জনসাধারণের মত বক্তব্য কোনও কার্যকলাপের মতোই- ভাল প্রস্তুতি একটি ভাল কর্মক্ষমতা সমান। একই সময়ে, জনসাধারণের মধ্যে কথাবার্তার বিষয়ে উদ্বিগ্নতা আপনাকে আবার ফিরে আসতে পারে। উদ্বেগ কমাতে এক উপায় হল জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা। যখন আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন, তখন এটি আপনার আস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার বার্তাটি বিতরণে মনোনিবেশ করতে আরও সহজতর করবে।
একটি বিষয় চয়ন করুন যে আগ্রহ আপনি
আপনি যদি সক্ষম হন, আপনি যে বিষয়ে একটি বিষয়ে আগ্রহী তা চয়ন করুন।
আপনি বিষয় নির্বাচন করতে পারবেন না যদি, আপনি আকর্ষণীয় খুঁজে যে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জীবনের একটি ব্যক্তিগত গল্প বলতে পারেন যা আপনার বক্তৃতা উপস্থাপনের একটি উপায় হিসাবে বিষয় সম্পর্কিত এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার বিষয়ে নিযুক্ত আছেন এবং গবেষণা এবং প্রস্তুত করা থেকে অনুপ্রাণিত। আপনি যখন উপস্থিত হন, তখন অন্যদের আপনার উত্সাহ বোধ করবেন এবং আপনাকে যা বলতে হবে তাতে আগ্রহী হবেন।
স্থান সঙ্গে পরিচিত হন
আদর্শিকভাবে, আপনি আপনার বক্তৃতা দেওয়ার আগে সম্মেলন কক্ষ, শ্রেণীকক্ষ, অডিটোরিয়াম, বা ভোজ হল যেখানে আপনি উপস্থাপন করা হবে দেখার চেষ্টা করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, পরিবেশে অন্তত একবার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যেটি আপনি অবশেষে কথা বলবেন। ঘটনাস্থলে পরিচিত হওয়ার সাথে এবং অবহিত হওয়া অডিও-ভিডিও উপাদানগুলির আগে জানতে হলে আপনার বক্তৃতা সময়ের কথা চিন্তা করার জন্য কম বিষয় বোঝা যাবে। ।
আবাসন জন্য জিজ্ঞাসা করুন
না, আমি হিলটন এর একটি রুম না মানে (যদিও এটি খুব চমৎকার হতে পারে)।
নিখরচায় আপনার কাজের পরিবেশে পরিবর্তন হয় যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে। যদি আপনি একটি উদ্বেগ উদ্ঘাটন যেমন সামাজিক উদ্বেগ disorders (এসএডি) হিসাবে নির্ণয় করা হয়েছে, আপনি প্রতিবন্ধীদের আইন (ADA) আমেরিকানদের মাধ্যমে এই জন্য যোগ্য হতে পারে।
যদি এমন কিছু থাকে যা আপনার বক্তৃতা বা উপস্থাপনার সময় আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে, তবে দেখুন এটি একটি পরিবর্তন যা তৈরি করা যেতে পারে।
একটি পডিয়ামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, বরফের জলের হাতুড়ি করুন, অডিওভিসিয়াল সরঞ্জামে আনুন, অথবা যদি যথোপযুক্তভাবে বসে থাকুন বাছাই চয়ন করুন-যাই হোক না কেন আপনার জন্য আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা সহজ করে তুলতে পারে।
এটি স্ক্রিপ্ট করবেন না
আপনি কি কখনো এমন একটি বক্তৃতা দিয়ে বসেছেন যেখানে কেউ শব্দ জন্য একটি প্রস্তুত স্ক্রিপ্ট শব্দ থেকে পড়া? আপনি যদি আমাদের বাকি মত হয়, আপনি সম্ভবত কি বলা ছিল না অনেক মনে রাখবেন। মূলত, আপনাকে 8.5 "X 11" কাগজে কী পয়েন্টের তালিকা প্রস্তুত করা উচিত যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন। ক্যু কার্ডগুলি ব্যবহার করা যদিও প্রলোভিত হতে পারে, কার্ডগুলির একটি স্ট্যাকের মাধ্যমে ফ্লিপ করার মাধ্যমে আপনার দর্শকদের জন্য একটি বিতর্ক হতে পারে।
Hecklers জন্য প্রস্তুত
যদিও এটি সম্ভবত আপনার বিবাহের বা 50 তম বার্ষিকী পার্টিতে হেক্টর থাকবে না, তবে ব্যবসায়ের সেটিংসে সমালোচনার সম্ভাবনা বা কঠিন প্রশ্নগুলি উচ্চতর। একটি কঠিন শ্রোতা সদস্যের সাথে মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভাল উপায় তাকে সম্মতি দিতে বা আপনি যা করতে পারেন এমন কিছু খুঁজে পেতে হয়।
কিছু বলুন, "যে মহান প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ" বা "আমি সত্যিই আপনার মন্তব্যের প্রশংসা করি" এটি আপনাকে আপনার শ্রোতাদের কাছে উন্মুক্ত মনে হতে সাহায্য করবে। আপনি যদি প্রশ্নটির উত্তর দিতে না জানেন তবে তা স্বীকার করুন এবং ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি এটির দিকে তাকান। আপনার উপস্থাপনার আগে, হার্ড প্রশ্নগুলি এবং সমালোচনামূলক মন্তব্যগুলির প্রত্যাশা করার চেষ্টা করুন যেগুলি হয়ত সময়ের শুরু হতে পারে এবং প্রতিক্রিয়াগুলি তৈরি করতে পারে।
অনুশীলন, প্র্যাকটিস, অনুশীলন!
এমনকি যারা জনসাধারণের মধ্যে আরামদায়ক কথা বলছেন তারাও তাদের বক্তব্যগুলি বার বার সমালোচনা করার জন্য আপনার বক্তব্য অনুশীলন 10, 20, বা এমনকি 30 বার আপনি বিতরণ করার আপনার ক্ষমতা আস্থা প্রদান করবে। আপনার বক্তৃতা একটি সময় সীমা আছে, অনুশীলন রান সময় আপনার সময় সময় নিশ্চিত করুন এবং আপনি আপনার সময় যে মাপসই অনুযায়ী আপনার কন্টেন্ট সামঞ্জস্য সমন্বয়। অনুশীলন অনেক আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে
কিছু দৃষ্টিভঙ্গি পান
এই এসএডি সঙ্গে মানুষের জন্য বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে, আপনি বক্তৃতা যখন নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা জড়িত হিসাবে। এক অনুশীলনের সময়, একটি আয়না সামনে যখন কথা বলুন বা একটি বন্ধু একটি ভিডিও টেপ চালানো।
আপনি কিভাবে প্রদর্শিত হবে তা খেয়াল করুন। এটা স্নায়বিক অভ্যাস সনাক্ত করার একটি ভাল উপায়।
তবে, যদি আপনি মনে করেন যে এই ব্যায়াম করা আপনাকে আরও বেশি স্নায়বিক করতে হবে, এটি এখন পর্যন্ত এড়িয়ে চলুন। সামাজিক উদ্বিগ্নতার ব্যাধির সঙ্গে জড়িত ব্যক্তিরা নিজেরাই নিজেদের চেয়ে বরং বাহ্যিক ফোকাস কিভাবে শিখতে হবে। আপনি আপনার বেল্ট অধীনে কয়েক সফল পারফরমেন্স আছে একবার এই ধাপ সম্ভবত সেরা করা হয়।
নিজেকে সফলভাবে কল্পনা করুন
আমাদের মস্তিষ্ক মজার অঙ্গ - তারা একটি কাল্পনিক কার্যকলাপ এবং একটি বাস্তব এক মধ্যে পার্থক্য বলতে পারবেন না। যে কারণে অভিজাত ক্রীড়াবিদ অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করতে কল্পনা ব্যবহার। আপনি আপনার বক্তব্য অনুশীলন হিসাবে (10, 20, বা এমনকি 30 বার মনে রাখবেন!), আপনার আশ্চর্যজনক বক্তৃতা দক্ষতা সঙ্গে শ্রোতা wowing নিজেকে কল্পনা করুন।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি যা কল্পনা করেন তার অনুবাদ করা হবে যা আপনি সক্ষম। এই সত্যিই কাজ করবে কিনা তা নিশ্চিত না? ভাল, এর বিপরীত বিবেচনা যাক। যদি আপনি একটি ভয়ানক বক্তৃতা এবং ভয়ানক উদ্বেগ থাকার কল্পনা-আপনার কি মনে হয় ঘটতে যাচ্ছে? একটি ঘটনা একটি প্রতিক্রিয়া এটি হিসাবে SAD মধ্যে উদ্বেগ চক্র হিসাবে যতটা একটি আত্মতুষ্ট ভবিষ্যদ্বাণী হয়। সাফল্য কল্পনা করা শিখতে এবং আপনার শরীরের মামলা অনুসরণ করবে।
একটি শব্দ থেকে
অবশেষে, একটি বক্তৃতা বা উপস্থাপনা জন্য ভাল প্রস্তুতি আপনি আপনি সফল হতে সবকিছু সম্ভব করেছেন যে আস্থা দেয়। নিজেকে সরঞ্জাম এবং সাফল্যের ক্ষমতা দিন, উদ্বেগ পরিচালনার জন্য কিছু কৌশল যোগ করুন, এবং দেখুন কিভাবে ভাল আপনি। সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটিত (এসএডি) থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য, এই টিপসগুলি পদ্ধতিগত ডেনসেসাইটিজেশন বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) হিসাবে ঐতিহ্যগত চিকিত্সা পদ্ধতিগুলিকে সমৃদ্ধ করার জন্য ব্যবহার করা উচিত।
উৎস:
ডিইটার্স ডিডি, স্টিভেনস এস, হারমান সি, গেরালাক এল। স্পিচ চিন্তায় অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত মনোযোগ। জে বিভ থের এক্সপোস্ট সাইকিয়াট্রি 2013; 44 (2): 143-149।
> মার্টিন কাউন্সিলিং এবং ক্যারিয়ার সেবাতে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়। পাবলিক স্পোকিং উদ্বেগ ।