Introverts জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টিপস

Introverts আমাদের সমাজে ভুল বোঝাবুঝি হতে থাকে। তারা মানুষকে অপছন্দ করে না, এবং তারা কেবল একা থাকতে চায় না। তবে তারা এমন কিছু পরিস্থিতিতে চাপ অনুভব করে, যেগুলি বেশিরভাগ বহির্মুখীদের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ হিসাবে অভিজ্ঞ। যদিও এই পার্থক্যগুলি নিখুঁত নয়- তবে এটি কেবলমাত্র লক্ষণীয় থেকে চরম পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে, যেখানে কেউ অভ্যন্তরীণ-বহির্মুখী বর্ণালীতে পড়ে থাকে- এগুলি অন্তর্মুখী এবং বহির্মুখীদের জন্য সমভাবে বোঝে।

Extroverts এবং Introverts মধ্যে পার্থক্য

Extroverts আত্মবিশ্বাসী হতে, প্রভাবশালী, এবং উদ্দীপনা জন্য একটি উচ্চ প্রয়োজন আছে, introverts আরো নিখুঁত আছে, এবং আরো প্রয়োজন "ডাউন সময়।" যদিও introverts প্রায়ই extroverts যতটা মানুষের উপভোগ করে এবং প্রায়ই যারা তারা যত্ন সম্পর্কে খুব ভাল বন্ধু, তারা মানব মিথস্ক্রিয়া দ্বারা drained হয়, যখন extroverts এটি দ্বারা energized হয়। এর মানে হল যে introverts অন্যান্যদের সঙ্গে পরিকল্পনা করা থেকে দূরে হতে পারে প্রায়ই তারা ভবিষ্যতে যথেষ্ট শক্তি আছে যদি তারা আগাম জানতে না পারে তারা আগে সামাজিক ঘটনাগুলি ছেড়ে দিতে পারে এবং একটি ইভেন্টে কম সময় নিযুক্ত হতে পারে; সর্বাধিক অন্তর্মুখী একটি ভিড়ের মনোযোগ ধরে রাখার পরিবর্তে এক ব্যক্তি বা একটি ছোট গ্রুপের সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন।

অন্তর্মুখী তাদের বহির্মুখী সমকক্ষের চেয়ে পরিকল্পনাগুলি ছাঁটাইয়ের সম্ভাবনা কম হতে পারে, এবং অন্যান্যদের সাথেও তারা পরিকল্পনাগুলি বাতিল করতে পারে, এমনকি যদি তারা অন্য লোকেদের কোম্পানীর উপভোগ করতে পারে।

তারা অন্যদের সঙ্গে তাদের চিন্তা ভাগ করার আগে জিনিষ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মনে করে সম্ভবত, যেখানে extroverts তাদের চিন্তা এবং ধারণা জোরে জোরে প্রক্রিয়া পারে। তারা অন্যদের ক্ষোভ দ্বারা প্রায়ই আরো প্রভাবিত হয়, যা "সংক্রামক" চাপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই সব সঙ্গে, introverts এখনও মানুষের ভালবাসা, তাদের বন্ধুদের জন্য গভীরভাবে যত্ন, এবং যতটা extroverts সংযোগ প্রয়োজন; তারা একটি বড় জনতার সঙ্গে একটি জোরে দলের তুলনায় একটি বন্ধু সঙ্গে একটি শান্ত রাত আউট আরও পেতে পারে।

এবং যে ঠিক আছে।

Introverts জন্য সম্ভাব্য ক্ষতি

দুর্ভাগ্যবশত introverts জন্য, একটি সুখ এবং জীবন সন্তুষ্টি নিম্ন স্তরের রিপোর্ট তাদের জন্য একটি পরিলক্ষিত প্রবণতা আছে। "বিগ পাঁচ" ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়নরত গবেষকরা দেখেছেন যে অন্তঃসত্ত্বা বনাম ভ্রূণের মধ্যে যারা সাধারণভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ ও সুখের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে পারে, যেখানে এটি আরো স্বাভাবিকভাবেই extroverts থেকে আসতে পারে।

কেন এই বিষয়গুলি

যেহেতু introverts এবং extroverts কিছুটা ভিন্নভাবে জীবন অভিজ্ঞতা হতে পারে (এবং আমাদের সমাজ extroverts দিকে আরো গড়া হতে থাকে), introverts বিশেষ করে তাদের আরো শান্ত প্রকৃতিতে নির্দিষ্ট কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল থেকে উপকৃত হতে পারে। যদি আপনি একটি অভ্যন্তর (অথবা যদি আপনি এক ভালবাসেন) হয়, এটি আরও অন্তর্মুখী প্রকৃতির সঙ্গে আসা যে চাহিদা এবং বৈশিষ্ট্য কিছু বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, যারা অতিরিক্ত বর্ধিত হয় তারা বাবা-মা হিসেবে কম চাপে থাকে। এটি হতে পারে কারণ প্যারেন্টিংয়ের সাথে জড়িত গোষ্ঠী কার্যকলাপের দ্বারা নিষ্কাশন করা ছাড়াও বহির্মুখীগুলি আরো বেশি সক্রিয় বা অন্য কারণগুলির কারণে হতে পারে। যেকোনো উপায়ে, কম চাপের বাবা-মা কম চাপগ্রস্ত সন্তানকে বাড়াতে পারে, তাই অন্তর্মুখীদের চাপের জন্য কার্যকরী পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কি করা যেতে পারে?

এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা তাদের জন্য ভালভাবে কাজ করে এমন ভাবে জীবনযাপনের সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপের জন্য অন্তর্মুখীদের সাহায্য করতে পারে।

নিম্নলিখিত বিভাগগুলি introverts কিছু অন্তর্মুখীতা যে অভ্যন্তরীণ হচ্ছে সঙ্গে আসা প্রতিক্রিয়া সাহায্য করতে পারে, যেমন একটি মানবিক মিথষ্ক্রিয়া খোঁজার হ্রাস প্রবণতা, যদিও শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন সুখ এবং জীবন সন্তুষ্টি উচ্চ স্তরের সঙ্গে যুক্ত করা হয়। অবশেষে, অন্তর্বর্তীকালীন কিছু সুবিধাগুলি শিখতে নিম্নলিখিত অংশগুলি পড়তে থাকো- অনেকগুলি আছে!

Introverts নির্দিষ্ট টিপস

Introverts অনুশীলনের extroverts অবশ্যই, অবশ্যই, কিন্তু কিছু কৌশল introverts আরো আকর্ষণীয় হতে পারে যে প্রতিটি স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। অন্যান্য কৌশলগুলি introverts আরো উপযুক্ত।

অবশেষে, কিছু কৌশলগুলি আপনাকে কিছু উপকার করতে পারে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে অনুপস্থিতির একটি স্বাভাবিক প্রবণতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ কিছু কৌশল, যা স্বাভাবিকভাবেই বহির্মুখী হতে পারে। এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু ধারণা আছে।

1. মেডিটেশন অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদি অনুশীলন এবং আপনি স্বল্পমেয়াদী মধ্যে আরও শিথিল করার জন্য ভাল সাহায্য করতে পারেন যখন ধ্যানের স্ট্রেস দিকে আপনার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন ধ্যান অনুশীলন অনেক উপায় আছে, কিন্তু সামগ্রিক, এটি একটি শান্ত অনুশীলন। এটি আপনাকে আপনার পরিবেশের চাপ বা আপনার চারপাশের লোকেদের দ্বারা ছুঁড়ে ফেলার সময় কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
2. জার্নালিং মধ্যে পান। একটি জার্নাল লেখার একটি ইতিবাচক উপর ফোকাস আপনার আবেগ প্রক্রিয়া বা আপনার মন প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নালিং বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনা বেনিফিট যা গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয় আনা। একটি আবেগ প্রক্রিয়াকরণের জার্নাল , একটি কাকতালীয় জার্নাল বা একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখা প্রক্রিয়াটি একটি উপায় হিসাবে লেখার ব্যবহার মাত্র কয়েকটি উপায়, আপনার মনে কি আছে তা গ্রহণ এবং এটি পেতে আউট। জার্নালটি শুধুমাত্র কারো জন্য দুর্দান্ত ত্রাণ ত্রাণ নিয়ে আসতে পারে, তবে এটি অভ্যন্তরীণভাবে বিশেষভাবে উপযুক্ত।
3. আপনার চিন্তা পরীক্ষা করুন। নেতিবাচক চিন্তা আপনার স্ট্রেস অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করতে পারে। Extroverts তাদের চিন্তা আরো ইতিবাচক হতে থাকে, কিন্তু ইতিবাচক চিন্তার নিদর্শন উন্নত করা যেতে পারে। এখানে আপনার আত্ম-কথাকে পরিবর্তন করার এবং স্ট্রেস বাড়াতে আপনার স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে কিছু চাপ-হ্রাসের উপায়গুলি রয়েছে।
4. সক্রিয়ভাবে গুড মুড গড়ে তোলার গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক প্রভাব-একটি ভাল মেজাজের অভিজ্ঞতা-সুখ এবং স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, introverts তাদের দৈনন্দিন জীবনে কম ইতিবাচক প্রভাব ভোগ ঝোঁক, কিন্তু এই, এছাড়াও, এছাড়াও পরিবর্তন করা যাবে। আপনার ইতিবাচক প্রভাবগুলির স্তর আপনার চাপের অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব বজায় রাখার উপায়গুলি সম্পর্কে জানুন। এটা আপনি মনে করতে পারেন তুলনায় এটি সহজ, আপনি সক্রিয়ভাবে এটি ফোকাস একবার।
5. আপনার স্থান আর্কাইভ Introverts তাদের নিজস্ব একটি জায়গা থাকার ভালোবাসি, একটি স্থান যান এবং রিচার্জ। আপনার স্থান যদি বিশৃঙ্খল হয়, এটি আরও কঠিন হয়ে ওঠে। যখন পরিষ্কার করা সবচেয়ে বেশি উপভোগ্য কার্যকলাপ হতে পারে না, আপনি নিজের জন্য "সুখী জায়গা" বজায় রাখতে পারেন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ভাল হতে পারে, তাই এটি একটি স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে পরিষ্কার করার এবং আপনার একটি শান্তিপূর্ণ স্থান বজায় রাখার জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে মূল্যবান। নিজের।
6. আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন যখন extroverts তাদের যত্ন তাদের যারা (এবং এমনকি তারা আনুষ্ঠানিকভাবে ঠিক পূরণ করতে পারে তাদের জন্য) তাদের ধন্যবাদ প্রকাশ করতে পারেন, introverts এই অভিব্যক্তি কম স্বভাবিকভাবে আসতে আসতে পারে আপনার জীবনে মানুষের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে- আপনার জীবনে মানুষেরা আপনার জীবন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি এবং আপনার সম্পর্কের সন্তুষ্টিকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে। (মানুষ অনুভূতি অনুভব অনুভব করে, এবং এটি অন্যদের আপনার জন্য তাদের উপলব্ধি প্রকাশ করার জন্য একটি প্রবণতা তৈরি করতে পারেন।) তাই আপনি তাদের প্রশংসা যখন মানুষ জানাতে, এবং কেন আপনি এই জিনিস লক্ষ্য করার জন্য আপনার প্রবণতা প্রসারিত একটি কৃতজ্ঞ জার্নাল বজায় রাখতে পারেন।
7. আশাবাদ উন্নয়ন করুন। Extroverts আরো আশাবাদী হতে পাওয়া গেছে এবং চ্যালেঞ্জ আরো ইতিবাচক মূল্যায়ন ঝোঁক। এটি একটি সুবিধা প্রদান করে। যারা "হুমকি" এর পরিবর্তে "চ্যালেঞ্জ" হিসাবে জীবনের সমস্যাগুলি দেখায় তারা তাদের সাথে আচরণ করার জন্য কম চাপে এবং আরো সক্রিয়। যারা বাস্তবিকভাবে আশাবাদী, তারা আরও সফল হচ্ছেন। সৌভাগ্যবশত, আশাবাদ একটি ধারায় উন্নত করা যায়। যদি আপনি একটি অন্তর্বর্তী হন, তাহলে আপনি আশাবাদ দিকে আপনার প্রবণতা গড়ে তোলার মাধ্যমে ত্রাণ ব্যবস্থাপনায় এবং জীবনে সক্রিয়ভাবে নিজেকে একটি সুবিধা দিতে পারেন।
8. আপনার সীমা সনাক্ত এবং তাদের সম্মান অনেক introverts আরো বন্ধুত্বপূর্ণ প্রদর্শিত একটি প্রচেষ্টা তাদের বর্ধিত বন্ধুদের সঙ্গে আপ রাখতে প্রয়োজন বোধ। আপনি যদি নিজেকে স্বাভাবিকভাবেই তুলনায় আরো বহির্মুখী হতে নিজেকে ধাক্কা দিতে পারেন, এটি একটি খারাপ জিনিস নয় - গবেষণা দেখায় যে introverts যখন "extroverted কাজ," তারা সুখ অনুভূতি বৃদ্ধি বৃদ্ধি। যাইহোক, আপনার সীমাগুলি জানতে এবং আপনার কার্যক্রমগুলি নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি নিজেকে খুব দূরে ধাক্কা করবেন না। এটি রিচার্জে ঠিক আছে।
9. এটি আপনার জন্য কাজ করে যখন আরো বহিষ্কৃত করা নিজেকে নিজেকে ধাক্কা হিসাবে উল্লিখিত, গবেষণায় দেখায় যে introverts ইতিবাচক মেজাজের একটি উত্স পেতে পাওয়া যায় যখন তারা উদ্দেশ্যে "extroverted" উদ্দেশ্য এই একই গবেষণা introverts তারা এই করতে যখন তারা অভিজ্ঞতা হবে ইতিবাচক আবেগ পরিমাণ অনুমান অনুমান যে। সুতরাং, একবার আপনি আমাদের সীমানা এবং সীমাবদ্ধতা সচেতন হিসাবে যতটা "সামাজিক সময়" আপনি ঠান্ডা হয়ে যাবার আগে হ্যান্ডেল করতে পারেন হিসাবে, এটি একটি মহান ধারণা নিজেকে লোকেদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হতে একটু অতিরিক্ত ধাক্কা। আপনি এটি ভোগ কিভাবে আপনি দ্বারা বিস্মিত হতে পারে!
10. আত্মকেন্দ্রিকতা অনুশীলন করুন কারণ বিশ্বের কখনও কখনও extroverts জন্য সেট আপ করা হয়, এবং প্রায়ই মানুষ introverts unfairly বিচার করবে, এটি একটি অন্তর্বর্তী আরো হতে, এবং আপনার পার্থক্য আলিঙ্গন মানে কি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সব আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতা আছে, এবং আপনি যদি আপনি তাদের ভালবাসেন যে মানুষ ব্যাখ্যা করতে পারেন কিন্তু "ডাউন সময়ের জন্য" একটি বৃহত্তর প্রয়োজন থাকতে পারে, তারা আপনি ভাল হিসাবে যারা আরও গ্রহণ হতে পারে। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আত্ম সমবেদনা মূল্যবান হয়। নিজেকে এবং অন্যদের সঙ্গে মৃদু করা হচ্ছে, এবং প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান মত অভ্যাস সঙ্গে করুণা নির্মাণ সত্যিই সাহায্য করতে পারেন।

ভাল খবর

অন্তর্বর্তী নেতিবাচক আবেগ গোপন করতে কম প্রবণ হয়- এবং এটির কারণে কম চাপ। এক গবেষণায় 404 জন ইস্রাইলি অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষা এবং তাদের আবেগ লুকিয়ে এবং লুকিয়ে তাদের নিদর্শন পরীক্ষা। এই গবেষণায় নেতিবাচক আবেগ লুকিয়ে থাকার এবং ইতিবাচকদের faking প্রভাব, উভয় সম্পর্ক সন্তুষ্টি এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রভাব মন্তব্য, এবং যে introverts তাদের সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ গোপন সম্ভবত একটি সম্ভাবনা হিসাবে কম ভোগে সম্ভবত সম্ভবত প্রভাব পরীক্ষা।

Extroverts উভয় তাদের সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ গোপন সম্ভবত, এবং তাদের সম্পর্ক নিম্ন সম্পর্ক সন্তুষ্টি এবং নেতিবাচক প্রভাব অভিজ্ঞতা সম্ভবত, এবং এই প্রভাব ইতিবাচক আবেগ অনুকরণের জন্য ফলাফল তুলনায় আরো উচ্চারিত হয়েছিল

প্রকৃতপক্ষে, ইতিবাচক আবেগ অনুকরণে একই নেতিবাচক পরিণতিগুলি এ সব নিয়ে আসেন নি, প্রদর্শন করে যে "জাল যতক্ষণ না আপনি তা তৈরি করেন" সম্পর্কের মধ্যে সুখের দিকে দৃষ্টিপাত হ'ল হতাশায় অধিষ্ঠিত হওয়ার পরিবর্তে তাদের কথা বলার পরিবর্তে একটি ভাল উপায় হতে পারে। এটি নিজেই জানা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু introverts জানা ভাল যে তাদের কথা বলা থেকে প্রাকৃতিক প্রবণতা স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং দীর্ঘ সময় আরও সন্তোষজনক সম্পর্ক এনেছে জন্য ভাল।

অন্তঃসত্ত্বা করার জন্য অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে, তাই আপনার দুর্বলতার পরিবর্তে আপনার শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণে এবং সঠিক চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে, অন্তর্মুখী শান্ত, স্থিতিশীল, এবং খুব খুশি হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{আস্টিন জেএ, শাপিরো এসএল, ইইন্সেনবার্গের ডিএম, ফোরিজ কেএলএল মাইন্ড-বডি মেডিসিন: বিজ্ঞান স্টেট, প্র্যাকটিস ফর ইমপ্ল্লিকস। আমেরিকান বোর্ড অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিস মার্চ / এপ্রিল ২003 এর জার্নাল ।}

_{ফ্রেড্রিকসন এল। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ইতিবাচক আবেগের ভূমিকায়: ইতিবাচক আবেগের বিস্তর ও গঠন তত্ত্ব। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল, ভল 56 (3), মার্চ 2001 পিপি। 218-2২6।}

_{গারল্যান্ড ইএল ফ্রেড্রিকসন, বারবারা; করিং, এন এম .; জনসন, ডেভিড পি .; মেয়ার, পাইপার এস .; প্যান, ডেভিড এল। ধনাত্মক আবেগ অনুভূতির ঊর্ধ্বগামীতা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক রোগবিজ্ঞানের ঘাটতি চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। ইতিবাচক ক্লিনিক্যাল মনোবিদ্যা ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864}

_{রন্টেনেন জে, এট আল (2015)। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং পিতামাতার চাপ মধ্যে পারস্পরিকতা উপর অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল ডেভেলপমেন্ট, 39 (1), 65-76}

_{সেগার-গুটেনমান টি এবং মেডলার-ইয়ারাজ এইচ। (2016)। আবেগ লুকিয়ে রাখা এবং জালিয়াতির খরচ: extroverts এবং introverts এর ক্ষেত্রে। জার্নাল অফ সাইকোলজি, ভোল 150 (3), পিপি .3২4।}