ প্রায় উটপাখি
আমি প্রায় লোকেদের কাছাকাছি আছি।

আমি প্রায় মানুষ কাজ আপ পেতে
আমি প্রায় লোকেদের মধ্যে আলাদা থাকি।

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন।
সামাজিক পরিস্থিতিতে আমি শান্ত

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে কাজ করেছি
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিখুঁত

আমি যখন মানুষ কাছাকাছি উদ্বিগ্ন হয়
আমি আশাবাদী যখন মানুষ কাছাকাছি

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ খুঁজে বোধ।
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে শান্ত থাকবো।

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে কাজ করে।
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বুদ্ধ থাকি।

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ হারান।
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণে থাকি।

অন্যদের সাথে কথা বলার সময় আমি আমার শ্বাস ধরতে পারি না
আমি কথোপকথনের সময় গভীরভাবে শ্বাস ফেলা

আমি একটি বক্তৃতা দিতে যখন আমি খুব দ্রুত শ্বাস ফেলা।
আমি জনসাধারণের মধ্যে কথা বলতে যখন আমি ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা

সামাজিক পরিস্থিতিতে আমি দুর্বল বোধ করি।
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে শক্তিশালী।

আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে ভয় পেয়েছি
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে সাহসী

জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার সময় আমি স্নায়বিক
আমি একজন আস্থাশীল পাবলিক স্পিকার।

আমি অন্যদের সামনে আতঙ্কিত হয়ে পড়েছি।
আমি অন্যদের সামনে আত্মবিশ্বাসী খাওয়া অনুভব করছি

আমি অন্যদের সঙ্গে খাবার সময় স্নায়বিক পেতে
আমি অন্যদের সঙ্গে খাবার সময় শিথিল।

আমি অন্যদের সামনে লিখতে যখন আমার হাত হেক
আমি অন্যদের সামনে সহজেই লিখতে পারি।

আমি পাবলিক বিশ্রামবার্জ ব্যবহার উদ্বিগ্ন হন।
জনসাধারণের বিশ্রামের জন্য আমি আরাম আছি।

আমি বোকা.
আমি বুদ্ধিমান.

আমি একজন খারাপ মানুষ
আমি একটি ভাল ব্যক্তি।

কেউ আমাকে পছন্দ করে না.
আমার মত মানুষ

আমি অযোগ্য
আমার মূল্য আছে

আমি ব্যর্থ.
আমি লক্ষ্য অর্জন করতে পারি

আমি অযোগ্য
আমি সক্ষম

ইতিবাচক সমীক্ষা নেভিগেশন গবেষণা

রিসার্চ নির্দেশ করে যে স্বয়ংসম্পূর্ণতা হুমকি আপনার সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে - যা প্রায়ই সামাজিক উদ্বেগ ভিত্তিতে ফর্ম। উপরন্তু, উচ্চ আত্মসম্মান কম উদ্বিগ্ন প্রতিক্রিয়া পূর্বাভাস দেখানো হয়েছে।

এই ভাবে, এই ইতিবাচক affirmations ব্যবহার উভয় আপনার আত্মসম্মান (এবং উদ্বেগ হ্রাস) উভয় সুবিধাজনক প্রভাব পাশাপাশি পরিস্থিতিতে হুমকি হিসাবে মনে করা হতে পারে, যা সব আপনার সামাজিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে।

_{সূত্র:}

_{ক্রোওয়েল এ, পজ-গোল্ড ই, শেমিশেল বিজে। আত্ম-প্রমাণের ফলে আচরণগত বাধা ব্যবস্থার মধ্যে সম্পর্ক এবং হুমকি-সংহতিমূলক উত্তেজনাপূর্ণ প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়। আবেগ। 2015; 15 (2): 146-50।}

_{চেক এসজে, কাটজ এএম, ওরসিল্লো এসএম মনস্তাত্ত্বিক মানসিকতার মানগুলির প্রতিবেদনের প্রভাব। কগনা বেহাভ থের। 2011; 40 (4): 304-312।}

_{বিনামূল্যে affirmations সামাজিক চিন্তাধারা অ্যাক্সেস মার্চ 13, 2013}

_{পাবলিক স্পার্ক। সামাজিক চিন্তাধারা: এটি কী এবং এটি কিভাবে পরাস্ত হয় অ্যাক্সেস মার্চ 13, 2013}

_{সামাজিক ফোবায় বিশ্ব ইতিবাচক প্রতিশ্রুতি অ্যাক্সেস মার্চ 13, 2013}