জবাবদিহিতা: একটি গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক
ঘন ঘনত্ব হ্রাস করার উপায় হিসেবে অ্যাসার্টাইজেশনটি সাধারণত চিন্তা করা হয় না, তবে এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যটি অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনার মেজাজকে কীভাবে উন্নত করতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হতে পারেন।
দৃঢ়তা কি?
আত্মসমর্পণে একজনের অনুভূতি ব্যক্ত করার ক্ষমতা এবং অন্যদের অনুভূতি ও অধিকারগুলির প্রতি শ্রদ্ধাবোধ থাকা সত্ত্বেও একজনের অধিকার দাবি করে। আন্তরিক যোগাযোগ যথাযথভাবে সরাসরি, খোলা এবং সৎ এবং অন্যের ব্যক্তিকে তার প্রয়োজনীয়তা ব্যাখ্যা করে।
অ্যাক্সেসটিভ কিছু থেকে স্বাভাবিকভাবে আসে, কিন্তু একটি দক্ষতা যে শিখেছি যেতে পারে মানুষ যারা দক্ষতার দক্ষতা অর্জন করেছে তারা তাদের জীবনে আন্তঃব্যক্তিগত সংঘাতের মাত্রা কমাতে সক্ষম হয়েছে, যার ফলে তীব্র চাপের একটি প্রধান উৎস হ্রাস পায়।
অন্য আচরণের প্রতি শ্রদ্ধাশীলতা?
কখনও কখনও মানুষ অকুণ্ঠতা সঙ্গে aggressiveness বিভ্রান্ত, উভয় ধরনের আচরণ এক এর অধিকার জন্য দাঁড়িয়ে এবং এক এর প্রয়োজন প্রকাশ জড়িত যে দেখে। দুইটি শৈলীর মধ্যে পার্থক্য হল যে, ব্যক্তিরা আন্তরিকভাবে আচরণ করে এমনভাবে নিজেকে প্রকাশ করবে যে অন্য ব্যক্তির প্রতি সম্মান প্রদর্শন করে। তারা মানুষ সম্পর্কে ভাল অনুমান, নিজেদের সম্মান এবং "জয়-জয়" মনে করে এবং আপোষ করার চেষ্টা করে।
বিপরীতভাবে, আক্রমনাত্মক আচরণ করে এমন ব্যক্তিরা যে কৌশলগুলি নিন্দনীয়, হস্তগত, নিন্দা করা বা অপমানজনক। তারা অন্যের উদ্দেশ্য সম্পর্কে নেতিবাচক অনুমান করে এবং প্রতিশোধমূলক পদে মনে করে, অথবা তারা অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি সব সময়ে মনে করে না।
তারা অন্যদের ব্যয় জয় এবং অপ্রয়োজনীয় সংঘাত সৃষ্টি।
প্যাসিভ ব্যক্তিরা জানেন না যে কিভাবে তাদের অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি অন্যদের সাথে পর্যাপ্তভাবে যোগাযোগ করতে হয়। তারা দ্বন্দ্ব এতটাই ভয় করে যে, তারা তাদের চাহিদাগুলো নিখরচায় ছেড়ে দেয় এবং 'শান্তি বজায় রাখতে' তাদের অনুভূতি গোপন রাখে। তারা অন্যদের হারিয়ে যখন তারা হারা; এই সমস্যাটি (যা আমি ধীরে ধীরে আরো বিস্তারিতভাবে নিয়ে যাব) হল যে জড়িত সবাই হ্রাস, অন্তত একটি পরিমাণে।
প্রত্যয় কীসের মতো দেখায় ?
এখানে কিছু সাধারণ পরিস্থিতিতে, আচরণের প্রতিটি শৈলীর উদাহরণ রয়েছে:
পরিসংখ্যান একটি: কেউ আপনার সামনে সামনে সুপারমার্কেট মধ্যে কাটা।
একটি আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া তারা উদ্দেশ্য এ ছিল অনুমান করা হবে এবং ক্রুদ্ধভাবে বলুন, "হেই, কাঁটা, কোন কাটা!"
একটি প্যাসিভ প্রতিক্রিয়া শুধু ব্যক্তি আপনার সামনে থাকার অনুমতি দেওয়া হবে।
একটি প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া হতে পারে যে তারা আপনাকে লাইনে না দেখে থাকতে পারে এবং বিনীতভাবে বলবে, "আমাকে ক্ষমা করো, কিন্তু আমি লাইনে ছিলাম।"
দৃশ্যপরিতি বি: আপনার বন্ধু, যিনি বেশ কার্যকরী হতে পারেন, তার খারাপ দিন সম্পর্কে উত্থাপন করতে বলে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার কাজ করার জন্য অনেক কাজ আছে এবং কথা বলার সময় নেই।
একটি আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া হবে যে রাগ করা হবে সে অবশ্যই আপনার সময়কে শ্রদ্ধা করে না, তাকে বন্ধ করে দেয় এবং ব্যঙ্গাত্মকভাবে বলে, "ওহ, এটি পান! আমার নিজের সমস্যা আছে! "
একটি প্যাসিভ প্রতিক্রিয়া যতদিন সে প্রয়োজন তার জন্য তার কথা বলতে হবে, এবং আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যে চিত্র; সে আপনার সাহায্য প্রয়োজন
একটি প্রতিবাদী প্রতিক্রিয়া একটি মিনিট বা দুই জন্য শুনতে হবে, তারপর সহানুভূতি বলে, "বাহ, এটা আপনি একটি কঠিন দিন হচ্ছে মনে হচ্ছে! আমি এটা নিয়ে আপনার সাথে কথা বলতে ভালোবাসি, কিন্তু এখন আমার কাছে সময় নেই। আমরা কি আজ রাতে কথা বলতে পারি? "
ধারণা পান?
আশাবাদের উপকারিতা
নিরপেক্ষ ব্যক্তিরা অন্যদের সঙ্গে তাদের আচরণে কম দ্বন্দ্ব আছে, যা তাদের জীবনে অনেক কম চাপে অনুবাদ করে।
তারা তাদের চাহিদাগুলি পূরণ করে - যার অর্থ কম প্রয়োজনীয়তার উপর চাপ কম এবং অন্যদেরকেও তাদের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। দৃঢ়, আরো সহায়ক সহযোগীতাগুলি কার্যত গ্যারান্টি দেয় যে, একটি বাঁধের মধ্যে, তারা তাদের উপর গণনা করতে পারে এমন মানুষ রয়েছে, যা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথেও সাহায্য করে এবং এমনকি একটি সুস্থ শরীরের দিকে নিয়ে যায়।
বিপরীতে, আগ্রাসন অন্যদের বিচ্ছিন্ন করে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। আক্রমনাত্মক আচরণের প্রাপ্তির উপর যারা আক্রান্ত বোধ করেন এবং প্রায়ই আক্রমণাত্মক ব্যক্তিকে এড়িয়ে যান, সম্ভবতঃ সময়ের সাথে সাথে, যারা আক্রমনাত্মকভাবে আচরণ করে, তারা ব্যর্থ সম্পর্কের একটি স্ট্রিং এবং সামান্য সামাজিক সমর্থন পায়, এবং তারা সবসময় বুঝতে পারে না যে এটি তাদের নিজস্ব আচরণের সাথে সম্পর্কিত।
অদ্ভুতভাবে, তারা প্রায়ই শিকারের মত মনে হয়, অত্যধিক।
প্যাসিভ মানুষ তাদের চাহিদা এবং অনুভূতি সম্পর্কে যোগাযোগ এড়ানো দ্বারা দ্বন্দ্ব এড়াতে লক্ষ্য, কিন্তু এই আচরণ দীর্ঘ রান মধ্যে সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত। তারা শিকারের মত অনুভব করতে পারে, কিন্তু মুখোমুখি এড়িয়ে চলতে চলতে থাকে, ক্রমবর্ধমান ক্রুদ্ধ হয়, যখন তারা অবশেষে কিছু বলে, এটা আক্রমনাত্মকভাবে আসে। অন্য পক্ষের এমনকি আগে পর্যন্ত প্যাসিভ ব্যক্তি কার্যত বিস্ফোরণ পর্যন্ত একটি সমস্যা আছে জানি না! এই কঠিন অনুভূতি, দুর্বল সম্পর্ক, এবং আরো passivity বাড়ে।
আরো জোরদার হয়ে উঠুন
আরো আত্মবিশ্বাসী হওয়ার প্রথম ধাপ হলো নিজেকে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে একটি সৎ নজর রাখা, আপনি বর্তমানে দাঁড়িয়ে আছেন তা দেখতে। নিম্নোক্ত প্রশ্নের উত্তর আপনাকে সূচিত করতে সাহায্য করবে:
- আপনি গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ অসুবিধা আছে?
- আপনি নিজেকে 'হ্যাঁ' বলার জন্য অনুরোধ করেন যে আপনি সত্যিই 'না' বলতে হবে, শুধু হতাশাজনক মানুষ এড়াতে?
- আপনি অন্যদের সাথে মতামত একটি পার্থক্য voiced সমস্যা আছে?
- আপনি তাদের সাথে মতানৈক্য যখন মানুষ আপনার যোগাযোগ শৈলী দ্বারা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে ঝোঁক?
- কেউ আপনার নিজের থেকে পৃথক একটি মতামত আছে যখন আপনি আক্রান্ত বোধ করবেন?
আপনি যদি এইগুলির বেশ কয়েকটি উত্তর দেন, তাহলে আপনি শক্তির দক্ষতা শেখার থেকে উপকৃত হতে পারেন।