আপনার সামাজিক উদ্বেগ চ্যালেঞ্জ করার জন্য মূর্খ জিনিসগুলি কিভাবে টিপস
আপনি কি কখনও বিবেচনা করেছেন যে এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে নিজেকে উদ্দেশ্য থেকে বিব্রত? এই অভ্যাস, "গঠনমূলক অস্বস্তি" হিসাবে পরিচিত, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) মধ্যে এক্সপোজার বহন অনুরূপ।
ধারণাটি হল যে এমন জিনিসগুলি করা যা আপনি উদ্দেশ্য নিয়ে বিব্রত বোধ করছেন, আপনি শিখবেন যে আপনি সেই পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারেন।
এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার পদক্ষেপগুলি খুবই সহজ, যদিও তাদের বহন করার কাজটি শুরু করার আগে অস্বস্তিকর হতে পারে:
- অনুশীলন যা একটি পরিস্থিতি চয়ন করুন
- মনের ডান ফ্রেম মধ্যে পান।
- আপনি বিব্রত খুঁজে পেতে যে কর্ম সম্পন্ন।
যদিও এই প্রক্রিয়াটি সহজ নয়, আপনি যে পদ্ধতিগুলি অনুভব করেন তা পরিবর্তন করার জন্য এটি উপযুক্ত।
মনে রাখবেন, কীটি সম্ভাব্য অপমানের জন্য নিজেকে জোড় করা নয় বরং অপমানের অনুভূতির স্বাগত জানানোর জন্য নয়। আপনার লক্ষ্য নিজেকে বিব্রত করা, যা আপনি সম্ভবত দৈনিক ভিত্তিতে কি বিপরীত হয়। এই একটি মন পরিবর্তন যা আপনি যেমন কালো এবং সাদা পদ পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে চিন্তা বন্ধ করতে সাহায্য করবে। আপনি হয়ত খুঁজে পাবেন যে আপনি এমনকি বিব্রত বোধ অনুভূত হয় না বা অন্য যে সত্যিই আপনি কি করছেন এর নোটিশ গ্রহণ না। আপনি যতক্ষণ না চেষ্টা করবেন আপনি জানেন না!
আপনি এই কাজ অনুশীলন যখন, মন একটি ইতিবাচক এবং খোলা ফ্রেম আছে নিশ্চিত করা।
হাসি, নিজেকে হেসে ও শিথিল হও। সম্ভবত তুলনায় সহজ বলেন, কিন্তু সময় সঙ্গে এটি স্বাভাবিকভাবেই আসতে হবে। এমনকি আরও ভাল, অন্যদের সঙ্গে এই ব্যায়াম অনুশীলন যারা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন । গ্রুপ থেরাপি সময় "outings" মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে কি কিছুটা এটি একটি গ্রুপ প্রচেষ্টা করুন।
নীচে আপনার "গঠনমূলক অস্বস্তি" তালিকা জন্য সম্ভাব্য আইটেম একটি তালিকা।
অবশ্যই অনেক আইটেম আছে যে আপনি যোগ করতে পারে যে আপনার ভয় আরো নির্দিষ্ট হবে। এক্সপোজার হিসাবে, প্রথমে সহজ করে তুলুন এবং কঠিন ব্যক্তিদের তৈরি করুন।
আপনি মনে করতে পারেন যে এইসব কিছু করার সময় আপনার সময় অপচয় এবং আপনার চারপাশের ব্যক্তিদের সময়। ঠিক আছে! মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য প্রকৃত কাজ করতে থেকে কিছু লাভ না কিন্তু বিমূঢ় অনুভূতি খুঁজে বের করা এবং এটি ঘটছে সঙ্গে ঠিক হতে।
নিজেকে বিব্রত করার সম্ভাব্য উপায় তালিকা
- কফিং ফিট করার প্রয়াস
- একটি নৈমিত্তিক অনুষ্ঠানে একটি অভিনব পোষাক পরেন।
- একটি ভয়ঙ্কর স্কেচ আঁকুন এবং তারা কি চিন্তা মানুষ জিজ্ঞাসা।
- কোনও একটি উপলক্ষের জন্য কাউকে ভুল ধরনের গ্রিটিং কার্ড পাঠান।
- কেউ জিজ্ঞেস করলে আপনার ফোন নম্বর ভুলে যাওয়ার ভান করুন
- ভুল পায়ে আপনার জুতা পরেন
- একটি বিমান উপর ভুল আসন বসা।
- আপনি পাশে দাঁড়িয়ে যখন একটি রেস্টুরেন্টে আবর্জনা যেখানে যেখানে জিজ্ঞাসা।
- একটি রেস্টুরেন্ট আপ কল এবং তারা পরিবেশন না যে খাদ্য আদেশ জিজ্ঞাসা।
- এটি ইতিমধ্যে শুরু করার পরে একটি সিনেমা মধ্যে চলা।
- ভুল কারেন্সি সঙ্গে একটি আইটেমের জন্য পে।
- পার্ক মধ্যে একটি cartwheel করবেন
- ট্রিপ ভান
- কারো ভুল নাম দিয়ে কল করুন
- আপনি তাকে আবার কল করতে পারেন যদি একটি telemarketer জিজ্ঞাসা।
- কোনও চলচ্চিত্রের জন্য চলচ্চিত্র টিকিট কেনার চেষ্টা করবেন না যা খেলছে না
- একটি কল্পিত রেস্টুরেন্টে আপনার পানীয় ছড়িয়ে
- একটি লিফ্টে, প্রত্যাবর্তনের পরিবর্তে মুখোমুখি এবং মুখোমুখি চেহারা।
- আপনার মুখের উপর খাবার দিয়ে বাড়ি ছেড়ে চলে যান।
- আপনি যদি একজন ছাত্র হন, তাহলে প্রশ্ন করুন যে আপনি প্রশ্ন করতে ভয় পাচ্ছেন কারণ আপনি মূককে দেখতে পারেন।
- সমান্তরাল পার্ক যখন আপনি জানেন যে আপনি ট্র্যাফিক আপ অধিষ্ঠিত করা হয়।
- এটিএম এ একটি সত্যিই দীর্ঘ সময় নিন এবং নিজের সাথে কথা বলুন।
- একটি মূল্যবান আইটেম ছাড়া চেকআউট একটি বিব্রতকর আইটেম নিন।
- আপনার জন্মদিনে একটি রেস্টুরেন্টে যান যেখানে আপনি জানেন যে তারা আপনাকে গান করবে। বলুন এটা তোমার জন্মদিন।
- হাঁটার পরিবর্তে রাস্তা নিচে ছেড়ে যান।
- উদ্দেশ্য একটি বক্তৃতা সময় নিশ্চল।
- আপনি কিছু সাইন যখন আপনার হাত উদ্দেশ্যে ঝাঁকি করুন
- একটি তারিখ নেভিগেশন spaghetti মত একটি নোংরা খাবার অর্ডার করুন।
একটি শব্দ থেকে
যদিও এই কার্যগুলি প্রথমবারে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে সবচেয়ে খারাপ ঘটনার ভয় কম হয়। আপনি যদি আপনার জীবনকে এড়ানো থেকে বিরত রেখেছেন তবে সক্রিয়ভাবে অস্বস্তিকর কামনা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি এই সমস্ত কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করেন এবং ব্যর্থ হন, তবে আপনার উদ্বেগটি এখনও খুব গুরুতর। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পেতে বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> উত্স:
> স্কট ইয়াং গঠনমূলক অস্বস্তি সঙ্গে আস্থা বিল্ডিং