আপনার পরিবারের অন্য কেউ আগে জাগ্রত আপনার দিন শুরু একটি শান্তিপূর্ণ উপায়। কেউ আপনার গরম কাপ চা থেকে দূরে আপনি pulls। উত্তর দেবার জন্য বা প্রশ্ন করার কোন দাবি নেই, শুধু নীরবতা। কঠিন অংশ আসলে এই অভিজ্ঞতা উপভোগ করার জন্য বিছানা থেকে বের হচ্ছে।
এখানে ছয়টি বিষয় যা আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এবং আপনার সকালে উপভোগ করতে পারেন।
সময় বিছানা যান
আপনি 1 AM এ বিছানায় যান এবং 5 AM এ জেগে ওঠা চেষ্টা করুন যদি আপনি ভয়ানক মনে হবে। যদি আপনি রাত 8 টায় বা 10 টা পর্যন্ত ঘুমের মধ্যে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের পরিকল্পনা করতে চান। যদি আপনার বাচ্চারা রাতে ঘুম থেকে জেগে ওঠে, তাহলে আপনার ঘুমের সময় এটি ঘটাবে। তারপর এটি একটি বিছানা আপনার ঘুম এই রাতে (ছুটির দিন সহ) একটি মাসের জন্য এটি একটি অভ্যাস করতে এই সময় করা।
বিছানা আগে কোন পর্দা সময়
দ্বিতীয়টি, বিছানায় এক ঘন্টা আগে 30 মিনিট স্ক্রিনের যেকোন প্রকারের দিকে তাকান না। স্ক্রিন কফি মত কাজ - তারা এটি শিথিল করার পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্ক উদ্দীপিত। পরিবর্তে আপনার রাত্রিকালীন পরিচ্ছন্নতা একটি লাফ শুরু করুন। সেই দিনটি ঘটেছে এমন কৃতজ্ঞতাগুলি নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনাকে ফোকাস করুন।
একটি স্ব-কেয়ার বিডটাইম রুটিন অনুসরণ করুন
তৃতীয়ত, একটি স্ব-যত্নের ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন, যখন আপনি পরের সকালে ঘুম থেকে জেগে যাবেন তখন আপনি কি করবেন তা ভাবুন। ব্রাশ এবং আপনার দাঁত ফুস, আপনার মুখ ধোয়া এবং ময়শ্চারাইজিং, এবং হয়ত একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিতে।
গরম পানি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে এবং এটি ড্রপ যখন আপনি নিদ্রালু বোধ মনে করে তোলে।
ঘুমের মধ্যে পান এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত
শেষ পর্যন্ত, যখন আপনি বিছানায় পড়ে যাবেন, এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে উদ্বেজক করে । আপনি যদি মনে করেন যে আগামী দিনে কাজ করার জন্য অনেক কিছু আছে তবে এটি সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য এটি লিখুন। ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য একটি বইয়ের কিছু পৃষ্ঠা পড়তে বা একটি চোখের মাস্ক পরেন।
আপনি অভিজ্ঞতা সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে নিজেকে খুব সকালে ঘুম থেকে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন।
একটি নতুন অ্যালার্ম ঘড়ি পান বা একটি নতুন রিং টোন সেট করুন
আপনি যদি কিছু সময় একই অ্যালার্ম শব্দ পেয়ে থাকেন তবে এটি পরিবর্তনের জন্য সময় হতে পারে! আপনার নতুন রিংটোন বা অ্যালার্ম শব্দটি আপনার অ্যালার্মের মাধ্যমে ঘুমের পুরনো অভ্যাস ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে। আপনি এবং সম্ভবত একটি বিট চিপার ভালো শোনা যে একটি স্বন খুঁজুন। আপনি যদি আপনার ফোন ব্যবহার করেন তবে অ্যালার্মের মতো অ্যালার্মটি নাম দিন যেমন "আপনার কফি উপভোগ করুন" বা "উঠুন, মা!"
আপনি কি দোষী মনে করেন যে আপনার নতুন জেগে ওঠা সময় আপনার পত্নীকে জ্বালাতন করবে? এই প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন! বিছানা থেকে বের করে দেওয়ার জন্য আপনার বিছানা কাছাকাছি একটি নরম এলার্ম সেট করুন। তারপর রুমে জুড়ে আরেকটি জোরালো আলগা স্থাপন করুন যা আপনি যদি ঘরে উঠতে না পারেন তবে সবাই সকলে ঘুম থেকে জেগে উঠবে। এই অনুপ্রেরণা বিছানায় আপনি বিস্ফোরণ নিশ্চিত!
একটি মর্নিং রুটিন তৈরি করুন
যখন আপনি অন্য সকলের সামনে জেগে উঠবেন, নীরবতার কফির গরম কাপ ছাড়া আর অন্য কোন কিছুর সাথে আপনি কি করবেন? আপনার যদি কোনও পরিকল্পনা না থাকে তবে আপনাকে উঠতে হবে। আপনি সেট করেছি ব্যক্তিগত লক্ষ্য পরে যেতে এই সময় ব্যবহার করুন। যদি আপনার লক্ষ্য থাকে না, তবে সেট করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন!
এখানে কিছু রুটিন রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। আপনি আপনার জার্নালে আপনার ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলি লিখতে পারেন, আপনি কি কৃতজ্ঞ হচ্ছেন বা কোনও সমস্যা যা আপনি চিন্তা করতে চেষ্টা করছেন।
আপনি দিনের জন্য আরো প্রস্তুত বোধ আপনার কাজ দিন এবং আপনার ব্যক্তিগত কাজ তালিকা পরিকল্পনা করতে পারে। আপনি একটি ব্যক্তিগত ব্লগ মত একটি আবেগ প্রকল্পে কাজ বা একটি বই বা অনলাইন কোর্স থেকে নতুন কিছু শিখতে পারে সর্বশেষ, কিন্তু অন্তত নয়, আপনি একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন যে আপনি ডান মধ্যে ডুব পারে
বিছানায় আগে আপনার পত্নী সঙ্গে বিরোধিতা এড়িয়ে চলুন
নাইট টাইম হল যখন আপনি অবশেষে আপনার পত্নী ব্যতীত সংযোগ নাও পেতে পারেন (আশা)। কিন্তু শয়নকালের আগে তাত্পর্যপূর্ণ অবস্থার কথা না বলার জন্য একটি চুক্তি করুন বাচ্চারা যখন বিছানায় যায় বা সপ্তাহান্তে যায় তখনই এই কথোপকথনগুলি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন। রাগ বা চাপে বেঁধে যাওয়া ভালো রাত্রি বিশ্রামের জন্য আপনার সম্ভাবনাগুলি ব্যাহত করতে পারে
আপনি অন্যদের আগে জাগ্রত এর অভ্যাস মধ্যে পেতে শুরু যখন আপনি এই সময় মনোনিবেশ করব আপনি যদি ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন কারণ নীরবতার সাথে জেগে উঠার পরিবর্তে আপনি বিশৃঙ্খলার মধ্যে ঘোরাঘুরি করছেন নিজের উপর সহজ থাকুন কারণ কালকে সবসময়ই আছে!