10 টি জিনিস আপনি ফেসবুকে না যখন SAD আছে
ফেসবুকের উদ্বেগ একটি আধুনিক দিনের যন্ত্রণা এবং উদ্বেগ একটি প্রতিফলন যে আপনি দৈনন্দিন জীবনের মনে। ফেসবুকের সাথে আলাপচারিতার সাথে একই ভয় এবং দুর্বলতাগুলি বহন করে যা আপনি সম্ভবত বাস্তব জীবনে অনুভব করেন। পার্থক্য হল যে আপনি যখন আপনার কম্পিউটারের সামনে একা থাকেন তখন অন্য মানুষদের চিন্তা ভাবনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া এবং খুব বেশি সময় ব্যয় করার জন্য যথেষ্ট সময় লাগবে।
এইভাবে, ফেসবুক আপনার ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা যে কিছু ভয় বিবর্ধন করতে পারেন।
এই সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) যাদের জন্য দুর্বল ফলাফল হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ফেসবুক ব্যবহার করার উপায় আছে যা আপনার উদ্বেগকে ক্ষুদ্রতম করতে সাহায্য করবে সামাজিক যোগাযোগের জন্য ইন্টারনেট ব্যবহারে অন্তর্নিহিত সামাজিক মিডিয়াগুলির "ফাঁদ "গুলির কিছুটা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি আপনার ফেসবুকের উদ্বেগ সম্পর্কে হ্যান্ডেল পেতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি বন্ধ করুন:
1. আপনার পোস্ট সম্পর্কে অবগত
নিশ্চিত এটি হার্ড হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার অবস্থা আপডেট শব্দ সেরা উপায় চিন্তা 30 মিনিট জন্য সেখানে বসতে ফেসবুকে পোস্ট করা কথোপকথন মত অনেক; যদি আপনি এসএইডির সঙ্গে ভোগেন তবে আপনি যে সব কথা বলেছিলেন তার থেকে বেশি চিন্তা করেন।
থাম্বার সেরা নিয়ম হল ...
আপনার পোস্ট লেখা একটি মিনিট বা দুই চেয়ে বেশি ব্যয়।
যদি এটি বেশি সময় নেয় তবে নিজেকে পোস্ট না করে নিজেকে ছেড়ে দিতে বলুন যাতে আপনি অশ্রাবনা শুরু না করেন।
2. চিন্তা করে যে অন্যরা আপনার চেয়ে বেশি মজা করছে।
যখন আপনি আপনার বন্ধুর ফিডটি দেখেন, তখন মনে হতে পারে যে অন্যরা আপনার চেয়ে অনেক বেশি মজা করছে। মনে রাখবেন যে আপনার মতই, আপনার বেশিরভাগ বন্ধুরাই ফেসবুকে ইতিবাচক আলোতে হাজির হতে চান।
তারা আরো পোস্ট সম্পর্কে সম্ভবত
- মজার জিনিসগুলি যে তারা করছে
- এবং তাদের জীবন কিভাবে মহান যাচ্ছে
তুলনা করার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি শুধুমাত্র তাদের জীবন একটি ফিল্টার সংস্করণ দেখতে হয় ।
3. প্রত্যেকের চিন্তা আপনার তুলনায় আরো বন্ধু আছে।
আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন অন্যান্য মানুষের কতগুলি বন্ধু আছে?
আপনি আপনার বন্ধুদের অভাব সম্পর্কে খারাপ মনে করেন?
আবার, এই উপলব্ধি একটি ব্যাপার। কিছু লোক বন্ধুত্বের অনুরোধগুলি প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে পাঠিয়েছে; যে মানে এই নয় যে তারা যারা দৈনন্দিন জীবনের খুব ভাল জানেন
আপনার কতজন বন্ধু আছে এবং তাদের বন্ধুত্বের গুণের বিষয়ে আরো যত্নবান হওয়া সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ বন্ধ করুন।
4. নিষ্ক্রিয়করণ ... পুনরায় সক্রিয়করণ ... নিষ্ক্রিয়করণ ... পুনরায় সক্রিয়করণ।
যদি আপনি আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় এবং আপনার অ্যাকাউন্টকে পুনরায় সক্রিয় করতে চান তবে আপনি যখন ফেসবুকে খারাপ বা কম মনে করেন তখন এটি বন্ধ করার সময়।
আপনি অংশগ্রহণ করতে চান কিনা সম্পর্কে একটি সিদ্ধান্ত বা অন্য একটি সিদ্ধান্ত নিন।
আপনি যদি এটি দিতে চান তবে আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করবেন না; স্থায়ীভাবে এটি মুছে ফেলুন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে নির্দিষ্ট এবং তারপর এটি করতে থাকুন।
5. আপনি ফটোগ্রাফ চেহারা কিভাবে সম্পর্কে উদ্বেগ।
ফেসবুকে, আপনি কেবল আপনার নিজের পোস্টের ফটোগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনার ফেসবুক একাউন্ট না থাকে, তাহলে এটি সম্ভব যে কেউ আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে ছবি পোস্ট করেছে।
যদি সত্যি সত্যি আপনার ছবি পোস্ট করা হয় এবং ট্যাগ করা হয়, তবে আপনি সেই ট্যাগগুলিকে সরিয়ে ফেলতে পারেন যাতে সার্চ করা লোকেরা আপনার নাম খুঁজে পাবে না।
সাধারণভাবে, যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের সময় সময় একটি খারাপ ছবি নেয়। যারা প্রকৃত জীবনে আপনাকে জানে তারা আসলে আপনি কি দেখতে চান!
জার্নাল সাইবারসিকসোলজি, বিভাভিয়ার এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কিংয়ে ২015 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সামাজিক উদ্বেগটি ফেসবুকে সমস্যাযুক্ত ব্যবহারে জড়িত ছিল, তবে শুধুমাত্র এমন ব্যক্তিদের জন্য যারা সামাজিক আশ্বাসের প্রয়োজনে উচ্চ মাত্রার মাধ্যম দেখিয়েছিলেন। এটি সুপারিশ করে যে অন্যদের অনুমোদন প্রয়োজন এবং সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হতে পারে ফেসবুকে অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারে
একইভাবে, মানসিক বিজ্ঞানের জার্নাল ট্রেন্ডিয়েন্ট ইস্যুতে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফেসবুকের অনুমোদন এবং অত্যধিক ব্যবহারের প্রয়োজন অতিরিক্ত কাজগুলির মধ্যে উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়। সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে অনেক ব্যক্তি introverts হয়, যদিও, কিছু extraverts হয়। এই গবেষণায় প্রস্তাবিত হয় যে অনুমোদনের জন্য প্রয়োজন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যখন এটি ফেসবুকের প্রভাব আসে
যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার লোকেরা আপনার পোস্টগুলি, ফটোগুলি, ইত্যাদি সম্পর্কে অন্যেরা কি ভাবছেন সে ব্যাপারে আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনার আত্মসম্মান গড়ে তোলার জন্য কাজ করা বিবেচনা করুন যাতে অন্যের মতামত আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন বোধ করেন এমন একটি বড় ভূমিকা পালন করেন না। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনার ফেসবুকের ব্যবহার হ্রাস হ'ল যখন আপনি অন্য লোকেদের চিন্তা করে কম চিন্তা করেন।
6. ভাবুন যে আপনাকে সব বন্ধু অনুরোধগুলি গ্রহণ করতে হবে
আপনি থেকে একটি বন্ধু অনুরোধ পেয়েছি কি?
- কেউ জানেন না
- কেউ আপনি সবে জানেন
- বা কেউ আপনি জানেন না যত্ন?
আপনি প্রাপ্ত সমস্ত বন্ধু অনুরোধ গ্রহণ করতে বাধ্য নয়।
আপনি আপনার বন্ধু ছোট এবং ব্যক্তিগত যে আপনার পছন্দের নির্বাচন রাখতে চান। বন্ধুত্বের অনুরোধ উপেক্ষা করা বা এমনকি সত্য প্রকাশের পরও অনুপযুক্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে খারাপভাবে অনুভব করবেন না। যদি আপনি কাউকে ভাল জানেন এবং আপনার সাথে সম্পর্ক থাকা না হয়, তবে কোন ব্যাখ্যা প্রয়োজন হবে না।
7. ফেসবুকে অনেক সময় ব্যয়
সোশাল নেটওয়ার্কিং সাইটে আপনি কি মূলত পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় কাটান? যদি তাই হয়, ব্রাউজিং এবং পোস্টিং জন্য একটি দৈনিক সময় সীমা সেটিং চেষ্টা; সম্ভবত সকালে এবং সন্ধ্যায় 5 থেকে 10 মিনিট।
8. অন্যান্য মানুষের সাথে প্রতারণা
শুধু তুমি জানো কেন তুমি কাউকে মারছো? এটা কিনা
- একটি প্রাক্তন বান্ধবী
- কেউ আপনি দীর্ঘ আগে স্কুল গিয়েছিলাম
- কেউ আপনার প্রতি অন্যায় করেছে
প্রতারণা একটি অ উত্পাদনশীল কার্যকলাপ হয়। কেউ এর পৃষ্ঠার ছোঁয়া আপনি স্বল্পমেয়াদী (আপনি একটি ছবি বা অবস্থা আপডেট পোস্ট যখন একটু "হিট" পেতে) ভাল মনে হতে পারে কিন্তু দীর্ঘ সময় এটি একটি আসক্তি আচরণ এবং একটি সময় নির্গত হয়।
পরিবর্তে, আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা আপনার বন্ধুদের ভাল জানতে উপর ফোকাস । তারা তাদের পছন্দ সম্পর্কে তাদের পোস্ট থেকে ইঙ্গিত বাছুন, এবং তারপর আপনি ব্যক্তি একসঙ্গে পেতে হলে যারা বিষয় সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা।
9. একটি পাবলিক পৃষ্ঠা থাকা।
ইন্টারনেটে আপনার তথ্য গোপনীয়তা সম্পর্কে আপনি যদি সত্যিই উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার অ্যাকাউন্ট সেটিংস পরিবর্তন করুন যাতে আপনার প্রোফাইলটি সাধারণ জনগণের দ্বারা দেখা না যায়।
তাই করা নিশ্চিত করে যে আপনি শুধুমাত্র বন্ধুদের আপনার বৃত্ত সঙ্গে ভাগ করা হয়; এই বুদ্ধিমান হিসাবে এটি আরও সহজভাবে আরও স্পষ্ট হতে হবে।
10. কখনো বাইরে যাবেন না
ফেসবুক অফলাইন বন্ধুত্বের জন্য একটি টুল হিসাবে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। অনলাইনে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার সামাজিক আস্থা গড়ে তুলতে সহায়তা করবে এমন ব্যক্তিদের ক্রিয়াকলাপগুলি সেট আপ করার জন্য ফেসবুক ব্যবহার করুন । সহজে সংযোগ স্থাপন করতে একটি টুল হিসাবে ফেসবুক ব্যবহার করুন এবং আপনার সময় ভাল ব্যয় করা হবে।
একটি শব্দ থেকে
ফেসবুক ব্যবহার করে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুখ কম হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে ফেসবুকে ব্যয় করার সময় নিজেকে সামলাতে না পারেন, অথবা সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের ব্যবহার নেতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ, উদ্বেগ বা জীবনের মানকে প্রভাবিত করে, তাহলে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বিবেচনা করুন কৌশল যে আপনি এটি আপনার জীবনের উপর প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন
সূত্র:
> লি উইন আরজে, হেরজগ এল, পার্ক এস জি ফেসবুকে হুক্স: ফেসবুকের সমস্যাজনক ব্যবহারের সামাজিক দায়বদ্ধতা এবং সামাজিক নিশ্চয়তার জন্য প্রয়োজনীয় ভূমিকা সাইবারস্পাইল বেভ সোস নেট 2015; 18 (10): 567-574।
> স্টিয়ার্স এমএল, কোস্ট এমসি, ব্রায়ান জেএল, ফস্টার ডিডব্লিউ, ইয়াং সিএম, নেবার্স সি। আমি আপনাকে আমার পছন্দ করতে চাই: এক্সট্রাকশন, অনুমোদনের জন্য প্রয়োজন এবং ফেসবুকে চিন্তার পূর্বাভাস হিসাবে। অনুবাদ সমস্যা সাইকোল সায়েন্স 2016; 2 (3): 283-293।