অভিব্যক্তিমূলক লেখা থেরাপি একটি দরকারী যোগ হতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি যাদের জন্য সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধির মতো, বিভিন্ন ধরনের অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখাগুলি ইতিবাচক প্রভাব দেখানোর জন্য দেখানো হয়েছে। শতাব্দী ধরে মানুষ তাদের অনুভূতি এবং নিরাময় পাওয়ার একটি উপায় হিসাবে জার্নালিং ব্যবহার করেছেন যদি আপনি একটি মানসিক অসুস্থতা সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা আপনার থেরাপি একটি দরকারী যোগ হতে পারে।
এক্সপ্রেসিকে লেখা কি?
এক্সিকিউটিভ লেখাটি সংজ্ঞায়িত করা কঠিন কারণ এটি মূলত আপনি যা চান তা হতে হবে। কোন জটিল নিয়ম বা প্রসারিত শৈলী নির্দেশিকা আছে। এটা আপনার নিজের অনুভূতি, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি ভালভাবে চিনতে এবং বোঝার জন্য আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার বিষয়ে লেখার কাজ।
এক্সপ্রেসী লেখা অনেকগুলি ফর্ম নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ঐতিহ্যবাহী কাগজ ডায়েরি রাখতে পারেন অথবা আপনি একটি ব্লগ চালু করতে পারেন যা একটি অনলাইন জার্নালে কাজ করে। একদিন আপনি গদ্য লিখতে পারেন, অন্য দিন আপনি কবিতা লিখতে পারেন আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন। প্রমাণ আছে যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার সহায়ক কিনা আপনি অন্য যে কারো সাথে এই লেখাটি ভাগ করে নেবেন, তাই যদি আপনি এটি ব্যক্তিগত রাখতে চান যা পুরোপুরি সূক্ষ্ম।
কেন এক্সপেরিয়ট লিখন সহায়ক?
গবেষকেরা সম্পূর্ণভাবে নিশ্চিত নন যে কেন এক্সপ্রেসী লিখনটি সহায়ক, কিন্তু কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন কাজ করে।
প্রথমত, এটি কাজ করতে পারে কারণ এটি আপনার জীবনে যা ঘটছে তা অনুধাবন করতে সাহায্য করে। এটি ভাল পদ্ধতির একটি উপায় হতে পারে এবং ইভেন্টের অর্থের মাধ্যমে এবং আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা চিন্তা করতে পারেন।
এক্সপ্রেসী লিখন এছাড়াও আপনি ঘটেছে যে জিনিস সম্পর্কে আবেগ অনুভূত প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধির জন্য যারা এইগুলি, তীব্র অনুভূতি পরিচালনা এবং ক্ষতিকারক impulses নিয়ন্ত্রণ একটি দরকারী উপায় হতে পারে।
অবশেষে, অন্যদের সঙ্গে ভাগ করা যায় এমন বক্তৃতামূলক লেখা আপনাকে সামাজিক সমর্থন উপলব্ধি করতে পারে। আপনার লেখার অংশীদারি এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেতে এবং অন্যেরা আপনাকে জানাতে পারে যে তারা একই ধরনের পরিস্থিতিতে রয়েছেন।
আমি কি সম্পর্কে লিখতে হবে?
আপনি চান কিছু বিষয়ে লিখতে পারেন। সাধারণত, মানুষ ব্যক্তিগত গুরুত্বের ঘটনা সম্পর্কে লিখতে পছন্দ করে। তারা প্রায়ই ঘটনা যে কোনও মৃদুভাবে আবেগগত বা যে কোনও কারণের জন্য ব্যক্তিগতভাবে প্রাসঙ্গিক হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার শৈশবকালে আপনার জীবনে এখন যে কোনও তাত্পর্যপূর্ণ ঘটনা ঘটছে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা সম্পর্কে লিখতে পারেন। সম্ভবত আপনি কিভাবে আপনার সম্পর্কের দিক, আপনার কাজ জীবন বা আপনার আধ্যাত্মিক জীবন অনুভব সম্পর্কে লিখতে চান।
বিষয়টি যতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি কিভাবে লিখবেন তা নয়। আপনি গভীরতা একটি বিষয় সম্পর্কে লিখতে যখন এক্সপ্রেসিক লেখা সম্ভবত সবচেয়ে সহায়ক এর অর্থ এই নয় যে একটি ইভেন্টের পৃষ্ঠতলের বা পৃষ্ঠের গুণাবলী সম্পর্কে লেখা ছাড়া, আপনি সত্যিই ইভেন্টের মানসিক দিকগুলির মধ্যে নিরীক্ষণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি ইভেন্টে বিভিন্ন পয়েন্টে কেমন অনুভব করছেন?
- তুমি কি ভাবছিলে?
- আপনার কি শারীরিক sensations আছে?
- কিভাবে এই ঘটনা আপনি নিজেকে, অন্য মানুষ, বিশ্বের, বা আপনার ভবিষ্যত দেখতে প্রভাব? এই ঘটনাটি এখন আপনার সম্পর্কে কী বোঝায়?
অভিব্যক্তিমূলক লেখা দিয়ে শুরু করা
যদি আপনি আগে মতামত লেখার চেষ্টা না করেছি, এটি প্রথম একটি সামান্য অদ্ভুত বা অদ্ভুত মনে হতে পারে। এটি স্পষ্টভাবে একটি দক্ষতা যে এটি আরামদায়ক মনে শুরু করার আগে অনুশীলন একটি বিট প্রয়োজন। আপনি শুরু করার আগে, এটি অন্যদের থেকে কিছু উদাহরণ পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
Frattaroli জে। "পরীক্ষামূলক প্রকাশ এবং তার মডারেটর: একটি মেটা-বিশ্লেষণ"। মানসিক বুলেটিন 13২ (6): 8২3-865, ২006।