মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন কি BPD সঙ্গে কি আছে?
গত এক দশকে, আরো বেশি মনোবিজ্ঞানী, মনোবৈজ্ঞানিক এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা তাদের মনোচিকিৎসা অনুশীলনে মাতৃত্বের ধ্যানের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেছে। মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের বেশিরভাগ বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার জন্য অ্যাপ্লিকেশন আছে, যেমন প্রধান বিষণ্নতা রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটিত এবং সীমান্তে ব্যক্তিত্বের রোগ (বিপিডি) ।
ধৈর্যশীলতা মেডিটেশন কি?
মানসিকতা মেডিটেশন অন্যদের বিচার না করে বর্তমান মুহূর্তে থাকা এবং খুব ইচ্ছাকৃত হচ্ছে সম্পর্কে। আপনি মনের ধ্যান ধ্যান অনুশীলন যখন, আপনি অতীত বা ভবিষ্যতে এবং মুহূর্তে মনে না অনুশীলন। আপনি নিজেকে বাইরে যা কিছু ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য কাজ করেন, যেমন আপনি কি দেখতে পান, গন্ধ এবং স্পর্শের মতো বিভিন্ন সংবেদনশীলতা কেননা মাগফেরাতি বিচার করা হয় না, আপনি নিরপেক্ষভাবে এই জিনিসগুলি মনে করেন।
মানসিকতা একটি ধারণা যা বৌদ্ধ আধ্যাত্মিক ঐতিহ্য থেকে আসে। প্রায় 3,000 বছর ধরে, বৌদ্ধ সন্ন্যাসীরা মৃৎপাত্রের ধ্যান চর্চা করেছেন। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে মাতৃদুগ্ধের অনুশীলন বৌদ্ধধর্মের বাইরে ক্রমবর্ধমান ব্যাপক এবং প্রয়োগ করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ পূর্বপ্রাচীনকারীরা মস্তিষ্ক ব্যবহার করে এমন একটি দক্ষতা হিসাবে বিবেচনা করে যে কোনও ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক অনুশীলন থেকে পৃথকভাবে ব্যবহার করা যায়। আপনার ধর্মীয় পটভূমি কোন ব্যাপার, মনের ধ্যান ধারণা আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।
মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন কি BPD সঙ্গে কি আছে?
মার্শ লাইনহান, পিএইচডি, যিনি বি.পি.ডি. এর জন্য ডায়ালেক্টিকাল ব্রেভাইয়ার থেরাপিটি তৈরি করেছিলেন BPD এর চিকিত্সার জন্য মস্তিষ্কের ধ্যানের প্রশিক্ষণের প্রথমটি। প্রায়ই, BPD সঙ্গে ব্যক্তি কেবল তীব্র আবেগ অভিজ্ঞতা না, তারা এই আবেগ মধ্যে "আটকে" এবং উভয় উভয় আবেগ এবং বিচার করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই অনুভূতি এমনকি আরও তীব্র বোধ করতে শেষ করতে পারেন। বিচারবিভাগীয় চিন্তাগুলি মিশ্রিত অন্যান্য আবেগ যোগ করতে পারে; যদি আপনি নিজেকে বলুন আপনি দু: খিত অনুভব জন্য দুর্বল হয় আপনি দু: খিত এবং লজ্জা উভয় বোধ শেষ হতে পারে।
মানসিক দক্ষতা মেডিটেশন প্রশিক্ষণ এছাড়াও BPD সঙ্গে ব্যক্তি মানসিক ব্যথের মধ্যে সুস্থ কাম্য দক্ষতা প্রয়োগ আরো কার্যকর করতে পারে, কারণ মনের দক্ষতা দক্ষতা আপনি আবেগ লক্ষ্যে এবং শর্তাবলী আরো কৌশলগত হতে সক্ষম হবেন জন্য একটু জায়গা পেতে অনুমতি দেয় কেমন আছো তুমি?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভালবাসেন যে কেউ সঙ্গে একটি মৌখিক যুক্তি থাকার কল্পনা করা। আর্গুমেন্টের সময়, আপনি খুব তীব্র অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, যেমন রাগ, ভয় এবং ক্রোধ। মাথায় ঘুরপাক খাওয়ার দক্ষতা ব্যতীত, ফলাফলগুলি দেখতে সক্ষম না হওয়া সত্ত্বেও আপনি এই অনুভূতিগুলির উপর কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি আপনার প্রিয়জনের উপর চিৎকার করতে পারেন, কিছু নিক্ষেপ বা ঝড় মাতৃদুগ্ধ ধ্যান অনুশীলন সঙ্গে, আপনি আপনার আবেগ যে বিজ্ঞপ্তি করতে সক্ষম হতে পারে এবং আপনি পিছনে পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হতে পারে এবং একটি উপযুক্ত ভাবে আপনার আচরণ চয়ন, যেমন একটি বিরতি গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি শান্তভাবে আলোচনা করতে পারেন।
কিভাবে মেডিট্যান্স মেডিটেশন অনুশীলন
মনমোহন ধ্যান অনুশীলন শুরু করার বিভিন্ন উপায় আছে।
সাধারণত, আপনি বিভিন্ন চর্চা মাধ্যমে বা আপনার থেরাপিস্ট সঙ্গে সেশন সময় mindfulness অনুশীলন শুরু করতে পারেন। শুরু করতে, আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন:
সূত্র:
ব্লক-লেনার, জে।, সল্টস-পেডেনট, কে।, এবং টুল, এমটি। "মানসিকতা এবং অভিজ্ঞতাগত স্বীকৃতি মূল্যায়ন: স্বতঃপ্রণোদিতভাবে প্রবঞ্চনামূলক ঘটনা ক্যাপচার করার প্রচেষ্টা।" এল রইমার এবং এস। অর্সিলো (এডিএস) মধ্যে, চিন্তার স্বীকৃতি এবং সচেতনতা ভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি , নিউ ইয়র্ক: স্প্রিংগার, 2005
কাবাত-জিন, জে। আপনি যেখানেই যান সেখানে আপনি আছেন: রোজকার জীবনে মেডিটেশন মেডিটেশন নিউ ইয়র্ক: হাইপারিয়ন, 1994