BPD পরিচালনা করতে এই ব্যায়াম ব্যবহার করুন
সীমান্তবর্তী ব্যক্তিত্বের ব্যাধির (বি.পি.ডি) সংগ্রামের সাথে জড়িত অনেক লোক তাদের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করে তাদের লক্ষণ প্রকাশ করে। কখনও কখনও BPD সঙ্গে মানুষ মনে করেন যে তাদের প্রতিক্রিয়া "নীল আউট," যখন আসলে বিশেষ পরিস্থিতিতে এবং ঘটনাগুলি যে ধারাবাহিকভাবে লক্ষণ আরম্ভ ট্রাইগাররা একটি গান বা চলচ্চিত্রের মত ছোটখাট জিনিসগুলি থেকে আরও বেশি গুরুতর কিছু হতে পারে, যেমন একজন ব্যক্তি
এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার অদ্ভুত ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করবে, আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। এই মত একটি ব্যায়াম কাজ করার আগে, আপনি এই 20 মিনিটের কার্যকলাপ জন্য প্রস্তুত করা হয় তা নিশ্চিত করতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না:
কিভাবে সীমান্ত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডার ট্রিগার সনাক্ত করা
- কাগজ এবং একটি কলম বা পেন্সিল একটি টুকরা আউট করা। এই ব্যায়াম সময় আপনার চিন্তা রেকর্ড একটি শান্ত, ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজুন। সচেতন থাকুন যে এই ব্যায়াম আপনাকে কিছু সমস্যায় ফেলতে পারে কারণ আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিয়ে চিন্তা করবেন যা আপনার উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে, তাই পরে কিছুটা শুকনো করার পরিকল্পনা করুন।
- কাগজ আপনার টুকরা উপর, তিনটি কলাম তৈরি করুন। প্রথম কলামের শীর্ষে, "ট্রিগার" লিখুন। দ্বিতীয় কলামের উপরে "আবেগ" লিখুন। তৃতীয় কলামের শীর্ষে, "অনুভূতির প্রতিক্রিয়া" লিখুন।
- আপনি একটি তীব্র নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া ছিল শেষ সময় মনে রাখা কল। এটি তীব্র ক্রোধ, একাকীত্ব, ভয়, বিষণ্নতা, লজ্জা বা শূন্যতা হতে পারে। "ট্রিগার" কলামের অধীনে, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া হওয়ার আগেই যা ঘটছে তা লিখুন। মনে রাখবেন, একটি ট্রিগার একটি অভ্যন্তরীণ বা বহিরাগত ইভেন্ট হতে পারে - এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনার চারপাশের পরিবেশে ঘটেছে, যেমন একটি বন্ধুের সাথে লড়াই, অথবা এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনার মনের মধ্যে ঘটেছে, যেমন মেমরি বা চিন্তা।
- "অনুভূতি" কলামে, আপনার ট্রিগারে থাকা মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি লিখুন। আপনি যদি একাধিক মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখেন তবে ঠিক আছে। আপনি যদি আবেগকে চিহ্নিত করতে লড়াই করেন, তবে আপনি এই কলামটি ফাঁকা ছেড়ে যেতে পারেন, তবে ট্রিগারটি প্রতিক্রিয়াতে আপনার অন্তত একটি অনুভূতির সনাক্তকরণের জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন।
- "অনুভূতির প্রতিক্রিয়া" কলামে, দ্বিতীয় কলামে আপনার লেখা আবেগগুলির প্রতিক্রিয়াটি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রিগারে প্রতিক্রিয়া হিসাবে সম্ভবত আপনি অনুতপ্ত অনুভব করেছেন, এবং তারপর আপনি আত্ম-ক্ষতির সাথে জড়িত । অথবা, হয়তো আপনি রাগ অনুভব করেছেন কিন্তু আপনার ক্রোধকে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার দক্ষতা কাজে লাগিয়েছেন। যাই হোক না কেন আপনার প্রতিক্রিয়া আবেগ ছিল, কি ঘটেছে রেকর্ড।
- আপনি তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞতা আছে যে আপনি দুই বা তিনটি সাম্প্রতিক বার সনাক্ত করতে পারেন কিনা দেখুন। এই প্রতিটি পর্বের জন্য, তিন, চার এবং পাঁচটি পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।
- এখন, আপনার তৈরি তালিকায় ফিরে তাকান। বিশেষ করে, "ট্রিগারগুলি" লেবেলযুক্ত কলামটি দেখুন। আপনি কোন প্যাটার্ন উন্নয়নশীল লক্ষ্য করবেন? যে, নির্দিষ্ট ধরনের ট্রিগার যে আপনার জন্য বার বার আসা হয়? দেখুন আপনি যদি এক বা দুইটি স্ট্রাইগারকে সনাক্ত করতে পারেন যা ক্রমাগত শক্তিশালী আবেগ নিয়ে আসে উদাহরণস্বরূপ, BPD রিপোর্ট সহ অনেক লোক অনুভূত প্রত্যাশার অভিজ্ঞতা তাদের তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য একটি শক্তিশালী ট্রিগার।
- এই টুকরা কাগজ রাখুন, এবং পরে আপনি তীব্র আবেগ এর পর্বগুলি অভিজ্ঞতা, আপনার তালিকা যোগ করুন যে আবেগ, আবেগগত প্রতিক্রিয়া আপনি কি এবং যে আবেগ বা আবেগ প্রতিক্রিয়া আপনি কি প্রতিক্রিয়া triggered দ্বারা প্রতিফলিত করে। আপনি ট্রিগার অন্যান্য ধরণ সনাক্ত করতে পারেন দেখুন।
- আপনি আপনার তালিকায় যোগ করার সময়, আপনি যে ট্রিগার যা পরিস্থিতিতে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হতে শুরু হবে এই জ্ঞান থাকার ফলে ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে।
- আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আপনার তালিকা শেয়ার করুন। তিনি দক্ষতাগুলি বা কৌশলগুলি অনুশীলন করতে এবং এই ট্রিগারগুলিকে ভালভাবে পরিচালনা করতে ব্যবহার করতে পারেন সেগুলি চিহ্নিত করতে সক্ষম হবে।