যখন মানুষ শুনতে পান যে আমি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ, সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়া হল, "ওহ, বাহ, আমি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন!" দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়া হল "স্ট্রেস পরিচালনা করার সেরা উপায় কি?" যা একটি বোধগম্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা একটি প্রশ্ন যা আমি কয়েকজন লোকের কাছ থেকে শুনেছি, যা আমি মনে করি একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যে মানুষ সবসময়ই জিজ্ঞাসা করতে পারে না, "যদি আমি ইতিমধ্যেই জোর দিয়ে থাকি এবং ক্লান্ত হই, তবে আমি কোথায় এমন জায়গায় যাব যেখানে আমি যারা ভাল চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল কিছু যে এত ভাল কাজ জন্য শক্তি আছে? "অনেক মানুষ খারাপ অভ্যাস মধ্যে পড়ে যখন তারা শুধুমাত্র একটি নতুন কার্যকলাপ নিতে জোর করা হয় কারণ জোর।
ব্যায়াম হল এমন এক শক্তিশালী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যা স্ট্রেস ক্ষতিগ্রস্ত হয়। অনেক মানুষ স্থিতিশীলতা এবং ত্রাণ ত্রাণ থেকে উপকৃত হতে চান যে তারা একটি ভাল workout থেকে বা একটি নিয়মিত workout রুটিন থেকে লাভ করতে পারেন, কিন্তু যখন তারা এটি সবচেয়ে প্রয়োজন যখন তাদের জন্য খুব ক্লান্ত এবং unmotivated খুঁজে পেতে যদি আপনার মত মনে হয়, তাহলে নিম্নোক্ত চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি আপনাকে আরও সক্রিয় এবং কম চাপের দিকে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আরও সহজেই অনুশীলন করতে প্রেরণা খুঁজে পেতে পারেন অথবা অন্তত নিজেকে কম চাপে এবং পুনঃস্থাপিত করতে পারেন যে আপনি আপনার সাথে চালিয়ে যেতে পারেন দিন আরো সহজে আপনার জন্য কি কাজ করে দেখুন।
অনলস সঙ্গীত শুনুন
সঙ্গীত অনেক কারণের জন্য বিনোদন এবং চাপ ব্যবস্থাপনা জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার । সঙ্গীত বিনোদন জন্য একটি চমত্কারভাবে কার্যকর হাত হতে পারে, কিন্তু এটি আপনি energize করতে পারেন। যখন আপনি একটি চাপগ্রস্ত দিন থেকে ক্লান্ত বোধ করেন, কেবল কিছু সঙ্গীত যে আপনি energized অনুভব করা নির্বাণ দ্বারা আপনি শক্তি প্রবাহ দিতে পারেন।
যদি পটভূমিতে আপনার প্রিয় অনলস সঙ্গীত দিয়ে কয়েক মিনিট পরে, আপনি একটি দ্রুত workout এমনকি জন্য যথেষ্ট সক্রিয় অনুভব না, অন্তত আপনি কম চাপ এবং সাধারণ আরো সক্রিয় করা উচিত।
প্রকৃতিতে একটি হাঁটা নিন
হাঁটা "ব্যায়াম" মত মনে করতে হবে না। প্রায়ই, যখন জিম একটি ট্রিম একটি ভয়ঙ্কর টাস্ক মত শোনাচ্ছে, একটি অবমুক্ত হাঁটার প্রচেষ্টা সঠিক পরিমাণ মত মনে করতে পারেন।
হাঁটা কয়েক মিনিট পরে, আপনি আপনার গতি দ্রুত গতিতে এবং এটি একটি দ্রুত হাঁটা তৈরীর মনে হতে পারে, যা এরিবিক সুবিধাগুলি আনতে পারেন। যদি না হয়, তবে আপনি নিজেকে স্থানান্তরিত করেছেন, আপনি নিজেকে দৃশ্যপটে পরিবর্তন করেছেন, এবং যদি আপনি একটি অংশীদার নিয়ে এসেছেন তবে আপনি সম্ভবত কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন উপভোগ করেছেন। এবং এই কার্যক্রমগুলির সঙ্গে, আপনি কম চাপ বোধ করা উচিত।
বিরতির সময় একটি পুনরায় রান এবং ব্যায়াম দেখছেন
এটা দেখানো হয়েছে যে আপনার প্রিয় শোগুলির পুনরায় দেখায় যখন জোর দেওয়া হয় তখন তা ত্রাণ ত্রাণ সুবিধাগুলি আনতে পারে যা অনন্য। এটি একটি অত্যন্ত কম প্রচেষ্টার কার্যকলাপ। যখন আপনি দুর্বল হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি কম সুস্থ কপিং অভ্যাসগুলির পরিবর্তে পরিবর্তে এই পথটি সহজেই শিথিল করতে পারেন। প্রথম বা দ্বিতীয় বাণিজ্যিক বিরতি দ্বারা, আপনি বিরতি মধ্যে কয়েক সহজ ব্যায়াম জন্য মেজাজ হতে পারে। যদি না হয়, আপনি এখনও কম চাপ অনুভব করব।
আপনার লক্ষ্য নিচে বা আপনার কৃতজ্ঞতা লেখার
জার্নালিংয়ের কর্ম অত্যন্ত কার্যকর ত্রাণ ত্রাণ কার্যকলাপ যা ব্যায়ামের চেয়ে কম শক্তি লাগে, তবে সংলগ্ন সুবিধাগুলি বহন করে এবং আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে। আপনার লক্ষ্যগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি উদ্দীপিত করতে পারেন যে এটি দিনটির চাপ থেকে আপনার মনোযোগ বদলিয়ে দেয় যা আপনি উত্সাহী এবং উত্তেজিত।
শ্রদ্ধাভাজন জার্নালিং ত্রাণ ত্রাণ জন্য কার্যকর যে এটি আপনি আপনার বজায় রাখা এবং আপনার জীবন বিস্ময়কর যে জিনিস আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত করতে বাধ্য করে। ( কৃতিত্বপূর্ণ জার্নালিং সঙ্গে আসা অনন্য সুবিধাও আছে ।) আপনি একটি অল্প জার্নালিং সঙ্গে নিজেকে energize একবার, আপনি একটি workout জন্য মেজাজ হতে পারে। আপনি জার্নালিং পরে ব্যায়াম মত কখনও মনে করেন না, তবে, আপনি এখনও স্থিতিশীলতা নির্মাণের জন্য ভাল কাজ করে যে চাপ ব্যবস্থাপনা অভ্যাস উন্নয়নশীল করা হবে।
ধ্যান সম্পর্কে কি?
মেডিটেশন আরেকটি শক্তিশালী চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম অন্য যে আপনি স্ট্রেস দ্রুত উপশম করা এবং সময়ের সাথে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি একটি ধ্যান সেশনের জন্য অত্যধিক চাপ অনুভব করেন, কিছু কৌশল সম্পর্কে জানতে পারেন যা আপনাকে আরও সুস্থ অবস্থায় পেতে সাহায্য করতে পারে ।