একটি টাইমআউট গ্রহণ কিভাবে সীমান্ত ব্যক্তি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি সঙ্গে শিথিল শিথিল সাহায্য করতে পারেন
যখন আপনার সীমানাগ্রাহী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) থাকে, তখন আপনি অন্যান্য লোকদের তুলনায় দ্বন্দ্বের জন্য আরো বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন এবং আরো বেশি আঘাত পেতে পারেন। যখন কেউ আপনার প্রতি অন্যায় করেছেন বা সেখানে ভুল বোঝাবুঝি রয়েছে, তখন আপনি প্রভাবগুলিকে জোরালোভাবে অনুভব করবেন এবং আপনার প্রথম প্রবণতাটি সেই ব্যক্তিটিকে অবিলম্বে পরিচালনা করার জন্য মোকাবিলা করতে হবে। যদিও এটি একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা এবং বিরোধ থেকে একটি বিরতি গ্রহণ আপনি পরিস্থিতি আরও স্পষ্ট দেখতে এবং আপনার ইতিবাচক যোগাযোগ দক্ষতা আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন।
এই দক্ষতা শেখার দ্বারা, আপনি অন্যদের সঙ্গে আরও কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যগতভাবে সম্পর্ক পরিচালনা করতে পারেন।
যদি আপনার BPD থাকে, তাহলে জীবনটি খুব কালো এবং সাদা; এটা দ্বন্দ্ব মধ্যে মধ্যম স্থল দেখতে কঠিন। সমস্ত সম্পর্ক অশান্তিমূলক হতে পারে এবং তাদের উত্থান ও পতন ঘটতে পারে, কিন্তু যখন আপনি BPD থাকেন, তখন সেই সমস্যাগুলি ক্ষতিকর কথোপকথন এবং বিস্ফোরণ হতে পারে যা নিরাময় বা পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে। এই পর্বগুলিতে গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্কের জন্য এটি সাধারণ।
কিভাবে ভাল হ্যান্ডেল সংঘর্ষ
আপনার সম্পর্ক এবং আপনার খ্যাতি উভয় সংরক্ষণ করার জন্য আপনি গুরুতর পরিস্থিতিতে কিভাবে পরিচালনা পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিছু ঘটেছে যখন আপনি কিভাবে মোকাবিলা মোকাবেলা কিভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য কিছু ধারণা আছে:
- আবেগ পাস করার জন্য অপেক্ষা করুন: যখন আপনি আপনার বন্ধু বা সহকর্মীর সঙ্গে কথা বলতে চান, যিনি সরাসরি আপনাকে আঘাত করেন, যখন আপনি উদ্বিগ্ন অথবা রাগান্বিত হন তখন তাদের সাথে কথা বলার একটি ভাল ধারণা নেই। এটা আপনি খুব কঠোরভাবে কথা বলার বা আপনি না মানে এমন কিছু বলতে পারে। উভয় পক্ষের ক্ষতিগ্রস্ত অনুভূতির কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। পরিবর্তে, পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে চিন্তা করার জন্য নিজেকে কিছু দিন দিন। এটা আপনাকে দৃষ্টিকোণে জিনিসগুলিকে সহায়তা করতে সাহায্য করবে এবং আপনি যখন চ্যাট করার জন্য প্রস্তুত হবেন তখন আপনি একটি শীতল মানসিকতা হবেন।
- বড় সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন : যদি আপনি নিজেকে এমন কিছু থেকে বিরক্ত করেন যেটি মোটামুটি তুচ্ছ, তাহলে প্রকৃত সমস্যা কী তা নির্ধারণের জন্য একটি সময়সীমা ব্যবহার করুন। কিছু কিছু মাস আগে ঘটেছে যে ছিল না? বা অন্য কেউ আপনাকে আঘাত করেছে এবং আপনি আউট ল্যাশিং করছি? প্রকৃতপক্ষে আপনার আবেগ সৃষ্টির পদ্ধতিটি কীভাবে প্রতিষ্ঠিত হবে তা আপনার নিজের ইতিহাসকে পরিস্থিতির কাছে আনতে না পারলে, সঠিকভাবে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে আপনাকে পরিচালিত করবে।
- একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসা: অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার জন্য রুমে ঝড়ের আগে, আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে এবং আপনি যা প্রকাশ করতে চান তা কী ভাববেন। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি কাহিনী এবং গল্প তাদের পাশ কল্পনা করা চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আসল বিষয়গুলিতে কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে এবং একটি উত্তপ্ত যুদ্ধের পরিবর্তে আপনাকে একটি কার্যকর সংলাপ করতে সক্ষম করবে।
কনফ্রন্টেশনগুলি কখনও মজাদার হয় না, কিন্তু যখন আপনার সীমানাগ্রাহী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকে, তখন ব্যথা বা প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি বাড়তে লাগতে পারে, যা সঠিকভাবে পদক্ষেপ নিতে প্রয়োজনীয় বলে মনে হয়। কিন্তু আপনার চিন্তাধারার সাথে একা থাকার জন্য মাত্র 30 মিনিট সময় নিয়ে, আপনি শান্ত এবং ক্ষমতাশালী হয়ে উঠবেন, রাগের পরিবর্তে ভারসাম্যপূর্ণ সমস্যাগুলির সমাধান করতে প্রস্তুত।