আপনি বিছানায় গিয়েছিলাম যখন তুলনায় আরো ক্লান্ত জাগ্রত আপনি ক্লান্ত? এটা কি আপনার রাতের ঘুমের মত মনে হয় আপনার অর্ধ স্মৃতির স্বপ্নের চেয়ে বেশি মাপসই? যদি আপনি ঘন ঘন ঘুমন্ত বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন সময় ধরে থাকেন, তবে সম্ভাবনা হচ্ছে, আপনি যা করছেন, অথবা এমন কিছু যা আপনি করছেন না এখানে আটটি সাধারণ কারণ আপনি একটি কঠিন সময় ঘুম ভাল করছেন।
1 - রাত্রে ব্যায়াম
আপনার শয়নকালের আগে আপনার কুকুরের সাথে একটি নৈমিত্তিক-দ্য-ব্লক হাঁটতে হাঁটানো জরিমানা, কিন্তু হার্ট-পাম্পিং, আপনার নিজের ঘুমের তিন ঘণ্টার মধ্যে ঘামের ঘনত্বের হৃদরোগের কাটা কাটা খুব বেশি। আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকভাবেই আপনি ঘুমিয়ে পড়া হিসাবে ড্রপ - কিন্তু ব্যায়াম যারা দুটি শরীরের ফাংশন উত্থাপিত, এবং আপনার সম্পূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রের উত্সাহিত করে, এটি স্খলন কঠিন। পরিবর্তে, সকালে আপনার workout সময়সূচী, বা আপনার লাঞ্চ ঘন্টা জিম আঘাত।
2 - বিছানা থেকে অ্যালকোহল
যদিও এক গ্লাস ওয়াইন রোম্যান্সের একটি চমৎকার অগ্রদূত - এবং রোম্যান্স নিজেও ঘুমের সবচেয়ে ভাল প্রবাদগুলির মধ্যে একটি - শয়নকালের আগে অনেক অ্যালকোহলে উদ্দীপিত হয়, এবং সম্ভবত আপনি আপনার ঘুম কমবে বলে মনে করেন। যদিও অ্যালকোহলের প্রাথমিক প্রভাব হ্রাস - তাই আপনি সম্ভবত ছিঁড়ে ফেলার পর দ্রুত নিদ্রিত হবেন - অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে, বিশেষত রাইম ঘুম যা স্বপ্নের মধ্যে রয়েছে ফলাফল বিভক্ত, বিশ্রাম না বিরাম প্লাস, আপনি রাতের মধ্যে বাথরুম ব্যবহার করার প্রয়োজন জাগিয়ে তুলতে পারেন, আপনার ঘুম মানের একটি নির্দিষ্ট আঘাত।
3 - রুম তাপমাত্রা ঝুঁকি
সর্বাধিক ঘুম বিশেষজ্ঞরা রাতে একটি মাঝারি 65 থেকে 72 ডিগ্রীতে আপনার বেডরুমটি রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন, কিন্তু শীতকালে তাপস্থাপিত তাপস্থাপনের নিচে তাপমাত্রা কমানোর জন্য এবং গ্রীষ্মের সময় এসি বন্ধ করার ফলে অনেক লোক বিদ্যুৎ খরচ কমাতে চায়। বেগম খালেদা এই চূড়ান্ত উভয় নোড জমির আপনার ভ্রমণ হাইজ্যাক, তবে। আপনার শরীরের সবচেয়ে রিফ্রেশ ঘুম জন্য রাতে সামান্য ঠান্ডা প্রয়োজন, যা একটি অত্যধিক উত্তপ্ত বেডরুমের মধ্যে অসম্ভব। একটি খুব ঠান্ডা ঘর, অন্য দিকে, আপনি জাগিয়ে দেবে। যদি আপনি তাপস্থাপককে সান্ত্বনা জোনটিতে সামঞ্জস্য করতে না চান, তবে ঠান্ডা স্ন্যাপের সময় একটি মোটা মোজা মোটা মোজা পরেন এবং গ্রীষ্মে আপনার বিছানায় একটি পোর্টেবল ফ্যান স্থাপন করুন।
4 - স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
সম্ভবত স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে সাধারণ অ-চিকিৎসা কারণটি মন বা উদ্বেগ দ্বারা ভরা একটি মন। দিনের মধ্যে, জীবনের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে, কিন্তু একবার আপনি বিছানায় নিজেকে স্থির করেছেন, আপনার মন ভ্রমন করতে মুক্ত। অধিকাংশ মানুষ জন্য, এটা তাদের মন উপর ফোকাস করার জন্য বেছে নেয় যে তাদের জীবনের ভাল দিক নয়, বরং, নেতিবাচক আপনি বিভিন্ন উপায়ে এই মোকাবেলা করতে পারেন। 1. শর্টকালের আগে আপনার উদ্বেগগুলি নিচে লিখুন, কয়েকটি জিনিস সহ আপনি কৃতজ্ঞ, আপনার রাতের স্বাভাবিক রুটিন নিয়মিত অংশ। 2. যদি আপনার মন সত্যিই বিচলিত শুরু, বিছানা থেকে বেরিয়ে যান - কোন লাইট চালু না - এবং বাড়ির অন্য অন্ধকার অংশে বসুন। এই চিন্তা চক্র ভাঙ্গা এবং আপনি সম্ভবত আপনার মন দ্রুত বিছানা ফিরে যথেষ্ট যথেষ্ট শান্ত পাবেন পাবেন। 3. চিন্তা এবং চাপ জয় করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন সঙ্গে হয়। আপনি একটি বিশেষজ্ঞ yogi হতে বা একটি মাদুর উপর বসা ঘন্টা কাটাতে হবে না - যতটা মিনিট অন্তত দশ মিনিট উপকারী হয়।
5 - অপেক্ষাকৃত দুপুরের পর ক্যাফিন
আপনি জানেন একটি কুমির ঘুমের কাপ একটি খারাপ ধারণা, কিন্তু আপনি কি জানেন যে অর্ধেক জীবন ক্যাপটিন 3 থেকে 5 ঘন্টা, যার অর্থ অর্ধেক ডোজটি সেই সময়ের মধ্যে মুছে ফেলা হয়, বাকি অর্ধেকটি আপনার শরীরের জন্য দম বন্ধ হয়ে যায় অনেক ঘন্টা? যে কারণে জোয়ের একটি দেরী বিকেলে কাপ পরে যে রাতে আপনার ঘুম বিঘ্নিত করতে পারেন। যদিও আপনার উপর ক্যাফিন প্রভাবগুলি আপনার সহনশীলতা, ডোজ এবং আপনার বয়স উপর নির্ভর করে, আপনার প্রতি আপনার খরচ 400 মিলিগ্রামের নীচে দিন রাখা ভাল, এবং খাওয়াবার পরে ক্যাফিন সূত্র থেকে দূরে থাকুন।
6 - আপনার বিছানা ভাগ
যদিও সাহচর্যের উপকারিতা প্রায় সব জায়গায় জুড়ে প্রসারিত, এক জায়গায় যেখানে আপনি একা বন্ধ হয় বিছানা হয়। একজন সঙ্গীর সাথে আপনার ঘুমন্ত কক্ষগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য, যদি আপনার সঙ্গী snores, আপনি ভিড়, কভার hogs বা অন্যথায় আপনি অস্বস্তিকর তোলে, মানুষ বা চার পায়ের, আপনার ঘুমের গুণ ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয় কিনা যদিও আপনি সম্ভবত বেডরুম থেকে আপনার পত্নীকে বহিষ্কার করতে যাচ্ছেন না - যদিও বিবাহিত দম্পতিদের একটি বিস্ময়কর উচ্চ শতাংশ আলাদা কক্ষগুলির মধ্যে ঘুমায় - আপনি কিছু শাট-চোখ ধরতে হবে তাদের নিজস্ব Mittens এবং Fido শয্যা দিন, এবং তার পাশে ঘুম আপনার snoring অংশীদার উত্সাহিত - তার পিছনে না। নরম স্ফিংসের শব্দটি বন্ধ করার জন্য একটি সাদা-গোলমাল মেশিন ব্যবহার করুন, অথবা ডেসিবিলের লেভেলটি ক্রসকেন্ডোতে পৌঁছানো হলে earplugs চেষ্টা করুন।
7 - অনেক আলো
এটা আপনার বিছানা অংশীদার এর পড়া ল্যাম্প থেকে আসছে কিনা, টেলিভিশন, বা আপনার উইন্ডো বাইরে, বিছানাতে হালকা এক্সপোজার আপনার ঘুমের গুণমান impairs কিছু মানুষ জন্য, এমনকি একটি বিছানা অ্যালার্ম ঘড়ি এর গ্লাভ জাগবার সময় এর মস্তিষ্ক সংকেত যথেষ্ট। সৌভাগ্যক্রমে, এটি একটি ঘুম সমস্যা যা সমাধান করা সহজ। আপনার ইলেকট্রনিক্স (ফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপসহ) সোডটাইম আগে অন্তত একটি ঘন্টা বন্ধ করুন। যদি একটি বাইরের উৎস থেকে হালকা আপনার বেডরুমের মধ্যে উজ্জ্বল হয় এবং বাদ না দেওয়া যায়, তবে ব্লাকআউট শেডগুলি বা পর্দাগুলি লংঘন করুন (এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি রাতের কাজ করেন এবং দিনের সময় ঘুমানোর প্রয়োজন হয়।) আপনার বেডরুমের দরজা বন্ধ করে অন্য এলাকার আলো বন্ধ করুন ঘর. বা সহজ সমাধান জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করার আগে একটি satiny ঘুম মাস্ক না। আপনি glamorous মনে এবং ভাল ঘুম হবে।
8 - ভুল নাচ
আপনার সাধারণত শয়নকাল জল পিজা বা একটি চিপ একটি ব্যাগ (বা দুটি) snacks হয়? যদি তাই হয়, আপনি আপনার ছাদে ঘুমান জেগে থাকা মিথ্যা যখন বিস্মিত না। খাওয়ার আগে আপনার চর্বি বা প্রোটিন সম্পূর্ণ ভারবহন আপনার পাচনতন্ত্র ওভারড্রাইভে পাঠায়, এটি ঘুমান কঠিন এবং সম্ভাব্য আপনি অন্তরজগৎ দেয়। কিন্তু ক্ষুধার যন্ত্রণা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যেহেতু রাতে শুকনো রক্তে শর্করার ড্রপ হতে পারে। খড় আঘাত আগে একটি ছোট জলখাবার সঙ্গে সমস্যা বদ্ধ - আপনার tidbit জটিল carbs উপর ভারী হতে হবে, প্রোটিন নেভিগেশন হালকা, কিন্তু স্পষ্টভাবে উভয় একটি মিশ্রণ। ভাল পছন্দগুলি পুরো-শস্যের শস্য এবং দুধের একটি ছোট বাটি, সাদা টার্কির এক টুকরা একটি সিলেট স্টিকের চারপাশে আবৃত বা একটি মাংসপিন্ড মাখন দিয়ে ফলের ছাপ।