একটি বড় খেলা বা ক্রীড়াবিদ ঘটনা আগে সবাই একটি স্নায়বিক পায়। যাইহোক, যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) এর সাথে জড়িত গুরুতর লক্ষণগুলির সম্মুখীন, তাদের ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা মান প্রায়ই ক্ষতিগ্রস্ত হবে। উদ্বেগ এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা মধ্যে সম্পর্ক যাতে শক্তিশালী যে মনোবিজ্ঞান একটি পুরো ক্ষেত্র - ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান - ক্রীড়াবিদ যুদ্ধ স্নায়ু সাহায্য করার জন্য নিবেদিত হয়েছে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি হাত থেকে বেরিয়ে আসে আগে খেলা দিন জঘন্য অতিক্রম এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য কৌশল কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
কল্পনা
অনেক অভিজাত ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত, আস্থা বিকাশ, এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজ ব্যবহার করে। কল্পনা, এছাড়াও চিত্রাবলী বা মানসিক রিহার্সাল হিসাবে পরিচিত, একটি সফল ক্রীড়াবিদ সফলভাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা নিজেকে কল্পনা জড়িত।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন কাজ করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিযোগিতায় সফল হওয়ার জন্য আপনি যে শারীরিক আন্দোলন করবেন তা কল্পনা করুন। আপনি বাস্তব জীবনের মধ্যে যেমন আপনার গতি একই গতিতে চলন্ত কল্পনা করা চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার নিজস্ব দৃষ্টিকোণ থেকে কল্পনা করা হয় তা নিশ্চিত করুন - না একটি পর্যবেক্ষক এর থেকে। আপনি যদি দৃশ্যটি দেখতে চান (ভিড়, ক্ষেত্র) তাহলে আপনি যদি সত্যিই সেখানে থাকতেন - নিজেকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা দেখবেন না।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন কাজ করার জন্য কিছু টিপস? কল্পিত অভিজ্ঞতা যতটা সম্ভব বাস্তবিক বলে মনে করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
একটি ফাঁকা ফুটবল ক্ষেত্রে যাওয়া এবং বেঞ্চে বসে যদি আপনি কল্পিত অভিজ্ঞতা আরো বাস্তব, সব উপায়ে করতে সাহায্য করে, তাই না। যদি ভিড়ের শব্দটি একটি প্রতিযোগিতায় আপনাকে বিভ্রান্ত করার সম্ভাবনা থাকে, তবে দেখুন যে আপনি ইভেন্টটি দৃশ্যমান করার সময় ভিড়ের আওয়াজগুলির সাথে একটি অডিও রেকর্ডিং খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি কল্পিত অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন যাই হোক না কেন যা বাস্তবিক আপনি আপনার অর্জন কি কল্পনা অনুবাদ মধ্যে সাহায্য করবে।
লক্ষ্য নির্ধারণ
স্পষ্টভাবে নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি সাফল্যের পরিমাপ করতে সহায়তা করে - কিন্তু লক্ষ্যমাত্রাগুলি অত্যন্ত উজ্জ্বল যে আপনার ক্ষমতার অপ্রতুল এবং অনিশ্চয়তা ছাড়িয়ে যেতে পারে। যে গোলগুলি অর্জনযোগ্য কিন্তু চ্যালেঞ্জিং, সেগুলি নির্বাচন করুন এবং যখন সম্ভব, ছোট-ছোট লক্ষ্যগুলির সাহায্যে ছোট অংশে কাজগুলিকে বিরতি দিন।
শিথিল প্রযুক্তি
হতাশার হার যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি, তীব্র পেশী এবং দ্রুত ও অগভীর শ্বাসের মতো শারীরিক লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য হতাশার কৌশল সহায়ক। এই কৌশলগুলি কোন সময় একটি কর্মক্ষমতা বা প্রতিযোগিতার দিকে অগ্রসর হতে পারে এবং বিশেষ করে উপকারী হতে পারে যখন উপসর্গের স্নায়ু বাড়াতে সাহায্য করার আগে একটি ইভেন্টের আগে বা ঘন্টা আগে অনুশীলন করে। সবচেয়ে সাধারণ শিথিলকরণ কৌশলগুলির দুটি ডেনফ্রাম্মিক শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন
জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণে চিন্তাভাবনার অভ্যাসগত পদ্ধতি পরিবর্তন করা হয়। অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা সম্পর্কে উদ্বিগ্নতার ক্ষেত্রে, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনি শারীরিক arousal আলাদাভাবে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে - উচ্চতর ক্রীড়াবিদ চিত্তবিনোদন মধ্যে চিত্তবিনোদন চ্যানেল এবং চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করার ক্ষমতা বৃদ্ধি যে উপায় অনেক।
আপনি প্রতিযোগিতার সম্পর্কে মনে যে উপায় পরিবর্তন এছাড়াও সহায়ক হতে পারে। সর্বোপরি আপনার সর্বোত্তমটি করার পরিকল্পনা করুন, আপনি কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন একটি প্রতিযোগিতার, তা আপনাকে প্রধান প্রতিযোগিতায় কম গুরুত্ব দেয় এবং আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে উদ্বেগ কমিয়ে দেয়।
আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতি সম্পর্কে অবগত থাকা উদ্বেগগুলির জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক চিন্তাধারা যখন তারা প্রথমে আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করে তখন তারা আপনাকে ধরে রাখার আগে তাদের ধরে রাখতে দেয় যাতে আপনি আরো ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
আত্মবিশ্বাসের বিকাশ
আপনি সাধারণত চাপের মুখে কমে গেলে প্রতিযোগিতায় আত্মবিশ্বাসী হওয়া কল্পনা করা কঠিন হতে পারে।
তবে, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারেন। ব্যর্থতার পরিবর্তে অতীতের সাফল্যের উপর ফোকাস করুন। প্র্যাকটিস এবং প্রস্তুতি একটি অগ্রাধিকার করুন এবং আপনি সফলতা আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে কোন সন্দেহ বাকি আছে পর্যন্ত অবিরত।
আত্মবিশ্বাসের সাথে এখনও সমস্যা হচ্ছে? চিত্তাকর্ষক মনে রাখবেন। আপনার আত্মবিশ্বাসীভাবে আবার ওভার প্রতিদ্বন্দ্বিতা কল্পনা না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনার নতুন বাস্তবতা হয়ে ওঠে।
নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
অবশ্যই, আপনি একটি প্রতিযোগিতায় সময় distracted করতে চান না, কিন্তু অবিলম্বে আগে - কেন না? সহকর্মী বা সহকর্মী প্রতিযোগীদের সাথে কথা বলুন, একটি বই পড়ুন, গান শুনুন - আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা সৃষ্টি করতে সাহায্য করে।
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা যে ফোকাস
আপনি যদি দেখেন যে আপনার ভিড়ের মধ্যে কে আছে তা আপনি দেখছেন বা আপনার তুলনায় অন্যান্য প্রতিদ্বন্দ্বীদের চেয়ে ভাল - আপনি মনে করেন যে এই প্রতিযোগিতার দিকগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনার নিজের পারফরম্যান্স, আপনি কতটুকু প্রস্তুত করেছেন এবং কতগুলি প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম ও চিত্রাবলী যেমন কৌশল এবং কৌশলগুলি প্রয়োগ করেন
দুর্ভাগ্যবশত, কিছু মানুষ ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স পরিস্থিতির গুরুতর উদ্বেগ ভোগ করে যা স্বনির্ভর কৌশলগুলির মাধ্যমে উন্নত হয় না। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও একটি থেরাপিস্টের সাথে পরিদর্শন করে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে - প্রথম কারণটি যে আপনি কাজ এবং আপনার যে অগ্রগতি এবং দ্বিতীয় কারণ আপনি কাউকে জবাবদিহি করেন কারণ কেউ বিশ্বাস করে যে আপনি ভাল পেতে পারেন। যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে রেফারালের কথা বিবেচনা করুন, যারা আপনাকে এসএএডি রোগ নির্ণয়ের জন্য মানদণ্ডের সাথে দেখা করতে পারে, এবং আপনার অবস্থার জন্য কোন ধরনের চিকিত্সা সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত।
সূত্র:
> Humara এম। উদ্বেগ এবং কর্মক্ষমতা মধ্যে সম্পর্ক: একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত দৃষ্টিকোণ। অ্যাথলেটিক ইনসাইট > - > স্পোর্ট সাইকোলজির অনলাইন জার্নাল [সিরিয়াল অনলাইন]।
> রিওয়াইয়ান্ড এসটি কর্মক্ষমতা চাপ পরিচালনার কৌশল NSCA এর পারফরমেন্স ট্রেনিং জার্নাল [সিরিয়াল অনলাইন]।
> রদ্রিগেজ সি কি মনস্তাত্ত্বিক পারফরম্যান্সকে মানসিক প্রতিবন্ধকতা ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ দ্বারা বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে?