ব্যাধির সহনশীলতা দক্ষতা প্রশিক্ষণ সীমানাগ্রাহ্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধির জন্য ডায়ালেক্টিকাল ব্রেহাইয়ার থেরাপি (বিপিডি) এর মূল বৈশিষ্ট্য। ত্রাণ সহ্য ক্ষমতা দক্ষতা আবেগপ্রবণ আচরণ কমাতে বোঝানো হয় যা প্রায়ই শক্তিশালী আবেগ সহ্য করতে অসমর্থতা হতে পারে।
কষ্ট সহ্য দক্ষতা কি কি?
দুর্যোগ সহনশীলতা দক্ষতাগুলি এমন একটি সরঞ্জামের একটি সেট যা আপনাকে ধ্বংসাত্মক কিছু না করে তীব্র মানসিক অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
এই দক্ষতা অগত্যা আপনি অনুভূতি হয় মানসিক ব্যথা দূরে ধোয়া বা এমনকি আপনি কম কষ্টদায়ক মনে করতে হবে সচেতন থাকুন। পরিবর্তে, এই দক্ষতা লক্ষ্য আপনি কিছু যে পরিস্থিতি খারাপ করতে হবে না থেকে প্রতিরোধ করা।
এই দক্ষতা সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয় যখন আপনি একটি পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যে আপনি ঠিক করতে পারেন না - আমাদের জীবনে অনেক ঘটনা যে আমরা পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু যে গুরুতর ব্যথা কারণ। সেই পরিস্থিতিতে, দুর্দশা সহ্য করার দক্ষতা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
কেন কষ্ট সহ্য দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ?
সীমান্তে ব্যক্তিত্বের প্রতিবন্ধকতার সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল আবেগপ্রবণ আচরণ । বি.পি.ডি'র অনেক লোকের মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার , মদ অপব্যবহার , খরচ করা, বেপরোয়া চালিকাশক্তি, শারীরিক সহিংসতা এবং আবেগপ্রবণ যৌনতার সমস্যা রয়েছে ।
অনেক ক্ষেত্রে, এই সমস্ত প্রবঞ্চক আচরণগুলি দৃঢ় আবেগ দ্বারা অগ্রসর হয়। এখানে কিভাবে এই কাজ করে:
- আপনার একটি দৃঢ় আবেগ আছে যা কিছু ঘটনা দ্বারা সংঘটিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয়জনের দ্বারা প্রত্যাখ্যান ।)
- আপনি মনে করেন এবং বিশ্বাস করেন যে আবেগ অসহ্য (যেমন, "আমি এই অনুভূতি সহ্য করতে পারে না।")
- আপনি আপাতদৃষ্টিতে অসহিষ্ণু আবেগ কমাতে একটি আবেগপ্রবণ আচরণ নিযুক্ত (যেমন, পানীয় অ্যালকোহল)।
- আচরণটিকে শক্তিশালী করা হয় কারণ এটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে কাজ করে (যেমন, আপনি অস্থায়ীভাবে ভাল বোধ করেন)।
- একবার আবেগাপন্ন আচরণের অস্থায়ী প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি আরো খারাপ কারণ: (ক) যে জিনিসটি আপনি প্রথম স্থানে খারাপ মনে করছেন তা হ'ল না, এবং (খ) এখন আপনি আবেগপ্রবণ বিষয়ে লজ্জা বোধ করেন আচরণ এবং এর ধ্বংসাত্মক ফলাফল।
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, আবেগপ্রবণ আচরণগুলি অত্যন্ত আবেগপূর্ণ আচরণের জন্য একটি চমত্কার অস্বাস্থ্যকর উপায়, কারণ তারা কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদি (যেমন, দুশ্চিন্তা কমাতে) মধ্যে "কাজ" করে, দীর্ঘমেয়াদে তারা আসলে জিনিসগুলি খারাপ করে তোলে অতএব, এই চক্রের জন্য টেনশন সহনশীলতা দক্ষতা একটি বিকল্প।
এই দক্ষতা আবেগপ্রবণ কিছু কিছু ছাড়া মানসিক ব্যথা মাধ্যমে আপনি পেতে সাহায্য। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, এই দক্ষতা একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন হতে এবং মানসিক ব্যথা কমাতে (আপনি অনেক ধ্বংসাত্মক কাজ জড়িত না হয়, কারণ)
দুঃখ কষ্টের দক্ষতা কীভাবে শিখতে পারি?
আপনার এলাকার একটি প্রশিক্ষিত ডায়ালেক্টিকাল বিবর্তন থেরাপি অনুশীলনকারী খুঁজে পেতে হয়। একটি DBT প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে কিভাবে কিছু ধারনা জন্য, দেখুন " একটি BPD থেরাপিস্ট খুঁজুন ।"
ডায়ালেক্টিকাল ব্রেহাইয়ার থেরাপির মধ্যে, আপনি গ্রুপের দক্ষতা প্রশিক্ষণ ক্লাসগুলিতে যোগদান করবেন যেখানে আপনি চার ধরনের দক্ষতা শিখতে পারবেন: মস্তিষ্ক দক্ষতা , আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা , কষ্ট সহনশীলতা দক্ষতা, এবং পারস্পরিক কার্যকারিতা দক্ষতা।
উপরন্তু, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের এই দক্ষতা অনুশীলন এবং একটি পৃথক DBT চিকিত্সক থেকে সমর্থন পেতে হবে। সীমাবদ্ধ ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কিছুটা কমাতে ডিবিটি প্রোগ্রামগুলি অত্যন্ত কার্যকরী।
এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আপনার দুর্দশার সহনশীলতার দক্ষতার উপর কাজ করতে সাহায্য করতে পারে:
সূত্র:
লাইন এমএম বর্ধমান ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারের জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড, 1993
লাইন এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড, 1993