আপনি ট্রিগার থেকে এড়ানো বা না হয় একটি জটিল সিদ্ধান্ত
আমরা জানি সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) সহ, উপসর্গ প্রায়ই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, মানুষ বা ঘটনা দ্বারা আরও খারাপ হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, বি.পি.ডি. এর সাথে অনেক লোক খুঁজে পেয়েছে যে তাদের উপজাতিরা প্রিয়জনদের কাছ থেকে সমালোচনার মাধ্যমে, আতঙ্কজনক ঘটনাগুলির অনুস্মারক, বা পরিত্যাগের বা প্রত্যাখ্যানের অনুভূত কপি। এই স্মৃতি বা কর্ম BPD উপসর্গ আনতে পারেন, যেমন চরম মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং দরিদ্র আবেগ নিয়ন্ত্রণ ।
বর্ডার্লান ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডার (বি.পি.ডি)
আপনার BPD উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি একটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন ট্রিগারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে। আপনি প্রায়ই আপনার উপাদানের একটি হ্যান্ডেল পেতে শুরু হিসাবে এটি প্রায়ই BPD চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রাথমিক পর্যায়ে সুপারিশ করা হয়। থেরাপি সময় প্রয়োজনীয় কৌশলের দক্ষতা শিখতে যখন আপনি ট্রিগার আরো অস্থির পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। আপনার লক্ষণ বন্ধ যে জিনিস থেকে দূরে থাকার দ্বারা, আপনি আপনার জন্য কম ঝুঁকি যে পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে আপনার দক্ষতা অনুশীলন করার সময় আছে। আপনি থেরাপি থেকে দৃঢ় ভিত্তি আগে ট্রিগার ট্রিগার পরিস্থিতিতে তিড়িং লাফ যদি, আপনি তাদের হ্যান্ডেল করতে অনিশ্চিত হতে পারে এবং সম্ভবত আপনার স্বাভাবিক BPD উপসর্গ বা বিস্ফোরণ অভিজ্ঞতা হবে।
ট্রাইগারদের বোঝা
BPD ট্রিগার হয় এমন পরিস্থিতিতে, মানুষ বা এমন ঘটনা যা আপনার BPD উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে। যখন নির্দিষ্ট BPD ট্রিগারগুলি পৃথক থেকে পৃথক হয়, তখন এমন কিছু আছে যা খুব সাধারণ।
তারা বাহ্যিক হতে পারে, আপনার চারপাশের পৃথিবীতে ঘটছে, বা অভ্যন্তরীণ, শুধুমাত্র আপনার চিন্তাগুলি ঘটছে
আপনি ট্রিগার যে জিনিস আপনার ইতিহাস উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সন্তানের হিসাবে অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা করেন, এমন বিষয়গুলি যেগুলি প্রথমবারের মতো স্মরণে আনতে পারে তবে শিশু নির্যাতনের একটি সংবাদ প্রতিবেদন, পত্রিকায় একটি নিবন্ধ বা এমনকি একটি চলচ্চিত্র অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার ট্রিগার সনাক্তকরণ
যদি আপনি আগেও না করে থাকেন, তবে আপনার BPD ট্রিগারগুলি কীভাবে সনাক্ত করবেন তা শিখতে একটু সময় দিন। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, সাম্প্রতিক অতীতে যখন আপনি তীব্র আবেগ, আবেগপ্রবণতা অনুভব করতেন, অথবা আত্ম-ক্ষতির আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতেন, তখন সময়ের কথা চিন্তা করার চেষ্টা করুন। তারপর আবেগ অনুভূত যে ঘটনা ফিরে তাকান। থেরাপিস্ট প্রায়ই triggers একটি তালিকা নিচে লিখতে সুপারিশ, অনুভূতি তারা triggered দ্বারা অনুসরণ করা হয়, এবং যে অনুভূতি আপনি যে আবেগ ছিল প্রতিক্রিয়া।
কিভাবে BPD সঙ্গে ট্রিগার থেকে এড়িয়ে চলুন
চিকিত্সার প্রথম দিকে, এটি আপনার জীবনকে এমন ভাবে ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে যার মাধ্যমে আপনি ট্রিগারগুলি হ্রাস করতে পারেন। কিছু লোক দেখায় যে তারা তাদের দিন থেকে খবর পর্যবেক্ষকদের পরিহার করতে হবে, এবং সম্ভবত সাধারণভাবে অনেকগুলি প্রচার মাধ্যমকে বাদ দিয়ে। যদি আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিরা আপনাকে ট্রিগার করে, তবে আপনার BPD এর প্রাথমিক পর্যায়ে কাজ করার সময় আপনার কম পরিচিতি বা যোগাযোগের প্রয়োজন হতে পারে।
কিছু থ্রিজার আছে যে আপনার থেরাপিস্ট সুপারিশ করতে পারে যে আপনি পরবর্তীতে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি এড়াতে পারবেন। যদি একটি নির্দিষ্ট সিনেমা দৃশ্য আপনি একটি আঘাতমূলক শৈশব ঘটনা স্মরণ করিয়ে দেয়, এটি দেখার মধ্যে বা এটি মাধ্যমে নিজেকে বলপূর্বক কোন বিন্দু আছে; এটা শুধুমাত্র অপ্রয়োজনীয় ব্যথা কারণ হবে। সিনেমাগুলি থেকে দু: খিত গানগুলি, এই ধরনের ছোট ট্রিগারগুলি আপনি আপনার জীবনকে ব্যাহত না করে এড়িয়ে চলতে পারেন।
ট্রাইগারদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অন্যান্য কৌশল
ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া সবসময়ই সম্ভব নয় বা এমনকি প্রস্তাবযোগ্য নয়, এবং তাই BPD ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার অন্য উপায়গুলি শেখা গুরুত্বপূর্ণও।
ট্রিগার থেকে বিরত থাকা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য শুধুমাত্র একটি বিকল্প এবং প্রতিটি ট্রিগার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় আপনি একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ শুরু হিসাবে এটি অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, আপনি সংশোধন মধ্যে এই কৌশল ব্যায়াম প্রয়োজন। ট্রিগার থেকে বিরত থাকা ট্রিগারগুলি খুব উপকারী হতে পারে যখন আপনি টিকে থাকা ট্রিগারটি পূর্বাভাসযুক্ত এবং এড়ানো এগুলি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে সীমাবদ্ধ নয়। কিন্তু ট্রিগার যদি অনির্দেশ্য হয় বা আপনার জীবনের বেশ বড় অংশ জড়িত থাকে, এটি এড়ানো বাস্তববাদী বা টেকসই নয়
উদাহরণস্বরূপ, বি.পি.ডি. এর অনেক মানুষ তাদের সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্বের সৃষ্টি করে। সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব এড়াতে একমাত্র উপায়, তবে, কোন সম্পর্ক নেই এ সব, কারণ দ্বন্দ্ব সমস্ত সম্পর্কের একটি অপরিহার্য অংশ। দুর্ভাগ্যবশত, BPD সঙ্গে অনেক মানুষ এই খুব কারণে জন্য প্রিয়জন দূরে ঠেলে নিজেদের খুঁজে পেতে; তারা তাদের উপসর্গগুলি exacerbating এড়ানোর জন্য একসাথে সম্পর্কের avoidant হতে পারে এই কৌশল কাজ করে না। এটি কেবল প্রত্যাখ্যান এবং একাকীত্বের অনুভূতিকে আরও খারাপ করে তোলে, গুরুতর উপসর্গগুলি আনয়ন করে।
কিভাবে ট্রিগার হ্যান্ডেল তা নির্ধারণ করে
ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে কিভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি তাদের এড়িয়ে চলার জন্য এটি কার্যকরী কিনা তা না নেভিগেট আপনাকে সাহায্য করবে। যদি ট্রিগারটি এড়ানো হয় তবে আপনার জীবন কোন ভাবেই ব্যাহত করবে, যেমন আপনি কাজ করতে বা আপনার সঙ্গীকে উপেক্ষা করার থেকে বিরত থাকুন, পরিচর্যা আপনার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প নয়। আপনার থেরাপিস্ট পরিবর্তে ট্রাইগানের সাথে মোকাবেলা করার অন্য উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, যেমন ট্রিগার অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করা।
বি.পি.ডি. ট্রাইগারের সাথে এড়িয়ে চলতে বা কাঁধে নিচের লাইন
ত্রিমুখী সীমান্তের ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি বন্ধ করে দিতে বা বর্ধিত করতে পারে। আপনি যদি বি.পি.ডি দিয়ে থাকেন, তাহলে সেই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে শেখা আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া কখনও কখনও সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে প্রাথমিক অবস্থায় যখন আপনি আপনার অবস্থা নেভিগেট করতে শিখছেন তবে সময়ের সাথে সাথে, অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক বিকাশ ও উন্নত করার জন্য ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার অন্যান্য পদ্ধতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে
> সোর্স:
> হেপ্প জে, লেন এস, কারপেন্টার আর, এট আল দৈনন্দিন জীবনে বর্ধমান ব্যক্তিত্ব এবং দুর্ভোগের ব্যাধিগুলিতে আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যা এবং নেতিবাচক প্রভাব। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞান 2017; 5 (3): 470-484। ডোই: 10.1177 / 2167702616677312।
> মিসিসিউকজ কে, ফ্লেসন ডব্লিউ, আর্নল্ড ই, এট আল বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ব্যাধি বোঝার একটি আতঙ্কিত-ভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি: সাংঘাতিক ট্রিগার এবং উপসর্গগুলি। ব্যক্তিত্বের রোগের জার্নাল । 2015; 29 (4): 486-502। ডোই: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486।