সীমান্তবর্তী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) , এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক রোগ যাদের অনবরত মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে জড়িত তাদের অনেকেই আবেগকে গ্রহণ করতে কষ্ট করে। এটা যন্ত্রণা, চরম এবং কখনও কখনও এমনকি ভীতিজনক যে আবেগ মোকাবেলা করার জন্য খুব কঠিন; যাইহোক, আপনার আবেগ গ্রহণ আসলে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ উন্নতি এবং কম মানসিক চাপ এবং আরো মানসিক ভারসাম্য হতে পারে।
অনুভূতি কি গ্রহণযোগ্য?
প্রায়ই, যখন আমরা অস্বস্তিকর অনুভূতি, যেমন দুঃখ , ভয় বা লজ্জা , আমাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হল এই অনুভূতি প্রত্যাখ্যান করা। আমরা নিজেদেরকে বলতে পারি যে অনুভূতি একটি খারাপ অনুভূতি যা আমরা চাই না। তারপর আমরা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করার জন্য কিছু করতে পারি, যেমন এটি ধাক্কা বা ড্রাগ বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার করে ভালোভাবে অনুভব করার চেষ্টা করা।
অবশ্যই, কেউই সবসময় মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করতে চায় না, কিন্তু যখন আমরা আমাদের আবেগকে প্রত্যাখ্যান করি, তখন আমরা নিজেদের জন্য আরও খারাপ কিছু করতে পারি। প্রায়ই আবেগ উত্থাপিত হয় কারণ তারা আমাদেরকে বিশ্বের সম্পর্কে সহায়ক তথ্য দেয়, তাই মাঝে মাঝে আতঙ্ক দূর করা বা দূরে ঠেলে দেওয়া সর্বোত্তম ধারণা নয়।
আপনার আবেগ দূর করা বা ঠেলাঠেলি করার বিকল্প আপনার মানসিক অভিজ্ঞতা গ্রহণ শেখার হয়। গ্রহণ করার মানে হচ্ছে যে আপনি আপনার আবেগকে তাদের বিচার না করেই পরিবর্তন করতে চান বা তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তা অনুধাবন করুন।
স্বীকৃতি মানে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং শেখার প্রচেষ্টাগুলি আপনাকে নিজেদের ক্ষতি করতে পারে না শেখার চেষ্টা করতে পারে, যদিও আপনি যে ধরনের আবেগ থেকে মুক্ত হতে চেষ্টা করেন, যেমন অ্যালকোহল অপব্যবহার করা , আপনার ক্ষতি হতে পারে।
অনুভূতি অনুভব করে ব্যথা নিজেকে ইস্তফা না
স্বীকৃতি এবং পদত্যাগ মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
আবেগ গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি সবসময় নিজেকে ভ্রান্ত বা বেদনাদায়ক আবেগ অনুভব করতে নিজেকে পদত্যাগ করুন। এটি এমনও নয় যে আপনি বেদনাদায়ক আবেগ অনুধাবন করেন বা নিজেকে মানসিক ব্যথা অনুভব করার চেষ্টা করুন। গ্রহণযোগ্যতা কেবল আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অর্থ এবং সেগুলি এখনই সঠিক কিনা তা স্বীকার করার অর্থ হচ্ছে, তারা জানে না যে তারা শেষ হবে না।
স্বীকৃতির একটি রূপক হিসাবে, কল্পনা করুন যে আপনি একজন সৈনিক যিনি আপনার আবেগ সঙ্গে দীর্ঘ যুদ্ধ যুদ্ধ করেছে স্বীকৃতি আপনার অস্ত্র নিচে এবং যুদ্ধ থেকে দূরে হাঁটা এর কাজ। আপনি আপনার আবেগ দ্বারা পরাজিত করা নিজেকে পদত্যাগ না; আপনি কেবল সংগ্রামের কথা বলছেন।
কিছু উপায়ে, আবেগ গ্রহণ করা মানে যে অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা হবে তাও পরিবর্তন হবে। আমরা যখন খুশি হই, আমাদের এটা স্বীকার করতে হবে যে এটি একটি স্বল্পমেয়াদী শর্ত; আমরা সবসময় সুখী হবে না এটা প্রত্যেক ধরনের আবেগ জন্য যায়, বিষ থেকে বিষণ্ণতা থেকে ভয় থেকে। অনুভূতিগুলি দ্রুতগতির এবং সাধারণত সেকেন্ড, মিনিট বা ঘন্টার মধ্যে চলে যায়
কেন মানুষ পিপিডি সঙ্গে মানুষ আবেগ গ্রহণ সমস্যা আছে?
বি.পি.ডি.-এর মানুষজন বিশেষ করে আবেগকে গ্রহণ করতে কষ্ট করে কেন এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে, যদিও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে আবেগগুলি গ্রহণ করতে কষ্ট হয়।
প্রথমে, BPD- এর লোকেরা প্রায়ই আবেগের অকার্যকর পরিবেশে উত্থাপিত হয়। এই পরিবেশগুলি যেখানে অনুভূতি গ্রহণ করা হয় না। কখনও কখনও BPD সঙ্গে মানুষ অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য শাস্তি হয়, বা কখনও কখনও তারা অনুভূতি থাকার জন্য দুর্বল ছিল যে বলা হয়। এটি বয়স্ক জীবনে তাদের নিজস্ব আবেগ গ্রহণ করতে কষ্ট পেতে BPD সঙ্গে একটি ব্যক্তি হতে পারে।
দ্বিতীয়, BPD সঙ্গে মানুষ খুব তীব্র আবেগ এবং এই তীব্রতা তাদের কঠিন গ্রহণ তাদের তোলে। BPD সঙ্গে মানুষ প্রায়ই তারা তাদের আবেগ "নিবিষ্ট" বা "ধ্বংস" তাদের হবে ভীত যে অনুভূতি বর্ণনা করবে। ফলস্বরূপ, বি.পি.ডি. এর অনেক মানুষ তাদের আবেগকে ভয় পায় এবং তারা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের অনুভূতিগুলো সহ্য করতে পারে না।
অনুভূতি কেন গ্রহণযোগ্য?
আপনার আবেগ অনুভূতি কেন গ্রহণযোগ্য? আপনার আবেগ গ্রহণ করার চেষ্টা করার বিন্দু কী, এবং কেবল তাদের পরিত্রাণ পেতে সহজ হবে না? আচ্ছা, না, এটা আবেগ থেকে মুক্ত হওয়া সহজ নয়। প্রকৃতপক্ষে, বি.পি.ডি. এর অধিকাংশ মানুষ তাদের আবেগ থেকে সামান্য সাফল্যের সাথে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করেছেন। তারা কি শিখেছে এবং কী গবেষণা সমর্থন করে, তা হল এটা খুবই কঠিন, যদি অসম্ভব না হয় তবে আমাদের আবেগ থেকে মুক্ত হতে হবে।
আমরা একটি কারণ জন্য আবেগ আছে, তাই আপনি সম্পূর্ণরূপে তাদের পরিত্রাণ পেতে চান না উচিত। অনুভূতি একটি জটিল সিস্টেমের অংশ যেটি আমাদের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে যে আমরা কীভাবে দূরে থাকা উচিত এবং আমাদের কীভাবে যোগাযোগ করা উচিত। আবেগ অন্যান্য মানুষের সঙ্গে স্থায়ী সম্পর্ক রাখতে আমাদের সাহায্য। অনুভূতি ছাড়া, আমরা সব সময় ভয়ানক সিদ্ধান্ত নিতে হবে। অতএব, আবেগ গ্রহণ করা সহায়ক, কারণ যখন আমরা আমাদের আবেগ শুনতে পাই, তখন আমরা গুরুত্বপূর্ণ তথ্যগুলি শিখতে পারি।
কিভাবে আবেগ গ্রহণ প্র্যাক্টিস
আবেগগুলি কীভাবে গ্রহণ করা যায় তা শিখতে সহজ নয় কারণ তারা প্রায়ই খুব ভাল অনুভব করে না এবং আমাদের এমন সহজাত প্রবৃত্তি রয়েছে যা আমাদেরকে এগুলি থেকে এড়ানোর জন্য বলতে পারে। ক্রমাগত অনুশীলন সঙ্গে, যদিও, আপনি আপনার আবেগ গ্রহণ আরো হতে কিভাবে শিখতে পারেন। মনস্তাত্বিক ধ্যান , বা উভয় আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত অভিজ্ঞতা সচেতন থাকার অভ্যাস, আপনি আপনার আবেগ গ্রহণ কিভাবে শেখার হয় হিসাবে অত্যন্ত দরকারী হতে পারে। এখানে চেষ্টা কিছু ব্যায়াম হয়:
সূত্র:
হায়েজ এসসি আপনার মন এবং আপনার জীবন আউট পান: নতুন গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি । প্রথম সংস্করণ নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা; 2005।
লাইন এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রথম সংস্করণ গিলফোর্ড প্রেস; 1993।
রোজার এল, অর্সিল্লো এসএম মানসিকতা- এবং প্র্যাকটিস মধ্যে গ্রহণ-ভিত্তিক আচরণগত থেরাপিজ । প্রথম সংস্করণ গিলফোর্ড প্রেস; 2008।