সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে সমালোচনা পরিচালনা কিভাবে

সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সহ মানুষ সমালোচনা এবং প্রত্যাখ্যান অযৌক্তিক ভীতি । আপনি ক্রমাগত চিন্তা করতে পারেন যে অন্যদের আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করছে বা তারা আপনাকে পছন্দ করে না।

জ্ঞানীয় থেরাপি প্রধান ফোকাস আপনি আপনার ভয় অসত্য হয় এবং আপনি আশা যে তুলনায় অনেক কম সমালোচনামূলক এবং প্রত্যাখ্যান যে আপনি সন্তুষ্ট করা হয়।

যাইহোক, কিছু সময়, আপনি সমালোচনা এবং প্রত্যাখ্যান অভিজ্ঞতা হবে, এবং এটা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে গুরুত্বপূর্ণ।

আত্মমন্দির প্রতিরক্ষা

ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর কগনিটিভ সাইকোথেরাপি দ্বারা প্রকাশিত একটি নিউজলেটার, উদ্বেগ বিশেষজ্ঞ ড। ক্রিস্টিন প্যাডস্কি এসএডি'র জন্য একটি অনন্য চিকিত্সা পদ্ধতি বর্ণনা করেছেন।

Padesky যুক্তি দেন যে জ্ঞানীয় থেরাপির ঐতিহ্যগত ফোকাস শুধুমাত্র যারা SAD সঙ্গে সহিংসতা জন্য সমস্যা অর্ধেক যত্ন নেয়।

উদ্বেগ প্রধান কারণ এক বিপদ এর overestimation হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষ শারীরিক লক্ষণগুলির ভয় পায় কারণ তাদের অর্থ হল হার্ট অ্যাটাক শুরু। সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) এর লোকেরা ভয় পায় যে সামাজিক অবস্থার মধ্যে তাদের উদ্বিগ্নতার কারণে তারা নেগেটিভ বিচার হবে।

জ্ঞানীয় থেরাপির মাধ্যমে আপনি দেখিয়েছেন যে আপনার ভয়গুলি কীভাবে অস্পষ্ট হতে পারে-যেহেতু আপনার মতামত হিসাবে লোকেদের মতামত নেই।

যাইহোক, কখনও কখনও মানুষ বিচারপ্রবণ হবে।

আপনি রায় এবং প্রত্যাখ্যান মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত না হলে, তারপর আপনি এখনও সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি খারাপভাবে শেষ হতে পারে যে ভয় পাবেন।

পেডসেসি থেরাপি সেশনে খেলার সময় কঠোর পরিশ্রমের জন্য এসএএডি'র সাথে ব্যক্তির পরিচয় প্রকাশ করে দক্ষতা অর্জনের একটি উপায় বর্ণনা করে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে এবং সমালোচনা ও প্রত্যাখ্যানের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে সক্ষম।

কিভাবে নিজেকে আত্মরক্ষা প্রতিরক্ষা অনুশীলন

Padesky আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি থেরাপি সময় নেওয়া হবে যে সাধারণত পদক্ষেপ বর্ণনা করে। যদিও এই প্রক্রিয়াটি সর্বোৎকৃষ্ট একটি থেরাপিস্টের সাথে সম্পৃক্ত, তবে আপনার নিজের উপর এই পদক্ষেপগুলির উপর কাজ করাও সম্ভব।

একটি স্বনির্ভর প্রকল্প হিসাবে এটি কাজ কিভাবে একটি বিবরণ নীচে।

ধাপ 1. আপনার সম্পর্কে অন্যান্য চিন্তা আপনার সম্পর্কে বলতে পারে যে জটিল বিষয় সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সনাক্ত করুন। আপনি হয়তো শুনতে পারেন এমন সমস্ত সম্ভাব্য তালিকা তৈরি করুন।

ধাপ 2. প্রতিক্রিয়া একটি তালিকা তৈরি করুন। এই ধাপটি, "স্বর দৃঢ় প্রতিরক্ষা" নামে পরিচিত, প্রতিটি সম্ভাব্য সমালোচনাগুলির প্রতি আত্মবিশ্বাসী এবং দৃঢ় প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসছে।

এই উদাহরণটি কেমন হতে পারে তা নীচে একটি উদাহরণ:

জটিল চিন্তাধারা: "আপনি ঝাঁকুনি করছেন। আপনার সাথে কিছু ভুল আছে কি?

জবাবদিহি রেসপন্স: "আমার উদ্বিগ্নতা হ'ল কারণ আমি উদ্বিগ্ন। কিছু লোক উচ্চতা সম্পর্কে ভয় পাচ্ছে, আমি যখন মানুষের চারপাশে আছি, তখন আমি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছি.এইটি আমাকে অন্য কারো চেয়ে ভিন্ন করে তোলে না। ভয়। এটা শুধু যে কেউ এটা সম্পর্কে আলোচনা। "

থেরাপি সময়, Padesky ক্লায়েন্ট সঙ্গে খেলা ভূমিকা হবে। থেরাপিস্ট হিসাবে, তিনি সমালোচনামূলক ভূমিকা পালন করবে, এবং তার ক্লায়েন্টকে বলছেন প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া সঙ্গে ফিরে আসতে।

তিনি যুক্তি দেন যে এই ইন-থেরাপি অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ কারণ বাস্তব জীবনে, প্রকৃত ওভার সমালোচনা কম এবং অনেক দূরে।

নমুনা রোল-প্লেটিং সেশন

নিবন্ধে তিনি বর্ণনা করেন যে ভূমিকা পালন করার চূড়ান্ত অধিবেশনে কেমন লাগবে:

" থেরাপীস্ট: আপনি কম্পন করছেন কি কিছু ভুল?

ক্লায়েন্ট: সত্যিই না আমি শুধু উদ্বিগ্ন, এটা সব।

চিকিত্সক: কেন আপনি উদ্বিগ্ন?

ক্লায়েন্ট: আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন।

চিকিত্সক: আপনি কি? কোনো সমস্যা? আপনি পাগল বা কিছু কি?

ক্লায়েন্ট: না, আমি পাগল নই। আমি সামাজিক উদ্বেগ আছে

থেরাপিস্ট: সামাজিক উদ্বেগ? আমার পাগল মনে!

ক্লায়েন্ট: সম্ভবত আপনি এটি সঙ্গে পরিচিত না।

কিন্তু এটি বেশ সাধারণ। এটা আমি পাগল না মানে এই নয়।

থেরাপিস্ট: আপনি তাই মনে করতে পারে না। কিন্তু আমি মনে করি আপনি এই মত কম্পন যদি আপনি চমত্কার অদ্ভুত করছি।

ক্লায়েন্ট: আমি বুঝতে পারি এটি কিভাবে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে যদি আপনি এটির সাথে পরিচিত না হন। কিন্তু আমি পাগল নই।

চিকিত্সক: আমি জানি না। আমি মনে করি আপনি বাদাম হতে হবে।

ক্লায়েন্ট: আমি দুঃখিত, আপনি বুঝতে পারছেন না। কিন্তু আমি বাদাম নই। "

যখন এই ভূমিকা-খেলা শেষ হয়, তখন সামাজিক উদ্বিগ্নতার ব্যক্তিটি সাধারণত তার দ্বারা লজ্জা না করে সমালোচনামূলক কণ্ঠের দ্বারা উত্তেজিত বোধ করে।

আপনার কৌতুক

আপনার নিজের উপর এই প্রক্রিয়া অনুশীলন করার একটি উপায় আপনার মাথা ইতিমধ্যেই গুরুতর ভয়েস বিরুদ্ধে তর্ক করা হয়।

যখন আপনি সামাজিক বা পারফরম্যান্সের পরিস্থিতিগুলিতে থাকেন না তখন হোমে প্রথম হন, যতক্ষণ না আপনি আপনার সমালোচনাগুলির বিরুদ্ধে সহজেই নিজেকে রক্ষা করতে পারবেন না। তারপর, একবার আপনি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করে, বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, অন্যদের সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর কল্পনা করুন।

আপনি এমনকি আপনার উপসর্গগুলি exaggerating বা প্রত্যাখ্যান খুঁজে পেতে চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার কৌশলের দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন

Padesky নির্দেশ করে চোখের সামনে আপনার হাত ঝাঁকান, অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে কফি জন্য একটি প্রতিবেশী জিজ্ঞাসা করা হয় যে আপনার সাথে কথা বলতে স্পষ্টতই খুব ব্যস্ত হয়।

এই প্রক্রিয়ার লক্ষ্য সম্ভাব্য প্রত্যাখ্যান এবং নেতিবাচক রায় মোকাবেলা একটি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং দৃঢ় উপায় বিকাশ হয়। সমালোচনা এবং প্রত্যাখ্যান নিজেকে অপহস্থে দ্বারা, আপনি শিখতে পারেন যে আপনি মোকাবেলা করতে পারেন।

_উৎস:

_{Padesky CA। সামাজিক ফোবিয়া একটি আরো কার্যকর চিকিত্সা ফোকাস? আন্তর্জাতিক জ্ঞানীয় থেরাপি নিউজলেটার । 1997; 11 (1): 1-3।}