এই চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল কার্যকর নয়
স্ট্রেস আমাদের সব দিক থেকে কাজ করতে পারে- কাজ , সম্পর্ক, এমনকি আমাদের নিজের অভ্যাস- এবং এটি মাঝে মাঝে আমাদের মধ্যে সবচেয়ে নিরবচ্ছিন্নভাবে এমনকি এমনকি আরো বেশী হতাশ বোধ করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, স্ট্রেস পরিচালনা এবং উপশম করার জন্য অনেক উপায় আছে, তাই আমাদের এমন পদ্ধতি রয়েছে যা আমাদের ব্যক্তিত্ব এবং পরিস্থিতির জন্য কাজ করে এমন পদ্ধতিতে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে যোগাযোগের উপায়ের জন্য বিকল্প আছে। সমস্যা হল যে কিছু বিনোদন কৌশলগুলি অন্যের চেয়ে অনেক বেশি সহায়ক এবং এটি কোনটি সহজে শিথিল করার কৌশলটি সবচেয়ে ভালভাবে বলতে পারবে না।
কিভাবে চাপ মোকাবেলা করতে পরামর্শের কোন ঘাটতি নেই, তবে একটি সুপ্রতিষ্ঠিত বন্ধুের উপদেশ বা একটি সাধারণ ইন্টারনেট অনুসন্ধান প্রায়ই টিপস উৎপন্ন করে যা কার্যকর বলে মনে হয় না। সেরা, এই কৌশল সময়, অর্থ, বা শক্তির অপচয় হতে পারে, অথবা স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি থেকে ব্যাঘাত হতে পারে যা আরও ভাল কাজ করে। সবচেয়ে খারাপ সময়ে, তারা ক্ষতির কারণ হতে পারে, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে, ঔষধগুলির মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, অথবা এটিকে কম করার পরিবর্তে আরো চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
নিম্নলিখিত চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল সাধারণ কিন্তু বিভ্রান্তিকর কিছু তাদের overhyped বা তাদের পিছনে যথেষ্ট গবেষণা না। নিচের লাইন: আপনি মনে করতে পারেন যে তারা আপনাকে ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করছে, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে।
1 - আপনার হতাশা ভেন্টিং
আপনার কাজের দিনটি সম্পর্কে ভাল বন্ধুকে অভিযোগ করা বা অন্যকে পছন্দ করা ভাল বলে মনে হতে পারে এবং এটি অস্থায়ীভাবে চাপ বন্ধ করতে পারে। যাইহোক, যদি এটি একটি অভ্যাস হয়ে থাকে তবে শেষ পর্যন্ত রম্যুনিটি হতে পারে, মনের একটি অবস্থা যেখানে আপনি নেতিবাচকভাবে বসবাস করেন এবং আপনার কার্যকর প্রতিক্রিয়াগুলি আরও কার্যকরী ও সক্রিয় কৌশলের কৌশলগুলির দিকে অগ্রসর না করে পুনরায় চাপ সৃষ্টি করে।
উত্সাহ এবং প্রতিশ্রুতিমূলক সমর্থন প্রাপ্তির প্রতিশ্রুতি আপনি ভিতরে অনুভব করছেন চাপ মুক্তি ধারণা। আরো প্রায়ই যদিও, সম্ভাব্য কার্যকরী সমাধানের পরিবর্তে আপনি সম্মুখীন সমস্যার উপর ফোকাস অবশেষ হিসেবে এটা বিব্রত বোধ। এই আপনি একটি নেতিবাচক, মনস্তাত্ত্বপূর্ণ মনের মধ্যে আটকে পাবেন, এবং ক্রমাগত venting একটি অভ্যাস হতে পারে- এ একটি অস্বাস্থ্যকর এক।
পরিবর্তে চেষ্টা করুন
সমর্থন খোঁজা- সঠিক ধরনের বন্ধুকে ছুড়ে ফেলা ত্রাণ ত্রাণ জন্য সেরা দীর্ঘমেয়াদী কৌশল নাও হতে পারে, একটি বন্ধু খুঁজে পেতে যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে সাহায্য আপনি সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন বা একটি ইতিবাচক ভাবে আপনার পরিস্থিতি reframe করতে সাহায্য করতে পারেন যে ফর্ম আকারে আসতে পারেন।
ইতিবাচক পুনঃপ্রচলিত হিসাবে পরিচিত, একটি পরিস্থিতির মধ্যে positives এ খুঁজছেন, সুযোগ খুঁজে, এবং কেবল আপনার পরিস্থিতিতে দেখতে কম নেতিবাচক উপায় সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে শিথিল করার একটি রুট হতে পারে এটি আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াটি যখন আপনার নিরাপত্তার জন্য হুমকি বা স্থিতিশীলতা হ্রাস করার সময় সংঘটিত হয়, তবে প্রতিক্রিয়া প্রকৃত হুমকি স্তরের পরিবর্তে আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে। যদি আপনি বা অন্য কেউ নিজেকে দেখান যে বিপদটি হুমকি হিসাবে মনে হয় না (এবং এটি সাধারণত না), এবং যদি আপনি আপনার উপলব্ধ সম্পদগুলির আপনি মনে করিয়ে দিতে পারেন, আপনি কি আপনার মুখ দ্বারা কম চাপ অনুভব করবে । আপনি যে সম্পদগুলি পেয়েছেন তার আপনিও উপকৃত হতে পারেন।
কোনও ভাবেই, যদি আপনি একজন বন্ধু-এর কাছ থেকে কার্যকরী সাহায্য পেতে পারেন যা কীভাবে সহায়ক সামাজিক সহায়তা বলে - এটি গুরুত্বপূর্ণ চাপ থেকে মুক্ত হতে পারে।
2 - থিংস জিনিসগুলি
কখনও কখনও আপনি কিছু ছোঁড়া যথেষ্ট বিরক্ত বোধ করতে পারেন, এবং যে রাগ রুমে পিছনে আর্গুমেন্ট, যা মানুষের জনপ্রিয় বুঝতে পারে যে তারা আসলে হতাশা সরাতে জিনিষ পূর্ণ একটি ঘর ভঙ্গ করার ফ্যান্টাসি বাস করতে পারে যদিও এই কক্ষ বন্ধুদের সাথে বা এমনকি একটি সিন্থেটিক নতুনত্বের অভিজ্ঞতার সাথে মজা করার রাতের জন্য চেষ্টা করতে পারে, তবে একই কারণে অন্যান্য তাত্ত্বিক ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলিও কার্যকরী হয় না, কারণ অন্যান্য প্রকারের হতাশাগুলি প্রত্যাশার সম্মুখীন হতে পারে-তারা অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে রাগ বা তাদের কমানোর সাহায্য করার পরিবর্তে রাগ
একটি হাতুড়ি দিয়ে জিনিসগুলি ধ্বজা একটি কার্ডিওর সুস্থ ডোজ প্রদান করতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম পেতে আরো খরচ কার্যকর উপায় আছে।
পরিবর্তে চেষ্টা করুন
পরিকল্পনা. কিছু মানুষ জন্য, চার্জ গ্রহণ এবং একটি টু ডু তালিকা বা সময়সূচী সঙ্গে আপ আসছে হাত এবং সহায়ক মনে হয় এর পরের দিন বা সপ্তাহে কি কি করা দরকার তা একটি তালিকা তৈরি করা হতে পারে, যাতে আপনি জ্ঞানের মধ্যে আরাম করতে পারেন যে আপনি কিছু ভুলে যাচ্ছেন না।
3 - ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার
কিছু ভেষজ সম্পূরকগুলি মৃদু থেকে উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতার অনুভূতির অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সামান্য গবেষণা করা হয়। গবেষণা করা হয়েছে যে পুষ্টি মধ্যে, অধিকাংশ গবেষণা ছোট এবং কিছু বিবাদমূলক ফলাফল প্রদান।
নেব্রাস্কাতে ক্রিটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক টমাস লেন্জ হেরালাল পুষ্টি সংক্রান্ত বিভিন্ন গবেষণার একটি পর্যালোচনা করেছেন এবং নিম্নলিখিতটি আবিষ্কার করেছেন:
- Kava : এই সম্পূরক উল্লেখযোগ্যভাবে কম উদ্বেগ পাওয়া গেছে কিন্তু লিভার ব্যর্থতার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, তাই এটি গ্রহণ করা নিরাপদ হতে পারে না।
- সেন্ট জন এর Wort : বেশ কয়েকটি গবেষণা এই সম্পূরক হালকা উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক মানসিক রাজ্যের চিকিত্সা জন্য কার্যকর হতে পাওয়া গেছে, কিন্তু কিছু গবেষণায় কোন প্রভাব আছে।
- ভ্যালেরিয়ান রুট: সেন্ট হ্যান্স ওয়ার্টের সাথে যুক্ত এই ঔষধ, উদ্বেগ ও ঘুমের রোগের জন্য কার্যকর হয়ে উঠেছে, এমনকি দুই সপ্তাহের পর কার্যকরীভাবে ডায়াজেপামকে প্রতিহত করা; যাইহোক, গবেষণায় এই ফলাফল মধ্যে বিরোধপূর্ণ হয়। লোয়ার ডোজ নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে, তবে উচ্চ মাত্রায় হৃৎপিণ্ড এবং দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন ঘটতে পারে।
এর মানে এই নয় যে কোনও সম্পূরক কার্যকর হতে পারে না, তবে এর মানে হল যে আপনাকে আপনার গবেষণা করতে হবে, আপনার ব্যক্তিগতভাবে কি ভাল কাজ করে তা দেখুন এবং ডাক্তারকে পরামর্শ দিন যাতে নিশ্চিত হয়ে যেতে পারে যে কোনও সাপ্লিমেন্টস এবং এর মধ্যে কোন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হবে না আপনি ইতিমধ্যে গ্রহণ করা হয় ঔষধ
পরিবর্তে চেষ্টা করুন
অ্যারোমাথেরাপি। অনেকগুলি ত্রাণ ত্রাণ জন্য কাজ না এমন জিনিসগুলির তালিকাতে অ্যারোমাথেরাপি খুঁজে পেতে আশা করতে পারে যদিও, গবেষণা অ্যারোমাথেরাপি সহায়ক হতে পারে যে গবেষণা করে লিমেন মলাও কার্যকরী হতে পাওয়া গেছে। সেরা অংশ? অ্যারোমাথেরাপি সস্তা এবং আপনার জীবনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ ।
4 - শুধু এটা অবহেলা
আপনার মন থেকে তাত্পর্য চিন্তাগুলি নির্বাণ জন্য বলা কিছু আছে - এটি শুরু হওয়ার আগে rumination বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনি যদি সবসময় সমস্যাগুলি উপেক্ষা করেন বা নিজেকে বলে থাকেন যে সবকিছু ঠিক হবে এবং আপনার কি করা উচিত তা নিয়ে আপনার কোনও উদ্বেগ প্রকাশ করা উচিত নয়, এটি ভুল দিক থেকে খুব বেশি দূরে নয়।
স্পেনে পরিচালিত একটি গবেষণা বিভিন্ন উপসংহার কৌশল পরীক্ষা করে এবং নেতিবাচক মানসিক রাষ্ট্র এবং হৃদরোগের সাথে তাদের সংযোগ পরীক্ষা করে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অস্বীকার একটি নিকৃষ্ট কৌশল যা ইতিবাচক বেশী তুলনায় আরো নেতিবাচক ফলাফল ছিল, নেতিবাচক অনুভূতি এবং উচ্চতর হৃদরোগের ঝুঁকিতে অবদান।
এটা অস্বীকার করার মধ্যে স্লিপ সন্তুষ্ট মনে হতে পারে অথবা এর পরিবর্তে এটি মোকাবেলা করার পরিবর্তে কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে অস্বীকার করে - কিন্তু শেষ পর্যন্ত অস্বীকৃত আরও চাপ বাড়ে। নিরীক্ষণ ছাড়াই, এটি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে সরাসরি এবং পরিস্থিতির মধ্যে আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘদিন অস্বীকার করে থাকেন তবে এটি খারাপ হয়ে পড়ার থেকে বিরত হতে দেরি হতে পারে।
পরিবর্তে চেষ্টা করুন
ক্ষোভ. অস্বীকৃতি সবচেয়ে কার্যকরী কৌশলগত কৌশল নয়, তবে বিতর্কটি সহায়ক হতে পারে । এর মানে হল যে আপনি একটি সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন এবং তারপর এটি অন্য কিছুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা এটি কম উদ্বেগ-উদ্দীপক এবং আরো শিথিল। একটি পরিস্থিতির মধ্যে আপনার ভাল করা এবং তারপর এটি থেকে কিছু না আপনি অন্য কিছু করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত সরানো।
5 - পরিস্থিতি বা ব্যক্তিকে ছেড়ে যাওয়া
অনাকাঙ্ক্ষিত হতে অস্বীকার পাওয়া গবেষণায় ভাল থাকার চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে যে একটি বিনোদন কৌশল হিসাবে disengagement চিহ্নিত করা।
মুহূর্তে, এটি একটি ত্রাণ ত্রাণ মত মনে হতে পারে একটি চাপ অনুভূতি বা একটি ব্যক্তি যে আপনার জীবনের চাপ সৃষ্টি করা হবে ডাম্পড, এবং কখনও কখনও যে সেরা দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হয়। যাইহোক, আমরা সব সময় প্রায়ই ছেড়ে দিতে পারি এবং কিছুটা হারাতে পারি-এমন কিছু যা এখনও মূল্য থাকতে পারে-যখন আমরা এর পরিবর্তে জিনিসগুলি ঠিক করতে পারি, সম্ভাব্য পরিস্থিতিকে স্যালভেজ করে এবং আগের তুলনায় আরো ভালো ও শক্তিশালী কিছু তৈরি করতে পারি।
এর মানে হল যে কখনও কখনও এটি বন্ধু সহ একটি দ্বন্দ্বের মাধ্যমে কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে, তবে সমস্যাটি আলোচনা এবং সমাধান করার আগে বন্ধুকে ডাম্পিং করার ফলে সম্ভাব্য ভাল বন্ধুকে হ্রাস করতে পারে এবং শত্রুও তৈরি করতে পারে-এমন কিছু যা আরো বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে ভবিষ্যত। একই কাজের জন্য সত্য রয়েছে - চাপের সৃষ্টি করে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করার আগে একটি চাপগ্রস্ত চাকরি ছেড়ে দিলে দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি আরও তীব্র হবে।
মনে রাখবেন, এর মানে এই নয় যে আপনি একটি বিষাক্ত বন্ধু সঙ্গে অংশ অংশ না হওয়া উচিত এবং আপনি কয়েক দশক ধরে একটি চাপ পেশাতে থাকা উচিত। এটা ঠিক যে, এটির মুক্তির চেষ্টা না করে একটি পরিস্থিতি ছাড়াই- "এড়িয়ে যাওয়া কপিিং" এ আপনার কৌশলগত কৌশল হিসাবে মনে করা যেতে পারে-একটি কার্যকর বিনোদন কৌশল মত মনে করতে পারে কিন্তু শেষ পর্যন্ত আরো চাপ তৈরি করতে পারে।
পরিবর্তে চেষ্টা করুন
সক্রিয় কুলিং। আপনার জীবনে তীব্র অবস্থার মোকাবেলা করার জন্য এটি বেশিরভাগ গবেষণায় পাওয়া গেছে। এর মানে হল যে আপনি শুধু অভিযোগ বা এটি সম্মুখীন হতে এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন।
6 - দোষী সাব্যস্ত করা (বিশেষ করে আত্ম-দোষ)
কোনও ভুলের জন্য কোনও পরিস্থিতির নির্ণয় করার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন রয়েছে যাতে পরবর্তী সময়ে একই ভুলগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়, এবং ভুল বোঝাবুঝির জন্য নিজেকে দোষারোপ করতে পারে। পরের বার আলাদা ভাবে কী করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করার পরে এটি পরীক্ষা করার জন্য প্রায়ই এটি সহায়ক হয়। যাইহোক, যখন এটি আত্ম-দোষে স্খলিত হয়, এটি সহায়ক থেকে বেশি ক্ষতিকর হতে পারে।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, স্ব-দোষটি আরও সাধারণ কৌশলের কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে, তাই এটি আপনার এক, আপনি একা নন। আপনি কি নিজেকে ভুল বুঝিয়েছেন এবং আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরবর্তীতে আলাদাভাবে কি করতে পারেন তার জন্য দায়বদ্ধতার জন্য নিজেকে পরীক্ষা করে দেখুন, এটি ঠিক। যদি এটিকে আরও ভালভাবে জানার জন্য নিজেকে দমন করা না হয়, তবে আপনি নিজেকে ভালভাবে জানাতে পারেন যে, এখন আপনি ভাল জানেন এবং ভাল করতে পারেন এবং শেখার অভিজ্ঞতার উপর নিজেকে অভিনন্দন জানান তারপর এগিয়ে যান।
পরিবর্তে চেষ্টা করুন
মেজাজ. চাপের মুখে হাসতে একটি উপায় খোঁজা শারীরিক এবং আবেগের অনুভূতি আরও সহজ মনে একটি দ্রুত উপায়। এটি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে তাকান, নিজেকে বিভ্রান্ত করে এবং অন্যদের কাছাকাছি অনুভব করে। এটি আপনাকে আরও সহজে গ্রহণ করতে পারে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং নিজেকে নিজেকে দোষারোপ থেকে দূরে থাকতে পারবেন না।
> সোর্স:
> এলভি, ড্রেকআপ কে, ক্যালডওয়েল এমএ এবং এট আলী করণ হার্ট অ্যাটাকের রোগীদের মানসিক অবস্থায় যুক্ত স্টাইলের সাথে তুলনা করা হচ্ছে? জে কার্ড ব্যর্থ। 2004; 10 (4): 344-9।
> মোস এম, হিউইট এস, মোস এল, ওয়েসনেস কে। পুশ্মিমান এবং ইয়ালং-ইয়ালং এর আরাম দ্বারা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং মেজাজের মড্যুলেশন। আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ নিউরোসিন, জানুয়ারী ২008।
> সানজুয়ান, পিলার এবং ম্যাগেলারেস, আলেজান্দ্রো এবং আভিলা, মারিয়া ও অর্নজ, হেনার (2016)। কার্যকরী এবং অকার্যকর কৌশলের কৌশল: হার্ট রোগীদের জন্য সংক্ষেপে COPE- এর একটি সংক্ষেপিত সংস্করণের সাইকোমেট্রিক প্রপার্টি।