আপনার জীবনে সামাজিক সহায়তা কিভাবে তৈরি করবেন

আপনার সামাজিক বৃত্তের অধিকাংশ করুন

গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক সম্পর্কগুলি চাপ কমানো এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুখের অনুভূতি উন্নত করতে পারে। যাইহোক, সব সম্পর্ক সমানভাবে সহায়ক নয়। সহায়ক বন্ধুদের একটি নেটওয়ার্ক নির্মাণ, এমনকি এমনকি একটি সহায়ক সম্পর্ক আপনার মঙ্গল জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এখানে এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা রয়েছে যেগুলি সত্যিকারের সহায়ক এবং টেকসই ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করে।

লোকজনের সাথে সাক্ষাৎ

আপনার জীবনে যত বেশি মানুষ রয়েছে, তাদের অন্ততপক্ষে তাদের একজনের সাথে সত্যিকারের সহযোগী সম্পর্ক থাকার সম্ভাবনা বেশি। নিয়মিতভাবে আপনার চেনাশোনাতে নতুন ব্যক্তিদের যোগ করতে সক্ষম হবার উপকারী। এখানে মানুষের সাথে দেখা করার কিছু ভাল উপায় ।

সময় ব্যবস্থাপনা

সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং বন্ধুদের সাথে মজা করার এবং মজা করার জন্য সময় তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মত মনে হতে পারে আপনি এই সময়ে ব্যয় করার জন্য সময় নেই, কিন্তু সময় ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিষ্ঠানের কৌশল বন্ধুত্ব ব্যয় আপনার জীবনে আরো সময় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। এই কৌশলগুলি আপনাকে সময় দেখাতে সাহায্য করতে পারে, জন্মদিনগুলি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি স্মরণ করতে পারে, বন্ধুদের প্রয়োজন হলে তাদের সহায়তা করতে পারে এবং বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সহায়ক করতে পারে এমন অন্যান্য জিনিসগুলি করতে সহায়তা করে।

দৃঢ়তাসূচনা

মানুষ প্রায়ই 'নিজের জন্য দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে' এবং 'লোকেদেরকে আপনার চারপাশে ঢুকতে দিচ্ছে না' বলে দৃঢ়প্রত্যয়ী মনে করে - মূলত প্যাটিভিটির বিকল্প।

যদিও এটি বেশিরভাগই সত্য, অকপটতাও আক্রমনাত্মকতার বিকল্প, লোকেদের পরিচালনা করার একটি উপায় যেখানে আপনি আপনার চাহিদাগুলি অন্যদের চাহিদাগুলির মূল্যের সাথে পূরণ করেন। উদ্যোক্তা দক্ষতা উন্নয়নশীল সত্যিই আপনি আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন, তাদের পারস্পরিক সহায়ক, দীর্ঘস্থায়ী এবং যোগাযোগের লাইন খোলার।

আপনার বন্ধুদের শুনতে

যখন আমরা একটি হার্ড দিন করেছি, কখনও কখনও আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে একটি বন্ধু সাথে কথা বলতে সক্ষম সব হয় প্রায় ঘুরান এবং চাপ একটি সংযোগ এবং মঙ্গল একটি অনুভূতি তৈরি লাগে। প্রকৃতপক্ষে আমাদের কথা শোনার এবং বোঝার ফলে আমাদের গভীর প্রভাব পড়তে পারে। যখন বন্ধুদের সাথে আচরণ করা হয়, তখন সমর্থন প্রদানের পাশাপাশি এই সহায়ক ধরনের শুনানীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা মনে রাখতে হবে যখন বন্ধুগুলি এমন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলছে যা তাদের চাপ বা বিব্রত হয়:

• তাদের অনুভূতি সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং শুনতে।
• আপনি যা শুনেছেন তার প্রতিফলন করুন, তাই তারা আপনাকে সত্যিই বুঝতে পারে।
• সবসময় আপনার অভিজ্ঞতা ফিরে কথোপকথন বাঁধার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তাদের এবং তাদের অনুভূতি উপর প্রশ্ন ফোকাস।
• যখন তারা কথা বলছে, তারা কি কিছু বলছে আপনি তাদের কিছু অনুপস্থিত কারণ আপনি তাদের কথা বন্ধ করতে অপেক্ষা করছেন তাই আপনি বলতে পারেন আপনি কি বলতে চান পরবর্তী? থামো, এবং সত্যিই তাদের কথা শুনুন।

একটি ভাল শ্রোতা হতে কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন, আছে একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।

আপনার অন্তঃকরণ শোনার

কিছু লোক ইতিবাচক শক্তি দেয় যা আমাদেরকে ভালো করে তোলে এবং অন্যেরা নেতিবাচক শক্তি দেয় যা আমাদের নিঃশেষ করে দেয়। যদি আপনি সিগন্যালগুলির দিকে মনোযোগ দেন যে আপনার স্বজ্ঞা আপনাকে প্রেরণ করে এবং সেই সংকেতগুলিতে কাজ করে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক বৃত্ত থাকবে।

এখানে কিছু প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• কথোপকথন সহজে প্রবাহিত হয়, বা এটি বাধ্যতামূলক?
• আপনি কি মনে করেন তারা সত্যিই বুঝতে, গ্রহণ এবং আপনাকে সমর্থন?
• আপনি কি মনে করেন আপনি সত্যিই বুঝতে, গ্রহণ এবং তাদের সমর্থন?
• আপনি তাদের সঙ্গে যখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বা খারাপ মনে করেন?
• আপনি তাদের সক্রিয় বা নরমভাবে নিপীড়িত বোধ ছেড়ে?
• আপনি তাদের ইতিবাচক গুণাবলী আছে আপনার জন্য তাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত আছে, বা শুধু আপনার জীবনে আরো মানুষ আছে?

এই প্রশ্নের উত্তর, এবং আপনি এই ক্যুইজ থেকে কি শিখতে পারবেন আপনি আপনার স্বজ্ঞা বিকাশ শুরু করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, অথবা আপনার সাহায্য করবে ...

যেতে দাও

প্রত্যেকেরই উপযুক্ত ম্যাচ নয়। যদি আপনার জীবনে এমন কেউ থাকে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, তাহলে আপনার কোনও আগ্রহ বা মূল্যগুলি ভাগ করে না, অথবা এমন কেউ যে আপনি ভালভাবে জালিয়াতি করেন না, এটি পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য, যে ব্যাক বার্নারের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এটা সম্পূর্ণরূপে বিবর্ণ না, বা প্রথম স্থানে এটি বিকাশ না। এমনকি যদি আপনি এক সময় ঘনিয়ে আসেন, তবে মানুষ বিভিন্ন দিক পরিবর্তন করে বৃদ্ধি পাবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও একটির সাথে 'ভুল' আছে।

কিন্তু আপনার জীবনে কেউ যদি আপনার জন্য ভাল না হয়, তবে তাদের পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য হতে হবে। (বিপরীতভাবে, যদি আপনি আপনার জীবনের আনুগত্য থেকে তাদের জীবন রক্ষা করতে চান, যদিও একটি পরিপার্শ্বের ভূমিকা, এটি ঠিক আছে, তবে। তবে, এটি তাদের পক্ষে সমর্থন না করার কথা মনে রাখতে উপকারী হবে, যদি না এটি আপনাকে দিতে সক্ষম।) শুধুমাত্র আপনি সম্পর্ক পালন করা বা না মূল্য যদি জানি। কিন্তু আপনার জীবনে সহায়তা করার জন্য আপনি কতজনকে গণনা করতে পারেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

এটা কিছু কাজ লাগে, কিন্তু সত্যিই সহায়ক বন্ধুত্বের একটি বৃত্ত চাষ কিভাবে আপনি চাপ এবং জীবন পরিচালনা কিভাবে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন

_{সোর্স
ক্রকএইট এলজে, ইটার্বাইড এমআই, টরেস স্টোন আরএ, ম্যাকগিনলে এম, রাফেলি এম, কার্লো জি। Acculturative Stress, সোশ্যাল সাপোর্ট এবং কপিং: মেক্সিকান আমেরিকান কলেজ ছাত্রদের মধ্যে মানসিক সমন্বয়ের সম্পর্ক। সাংস্কৃতিক বৈচিত্র্য এবং জাতিগত সংখ্যালঘু মনোবিজ্ঞান অক্টোবর 2007.]
রাও কে, আপে এম, সুব্বকৃষ্ণ ডি কে। একাধিক রোলস সহ মহিলাদের মধ্যে কপিং এবং বিষয়ভিত্তিক ভালবেসে। আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ সোসাল সাইকিয়াট্রি সেপ্টেম্বর ২003।}