মায়ো ক্লিনিক কর্তৃক উদ্বেগ কোচ হল একটি স্বনির্ভরতা অ্যাপ্লিকেশন, যা উদ্বেগ, ভয় এবং সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) এবং অন্যান্য উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগগুলির মধ্যে সাধারণ উদ্বেগ কমিয়ে আনে । ক্লিনিক্যাল মনোবৈজ্ঞানিক স্টিফেন হোইয়েয়েস (মায়ো ক্লিনিক এ শিশুশিক্ষক ব্যাধি সংক্রান্ত দুর্ঘটনার প্রোগ্রাম পরিচালক) এবং জোনাথন আব্রামোভিটস (নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের) দ্বারা উদ্বেগ কোচ ডিজাইন করা হয়েছিল
ব্যায়ামগুলি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) অংশ হিসাবে সাধারণত অনুশীলন করা এক্সপোজার প্রশিক্ষণ উপর ভিত্তি করে। অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও শেখার উপাদান অন্তর্ভুক্ত যাতে ব্যবহারকারীরা কিভাবে এবং কেন এই কৌশল কাজ সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
উদ্বেগ কোচ অ্যাপ্লিকেশন ধীরে ধীরে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে সম্মুখীন এবং উদ্বেগ কমিয়ে একটি টুল হিসাবে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস ধরে ব্যবহার করা হয় ডিজাইন করা হয়। উদ্বেগ কোচ অ্যাপ্লিকেশন নিম্নলিখিত উপাদান গঠিত:
- সাধারণ নির্দেশনা
- স্ব-পরীক্ষা
- আশঙ্কা রেটিং
- শেখার সিরিজ
- টু ডু তালিকা
অ্যাপ্লিকেশনটি সহজেই আপনাকে একটি মেইলবক্স আইকন সহ এই বিভিন্ন বিভাগগুলির মাধ্যমে নির্দেশ করে যে আপনি এখনও কতগুলি আইটেম সম্পূর্ণ করতে চলেছেন। একটি ইমেল ইনবক্সের মতই, এটি প্রথমবার অ্যাপ্লিকেশন শুরু করার সময় সহায়ক হয় যাতে আপনি পরবর্তীতে কী করতে পারেন তা জানায়।
অ্যাপ্লিকেশনের জন্য সাধারণ নির্দেশাবলী পড়ার পরে, ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন উদ্বেগ লক্ষণগুলির জন্য স্ব পরীক্ষাগুলির অংশ হিসাবে একটি প্রশ্নগুলির সিরিজগুলির উত্তর দিতে বলা হয়।
সেখানে থেকে, আপনাকে 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কেলে আপনার বর্তমান উদ্বেগ স্তরের একটি রেটিং করার জন্য বলা হয়। এই ফলাফলগুলির উভয় (স্ব-পরীক্ষা এবং বর্তমান উদ্বেগের রেটিংগুলিতে 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কোর) তারপর গ্রাফগুলিতে পরিকল্পিত হয় সময় ধরে ট্র্যাক
স্ব পরীক্ষা এবং উদ্বেগ রেটিং ছাড়াও, ব্যবহারকারীদের সচেতনতা সম্পর্কে আরও শিখতে পাঠকদের একটি সিরিজ (এটি কি, কিভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করে, যখন এটি একটি সমস্যা এবং কেন এটি দূরে না হয়) পাশাপাশি পরিচালিত হয় হিসাবে চিকিত্সা (চক্র, CBT, অন্যান্য সম্পদ এবং এড়াতে কৌশল) কিভাবে বিরতি?
অবশেষে, ব্যবহারকারীকে "টু ডু লিস্ট" তৈরি করতে বলা হয়, যা মূলত একটি ভয় অনুক্রমের আইটেমগুলির একটি তালিকা। ব্যবহারকারীরা সমস্যাগুলির একটি তালিকা এবং নির্দিষ্ট কর্মগুলির মধ্যে নির্বাচন করে এই তালিকা তৈরি করে। আপনি আপনার নিজস্ব ব্যবহারকারীর উত্পাদিত অনুক্রমের আইটেমগুলি প্রবেশ করতে পারবেন। একবার তালিকাটি তৈরি করা হলে, আপনি এমন একটি আইটেম নির্বাচন করতে বলবেন যা আপনি সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত: উদাহরণস্বরূপ একটি লিফ্টে একটি অপরিচিত ব্যক্তির কাছে প্রশংসা প্রদান করা।
আপনি তারপর ইভেন্ট থেকে পূর্বে আপনার উদ্বেগ (0 থেকে 100 একটি স্কেলে) রেট, এবং পাশাপাশি দুই মিনিটের অন্তর মধ্যে বলা জিজ্ঞাসা করা হয়। লক্ষ্যটি হচ্ছে স্থির অবস্থায় থাকা পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনার উদ্বেগটি হ্রাস 50% হ্রাস পায়, কোন সময়ে আইটেম আপনার তালিকা বন্ধ চেক করা যেতে পারে বা অতিরিক্ত এক্সপোজার অনুশীলন জন্য রাখা।
পেশাদাররা
- এই অ্যাপ্লিকেশন একটি স্বনির্ভরতা প্রোগ্রামের মাধ্যমে সাধারণ জনসাধারণের জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা খরচ-কার্যকর এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
- এই অ্যাপ্লিকেশন শেখার বিভাগ, ব্রাউজিং জন্য অনুক্রমিক আইটেম একটি তালিকা, এবং একটি থেরাপিস্ট খোঁজার জন্য সুপারিশ সহ মূল্যবান বিষয়বস্তু আছে।
- অ্যাপ্লিকেশনের ডেভেলপাররা প্রয়োজন অনুযায়ী দৈনিক উদ্বেগ রেটিং এবং স্ব-পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে সময় ধরে ট্র্যাক করে নিচ্ছে। "টু ডেট লিস্ট" সহজেই দৈনন্দিন জীবনে এক্সপোজার প্রশিক্ষণ প্রবর্তন করে।
- সাধারণভাবে, অ্যাপ্লিকেশন বিভাগগুলি ভালভাবে সংগঠিত এবং প্রাথমিক "মেইলবক্স" আইকন আপনাকে বিভিন্ন উপাদানের মধ্যে পরিচালনা করে।
কনস
- যেসব লোকেরা বেশিরভাগ সামাজিক অবস্থার পরিচর্যা করে, তারা এমন পরিস্থিতির ব্যাপারে প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে অসুবিধা হতে পারে যে তারা সম্মুখীন হয় না।
- "চিকিত্সা সম্পর্কে চর্চা" বিভাগে, স্নায়বিক নিরাময় এবং শ্বাসের ব্যায়ামগুলির উদ্বেগগুলির উন্নতির চেষ্টা করার সময় এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার কৌশল হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়। একটি আরও সম্পূর্ণ বিবরণে এই কৌশলগুলি কাজ করে না কেন, বা কিভাবে একটি বৃহত চিকিত্সা কাঠামোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে (যেমন প্রগতিশীল পেশী বিনোদন এক্সপোজার ক্রমবর্ধমান সঙ্গে টেন্ডেম ব্যবহৃত) অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- একই ভয় আইটেম তাদের "To do তালিকা" থেকে একাধিক বার সাহায্যকারী হবে যোগ করার থেকে ব্যবহারকারীদের প্রতিরোধ করার একটি বৈশিষ্ট্য।
- আইটেমের লাইব্রেরি ব্যবহার করে "টু ডেট লিস্ট" তৈরি করা একটি সামান্য বিভ্রান্তিকর এবং কষ্টকর।
- সাধারনত, অ্যাপ্লিকেশনটি পিছনে এবং পরের দিকে নেভিগেট করা বিভ্রান্তিকর, যেমন আপনার তালিকা সম্পাদনা করা হয় একবার।
- এক্সপোজার সম্পন্ন করার সময় ব্যবহারকারীরা অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে কষ্টকর হতে পারে। আপনার আইফোনের প্রতি কয়েক মিনিট পরীক্ষা করে এবং রেটিংগুলি তৈরি করার সময় একটি সামাজিক বা পারফরম্যান্সের পরিস্থিতি আপনাকে এবং আপনার চারপাশের সকলের মধ্যে বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
- কিছু এক্সপোজার জন্য, হার মধ্যে দুই মিনিট ব্যবধান একটি দীর্ঘ সময়ের মত মনে হচ্ছে উপরন্তু, 50% এর উদ্বেগ হ্রাস জন্য দীর্ঘ এক্সপোজার সম্প্রসারণ করা কঠিন হতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, একটি লিফ্টে একটি নবজাতককে প্রশংসা দেবার একটি দ্বিতীয় রেটিং করার জন্য প্রয়োজনীয় দুটি মিনিটও শেষ হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
- যখন আপনার প্রাথমিক স্তরের চিন্তাধারা নির্দেশ করতে বলা হয় তখন ব্যবহারকারীদের একটি সতর্কতা দেওয়া হয় যদি তারা একটি রেটিং বেছে নেয় যা খুব বেশী (যেমন, 100 এর মধ্যে 85)। এটি প্রস্তাবিত হয় যে এই স্তরের উদ্বেগ বা ভয় পরিস্থিতি অনুপাত বাইরে হতে পারে। যাইহোক, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি যাদের প্রায়শই ভয় থাকে যে পরিস্থিতি অনুপাতের বাইরে কিন্তু এখনও চরম এবং গুরুতর।
- বিভিন্ন ভয়গুলির জন্য আলাদা "টু ল'ওর তালিকা" অনুক্রমের আইটেমগুলি সংগঠিত করার এবং জিনিষগুলি কম বিভ্রান্তিকর করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
তলদেশের সরুরেখা
যদিও এই অ্যাপটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণাগুলির মাধ্যমে কার্যকারিতা বা বৈধতা প্রমাণ দেয় না, তবে এটি বাস্তব জীবনের এক্সপোজারগুলি এবং সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতির ট্র্যাকিংয়ের সুবিধা প্রদান করে। এটি একটি অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি বিট clunky, এবং একটি কম্পিউটার সফ্টওয়্যার প্রোগ্রামের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত হতে পারে। যাইহোক, এটি "মুহূর্তে" ব্যবহার করে এই অসুবিধাগুলোকে কিছুটা কার্যকর করার জন্য এটি একটি কার্যকর সরঞ্জাম তৈরি করতে পারে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
প্রযুক্তি অগ্রগতি হিসাবে, এটি মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ব্যক্তিদের উন্নতির জন্য অ্যাপ্লিকেশান এবং সফ্টওয়্যার প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা হবে তা অপরিহার্য। এই নতুন প্রযুক্তিটি চেষ্টা না করার কোনও কারণ নেই, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ সহ বাস্তবে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বা ঔষধের আকারে ঐতিহ্যগত চিকিত্সা গ্রহণ করছেন।
বিক্রেতা এর সাইট