স্ট্রেস এবং আপনার স্মৃতি

একটি ছোট চাপ একটি মহান প্রেরণকারী হতে পারে, কোন ছাত্র আপনাকে বলতে পারেন। অনেক চাপ, তবে, প্রায়ই একটি উপকার তুলনায় একটি বাধা আরো তৈরি করতে পারেন এটি সত্য যখন এটি অনেক কিছু আসে, স্বাস্থ্য-প্রচারের আচরণ, সম্পর্ক, এমনকি আমাদের স্মৃতি সহ। স্ট্রেস আমরা গঠন এবং স্মৃতি পুনরুদ্ধার উপায় অবরুদ্ধ করতে পারেন এবং আমাদের মেমরি কিভাবে কাজ করে প্রভাবিত করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, এখানে ভাল খবর আছে এখানে খারাপ দেখাতে এখানে কি গবেষণা মেমরি উপর চাপ প্রভাব সম্পর্কে জানায় হয়।

স্ট্রেস এবং মেমরি

স্ট্রেস কিভাবে স্মৃতি গঠিত হয় প্রভাবিত করতে পারে। যখন জোর দেওয়া হয়, লোকেদের একটি স্বল্পমেয়াদি স্মৃতি তৈরি করার এবং দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতিগুলির মধ্যে যারা স্বল্পমেয়াদি স্মৃতিগুলি ঘুরিয়েছে, তাদের বোঝাতে আরো কঠিন সময় রয়েছে, এর অর্থ হচ্ছে যখন জোর দেওয়া হয় তখন শিখতে আরও কঠিন।

স্ট্রেস আমরা যেমন স্মৃতি স্মৃতির ধরনকে প্রভাবিত করতে পারি। আমরা যদি কোনও ঘটনার সময় জোরদার হয়ে থাকি, তাহলে পরবর্তীতে ঘটনার বিশদ বিবরণে আমরা আরও নির্ভুলভাবে স্মরণ করতে পারি, যেহেতু আমরা আমাদের অনুভূতির রঙের অনুভূতি অনুভব করতাম এবং সেই সময়ে আমরা যা দেখেছি তা প্রত্যাহার করার জন্য আমাদের ক্ষমতা। এটা সাক্ষ্য সাক্ষী সাক্ষ্য এত অবিশ্বস্ত কেন একটি অংশ - মানুষ তারা একটি নির্দিষ্ট উপায় কিছু দেখেছি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে পারে, কিন্তু এই তারা সঠিক হয় যে মানে না। এক গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা একই ঘটনা দেখেছিল তারা এমন সব ঘটনা দেখেছিল যেগুলি তারা দেখেছিল, কিন্তু তারা যা দেখেছিল তা নিশ্চিত করার পর্যাপ্ত স্তর ছিল না এমনটাও ঠিক নয় যে তারা কতটা সঠিক।

তারা গঠিত হয় পরে স্মৃতি এছাড়াও পরিবর্তন করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, যখনই আমরা একটি মেমরি পুনরুদ্ধার করি, আমরা এটি আমাদের বর্তমান অভিজ্ঞতার সাথে রঙ করি, যেমন যখন আমরা একটি শেলফ থেকে কিছু গ্রহণ করি এবং তারপর এটি পুনরায় রাখি, ফিঙ্গারপ্রিন্টগুলিকে আবারও এটি পরিচালনা করার থেকে ছেড়ে দিয়ে। গবেষণা দেখায় যে, যদি লোকেদের জিজ্ঞাসা করা হয় এবং তারা যে কিছু অভিজ্ঞতার বিষয়ে বিভ্রান্তিকর তথ্য প্রদান করে, তাহলে সে তথ্য তাদের মেমোরিটি রঙ করবে এবং তারা যা ভাবছিল তা প্রভাবিত করেছিল এবং এই তথ্যটি (কারণ এটি ইভেন্টের তুলনায় আরো সাম্প্রতিকতম) এটি প্রত্যাহার করা সহজ।

এই কারণেই ভয়াবহ স্মৃতিচিহ্নগুলি প্রশ্নোত্তর লাইন দিয়ে তৈরি করা যায়।

সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণ 113 টি স্ট্রেস স্টাডিজের উপর পরিচালিত হয়েছিল, এর অর্থ হলো গবেষকরা পরীক্ষা করে দেখেছেন যে, বেশিরভাগ স্বতন্ত্র গবেষণায় স্ট্রেস এবং মেমোরির উপর ভিত্তি করে কী কী প্রধান ফলাফলগুলি নির্ধারণ করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গবেষণাটি মেমোরির উপর প্রভাব ফেলেছে এবং এই গবেষণার জন্য আরও বেশি সহায়তা প্রদান করেছে:

• সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফলাফলগুলির মধ্যে একটি ছিল যে স্মৃতিগুলি গঠনের আগে বা পরে এনকোডিংয়ের সময় ঘটেছে সেই স্মৃতিগুলি সৃষ্টি করতে বাধা সৃষ্টি করে, যে সময়টি মেমরি তৈরি হয়। ভাল খবর হল যে এনকোডিং এবং মেমরি গঠনের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিলম্ব ছিল। এছাড়াও, যদি শিখেছি উপাদান সরাসরি স্ট্রেসসারের সাথে সম্পর্কিত ছিল, তবে মেমরি আসলে উন্নত। এমনকি আরও ভাল, পোষ্ট-এনকোডিং স্ট্রেস আসলে মেমরি গঠন এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রেও উন্নত, মেমরি গঠনের পরে যে স্ট্রেসটি ঘটেছিল তা আসলে আসলে ভাল মেমোরি তৈরি করা হয়েছিল।
• স্ট্রেস কর্টিসোল বৃদ্ধি, কিন্তু কর্টিসোল পরিমাণ সরাসরি স্মৃতির উপর প্রভাব প্রভাব সম্পর্কিত ছিল না। এর মানে হল যে যদি আপনি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সময় আরো কর্টিসোল তৈরি, এই অগত্যা যে আপনার স্মৃতি কম হরমোনের-প্রতিক্রিয়াশীল যারা কম হতাশ হবে মানে হবে না। স্পষ্টতই, মৌখিক contraceptives যারা ছিল মহিলাদের একটি নেতিবাচক প্রভাব কম অভিজ্ঞতা।

• স্ট্রেসও হ্রাস পেতে পারে, এবং এটি মনোযোগ এবং কাজের মেমরির সাথে সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে জ্ঞানীয় দুর্বলতা হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, তিন বছর পরও মেমোরি ক্ষতির সন্ধান পাওয়া যায়, এমনকি অবসাদ শেষ হওয়ার পরেও। এটি এই বিন্দু পর্যন্ত এটি আগে চাপ উত্তেজনা ব্যবস্থাপনা গুরুত্ব underscores

স্ট্রেস অধীনে আপনার মেমরি উন্নতি

জোর যখন আপনার মেমরির উন্নতিতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, এই কৌশলগুলিও স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ব্যক্তিগত আত্ম-যত্ন অনুশীলন করা: পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া, সুস্থ খাদ্য গ্রহণ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা।

দুর্বল ঘুম, উচ্চ চাপ, এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা মেমরি প্রভাবিত করতে পারে এবং মেমরি গঠন এবং পুনরুদ্ধার বাধা দেয় যে চাপে অবদান রাখে। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যেমন আপনি ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কিছু গবেষণা-সমর্থিত কৌশলগুলি আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

• শ্বাস ব্যায়াম এবং অন্যান্য কৌশল নিজেকে প্রশিক্ষণের। প্রশিক্ষণের জন্য পুলিশ ক্যাডেটদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ যারা এই কৌশলগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারে না তাদের তুলনায় অভিজ্ঞতাদের ক্যাডেটদের প্রত্যাহারকে উন্নত করতে পারে। ব্যবহার করা হয় যে কৌশল শ্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, একটি জনপ্রিয় চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল; মানসিক কর্মক্ষমতা কল্পচিত্র, যা vividly অনুশীলন এবং সাফল্য কল্পনা জড়িত; এবং মনোযোগ নিবদ্ধ ফোকাস এই অর্থ, যখন জোর দেওয়া, আপনি শ্বাস এবং আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ ফোকাস, পাশাপাশি স্পষ্টভাবে নিজেকে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর কল্পনা করতে পারেন; এই বেনিফিট প্রমাণিত হয়েছে
• চলতে থাকা . মেমরি-অসুস্থ ব্যক্তিদের একটি এ্যোবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাব পরীক্ষা করে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোগ্রামে যোগদানের জন্য 12-সপ্তাহের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রকৃতপক্ষে তাদের স্মৃতির উন্নতি করেছে। গবেষণায় জড়িত ব্যক্তিদের চাপ সম্পর্কিত ক্লান্তিকর প্রভাব থেকে হালকা জ্ঞানীয় হতাশার সম্মুখীন হচ্ছিল, তাই এই ফলাফলগুলি বিশেষ করে যারা তীব্র হয় তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক।
• মেন্ডেজিং অনুশীলন আরেকটি গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে যারা ত্রাণ ও মেমরির সমস্যায় ভোগেন তারা প্রায়ই ঘুমের সমস্যাগুলিও ভোগ করেন। এটিও লক্ষ্য করা যায় যে যারা মানসিকভাবে চর্চা করে তারা প্রায়ই কম চাপ এবং কম মেমরি সমস্যা সম্মুখীন হয়। এটি অবশেষে নির্ধারিত ছিল যে মস্তিষ্কটি আসলে ঘুমের সমস্যাগুলি কমিয়ে দেয় যা মেমরি প্রভাবিত করে এবং সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটিও দেখায় যে অনুশীলনের মস্তিষ্ক কেবল আপনার মেমোরিতে সাহায্য করতে পারে না শুধুমাত্র স্ট্রেসকে কমিয়ে দেয় যা এটি ব্যাহত করতে পারে, তবে ভাল মানের ঘুমের পাশাপাশিও সক্ষম করে।
• কিছু কৌশল জানুন আপনার মুষ্টি clenching বা পাশ থেকে পাশাপাশি আপনার চোখ সরানোর মত কিছু সহজ কৌশলের আছে যে মেমরি তৈরির সাথেও সাহায্য করতে পারেন। এখানে তারা কি আরো আছে এবং কেন তারা কাজ।

> সোর্স:

> ব্রিসবোন, নিকোলাস এম .; Lachman, Margie ই। Dispositional মস্তিষ্ক এবং মেমরি সমস্যা: অনুভূত চাপ এবং ঘুম মানের ভূমিকা। মাইন্ডফুলেশন, ভল 8 (২), এপ্রিল, ২017 পৃষ্ঠা 379-386।

> ইস্কিলসন, থেরেসে; জর্ভোফল, লিসবেথ স্লোঙ্গা; গাজলিন, হান্না মলমার্গ; নীল, আনা স্টিগসডটার; Boraxbekk, কার্ল-জোহান। (2017)। চাপ সংক্রান্ত ক্লান্তি সহ রোগীদের মধ্যে উন্নত মেমোরির জন্য এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। বিএমসি মনোরোগ, ভল 17

> জন্সদোটর, ইঞ্জিবজগ এইচ .; নরডলুন্ড, অর্টো; > এলবিন > সুসেন; লিজুন, থমাস; গ্লিস, ক্রিস্টিনা; ওয়াহর্ব্রগ, পিটার; সিজার, আনা; ওয়ালিন, এন্ডার্স; স্ক্যান্ডিনইভিআ। (2017)। কর্মশালায় মেমরি এবং মনোযোগ এখনো তিন বছর পরে চাপ সম্পর্কিত ক্লান্তি সঙ্গে রোগীদের প্রতিবন্ধকতা। সাইকোলজি জার্নাল, ডিসেম্বর ২017; 58 (6): 504-509

> Loftus, EF মানুষের মনের মধ্যে ভুল তথ্য চাষ: একটি 30-মেমরি এর malleability তদন্ত বছরের। শিক্ষা এবং মেমরি 2005; 12: 361-366

> পৃষ্ঠা, জোনাথান W .; জিজ্ঞাসা, মাইকেল জে .; জুমার, চার্লস এফ .; গাইডো, মাইকেল (2016)। সংক্ষিপ্ত মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ উচ্চ চাপ পুলিশ ক্যাডেট প্রশিক্ষণ মেমরি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত। জার্নাল অফ পুলিশ অ্যান্ড ক্রাইমিনাল সাইকোলজি, ভল 31 (২), পিপি। 1২২-1২6।

> উলফ, ওটি; এটাক, পি .; ডি কুইভয়েন, ডিজে; রুজেন্ডাল, বি .; উইংনফেল্ড, কে .; স্ট্রেস এবং মেমরি: সাম্প্রতিক উন্নয়নগুলির স্মৃতি এবং তাদের ক্লিনিকাল প্রাসঙ্গিকতার উপর চাপ হরমোন প্রভাব বোঝার সাম্প্রতিক উন্নয়ন। নিউরোডোক্রিনোলজি জর্নাল, ভল ২8 (8), আগস্ট, ২01২ পিপি 1-8।