শিথিল করুন, স্থিতিশীল থাকুন!
যখন প্রয়োজন হয় তখন সুবিধার হ্রাসের দক্ষতা এবং যখনই সম্ভব সুবিধার স্থিতিশীল রূপান্তরযোগ্য হতে পারে, এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য করতে পারে। এটি কারণ দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি অবস্থার মধ্যে বাস করা - আপনার শরীরের শিথিলতা প্রতিক্রিয়া ট্রিম না করে, দীর্ঘ সময়ের শারীরিক কাঠামোর উপর জোর দেওয়া, আপনার নেতিবাচক বিভিন্ন ধরণের আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
শিথিল হত্তয়া সহজে এবং সহজে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো উপভোগ্য জীবন আনতে পারেন।
সৌভাগ্যবশত, দ্রুত এবং সহজে স্বস্তি পেতে অনেক সহজ উপায় আছে। তারা প্রত্যেকে নিজের স্বতন্ত্র উপকার নিয়ে আসে, তাই বিভিন্ন ধরণের কৌশলগুলি জানা ভাল, যা আপনি একটি চিম্টি মধ্যে নিরুত্তিত হওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এখানে আমার শীর্ষ সুপারিশ কিছু:
শ্বাস ব্যায়াম
শ্বাস প্রশ্বাসের দ্রুত এবং সহজে স্বচ্ছন্দে হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় - তারা যেকোনো ব্যক্তির দ্বারা, কোথাও কোথাও এবং যেকোনো সময়ে আরাম করতে পারে। আপনার শ্বাস শুকিয়ে যাওয়া, আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া এবং এমনকি শ্বাসপ্রশ্বাসের সাহায্যে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা আপনার শরীর এবং আপনার মনকে শিথিল করার উপায়। আপনি শুরু করতে এখানে একটি সহজ শ্বাস ব্যায়াম ।
ধ্যান
মেডিটেশন একটি পুরানো, প্রমাণিত কৌশল হয়ে উঠছে এবং আরো শিথিল। পূর্ব শতাব্দী থেকে জনপ্রিয়, সম্প্রতি গবেষণায় বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত বেনিফিট খুঁজে পেয়েছে হিসাবে এটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পশ্চিমের জনপ্রিয়তা একটি বিশাল বৃদ্ধি উপভোগ করেছে।
(এখানে ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে পড়ুন।) ধ্যান করা কঠিন নয়, তবে এটি অনুশীলন করে। সৌভাগ্যবশত, নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে প্রতিটি সেশনের সময় এবং পরে নিখুঁত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আসলে আপনাকে আপনার নতুন চাপের প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য একটি মৌলিক ধ্যান ।
PMR
প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন, বা পিএমআর , দ্রুত অব্যাহতি লাভের আমার অনেক ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এই টেকনিকটি মাথা থেকে অঙ্গুলি (বা পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথার) পর্যন্ত নিয়মিতভাবে প্রস্রাব এবং সুস্থ মস্তিষ্ককে জড়িত করে, যার ফলে উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়ে এবং শিথিলতা প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করা হয় । অনুশীলনের সঙ্গে, এই টেকনিক সেকেন্ডের একটি বিষয় মোট শরীরের শিথিলকরণের জন্য অনুমতি দেয়। এবং এটা সহজ! প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন সম্পর্কে আরো তথ্য এখানে দ্রুত নিঃশেষিত হয়ে উঠার এই কম পরিচিত কিন্তু খুব কার্যকর পদ্ধতি আপনাকে পরিচিত করতে।
দৃশ্য
কারণ শরীরের মনের দ্বারা সৃষ্ট চিত্রাবলী থেকে শারীরিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে, visualizations হয় নিরুদ্বেগ পেয়ে একটি কার্যকর ফর্ম এবং দিনমজুর হিসাবে হিসাবে সহজ এবং মজা। অনেক আছে, অনেকগুলি আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা এবং আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া উল্টিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি একটি শিথিল অবস্থানে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন, একটি উত্তেজনাপূর্ণ দৃশ্যকল্প থেকে একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা করা, বা, আরো সহজভাবে, শুধুমাত্র প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে আপনার শরীরের ছেড়ে টান এবং চাপ কল্পনা! আপনি শুরু করতে এখানে একটি চমৎকার শ্বাস চাক্ষুষতা ।
একটি ভাল হাসি আছে
হাস্যকর একটি চমৎকার, আপনার শরীরের মধ্যে টান মুক্তি একটি প্রাকৃতিক উপায় এবং একটি ভাল জায়গায় আপনার মন পেতে তাই আপনার stressors তাই মনে হয় না ... চাপ ful
যদি আপনার সময় থাকে, আমি একটি সুন্দর, মজার মুভি দেখার বা আপনার দিনের মধ্যে একটু হাসি পেতে একটি মজার বই পড়ার সুপারিশ সুপারিশ। কিন্তু যদি আপনার জন্য সময়সূচী সময় না থাকে, আপনার নিয়মিত দিনের মধ্যে শুধুমাত্র একটি হাস্যরস একটি বজায় রাখার বজায় রাখা আপনাকে স্বচ্ছন্দে রাখার পথে বেশ কিছুটা সাহায্য করতে পারে। হাস্যরস সুবিধা সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং হাস্য একটি অর্থে বজায় রাখার জন্য এই কৌশল দেখুন, এবং আপনি ইতিমধ্যে এটি ব্যবহার না করে যদি আপনি ত্রাণ ত্রাণ জন্য একটি মহান নতুন হাতিয়ার আছে হবে।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
আপনি যেগুলি জোর দিয়েছেন তার বেশিরভাগই আপনার চাপ / লিংক থেকে আসে না, কিন্তু তাদের কাছে আপনার প্রতিক্রিয়া থেকে।
আরো বিশেষভাবে, আপনার stressors আপনার ব্যাখ্যা , পাশাপাশি তাদের সাথে আচরণ করার জন্য আপনার পদ্ধতি, ঘটনা নিজেদেরকে অনেক বেশি (বা কম) চাপ অনুভব করতে পারেন সৌভাগ্যক্রমে, আপনি বিভিন্ন চিন্তাধারা বেছে নিতে পারেন , এমনকি যদি আপনি আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা নির্বাচন করতে পারেন না। এবং চেষ্টা অবস্থার মধ্যে নিরুৎসাহিত করার জন্য একটি ভাল দৃষ্টিকোণ প্রাপ্তির জন্য কয়েক 'কৌশল' আছে: প্রথমে, আপনি আশাবাদ সৃষ্টি করে এবং স্ব সন্দেহ দূর করে এমন একটি অবস্থার কিছু দিক ব্যাখ্যা দ্বারা আশাবাদী চিন্তা শৈলী গ্রহণ করতে পারেন। আপনি এই দৃষ্টিভঙ্গিটি গ্রহণ করতে পারেন যে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি পরিস্থিতির তুলনায় আরো শক্তি থাকতে পারে (যেমন আভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ , যা চাপের অনুভূতি দূর করার জন্যও পরিচিত), এবং তারপর নতুন সমাধানগুলি খোঁজার জন্য। অবশেষে, নিশ্চিত হোন যে আপনি নিজেকে অত্যধিক নেতিবাচক চিন্তাধারার সাথে সন্ত্রাস করছেন না, এবং এই সাধারণ বিকৃত চিন্তাভাবনার নিদর্শন, বা জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিগুলি পড়তে পারেন - কোন শব্দটি পরিচিত? যদি তাই হয়, আপনি তাদের সচেতন হতে পারেন এবং এই ধরনের চিন্তা এড়ানো।
চলমান প্র্যাক্টিস ওয়ার্কস!
আপনি ব্যবহার কৌশল যা, তাদের অনুশীলন এবং প্রায়ই তাদের ব্যবহার, এবং আপনি একটি আরো শিথিল জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন। আপনার স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা প্রচেষ্টার সবচেয়ে কার্যকর হবে যদি আপনি স্ট্রেস সম্পর্কে শিখতে এবং স্ট্রেস রিসোর্ট কৌশল নিয়মিতভাবে পড়া চালিয়ে যান। এই চাপ ব্যবস্থাপনার সংস্থানগুলি এখন থেকে আপনার জীবনে চাপ সামলাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য চলমান তথ্য এবং সমর্থন খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।