সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দ্বন্দ্বের আশঙ্কা অন্যদের মধ্যে সাধারণ।
আপনি এমন কিছু বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, যা অন্যদের সাথে মতানৈক্য করবে বা অন্য লোকেদের বিরক্ত করবে বা বিরক্ত করবে এমন জিনিসগুলি নিয়ে সাধারণ ভয় পাবে।
দ্বন্দ্ব এড়ানো যদিও স্বল্প মেয়াদে আপনার উদ্বেগ alleviates, দীর্ঘমেয়াদী এটি আপনার দ্বন্দ্ব জড়িত পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারবেন না যে আপনার ভয় perpetuates
এক্সপোজার থেরাপি
ক্রমাগত দ্বন্দ্বের ভয়কে অতিক্রম করার এক উপায় হল এমন পরিস্থিতিগুলির সম্মুখীন হওয়া যা আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে। এই প্রক্রিয়াটি এক্সপোজার থেরাপি নামে পরিচিত এবং সাধারণত একটি বৃহৎ চিকিত্সা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পরিচালিত হয় যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) । যাইহোক, আপনি একটি আত্মনির্ভর পরিকল্পনা অংশ হিসাবে নিজের নিজের এক্সপোজিশন অনুশীলন করতে পারেন।
ধারণা আপনি প্রথম আগ্রাসী যে আপনি দেখুন এবং একটি আর্গুমেন্ট শুরু রান আউট হয় না।
বিপরীতভাবে, আপনি এক্সপোজার ট্রেনিংয়ের অংশ হিসাবে যা করতে পারেন তা ধীরে ধীরে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে নিজেকে নিঃশেষ করে ফেলতে পারেন যা আপনি সহ্য করতে পারেন।
এটি এমন পরিস্থিতিতে নিয়ে শুরু করা যা আপনাকে অন্তত উদ্বিগ্ন করে দেয় এবং অবশেষে আপনাকে সবচেয়ে ভয় করে।
আপনি এই এক্সপোজারগুলি বাস্তব জীবনে (ভিভোতে) বা আপনার কল্পনাতে শুরু করতে পারেন।
আপনি ভয় যে সঠিক পরিস্থিতিতে তৈরি করা কঠিন যদি, তাদের কল্পনা ভাল বিকল্প হতে পারে।
অবশেষে, যাইহোক, আপনি বাস্তব জীবনে এই পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতা করতে চাইবেন।
কিভাবে এটি নিরাপদভাবে অনুশীলন
অন্যান্য এক্সপোজারের তুলনায়, অন্যান্যদের সাথে সংঘর্ষের ফলে অন্যান্য ব্যক্তিরা বেপরোয়া বা ক্রমবর্ধমান হয়ে উঠতে পারে। প্রত্যেকটি পরিস্থিতির সাথে আবেগপূর্ণ আচরণের (একটি আক্রমনাত্মক অবস্থানের পরিবর্তে) ব্যবহার করে এবং এমন পরিস্থিতিগুলি নির্বাচন করুন যেখানে সামান্য ঝুঁকি রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কারো ভয় দেখান তার সাথে দ্বন্দ্বের এক্সপোজার ব্যবহার করবেন না।
এছাড়াও এই এক্সপোজার বিন্দু দ্বন্দ্ব সহ্য করার ক্ষমতা আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয় যে মনে রাখবেন, এবং একটি সম্ভাব্য ফলাফল আপনি অন্যদের অসুবিধা হবে।
যদিও আপনি কি করছেন তা আপনি ভেবে ভয় পান যে, প্রাপ্তির শেষের দিকে সম্ভবত এটি একটি ছোটখাট সমস্যা। সব পরে, এই ধরনের জিনিস প্রতিদিন ঘটবে। এই জিনিস আপনার কাছে ঘটতে হয় যদি আপনি কি মনে বা প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত, আপনি সাময়িকভাবে বিরক্ত কিন্তু ঘটনা প্রায় ভুলবেন না হবে।
ভয় হায়ারarchy ভয়
নিম্নোক্ত সংখ্যার তালিকা আপনাকে এমন কিছু উদাহরণ দেয় যা আপনি অন্যের সাথে দ্বন্দ্ব সম্পর্কিত ভয়ভিত্তিক পদে থাকতে পারেন।
আপনি আপনার নিজের তালিকা তৈরি করা উচিত যে আপনার বিশেষ ভয় এবং উদ্বেগ ট্রিগার অনুযায়ী। তালিকাটি সবচেয়ে সহজ টাস্ক দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে কঠিন কাজ করে তা নিশ্চিত করুন।
- একটি দীর্ঘ সময় কিছু করা একজন বিক্রেতারা আপনাকে সাহায্য করছেন যখন অনিশ্চিত হন। সমান্তরাল পার্ক এবং এটি করা একটি দীর্ঘ সময় নিতে। একটি স্বয়ংক্রিয় টেলার মেশিন ব্যবহার করার সময় একটি দীর্ঘ সময় ব্যয়। মুদি দোকানে কুপন একটি গুচ্ছ ব্যবহার করুন বা একটি প্রতিদ্বন্দ্বী সঙ্গে একটি মূল্য ম্যাচ করতে তাদের জিজ্ঞাসা।
- কিছু বলুন না একটি telemarketer কল যদি, একটি "কল না" তালিকা করা হবে জিজ্ঞাসা। আপনার কোনও বন্ধুকে বলুন না যে আপনি খুব বেশী জিজ্ঞাসা করেন। একজন সহকর্মীকে বলবেন না যে আপনার কাজের যথোপযুক্ত ভাগের চেয়ে আরও বেশি কিছু করার জন্য আপনাকে ডাকা হবে।
- কিছু বিষয় সম্পর্কে কিছু জানান অথবা অভিযোগ করুন রসিদ ছাড়াই স্টোরটিতে একটি আইটেম ফেরতুন। আপনি আপনার চুলের সাথে সন্তুষ্ট না hairdresser বলুন এবং একটি পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার খাবার পরিষেবাটি খুব ধীর ছিল যে পরে একটি সার্ভারে মন্তব্য করুন। আপনি বাস্তবিকভাবে বোঝাতে পারেন যে বৈধ অভিযোগ চয়ন করার জন্য সতর্ক থাকুন।
- একটি সমস্যা তৈরি করুন চেকআউটটি পান এবং বুঝতে পারেন আপনার সবকিছুতে অর্থ প্রদান করার জন্য যথেষ্ট অর্থ নেই যাতে আপনি একটি আইটেমটি পেলে ফিরে আসতে পারেন। একটি মূল্য ট্যাগ আছে যে ক্যাশিয়ের একটি আইটেম নিন। একটি ডেবিট কার্ড দিয়ে অর্থ পরিশোধ করার চেষ্টা করুন যা আপনি জানেন না।
- কিছু করা থামাতে কাউকে জিজ্ঞাসা করুন কেউ যদি লাইনের সামনে আপনার সামনে টানেন তবে কিছু বলুন। যদি কেউ ধর্ষিত হয়, তাহলে সেই ব্যক্তির জন্য দাঁড়ান। আপনি যদি কারো মতামত নিয়ে মতবিরোধ করেন, তাহলে তাদেরকে একটি নম্রভাবে বলুন।
অন্যদের সাথে আপনার দ্বন্দ্বের ভয় পেয়ে সময় লাগবে। পরিস্থিতির মধ্যে থাকতে এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার উদ্বিগ্নতা থেকে পালাবার চয়ন নির্বাচন করুন নিশ্চিত করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনার ভয়টি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছেন ততক্ষণ আপনি শিখবেন না যে ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
যদি আপনার মনে হয় যে আপনার উদ্বেগ গুরুতর এবং দুর্বল, স্বনির্ভর কৌশলগুলি যথেষ্ট নাও হতে পারে। একটি নির্ণয়ের এবং চিকিত্সা জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার পৌঁছানোর গুরুত্বপূর্ণ। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং ঔষধ উভয়ই সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএডি) এর চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকরভাবে দেখানো হয়েছে।
উৎস
এন্টনি এমএম, সোয়ানসন আরপি লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ কর্মপদ্ধতি। ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার; 2008।