ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা কিভাবে মোকাবেলা করা যায়?

ধূমপান বন্ধের আগেই বিষণ্নতা একটি সাধারণ অভিযোগ। নিকোটিনের অভাব এবং "সহচর" যে ক্ষতির কথা আমরা চিন্তা করেছিলাম তা ক্ষতিকর থেকে ক্লান্ত পর্যন্ত সব কিছুকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

ধূমপান ত্যাগ করার সময় এটি খুব চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং আপনি যখন খুশি অনুভব করেন তখন যথেষ্ট কঠিন।

তামাক ছেড়ে দেওয়ার পর যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়তে শুরু করেন, তাহলে দয়া করে জানাবেন যে এই শর্তটি ধূমপান বন্ধের উপকারিতা এবং অস্থায়ী।

যে বলেন, আপনার কম মেজাজ একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ বা পাস না হলে, পরামর্শ জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

বিষণ্নতা লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অনিদ্রা
• বিষণ্ণতা
• মনোযোগ অসুবিধা
• উদ্বেগ বা একটি "খালি" অনুভূতি
• অবসাদ
• ক্ষুধা পরিবর্তন (আরো বা কম)
• শখের সুদ ক্ষতি, কার্যক্রম
• মানসিক বিরক্ততা

ধূমপান বন্ধের সম্পর্কিত বিষণ্নতা

নিকোটিন প্রত্যাহার প্রত্যাহারের জন্য স্বাভাবিক স্বাভাবিক অস্বস্তিকর অস্থিরতা ঘটিয়েছে, এবং উষ্ণতা সাধারণত ধূমপান বন্ধের সময় একটি বেলন কোস্টারের যাত্রা। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং অনুভূতিগুলি আসার মত করে দিন। তামাক ছেড়ে জীবনযাত্রার একটি বড় পরিবর্তন, এবং আপনি প্রতিক্রিয়া আশা করা উচিত, কিছু ডিগ্রী, উভয় মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে।

ধূমপান বন্ধের ফলে বিষণ্নতা চলাকালীন সময়ে আমরা ধূমপান তছনছের প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকিতেও ঝুঁকিতে থাকি। যখন আপনি কম অনুভব করছেন তখন ধূমপান না করার সিদ্ধান্তটি দৃঢ়ভাবে ধরে রাখুন এবং বজায় রাখা কঠিন।

ধূমপান বছর ধোঁয়া একটি মেঘ পিছনে আমাদের অনুভূতি কবর শেখানো ধূমপায়ীদের মতো, আমরা সিগ্রেট ব্যবহার করতাম ক্রোধ থেকে আনন্দে বিষণ্ণতা নিয়ে, এবং কঠিন আবেগ দূর করতে প্রায়ই তামাকের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তাম। এটা এমন দিনগুলোর আলোকে এই অনুভূতিগুলোকে বের করে দিতে সুস্থ ও ফলপ্রসূ হতে পারে, এমনকি যদি আমরা এর অভিজ্ঞতা থেকে একটু কাঁচা মনে করি, তবে শুরু করে

ধূমপান বিষণ্নতার জন্য যে ধূমপান বন্ধের সাথে আসে, নিম্নলিখিত টিপস কিছু চেষ্টা তারা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

• একটি দ্রুত হাঁটা থেকে বেরিয়ে যান। নতুন বায়ু সবসময় উদ্দীপিত হয়, এবং মস্তিষ্কে এন্ডোফিনের ব্যায়াম প্রকাশ করে, যা মেজাজকে উন্নত করার জন্য পরিচিত।
• লক্ষ্য সেট করুন, কিন্তু আপনি চিবান তুলনায় আরো বন্ধ কামড় না। কাজগুলি (এবং লক্ষ্যগুলি) ছোট অংশগুলিতে বিভক্ত করুন যা আপনি পরিপূরক সম্পর্কে ভাল বোধ করেন।
• আপনি ভাল বোধ করতে যারা লোকেদের সাথে সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
• যখন ধূমপান সম্পর্কে নেতিবাচক / দু: খিত চিন্তা আসে, মনে করিয়ে দিন যে আপনি বেশিরভাগ ধূমপান মিস করেছেন কারণ এটি একটি আসক্তি , এবং একবার আপনি সুস্থ হয়ে গেলে, আপনি এই ভাবে অনুভব করবেন না।
• আপনি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করছি যখন আপনি একটি মুহূর্ত এর বিজ্ঞপ্তি করতে পারেন জিনিস তালিকা তৈরি করুন আমাদের একটি নেতিবাচক চিন্তা প্যাটার্ন থেকে নিজেকে ঝলক প্রায়ই হিসাবে আমরা কি করছেন পরিবর্তন হিসাবে সহজ।

ধূমপান ত্যাগ করার সময় শরীর ও মন সংক্রমণের একটি অবস্থায় রয়েছে, এবং নতুন ধূমপায়ীদের জন্য তাদের আবেগ দিয়ে সংগ্রাম করার জন্য এটি অসাধারণ নয়। আপনি এক মুহুর্তে অশ্রু বন্ধ এবং রাগ বা দু: খিত, পরবর্তী যদি চিন্তা করবেন না। ভারসাম্য সময় ফিরে আসবে।

ডিপ্রেশন প্রাক তারিখ আপনার ত্যাগ প্রোগ্রাম

ধূমপান ত্যাগ করার পূর্বে যদি আপনি নির্ণায়ক এবং / অথবা বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা করেন, তবে আপনার ডাক্তারকে ছেড়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করা হলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে।

ধূমপান ছাড়ার ফলে অতিরিক্ত মেজাজের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ধূমপান কিছু ঔষধকে আরও দ্রুত চর্বিযুক্ত করতে দেয় , তাই যখন আপনি পদত্যাগ করেন, তখন প্রেসক্রিপশনগুলিকে সামঞ্জস্য করতে হবে।

আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজনীয় যেকোনো ঔষধের ডোজগুলি নির্ণয় ও সংশোধন করতে পারেন, প্রয়োজন হলে

সর্বদা কঠোর মানসিক পরিবর্তনের জন্য সতর্ক থাকুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি স্বাভাবিকের বাইরে কিছু আসে।

আপনার মন পরিবর্তন করুন, আপনার জীবন পরিবর্তন করুন

সবচেয়ে বড় প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলির মধ্যে একটি নতুন ধূমপায়ীদের মুখোমুখি হয় দৃষ্টিকোণে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন । এটা যে ধূমপানের বন্ধন থেকে বজায় রাখার একটি ব্যায়াম হিসাবে এটি উপলব্ধি যে এটি, আসলে, সেরা উপহার আপনি কখনও নিজেকে দেওয়া এক হিসাবে বিবেচনা থেকে যে স্থানান্তর।

এই নিকোটিন আসক্তি থেকে নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, এবং এটি অনেক তাদের বিষণ্নতা উপসর্গের উপসর্গ উত্তোলন শুরু দেখতে যে এই রূপান্তর সঙ্গে হয়।

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন - যখন আপনি এই ক্রান্তীয় সময়ের মধ্যে চলছেন, কান্নাকাটি করে, চিত্কার করে এবং এমনকি চিত্কার সমস্ত প্রাণঘাতী রাসায়নিক পদার্থের আক্রমণে অগ্রসর হয়।

ধূমপান আরামদায়ক নয়, এটি পরিচিত

পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে, নতুন এক্স-ধূমপায়ীেরা মাঝে মাঝে আলো জ্বালায় কারণ তারা মনে করে যে ধূমপানটি সান্ত্বনা প্রদান করে এমন কিছু হতে পারে । এই ভুল করবেন না কারণ এটি আপনাকে বর্গক্ষেত্রের এক স্থানে নিয়ে যাবে।

মাধ্যমে ধাক্কা এবং ধূমপান থেকে যে সময় দূরে এটি কম পরিচিত পরিচয় করিয়ে দিতে হবে আপনি কি এটি জন্য নিকোটিন দেখতে শুরু করতে হবে ... একটি অত্যন্ত মাদকদ্রব্য ড্রাগ যা তাদের ভালবাসেন এবং তারা হত্যা করার চেষ্টা সঙ্গে সময় লোকেদের, একটি সময়ে এক দুল ... যদি আপনি এটি দেওয়া ।

নতুন এবং স্বাস্থ্যকর কপিং কৌশল বিকাশ নিজেকে দিন। মিথ্যা না কিনতে

উজ্জ্বল হওয়ার কোন কারণ নেই।

আপনি আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন করতে উত্সাহিত করতে পারেন কিছু সহজ আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি কমেডি ভাড়া করুন, একটি নতুন hairstyle চেষ্টা করুন, একটি বন্ধু কল, কেনাকাটা যান; আপনি কিছু বিশেষ কিছু কিনতে নিজেকে ছেড়ে দেওয়া থেকে আপনি সংরক্ষণ করছি টাকা একটু ব্যয়।

ধূমপান ত্যাগ করার পর যদি ব্লাউজগুলি আসে, ধৈর্য্য ধরুন। আপনি আবার ভাল বোধ করব ইতিমধ্যে, আপনার বন্ধু, পরিবার বা আপনার বিশ্বাস থেকে সান্ত্বনা খুঁজে পেতে অনুশীলন সঙ্গে, এই আপনার সান্ত্বনা আরো পরিচিত উত্স হতে হবে, এবং ধূমপান যে জিনিস আপনি যে আপনি ভাল বোধ করতে ব্যবহৃত চিন্তা করা হবে।

লক্ষ লক্ষ মানুষ এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সফলভাবে আপনার আগে আছে বুদ্ধিমান এছাড়াও সান্ত্বনা করুন। অনেকে তাদের জীবনের সবচেয়ে ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করে।

সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে অব্যাহতি-সম্পর্কিত বিষণ্নতা একটি অস্থায়ী রাষ্ট্র। হ্যাপিয়ার দিন এগিয়ে আছে, এবং তাদের সাথে এই হত্যাকারী আসক্তি অতিক্রম করা থেকে গর্ব এবং ক্ষমতায়নের একটি অসাধারণ অর্থে আসবে।

_উৎস:

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ বিষণ্নতা https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml}