দিন সময় কম ক্লান্ত বোধ কিভাবে

আরো জাগ্রত এবং সতর্কতা অনুভব করতে 6 টি কৌশল

এটি একটি স্বাভাবিক draggy দিন আছে স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি যদি একটি অচল কফি পাত্র খুঁজছেন জীবনের মাধ্যমে চমত্কার করছি, এবং আপনি এটি না থাকলেও বিছানা জন্য আকাঙ্ক্ষিত, এটি আপনার অভ্যাস মূল্যায়ন এবং আপনার শক্তি নিষ্কাশন করা হয় যারা পরিবর্তন করার সময় ।

যদি আপনার ক্লান্তি নতুন, অন্যান্য উপসর্গগুলি সহ, বা তাই তীব্রতা আপনি সাধারণত কাজ করতে পারে না, আপনার ডাক্তার একটি দর্শন সঙ্গে শুরু

যদি আপনার স্বাস্থ্যের পরিষ্কার বিলি থাকে, তবে বেশিরভাগ দিন ক্লান্তি প্রাচীরের মধ্যে পড়ে থাকলে আপনার স্বাভাবিকের মত অবসাদকে গ্রহণ করতে হবে না বা আপনার বিছানায় নিতে হবে না। যদিও কখনও কখনও জীবন সহজেই পরিচালনা করা হয় তুলনায় আপনার উপায় আরো ছোঁড়া, আপনি এখনও আপনার শক্তি স্তরের আপ করবে ছোট পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার ঘুম দেখুন

এটা স্পষ্ট যে খুব সামান্য ঘুম আপনাকে ক্লান্ত ছেড়ে চলে যাবে। আপনি প্রায়ই রাতে কম সাত ঘন্টার ঘুম, আপনি শুধুমাত্র ক্লান্ত হতে পারে না; আপনি গুরুতর স্বাস্থ্যের উদ্বেগ ঝুঁকছেন, সহ:

• ওজন বৃদ্ধি
• ডিপ্রেশন
• দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি
• প্রতিবন্ধকতা হ্রাস
• ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
• অস্পষ্ট চিন্তা, স্মৃতি , এবং মেজাজ

ঘুমের খুব কমই ঘুমানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল, আশ্চর্যজনকভাবে, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন রাতে নয়টি ঘণ্টারও বেশি ঘুমানিতে ময়দান, ডায়াবেটিস, এবং মাথাব্যথা ঝুঁকি বাড়ায়। তাই সুখী মাঝারি জন্য যান; সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতের সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম ভাল

আরেকটি প্রায়ই-উপেক্ষা করা শক্তি- zapper স্নুজ বোতাম হয়। এটি অতিরিক্ত নয় মিনিটের শাট-আইকনটি ধরার জন্য প্রলোভিত হচ্ছে, কিন্তু এটি পুনরুদ্ধারের ঘুম না পৌঁছানোর জন্য আপনার জন্য যথেষ্ট সময়। এলার্ম ঘড়ি রিং যখন আপনি ডান পর্যন্ত উঠতে ভাল করছি

সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম হিসাবে ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য জায়গা করতে সরাইয়া এটি ধাক্কা না।

প্রোটিন সঙ্গে জ্বালানি

যদি আপনার স্বাভাবিক ব্রেকফাস্ট একটি মফিন, ডোনাট, সুগন্ধি গম শস্যের বাটি, বা এমনকি খারাপ, কিছুই না, আপনি আপনার দিনের মধ্যে মাত্র কয়েক ঘন্টা প্রভাব অনুভব সম্ভবত। চর্বি একটি ভারী ডোজ সঙ্গে আপনার পেট লোড হচ্ছে রক্তে শর্করার একটি গজাল বাড়ে যে অফিস ভেন্ডিং মেশিন প্রতিহত করা কঠিন একবার যে চিনি উচ্চ নিচে বিপর্যস্ত একবার। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন কাজ করে, এবং প্রোটিন সঙ্গে ভারসাম্য carbs যে খাবার দখল। আপনার সময় আছে, ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম আচার শুরু। যদি না, পুরো গম গোলাঘাটের এক টুকরো ধূমপান করে চিনাবাদাম মাখন, ফল দিয়ে দই একটি বাটি উপভোগ করুন, অথবা প্রোটিন-সমৃদ্ধ বার বা মসৃণ। পরিবর্তে ভেন্ডিং মেশিন থেকে একটি বিকালে ক্যান্ডি বারের পরিবর্তে, একটি ছোট টুকরা পনির সঙ্গে আপেল slices আছে প্রোটিন রক্তে শর্করার গুরুতর অস্থিরতা বন্ধ করে দেয়, যা আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করে।

পালঙ্ক বন্ধ পান

এটা counterintuitive মনে হয়, কিন্তু দৈনিক ক্লান্তি আপনার কার্যকলাপ আরও কার্যকলাপ জন্য কান্নাকাটি এর শরীরের উপায় হতে পারে। ব্যায়াম আপনার বিপাক বাড়ে, আপনার মেজাজ উত্সাহ দেয় এবং আপনি রাতে ভাল ঘুম সাহায্য করে। আপনি জিমে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না; এমনকি ব্লকের চারপাশে ২0 মিনিটের গতিবিশিষ্ট হাঁটার সুবিধাও প্রদান করা হবে।

জল, জল সব জায়গায়

ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি পায়, এবং অনেক লোক সারা দিন যথেষ্ট পানি পান করে না।

একটি জল বোতল পালন করে আপনার ভোজনের আপ, এবং প্রতিটি খাবার আগে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান। তাত্ক্ষণিক পিক-আপ-আপ জন্য আরেকটি দ্রুত কৌতুক একটি সংক্ষিপ্ত ঝরনা গ্রহণ করা হয়। যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, বা এমনকি ঠান্ডা জলে আপনার হাত ধোয়া, আপনি আরো জাগ্রত বোধ করতে পারেন।

আনন্দ কর

• একটি বড় হাসি কাছাকাছি সেরা energizers এক এবং আপনার কিছুই খরচ। একটি মজার সিনেমা দেখুন, একটি আনন্দদায়ক উপন্যাস বা আপনার প্রিয় কমিক স্ট্রিপ পড়ুন, বা সবসময় আপনি আপ cracks যে বন্ধু কল।
• প্রতিদিন একটি প্রিয় কার্যকলাপ নিজেকে জড়ান, এমনকি যদি শুধুমাত্র একটি অল্প সময়ের জন্য পড়ুন, বাগান বা আপনার প্রিয় সুর শুনতে; যাই হোক না কেন আপনি ভাল বোধ করে তোলে।

• শীটগুলির মধ্যে ঘুমের চেয়ে আরও বেশি করে আপনার সঙ্গীকে আনন্দ করুন। সেক্স না শুধুমাত্র আপনি ভাল বোধ এবং চাপ relieves; এটি অ্যাড্রেনিয়া এবং অ্যান্ডোরফিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা পরের দিন আপনাকে উদ্দীপ্ত করে।
• নতুন কিছু চেষ্টা করুন. একটি স্বার্থের জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি আগ্রহী, নতুন রেস্টুরেন্টটি চেষ্টা করুন, একটি নতুন শখ বা খেলাধুলা শিখুন। এমনকি একটি নতুন hairstyle বা রুট কর্মের মত ছোট পরিবর্তন এমনকি রুটিন আপ ঝাঁকান এবং আরো সতর্কতা বোধ আপনি ছেড়ে।

আপনার মন কিছু ভাল কর

উত্তেজনা , নেতিবাচকতা, এবং বিষণ্নতা বিশাল শক্তি- downers হয়। যদি আপনি অদ্ভুত চিন্তাধারা দ্বারা আতঙ্কিত হন, তাহলে আপনাকে মেঘকে ঝাঁকানোর জন্য পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু প্রতিদিন চাপ এবং ব্লুজদের জন্য, নিম্নলিখিত কোনও চেষ্টা করুন।

• স্বেচ্ছাসেবক : অন্যদের সাহায্য করা আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করার সেরা উপায়গুলির একটি।
• কৃতজ্ঞতা পত্রিকা : যে রাতে ঘটেছে কিছু ভাল লিখতে প্রতিটি রাতে বিছানায় এক মিনিট বা দুই মিনিট সময় নিন।
• ক্ষমা করুন : রাগ, অনুতাপ, আত্মকাহিনী বা অসন্তুষ্টিতে ঝুলিয়ে আপনার শক্তি এবং আত্মা saps। নেতিবাচক চিন্তা মুক্ত করে আপনার মনকে মুক্ত করে তোলার জন্য আরও বেশি উদ্দীপক বিষয়গুলি ফোকাস করুন।
• ধ্যান : ধ্যানের থেকে উপকারিতা কাটাতে আপনাকে এক ঘন্টার জন্য মাদুর আঘাত করতে হবে না। এমনকি আপনার বসার সময় তিন মিনিট চুপচাপ বসে থাকলে আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও সচেতন এবং সতর্কতা অবলম্বন করে।
• আধ্যাত্মিকতা : আপনি নিয়মিত গির্জায় থাকেন বা নিজেকে একজন আধ্যাত্মিক ব্যক্তিকে বিবেচনা করেন, উচ্চতর ক্ষমতার সাথে কিছু আলাপচারিতা আপনার উদ্বেগ দূর করার, আপনার যা কিছু আছে তার প্রশংসা করে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন উত্তেজনা এবং চিন্তাগুলি মুক্ত করুন।

যদি মনে হয় যে আপনার দিনটি পাওয়ার জন্য কেবল যথেষ্ট ক্যাফিন পাওয়া যায় না, তবে কফি কাপটি সেট করার সময়। সুস্থ পরিবর্তনগুলি আপনার ভাল জীবন কাটাতে এবং আপনার ব্যস্ত জীবনকে জয় করার জন্য আপনার শক্তিকে গড়ে তুলতে আরও ভাল উপায়।