যদি আপনার সীমানাগ্রাহ্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) থাকে তবে এটি নিয়মিত মনে হতে পারে যে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে আছেন। আপনি অনিশ্চিত, হতাশ এবং বিরক্ত হতে পারে। যাইহোক, ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) মত চিকিত্সা পরিকল্পনা দ্বারা, আপনি আপনার উপসর্গ পরিচালনা শুরু করতে পারেন এবং আরো নিয়ন্ত্রণ পেতে।
DBT এর একটি প্রধান দল মনের উপর জোর দেওয়া হয়, আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, প্রেরণা এবং আপনার আশপাশের আরো সচেতন হয়ে উঠতে সাহায্য করে।
আপনি structured কার্যক্রম এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী আছে যখন আপনি যে mindfulness আরও সহজে অর্জন করতে পারেন খুঁজে পেতে পারেন।
গঠন এবং সীমারেখা ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডার
বি.পিডি পরিবর্তনশীল মেজাজ, রাগ এবং impulsiveness দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যখন আপনি কয়েকটি বা কোন পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপের সাথে দীর্ঘ দিন ধরে থাকেন, তখন আপনি মানসিক অস্থিরতা , কম মেজাজ, স্ব-ক্ষতি এবং প্রবক্ততা অনুভব করতে পারেন। আরও কাঠামো তৈরি করলে আপনি ভাল মনোযোগী কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ইতিবাচক চেতনার জন্য ভারসাম্য, বিক্ষেপ, স্ব-যত্ন এবং সুযোগ পাবেন। আপনার দৈনিক জীবনের গঠন এবং রুটিন যোগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সাহায্য এবং আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে নিয়মিত খাবার খাওয়া, দৈনিক ব্যায়াম এবং যথাযথ ঘুম নেওয়ার মাধ্যমে আপনি থেরাপি নির্ণয় করতে পারেন।
একটি সময়সূচী বিকাশ
একটি বাস্তববাদী রুটিন স্থাপন করার জন্য আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন; আপনি শুরু করতে নিচে কিছু ধারণা আছে:
- কাগজটির ফাঁকা ছাপ বের করুন বা সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারটি মুদ্রণ করুন
- আগামীকাল পরিকল্পনা করে শুরু করুন। শীট শীর্ষে সপ্তাহের দিন লিখুন। নীচে 1 ঘন্টার ব্যবধানে ঘুমানোর সময় তালিকা দিন। যদি আপনি সকাল 7 টায় জেগে উঠেন, উদাহরণস্বরূপ, সাত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ঘুমের সময় পর্যন্ত দিনের সমস্ত ঘন্টা তালিকা করুন
- যে কোন পরিকল্পিত কার্যক্রম বা নিয়োগগুলি ইতিমধ্যেই নির্ধারিত আছে তা পূরণ করুন
- খাবার সময় পূরণ করুন
- একটি স্ব-যত্ন কার্যকলাপের সাথে একটি অবশিষ্ট ফাঁকা স্থান পূরণ করুন, যেমন হাঁটার জন্য যাওয়া, জিমে যাওয়া বা স্নান স্নান গ্রহণ।
- আরেকটি অবশিষ্ট ফাঁকা জায়গা উত্পাদনশীল কার্যকলাপের সাথে পূরণ করুন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, মুদি দোকানের কাছে যাওয়া বা আপনার বিল পরিশোধ
- অন্য ব্যক্তিদের সাথে আপনার সাথে সংযোগকারী একটি কার্যকলাপের সাথে অন্যটি পূরণ করুন। এই একটি বন্ধু কলিং পারে, ডিনার জন্য কেউ সঙ্গে একসঙ্গে বা একটি সমর্থন সভায় যাওয়া
- একটি কার্যকলাপ যা আপনার জীবন আরো অর্থ এনেছে সঙ্গে একটি অবশিষ্ট ফাঁকা স্থান পূরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গির্জা সেবা আয়োজন, স্বেচ্ছাসেবক বা একটি বন্ধু সাহায্য।
- সপ্তাহের প্রতিটি দিন পুনরাবৃত্তি করুন কিছু দিন আপনি অন্যদের তুলনায় ব্যস্ত হতে পারে, এবং আপনি উপরে বর্ণনা করা সমস্ত কার্যক্রম যোগ করতে পারবেন না। কিছু নমনীয়তা প্রয়োজন আছে। আপনি কাঠামো চান কিন্তু আপনি নিজেকে নিঃশেষিত বা ওভারব্র্ড করতে চান না
প্রতিটি দিন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা আপনার সময়সূচী ব্যবহার করুন আপনার তালিকাটি আপনার সাথে রাখুন এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে সম্পূর্ণভাবে সমাপ্ত করুন এবং আপনার কাজটি সম্পন্ন করার পরে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। টিভি দেখার অথবা একটি বিশেষ নাচ থাকার একটি সামান্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে নিজেকে চিকিত্সা করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি যে কার্যক্রমগুলি মনোনীত করবেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হবে না। সম্ভবত আপনার "অর্থপূর্ণ" কার্যকলাপের জন্য আপনি আপনার ঘরে একটি গাম প্যাক কিনতে যান এবং ক্যাশিয়ারকে একটি সুন্দর হাসি এবং অভিবাদন প্রদান করতে পারেন।
শুধু আপনি প্রতিদিন যা করতে পারেন তা পরিচালনা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে রিপোর্ট করুন কিভাবে আপনি অনুভব করছেন এবং আপনি কিভাবে আপনার রুটিনের সাথে মোকাবিলা করছেন।
উৎস:
"সীমান্তরেখা পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার". ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ, ২015।