SAD উপসর্গগুলি উন্নত করার জন্য ইতিবাচক স্ব-বিবৃতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে
আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) থেকে যদি ভোগ করেন তবে সম্ভবত আপনার নিজের কাছে নেতিবাচক জিনিস বলার অভ্যাস আছে। আপনি নিজেকে যেমন জিনিস চিন্তা ধরা হতে পারে:
- "আমার কিছু বলার নেই"
- "মানুষ মনে করে আমি অদ্ভুত"
- "সবাই বলতে পারে আমি স্নায়বিক"
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) প্রক্রিয়ার অংশ হল আপনার মস্তিষ্ককে পুনর্বিন্যাস করতে শিখতে হবে যাতে আপনি আরও সহায়ক এবং অভিযোজিত উপায়ে চিন্তা করতে শুরু করেন।
আপনার চিন্তাভাবনা উন্নত করার আরেকটি উপায় হচ্ছে ইতিবাচক সমালোচনাগুলি ব্যবহার করা।
কি ইতিবাচক Affirmations হয়
ইতিবাচক affirmations একটি প্রতিক্রিয়া উত্সাহ দেয় দেওয়ার একটি পদ্ধতি আপনার মনোযোগ বিকাশ না negativity সঙ্গে বুদ্ধিমান। আপনি যে কথাগুলি বলেছেন তা আপনার মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে; নেতিবাচক থেকে ধীরে ধীরে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
কার্যকারিতা
ইতিবাচক affirmations কি সত্যিই কাজ? আপনি নিজেকে কি পরিবর্তন করতে পারেন আপনি কিভাবে মনে পরিবর্তন করতে পারেন?
গবেষণা ইতিবাচক affirmations কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি lmixed হয়। এক গবেষণায়, যারা ইতিবাচক ইতিবাচক প্রতিশ্রুতি ব্যবহার করার পরে ইতিমধ্যেই উচ্চ আত্মসম্মানকে ভাল মনে করেছিল, যখন কম আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে যারা খারাপ হয়েছে তাদেরও অনুভব করা যায়।
মনে হচ্ছে যে কিছু লোক নিজেদের সম্পর্কে খারাপ মনে করতে ইতিবাচক সমালোচনাগুলির সম্ভাবনা রয়েছে; সম্ভাব্য কারণ নতুন চিন্তাধারা এতটা আলাদা যে তারা বর্তমানে কেমন অনুভব করে যে তারা কেবল অপর্যাপ্ততার অনুভূতি তুলে ধরে।
কিভাবে দৈনিক জীবন তাদের চয়ন করুন এবং ব্যবহার করুন
আপনি affirmations ব্যবহার করার জন্য চয়ন করা হলে এর অর্থ কি?
আসলে এমন কিছু বাছাই করুন, যা আসলেই কিছুটা নির্ভর করে বা আপনি ইতিমধ্যেই কিছুটা বিশ্বাস করেন। নিজেদেরকে বলার পরিবর্তে আপনি এমন একটি আশ্চর্যজনক জনসাধারণের স্পিকার যিনি আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করেন না, বলে যে আপনি সক্ষম এবং পরিচালনা করতে পারেন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ইতিবাচক সমালোচনাগুলির জন্য কিছু টিপস নিচে দেওয়া হল।
- ইতিবাচক affirmations বর্তমান কাল মধ্যে phrased উচিত। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে আস্থাশীল।"
- তারা কোন নেতিবাচক ভাষা ছাড়া সম্ভাব্য সবচেয়ে ইতিবাচক উপায় বলা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ঝাঁকি থামাতে হবে" এর পরিবর্তে "আমি শান্ত বোধ করছি" বলে।
- বিবৃতি সহজ, সুনির্দিষ্ট এবং স্পষ্ট হওয়া উচিত। তাদের সংক্ষিপ্ত রাখুন যাতে আপনি তাদের এক নিঃশ্বাসে বলতে পারেন।
- আপনার affirmations নির্মাণ করার জন্য, আপনি নিজেকে করতে নেতিবাচক বিবৃতি দিয়ে শুরু। তারপর, তাদের ইতিবাচক সমতুল্য তাদের পরিবর্তন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বলতে কিছুই নেই" এর পরিবর্তে, "আমি কথোপকথন ধরে রাখতে পারি" পুনরাবৃত্তি করুন।
- সারা দিন আপনার অনুমোদন পুনরাবৃত্তি বা একটি টেপ রেকর্ডিং যে আপনি নিয়মিত শুনতে পারেন এটি যদি আপনি অদ্ভুত বা এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে তাদের প্রথম বিশ্বাস করি না। কুইক কার্ডগুলি সহজে রাখার মাধ্যমে তাদের অ্যাক্সেস সহজ করুন।
মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য একটি কোচ বা পরামর্শদাতা হিসাবে একই পদ্ধতিতে আপনার সাথে কথা বলতে হয় । পরিবর্তে আপনার কর্ম বা আপনার অনুভূতি বিকৃত বাম, আপনার শব্দ এবং চিন্তা আপনাকে উন্নীত করা উচিত। আরো বেশি আরামদায়ক এবং সত্য অনুভব করার জন্য এটি সময় এবং পুনরাবৃত্তি গ্রহণ করবে।
ইতিবাচক যে বিবৃতিগুলির সাথে শুরু করুন কিন্তু আপনি এখন কেমন অনুভব করেন এবং আপনার ধ্রুপদী বিবৃতিগুলির দিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে আসার সাথে সাথে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে সাইন ইন করুন। যদিও আপনি সামাজিক উদ্বেগ জন্য সাধারণ affirmations ব্যবহার করতে পারেন, আপনি নিজেকে তৈরি এবং যে আপনার নিজের জীবনের মতন করা হয় সবচেয়ে কার্যকর হবে।
সূত্র:
ক্যান্সার স্টেট ইউনিভার্সিটি জ্ঞানীয় পুনর্গঠন ফেব্রুয়ারি 28, 2016 এ অ্যাক্সেস
কাঠ জেভি, পেরুনোভিচ ডব্লুউইউইউ, লি জে.ডব্লিউ। ইতিবাচক স্ব-বিবৃতি: অন্যদের জন্য শক্তি, দুর্ঘটনা অন্যদের জন্য সাইকোল বিজ্ঞান। 2009; 20 (7): 860-866।