কিভাবে নারী স্ট্রেস হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে পারেন

1 - স্ট্রেস ও উইমেন্স হেলথ: স্ট্রেস হ্রাস এবং সুস্থ থাকুন

নারীরা বিশেষ চাপের মুখোমুখি হয় এবং স্বতঃস্ফূর্ত জীবনধারার পছন্দগুলি নিয়ে আসে যখন এটি বিশেষ প্রয়োজন হয়। নিম্নোক্ত বিভিন্ন উপায়ে মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে জীবনধারার পরিবর্তন করতে পারেন।

সামাজিক সমর্থন একটি মহান চাপ বহির্ভুতও হতে পারে। সাহায্যকারীকে ঋণ দেওয়ার জন্য সহায়ক কানের প্রস্তাব থেকে বন্ধুদের অনেক উপায়ে আমাদের সাহায্য করতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে শক্তিশালী সোশ্যাল সাপোর্ট আছে যারা স্বাস্থ্যসম্মত, সুখী এবং কম চাপে। মহিলাদের জন্য, বিশেষ করে, এটি পালন করার জন্য জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ নারীরা অনুভূতি ভাগ করে এবং সহায়ক নেটওয়ার্ক গঠন করে প্রায়ই চাপের সম্মুখীন হয়।

মহিলাদের জন্য বন্ধুত্বের একটি হোঁচট খাওয়া এই দিনটি আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি ব্যস্ত এবং খুঁজে পাই। কাজ, বাচ্চাদের বা অন্য অঙ্গীকারের চাহিদাগুলি এমন সময় ধরে নিতে পারে যেগুলি বন্ধুত্বের অগ্রগতির জন্য পূর্বে মুক্ত ছিল, তাই নারীদের তাদের জীবনে সামাজিক সহায়তা বিকাশের একটি প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

সামাজিক সহায়তার জন্য নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনার সন্তানের বন্ধুত্বকে বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার তাত্ত্বিক সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে এবং মজার বার থেকে আরও আনন্দ উপভোগ করতে সহায়তা করে।

• কিভাবে সত্যিকারের সহায়ক বন্ধুত্ব তৈরি করুন
• বন্ধুরা একটি বৃত্ত চাষা কিভাবে হাও এবং Whys
• ভাল শ্রবণ দক্ষতা সঙ্গে বন্ধুত্ব নির্মাণ কিভাবে
• ভাল যোগাযোগ সঙ্গে আপনার সম্পর্ক উন্নত কিভাবে
• দ্বন্দ্ব মোকাবেলায় 10 খারাপ উপায়

2 - ব্যালান্স খুঁজুন এবং না বলুন শিখুন

নারী আজ একসঙ্গে অনেক ভূমিকা পালন করে, এবং এই ভূমিকা কোন এক সমস্ত ভোক্তা হতে পারে, জীবনের বিভিন্ন এলাকায় উত্সর্গীকৃত সময় সঠিক ভারসাম্য খুঁজে কৌশলগত পরিকল্পনা প্রয়োজন হতে পারে যাইহোক, পরিকল্পনা, অগ্রাধিকার এবং অনুচ্ছেদ ছাড়াই, প্রতিশ্রুতিগুলি সময়কালের প্রত্যেকটি অতিরিক্ত মুহূর্ত ধরে নিতে পারে, 'ডাউন টাইম' , ব্যায়াম , বন্ধুত্ব এবং এমনকি ঘুমের মতো গুরুত্বপূর্ণ এবং আত্ম-যত্নশীল কাজের জন্য নারীর সময়সূচির মধ্যে অল্প বা কোন সময় না রেখে।

নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনাকে আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি অঞ্চলের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন এবং যে কোনও এলাকার সময় ব্যয় করা আপনার পক্ষে তার গুরুত্ব প্রতিফলিত করে।

• না বলার জন্য কিভাবে: আপনি যদি নিজেকে আপনার সময়ের জন্য অনেকগুলি কার্যক্রম এবং অনুরোধে হ্যাঁ বলে থাকেন তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যস্ত মানুষদের জন্য স্ট্রেস রিলিভারস: আপনি যদি আপনার চেয়ে ব্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি অবসর নিতে পারবেন না, এখানে আপনার জীবনকে শিথিলকরণ এবং মজা করার কিছু উপায় রয়েছে।
• ব্যস্ত জনগোষ্ঠীর জন্য অতিরিক্ত শক্তি: আপনি যদি আপনার সময়সূচী পাল্টাতে না পারেন, তবে এখানে অতিরিক্ত শক্তি খুঁজে পাওয়ার কিছু উপায় রয়েছে যাতে আপনি আরও বেশি করতে পারেন এবং এখনও স্ট্রেন লেভেল কম রাখতে পারেন।

3 - স্ট্রেস এবং হেলথ: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া

মহিলাদের প্রায়ই অন্যদের যত্নশীল হয়। আমরা পুরুষদের এবং শিশুদের, বন্ধুদের এবং পরিবারের জন্য যত্ন, কিন্তু সবসময় আমাদের নিজের শরীরের যত্ন না। কারণ চাপ নিজেই বড় শারীরিক ক্ষতির কারণ, নারীদের জন্য আমাদের শরীর ও আত্মার উদ্ভাবনের উপায়গুলির উপর চাপ সৃষ্টি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনার শরীরের জন্য মহান কিছু স্ট্রেস relievers হয়:

• ব্যায়াম: সক্রিয় হওয়া এবং সক্রিয় থাকার অনেক স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনার সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে leaner শরীর, অধিক শক্তি মাত্রা, উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্য, বাষ্প বন্ধ করার সুযোগ, দৃশ্যাবলী পরিবর্তন এবং আপনার মন লাগানোর একটি অনুঘটক কি আপনি উপর জোর দেওয়া বন্ধ, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে। স্ট্রেস ত্রাণ জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর ধরনের সম্পর্কে পড়ুন
• স্পা ট্রিটমেন্ট: আপনি যদি কোনও শীর্ষ স্পোতে গিয়ে হোম স্পো অভিজ্ঞতা স্থাপনের চেষ্টা করছেন, তবে বাইরে আপনার শরীরকে প্যাচ করার মাধ্যমে আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা দূর করে দিতে পারেন, এবং পরে আপনি আরও রিফ্রেশ এবং সুন্দর অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। বাড়িতে একটি স্পা সেট আপ সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং এটি ব্যবহার করার একটি অভ্যাস করা।
• স্বাস্থ্যকর খাবার: একটি সুস্থ খাদ্য আপনি শুধু পাতলা তৈরীর তুলনায় আরো সুবিধা আছে; কারণ একটি গরীব খাদ্যশস্যের চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে , স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে আরও শক্তির সাহায্যে ছেড়ে দিতে পারে, আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারে এবং চাপের জন্য আরো এমনকি সাম্রাজ্যবাদী পদ্ধতিতেও প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। ব্যস্ত এবং জোর যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে আরও জানুন।

সপ্তাহের মধ্যে নারী স্বাস্থ্যের জন্য আরো সম্পদ যোগ করা হবে

4 - যথেষ্ট ঘুম পান

গবেষণা এবং এই সাইটের উপর একটি জরিপ অনুযায়ী, আমাদের অনেক ঘুম যথেষ্ট ঘুম এবং ঘুম ঘাটতি কাজ করে না। এই আমাদের কম উত্পাদনশীল এবং চাপ আরো প্রবণ, আমাদের অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে । নারী, তাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং একাধিক ভূমিকাগুলির কারণে, প্রায়ই তাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুম কম হয়, অথবা চাপের কারণে রাতে ঘুমাতে পারছেন না। যদি আপনি নিজেকে খুব সামান্য ঘুম থেকে পান, তাহলে নিম্নোক্ত সংস্থান আপনাকে ভাল কাজ করার গুণমান ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

• স্ট্রেস এবং ঘুম: খুব সামান্য ঘুম থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এমন শারীরিক ও মানসিক ক্ষতি সম্পর্কে জানুন, এবং এটি কিভাবে আপনার স্ট্রেস লেভেলগুলি প্রভাবিত করে।
• ক্ষমতা নেপথের উপকারিতা: একটি চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম হিসাবে শক্তি napping ব্যবহার এবং পদ্ধতিতে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং প্রক্রিয়া আপনার স্বাস্থ্য উন্নত কিভাবে সম্পর্কে পড়ুন।
• ঘুম ঘুম: যদি আপনি ঘুম থেকে উঠতে, ঘুমিয়ে থাকা বা রাতের ঘুমের মানের মান অর্জনে সমস্যায় পড়েন, তবে এই সমস্ত প্রাকৃতিক উপায়ে আপনি এখন থেকে ভাল ঘুম পেতে পারেন।
• আপনি ওভারসেল্ডেড হয়? পূর্ববর্তী পৃষ্ঠায় উল্লিখিত হিসাবে, খুব ব্যস্ত হচ্ছে মূল কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ হল মানুষ খুব সামান্য ঘুম বা খারাপ মানের ঘুম থেকে ভোগা। আপনার সময়সূচী কেটে ফেলার একটি রিফ্রেশার এখানে।

5 - আপনার অনুভূতি সঙ্গে স্পর্শ থাকুন

খুব প্রায়ই, আমাদের বলা হয় আমাদের ভেতরের জ্ঞান উপেক্ষা এবং এগিয়ে আমাদের লক্ষ্য বা অনুগ্রহ করে আমাদের কি আশা করা হয় চার্জ যদিও এই জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ, আমরা যদি আমাদের অনুভূতিগুলি আমাদের পছন্দগুলি এবং আমাদের জীবন সম্পর্কে আমাদেরকে বলি, তাহলে আমরা যেসব পছন্দগুলি আমাদের প্রকৃত সেলসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় সেগুলি উপেক্ষা করি এবং আমাদের পক্ষে ভাল নয়।

আমাদের অনুভূতির সাথে যোগাযোগে থাকা উচিত সুস্থতার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। বিভিন্ন ঘটনা আমাদের প্রভাবিত করে কিভাবে সম্পূর্ণ সচেতন হয়ে আমাদের মত বিষয়গুলি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে:

• কতটা গ্রহণ করতে হবে
• কোন মানুষ আমাদের জন্য ভাল, এবং যা শক্তি বা আত্মবিশ্বাসের আমাদের sap
• আমাদের দক্ষতা এবং স্বার্থের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কি আসলেই চলছে?
• এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ জীবনের সিদ্ধান্ত যা আমাদের চাপের মাত্রা প্রভাবিত করে।

যদিও এটি আমাদের নিজস্ব অনুভূতিগুলি ছাড়তে বা অনুভূতি উপেক্ষা করে যদি এটি একটি অভ্যাস হয়ে যায়, তবে আপনি যেকোনো সময়ে এই জিনিসগুলিতে সুর করতে পারেন। এটি একটু অনুশীলন করতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার আধ্যাত্মিক জ্ঞানের কথা শুনবেন না বরং আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জীবনের কথা বলার চেষ্টা করছেন তা উপেক্ষা করার থেকে আপনি প্রচুর উপকৃত হবেন।

নিম্নলিখিত সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে :

• জার্নালিং: জার্নালিংটি অসাধারণ চাপ ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্যের বেনিফিট এবং সেইসাথে একটি বিস্ময়কর স্ব-আবিষ্কারের টুল হতে পারে।
• এটি বলছে: আপনি কি অনুভব করছেন তার সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা এমনকি একজন পেশাদার ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন এবং কেন আপনার অনুভূতিগুলি অনুসারে সাজানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে? তারা আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া সম্পর্কে জিনিস নির্দেশ করতে পারেন যে আপনি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না

6 - আপনার স্ব টক পরিবর্তন করুন

নারীরা নিজেদেরকে নিচু করার এবং নিজের সাথে কথা বলার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় গ্রহণের অভ্যাসের মধ্যে পড়ে। আত্মনির্ভরতা আপনার শৈলী শৈশব বিকাশ এবং একটি প্রগাঢ় অভ্যাস এবং রং আপনি দেখতে এবং বিশ্বের সাথে যোগাযোগের উপায় হয়ে ওঠে। আপনার নিজের সাথে কথা বলার উপর ভিত্তি করে এটি আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে বা কমও করতে পারে। যদি আপনি একটি নেতিবাচক স্ব-টক শৈলী বা নিছক একটি নিরপেক্ষ বিশ্ব দর্শন গড়ে তুলেন, তবে আপনার সুযোগগুলি নিখরচায় থাকতে পারে, আপনার সম্ভাব্যতা নির্ণয় করা এবং ইভেন্টগুলির অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি স্ব-আলোচনার একটি আরো আশাবাদী শৈলী বিকাশ করতে পারেন এবং আজকে ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনি বিশ্বকে যেভাবে দেখেন তা ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন, এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে পরিবর্তনগুলি করুন যাতে আপনি আপনার ন্যূনতম চাপের সাথে আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে পারেন।

• নেতিবাচক স্ব টক: শিখুন কিভাবে নেতিবাচক স্ব-কথন আপনার চাপের স্তর প্রভাবিত করে।
• আশাবাদ উপকারিতা: কেন আশ্চর্য্যবান প্রথম এবং তারা যখন তারা স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হয় জানুন!
• আশাবাদ স্ব পরীক্ষা: অনেক মানুষ মনে করেন তারা আশাবাদী, কিন্তু তারা একটি আশাবাদী চিন্তার প্রক্রিয়া মধ্যে hallmark বৈশিষ্ট্য ভোগদখল না। আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে দেখতে আপনার মতামত শৈলী পরীক্ষা করুন।
• ইতিবাচক স্ব বক্তৃতা: আপনার নিজের সাথে কথা বলার পদ্ধতিটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন, তা শিখুন এবং আপনার জীবনের ঘটনাগুলি ভাবুন এবং ব্যাখ্যা করুন।

7 - নিজের জন্য সময় খুঁজুন

এটা মায়েদের সহ মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের আত্মার পালন এবং আমাদের জীবিত অনুভূতি রাখা যে জিনিষ করতে নিয়মিত সময় গ্রহণ; যদি আমরা না করি, আমরা ক্ষয়ক্ষতির মুখোমুখি হতে পারি, এবং আমরা আমাদের জীবনে অন্যদেরও সহায়ক হতে পারি না। একটি নিয়মিত চাপ ব্যবস্থাপনা অনুশীলন একটি আবশ্যক, এবং এটি একটি শখ, ব্যায়াম একটি ধরনের, একটি টান টিমিং অভ্যাস, বা অন্য কিছু অভ্যাস আকারে আসতে পারে, কিন্তু এটা আপনি মনে রাখতে পারেন এমন জিনিস জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ তোমার শ্রেষ্ঠ. একটি নিয়মিত ত্রাণ ত্রাণ অনুশীলন খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ রয়েছে:

• একটি স্বাস্থ্যকর নতুন অভ্যাস নির্বাচন: সম্ভবত একটি নতুন স্ট্রেস ত্রাণ অভ্যাস সঙ্গে থাকুন সবচেয়ে সহজ উপায় আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারা ফিট করে যে এক বাছাই করা হয়। এই পরীক্ষাটি আপনাকে স্ট্রেস রিলিভারের দিকে নির্দেশ করবে যা আপনার জন্য সর্বোত্তম।
• একটি সাঈদ অভ্যাস সঙ্গে sticking: একবার আপনি আপনার জীবনধারা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত একটি চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল নির্বাচন করা হয়েছে একবার, এই টিপস আপনি এটি একটি অভ্যাস করতে সাহায্য করবে
• স্ব-যত্ন কৌশলগুলি: এই ধারনাগুলি আপনাকে পরিবর্তনের জন্য নিজেকে নিয়োজিত করতে সাহায্য করবে।

8 - আপনার সেক্স লাইফ রক্ষা করুন

ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে নারীদের এই দিন রাখা, পুরো সময় কাজ, শিশুদের সঙ্গে বাড়িতে বসবাস, বা স্কুলে যাওয়া, মহিলাদের প্রায়ই দিনের শেষে থমথমে হয়। এই কারণে, লিঙ্গের কখনও কখনও জীবন অন্য সবকিছু একটি backseat লাগে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য যাইহোক, আপনি যদি কোনও ব্যক্তির সাথে দেখা করার জন্য খুব ব্যস্ত হন, আপনার সম্পর্কের জন্য কাজ করতে খুব বিব্রত হয়েছেন, অথবা কেবল যৌনতার জন্য নিখুঁতভাবে ক্লান্ত হয়ে গেছেন, যৌনতা এবং আপনার রোমান্টিক জীবনের একটি অগ্রাধিকারও গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে:

• যখন চাপ পড়ে তখন মনের মধ্যে কেমন হয়?
  যদি আপনার লিবিকা হতাশ হয়ে পড়ে, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য! (আপনার অংশীদার আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।)
• সেক্সের স্ট্রেস রিলিফ বেনিফিট
  যৌনতার জন্য খুব জোরাজুরি বোধ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য কেন যৌন নিপীড়ন একটি মহান চাপের জন্য মুক্তিযোদ্ধা হতে পারে তা জানুন।
• ভালোবাসা, সুখ এবং স্ট্রেস রিলিফ
  প্রেম খোঁজা প্রচেষ্টা নিতে পারে, কিন্তু এটি দীর্ঘ রান এটি মূল্যবান। আপনি যদি নতুন সম্পর্কগুলির সন্ধান করতে নিজেকে খুব ব্যস্ত পেয়ে থাকেন তবে এই রিসোর্স আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
• সম্পর্ক বিভাগ
  আপনি যদি সম্পর্কের ব্যাপারে অবহেলা করছেন, তাহলে এই রিসোর্সগুলি আপনাকে সম্পর্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

9 - অস্বাস্থ্যকর উপকারিতাগুলি এড়িয়ে চলুন

মহিলাদেরও, স্বাস্থ্যবান উপায়ে কম পরিমাণে চাপ যেমন, অতিরিক্ত ও ধূমপান ছাড়াই চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য প্রবণ। এবং মহিলাদের মধ্যে মানসিক খাওয়া কিছুই নতুন। সৌভাগ্যবশত, নারীরা আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি ভাল ক্ষমতা আছে, তাই আপনি যদি নিজেকে অযৌক্তিক উপভোগের অভ্যাসের মধ্যে পতিত হয়, আপনার চাপের শিক পরীক্ষা করে এবং চাপ মোকাবেলা করার আপনার উপায় পরিবর্তন আপনার জন্য একটি মহান ধারণা। অসুখী উপভোগের অভ্যাস সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য এই সম্পদ দেখুন, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য সম্পদ খুঁজে।

• স্ট্রেস থেকে অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া এবং তাদের উপর আপনার কেমন প্রভাব পড়ে? নিম্নোক্ত পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলি লোকেদের প্রতিক্রিয়া, তাদের উপর আপনার প্রভাব এবং স্বাস্থ্যকর কাজে সাহায্যের জন্য প্রতিক্রিয়া জানায়।
• সংক্রামকতা এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া স্ট্রেস: সিগারেট, অ্যালকোহল, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, অননুমোদিত ক্রোধ এবং আরও
  সাইটটির এই বিভাগে স্ট্রেস করার জন্য আসক্তি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়াগুলির প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন।
• অন্তঃসত্ত্বা স্ট্রেস রিলিভারস
  এই স্ট্রেস relievers আপনি ভিতরে এবং আপনার চাপ এর শিক পরীক্ষা করতে পারবেন যাতে আপনি পরিবর্তন এবং তার শিকড় এ নিষ্কাশন করতে পারেন