আচরণ থেরাপি এর অনুপস্থিত অংশ
সামাজিক উদ্বেগ একটি দুর্বল অবস্থা হতে পারে, আপনার সামাজিক জীবন , পরিবার এবং কর্মজীবনকে প্রভাবিত করে। আপনার উদ্বেগ উদ্বেগ উপর নির্ভর করে, আপনি সব সামাজিক পরিস্থিতিতে স্নায়বিক হতে পারে বা শুধুমাত্র খুব নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান দ্বারা triggered হতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ হায়ারারকিগুলি এমন পরিস্থিতিতে একটি তালিকাভুক্ত তালিকা যা অন্তত থেকে সর্বাধিক উদ্বেগ-উদ্দীপক ট্রিগারগুলি থেকে উদ্বিগ্ন হয়।
এই প্রক্রিয়াটি আচরণগত থেরাপির একটি অপরিহার্য অংশ।
চিন্তাধারা অনুক্রমগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট শর্তগুলিতে ভীতি প্রদর্শন করে, যেমন সঠিক সেটিংস, আপনার চারপাশের লোকেদের সংখ্যা বা আপনার ভূমিকা। পরিস্থিতি নিচে ধাপে ধাপে, আপনি সামাজিক সেটিংস কি অংশ স্নায়বিক আপনি ঠিক দেখতে পারেন। বিভিন্ন ধাপগুলি আপনাকে আপনার ভয়কে ক্রমানুসারে এবং নিরাপদ পদ্ধতিতে মোকাবিলা করার একটি প্রক্রিয়া দেয়।
আপনার উদ্বেগ অনুক্রম নির্ধারণ
আপনার উদ্বেগ অনুক্রমের নির্ধারণ করতে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে উদ্বেগ তৈরি করে এমন পরিস্থিতিতে উপর ভিত্তি করে একটি তালিকা স্থাপন করতে আপনার সাথে কাজ করবে। সবচেয়ে স্পর্শকাতর অবস্থার নীচে রাখা হয়, শীর্ষে অন্তত বিরক্তিকর।
একবার তালিকাটি নির্ধারণ করা হলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে চূড়ান্ত পর্যায়ে না পৌঁছানো পর্যন্ত ধাপে তালিকাভুক্তির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করবে।
নীচে সামাজিক দ্বন্দ্বের সাথে এমন কারো জন্য একটি উদাহরণ শ্রেণিবিন্যাস যা পার্টিগুলিতে স্নায়বিক নিমজ্জিত করে:
- একটি বন্ধু সঙ্গে এক কথোপকথনে এক এক অংশ গ্রহণ
- একটি নৈমিত্তিক পরিচিত সঙ্গে এক কথোপকথনে এক এক জড়িত
- একটি অজানা ব্যক্তির সঙ্গে এক কথোপকথনে এক এক মধ্যে প্রবেশ
- আপনি একটি দল এ জানি না যারা হাসা
- এক ব্যক্তির সাথে কথা বললে তুমি কোনও পার্টিে জানো না
- একটি পার্টি তিন বন্ধু সঙ্গে একটি কথোপকথন জড়িত
- একটি পার্টি এ অজানা মানুষ সঙ্গে একটি কথোপকথন যোগদান
- কোনও পার্টি বা ইভেন্টে প্রবেশ করা যেখানে আপনি কাউকে জানেন না
বিষণ্নতা এবং সামাজিক চিন্তাধারা অনুক্রমের
ডেসেন্সিটাইজেশান থেরাপির লক্ষ্য হল আপনার উদ্বিগ্নতাজনিত পরিস্থিতিতে ভীতি দূর করা এবং শান্ত ও যুক্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়া অর্জনের জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে যে ভয় প্রতিস্থাপন করা। ডেনসিসিটাইজেশন প্রক্রিয়া তিনটি অংশ আছে:
- রিলেক্সেশন : আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে স্নায়বিকতা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল এবং শ্বাসের ব্যায়ামে সাহায্য করবে
- অনুক্রমের : আপনার অনন্য ভয় এবং পরিস্থিতি উপর ভিত্তি করে আপনি একটি উদ্বেগ হায়ারarchy তৈরি করা হবে
- অনুশীলন : আপনার থেরাপিরটি আপনাকে উদ্বেগ অনুক্রমের নিচে আপনার কাজটি করতে সাহায্য করবে, সবচেয়ে সহজতম আইটেম থেকে শুরু করে এবং অনুক্রমের প্রতিটি ধাপে ধীরে ধীরে কাজ না করা পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি চূড়ান্ত এবং সর্বাধিক উদ্বেগ-উদ্দীপক পদক্ষেপটি সম্মুখীন হতে পারেন।
এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে দ্রুতগতিতে না গুরুত্বপূর্ণ। যারা তাদের সামাজিক উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য আগ্রহী, তারা প্রায়ই পদক্ষেপের মাধ্যমে দ্রুতগতিতে এবং তাদের চিকিত্সা ক্ষতিগ্রস্ত প্রকৃতপক্ষে শেষ হবে। প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ধীরে ধীরে কাজ করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সত্যিই আরামদায়ক এবং স্বচ্ছন্দ। পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়া যদি উদ্বেগ উদ্দীপন, আপনি আপনার বিনোদন প্রশিক্ষণ নির্মাণ করার জন্য একটি কম ধাপে ফিরে আসতে পারেন।
আপনার থেরাপিস্ট সুপারিশ করতে পারে যে আপনি কেবলমাত্র থেরাপির অবস্থার সময় অনুক্রমের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন যাতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি প্রক্রিয়াটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক। ক্রমানুসারে ক্রমাগতভাবে কাজ করার জন্য যে সেশনগুলি ব্যয় হয় তা ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়। কিছু phobias চার থেকে ছয় সেশন হিসাবে সামান্য উপর জয়ী করা যেতে পারে; আরো গুরুতর ক্ষেত্রে থেরাপি বেশ কয়েক মাস প্রয়োজন হবে।
উৎস:
ম্যাকলওড, এস। "সিস্টেমিক ডিসেনসিয়েটাইজেশন"। সহজ মনোবিজ্ঞান, ২008।