আপনি SAD আছে যখন সাবধানতা প্রদানের 9 ধাপ

যারা সামাজিক অবস্থার স্বাভাবিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে তাদের তুলনায় সামাজিক উদ্বেগগুলির তুলনায় যারা অনুপযুক্ত থাকে তাদের প্রশংসা করা কম। যাইহোক, ভাল অভিনঁদন প্রদানের নিয়মগুলি শেখা এবং তাদের দৈনন্দিন কাজে ব্যবহার করা, আপনি প্রশংসা প্রদানের মতোই দক্ষ হতে পারেন।

সাবধানতা দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক দক্ষতা শেখার কারণ এটি কথোপকথন শুরু, সামাজিক বন্ধন বিকাশ এবং যোগাযোগ সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

মহান কৃতজ্ঞতা প্রদানের 9 টি পদক্ষেপ

1. অকপটভাবে কমেন্ট আউট না দেওয়া আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রশংসা বিশ্বাস করা উচিত বা এটি নিরপরাধ হিসাবে আসা হবে।
2. সাধারণ অভিবাদন তুলনায় নির্দিষ্ট প্রদান করুন। পরিবর্তে "আপনার রান্নাঘর মহান দেখায়," এরকম কিছু বলে, "আপনার রান্নাঘরের সৌন্দর্য ভালো লাগে, আমি সত্যিই আপনার নতুন ক্যাবিনেটরি এবং হার্ডওয়্যার পছন্দ করি।"
3. প্রশংসাপত্র প্রাপ্তি হিসাবে, প্রশংসা দেবার আপনি একটি কথোপকথন শুরু করতে সাহায্য করে। আপনি যোগ করতে পারেন, "আপনি থেকে ক্যাবিনেটের কোথায় পেতে" বা "কে আপনার রান্নাঘর ইনস্টল?"
4. প্রশংসা এবং ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক প্রশংসা করা নিশ্চিত করুন যে প্রশংসা উপযুক্ত। একটি ব্যক্তিগত প্রকৃতির মন্তব্য শুধুমাত্র ব্যক্তিগত সেটিংস বন্ধুদের বন্ধ করতে দেওয়া উচিত।
5. প্রতিদিনের পরিবর্তে সৃজনশীল এবং অস্বাভাবিক শব্দ ব্যবহার করুন। যা আপনার সাথে থাকবেন- "আপনার নতুন পোষাক সত্যিই চমৎকার" বা "আপনার নতুন পোষাক অবিশাস্য! আমি ফ্যাব্রিক ভালবাসা, এটা সত্যিই আকর্ষণীয় হয়!"

1. চেহারা তুলনায় অক্ষর বৈশিষ্ট্য প্রশংসা করার সুযোগ নিন, এই ধরনের প্রশংসাপত্রগুলি খুব কমই শোনা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ছাত্রছাত্রীকে অনুপ্রাণিত করার দক্ষতার জন্য তার মা বা শিক্ষকের প্রতি তার সমবেদনা মায়ের প্রশংসা করে।
2. গঠনমূলক সমালোচনা দিতে ইচ্ছুক হতে। সাবধানতা মানে আরও যখন অন্য ব্যক্তি জানে যে আপনি এছাড়াও ত্রুটি সম্পর্কে সৎ হতে ভয় পায় না।

1. ক্ষমতার লোকেদের প্রশংসা করতে ভয় পাবেন না। ক্ষমতার লোকেদের কম সাবধানতা অবলম্বন করা হয় এবং আপনি যে প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন তার উপর আপনি বিস্মিতভাবে বিস্মিত হতে পারেন- ব্যক্তি সম্ভবত ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবেন।
2. কম আত্ম-সম্মান সঙ্গে কেউ complimenting যখন, বুদ্ধিমান প্রশংসা এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য বরং প্রশংসা আচরণ এড়িয়ে চলতে ভাল হতে পারে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন স্বামীর কম আত্মতৃপ্তিমূলক সন্তানদের তাদের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে প্রশংসা বা প্রশংসা করা হয়, তখন এটি ভবিষ্যতের ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করে বা ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করে।

একবার আপনি প্রশংসা দেবার শিল্প আয়ত্ত করা আছে, আপনি সন্তুষ্টিতে অভিনঁদন প্রাপ্তিতে আরও ভাল যে খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রদান বা গ্রহণ করা হলে, প্রশংসা সবসময় একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে হবে।

সমবেদনা এবং সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার উপর গবেষণা

২008 সাল থেকে সাধারণ সামাজিক ফোবিয়া সহ 17 জন ব্যক্তির একটি ছোট্ট অধ্যয়নে, দেখানো হয়েছে যে যারা ব্যাধিযুক্ত তাদের নেতিবাচক মন্তব্য (সমালোচনা) থেকে শারীরিক প্রতিক্রিয়া কিন্তু ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ মন্তব্যের জন্য নয়। আপনি অন্যদের বলতে কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না- কেন আপনি নিজেকে বলতে কি নিয়ন্ত্রণ বিবেচনা না?

নেতিবাচক চিন্তাগুলি অন্যদের থেকে সমালোচনা থেকে ভিন্ন নয়।

এই ভাবে চিন্তা করুন: প্রতিবার যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, তখন আপনি সম্ভবত নিজের দুঃখকষ্ট সৃষ্টি করছেন।

পরিবর্তে, আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ চিন্তাধারা ভাবুন যাতে উন্নততর মানসিক স্থিতিশীলতা ও কল্যাণ বজায় থাকে। নিজেকে আপনার সম্পর্কে একটি নেতিবাচক চিন্তা আছে প্রতিটি সময় নিজেকে ধরা, এবং একটি ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ এক সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন প্রথম দিকে যদিও, এই অদ্ভুত মনে হতে পারে, সময়ের সাথে এটি আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে

_উৎস:

> ব্লেয়ার কে, গেরাচি এম, ডেভিড জে, এট আল সাধারনত সোশ্যাল ফোবিয়াতে আত্মবিশ্লেষিত স্নায়ু প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য উল্লেখযোগ্য প্রশংসা এবং সমালোচনা। আর্কিটেকচার 2008; 65 (10): 1176-1184। ডোই: 10,1001 / archpsyc.65.10.1176।

_{ব্রুমেলম্যান ই এট আল এটা শুধু সুন্দর নয় - এটা অসাধারন সুন্দর! ": নিম্ন স্ব-আধিকারিকদের সাথে শিশুদের উপর অত্যাধিক প্রশংসার প্রতিক্রিয়া। সাইকোল বিজ্ঞান। 2014; 25 (3): 728-735। Doi: 10.1177 / 0956797613514251।}

_{ব্রুমেলম্যান ই এট আল প্রশংসা জন্য ক্ষুধার্ত যারা খাওয়ানো উপর: মানুষ স্ব স্ব অমূল্য সঙ্গে শিশুদের মধ্যে প্রশংসা জে এক্সপ সাইকোল জেনারেল 2014: 9-14}

_{ট্রাঙ্ক পি। ব্রজেন ক্যারিয়ার: সাফল্য জন্য নতুন নিয়ম । নিউ ইয়র্ক: ব্যবসা প্লাস; 2007।}