আপনি এসএডি আছে যখন অন্যদের 'প্রয়োজন আরও সচেতন হয়ে উঠার জন্য টিপস
আপনি সামাজিক উদ্বেগ যখন আপনি কিভাবে আরো চিন্তাশীল হতে পারে? যারা চিন্তাশীল তারা অন্যদের সুখ ও মঙ্গল সম্পর্কে চিন্তা করে। তারা আশা করেন যে অন্যান্য ব্যক্তিদের কি কি প্রয়োজন এবং তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার ক্ষমতা আছে
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) এর মুখোমুখি হওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হল স্ব-সচেতন ও অভ্যন্তরীণভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার প্রবণতা।
যখন আপনি অন্যদের সাথে কিভাবে আপনার এবং আপনি কিভাবে পরিনত বোঝা নিয়ে অত্যধিক উদ্বিগ্ন, অন্যদের আরামদায়ক এবং তাদের চাহিদার চিন্তা করার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হওয়াটা কঠিন।
যদি আপনি এসএইচএর জন্য চিকিত্সা গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ফোকাস বিস্তৃত করার জন্য একটি এভিনিউ হল অন্যদের আরও চিন্তাশীল হওয়া শিখতে।
প্রতিদিন প্রতি পাঁচ চিন্তাশীল জিনিসগুলি সাধারন লক্ষ্য করার মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করা যায়। আপনি প্রথম তিনটি আইটেম পরিকল্পনা করতে পারে এবং তারপর অন্য দুটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে আসা যাক।
যদিও প্রথম এটি অস্বাভাবিক মনে হবে, অনুশীলন সঙ্গে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্যদের চাহিদা সম্পর্কে জানতে শিখতে হবে। অবশেষে, আপনি এটি অন্য কাউকে বিবেচনা করা একটি অগ্রাধিকার করতে হবে কোন মিথস্ক্রিয়া। মনে রাখবেন যে চিন্তাভাবনা আপনার কর্মকে ভাল করে নিয়ে আসবে।
নীচে এমন কিছু পরামর্শ রয়েছে যা আপনি অন্যদের জন্য চিন্তাশীলতা প্রদর্শন করতে পারেন।
- একটি সমবেদনা দিন একজন বিদেশীকে যেমন একটি ক্যাশিয়ার, ওয়েট্রেস বা অন্য পরিষেবা ব্যক্তি হিসাবে প্রশংসা করার কথা বিবেচনা করুন প্রশংসা অপ্রত্যাশিত এবং প্রশংসা করা হবে; এবং আপনি একটি ছোট আলাপ তৈরি অনুশীলন করার সুযোগ পাবেন।
- হাসুন। মানুষের হাসি হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু তাদের দিন একটি পার্থক্য করতে পারেন সামাজিক দক্ষতা বিশেষজ্ঞ লিল লোড্ডস উপদেশ দেয় যে আপনি যদি সত্যিই একটি প্রভাব তৈরি করতে চান, তাহলে আপনার হাসিটি ধীর গতিতে শিখুন যখন আপনি কারো সাথে দেখা করেন, প্রথমে বিরতি দিন এবং তারপর আপনি তাদের দিকে তাকাবেন যখন ধীরে ধীরে একটি পূর্ণ হাসি বেরিয়ে যাক। এটা আপনার হাসি মত যে ব্যক্তি মনে হবে জেনুইন এবং শুধুমাত্র তার জন্য বোঝানো হয়।
- কার্ড পাঠান. কার্ড, জন্মদিনের কার্ড, ভাল কার্ড পেতে আপনাকে ধন্যবাদ; বন্ধু এবং পারিবারিক কার্ড পাঠানো এমনকি যখন কোনও বিশেষ উপলক্ষ নেই তখন চিন্তাশীল হওয়া সহজ উপায়। আপনার যদি তারিখগুলি মনে রাখতে অসুবিধা হয়, ট্র্যাক রাখতে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন।
- মানুষকে এনে দিন মানুষ বন্ধ পেতে অনুমতি দেয় না মানসিক অর্থে, কিন্তু আক্ষরিক অর্থে: মানুষ আপনার সামনে এগিয়ে যাক! কেউ এটির জন্য একটি দরজা খোলা রাখে কিনা, কম আইটেমের কেউকে সুপার মার্কেটে লাইন এগিয়ে রাখুন, অথবা একটি গাড়ীকে একত্রীকরণ করার অনুমতি দিলে, মানুষকে এমন একটি ছোট চিন্তাশীল অঙ্গভঙ্গি দেয় যা কেউ করতে পারে।
- পরিষ্কার করা আপনি নিজে চিন্তাশীল হয়ে সুনির্দিষ্টভাবে স্বতঃস্ফূর্তভাবে জড়িত হতে পারেন না, তবে আপনার ব্যক্তিগত স্থান এবং জিনিসপত্রকে পরিষ্কারভাবে অন্যদের সাহায্য করে; বিশেষ করে যারা আপনি বাস বা সঙ্গে কাজ। ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি আপনার চারপাশের যারা জন্য চিন্তাশীলতা দেখায়
- অন্যদের জন্য বা রান্না করুন আপনি যদি অসুস্থ বা অচেনা শিশুর কথা জানেন, তাহলে বাড়িতে রান্না করা খাবার নিয়ে আসুন একটি চিন্তাশীল অঙ্গভঙ্গি। রান্না করা বা কুকুরের একটি ব্যাচের জন্য প্রস্তুত একটি গৃহজাত লাসাগনা মাত্র কয়েকটি ধারণা।
- কেউ আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন যখন আপনি শুনতে, আপনার পুরো মনোযোগ দিতে! এটি একটি সহজ অঙ্গভঙ্গি মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি অন্যদের সঙ্গে যখন এটি চিন্তাশীল করা একটি সহজ উপায়। এটি আপনাকে সক্রিয় শোনার দক্ষতা অনুশীলন করার সুযোগ দেয়।
- টুকে নাও. যখন আপনি কাউকে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দিচ্ছেন, তখন মানুষ যেগুলি পছন্দ করে সেই বিষয়ে মানসিক নোট তৈরি করুন। তারপর, যখন উপহার দিতে সময় আসে, আপনি এমন একটি দিতে পারেন যা দেখায় যে আপনি সেই ব্যক্তির স্বার্থের বিষয়ে বিশেষভাবে চিন্তা করছেন
- প্র্যাকটিস বেনামী চিন্তাশীলতা চিন্তাশীল সবসময় সবসময় অন্য ব্যক্তির জানে যে আপনি ভাল কাজ করেছেন যারা আপনি ছিল। পার্কিং মিটারের পরিবর্তনের যোগফল বা ড্রাইভের মাধ্যমে আপনার পিছনে থাকা ব্যক্তির জন্য অর্থ প্রদান করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি ফিরে কিছু প্রত্যাশা ছাড়া দয়াশীলতা ছড়িয়ে হয়; যা কেবল ভাল কর্মফল।
- কৃতজ্ঞতা সঙ্গে শুরু করুন। আপনার মন ডান দিক সেট করার জন্য কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে একটি উদ্ধৃতি পড়ার মাধ্যমে প্রতিদিন শুরু করুন। তারপর, তিনজন ব্যক্তি বা জিনিসগুলি লিখুন যা আপনি কৃতজ্ঞ। কৃতজ্ঞতার সাথে শুরু করা স্বাভাবিকভাবেই আপনি দিনে আরও চিন্তাশীল রাখেন।
- প্রতিক্রিয়া। কেউ যদি একটি ভয়েস মেল, ইমেলগুলি বা রাস্তায় আপনার সাথে কথা বলে, তাহলে উত্তর দাও! এটি কতটুকু ব্যস্ত তা আপনি কেবলমাত্র একটি মিনিট সময় নেয়। অন্যদের স্বীকার করা একটি চিন্তাশীল কর্ম। এমনকি আরও সক্রিয়ভাবে, এবং "মত" বা সামাজিক মিডিয়া পোস্ট মন্তব্য বন্ধুদের এবং পরিবারের দ্বারা তাদের জানাতে তাদের আপনি তাদের চিন্তা করা হয়।
- নৈশভোজ বেপরোয়া মানুষদের অনুরোধে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নিশ্চিত নন? গ্রানোলা বারগুলির মতো পোর্টেবল খাবারগুলি বহন করুন যাতে আপনি যদি অর্থের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন
আপনি সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে ভোগা হলে, আপনি এটা চিন্তাশীল করা কঠিন যে মনে হতে পারে। চিন্তাশীল মানুষ প্রায়ই বহির্মুখী এবং কথা বলা যায়; তারা অন্যদের সাথে তাদের সংযোগে চিন্তাশীলতা প্রদর্শন। আপনি অন্যদের ভালো দিকে বাহ্যিক চিন্তাশীলতা দেখানোর জন্য যথেষ্ট ভাল বা ভাল পছন্দ না মত আপনি মনে হতে পারে।
আসলে, চিন্তাভাবনা নিজের সাথে শুরু করতে হবে। যখন আপনি নিজের সাথে কথা বলতে শিখবেন এবং নিজেকে ভালভাবে চিকিত্সা করবেন, তখন প্রক্রিয়াটির অংশ হিসেবে আপনি অন্যদের আরও চিন্তাশীল হবেন।
যদি আপনি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ ভোগ করেন এবং চিকিত্সা গ্রহণ করেন নি, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে বিভিন্ন বিকল্প যেমন, ওষুধ বা থেরাপির দিকে নজর রাখুন। যদি আপনি নিজের জন্য এটি করতে অনুভব করেন না, তাহলে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করছেন তা আপনার চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করতে পারে।
অবশেষে, মানুষ যদি আপনার পরিবর্তন লক্ষ্য করে? কিভাবে আপনি আপনার আশ্চর্যজনক চিন্তাভাবনা ব্যাখ্যা করতে পারেন?
ন্যায়সঙ্গত হিসাবে কোন ব্যাখ্যা হিসাবে ভাল একটি হিসাবে ভাল। সম্ভবত অন্যদের বলতে এটি একটি নতুন বছরের রেসোলিউশন আরো চিন্তাশীল হতে এবং অন্যদের আরও চিন্তা করা। বা, যে আপনি শুধু বিষয় একটি বই পড়া। আপনার অতীত আচরণ সম্পর্কে কোন অপরাধমূলক অভিপ্রায় এবং একটি নতুন পথ আজ শুরু যাক
সূত্র:
Britton S. কিভাবে 10 মিনিটের একটি দিনে কম বেশী চিন্তাশীল ব্যস্ত ব্যক্তি হতে হবে।
নফিজিগার এল। অন্যদের চিন্তাশীল এবং বিবেচনার জন্য পাঁচটি উপায়
Schmit K. কিভাবে আপনি সত্যিই আছে চেয়ে বেশি চিন্তাশীল দেখতে।
ট্রেসি জে কারক এবং চিন্তাশীল শিল্পী।
ট্রু জেএল, অ্যালডেন লে। উদারতা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের মধ্যে পরিহারের লক্ষ্য কমিয়ে দেয়। প্রেরণা এবং অনুভূতি 2015: 9499