এভারেজেশন কপিিং এবং কেন এটি অতিরিক্ত স্ট্রেস তৈরি করে

এই প্রচলিত এবং ক্ষতিকর কোপিং কৌশল এড়িয়ে চলুন

নির্লজ্জতা , প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকতা , এবং রম্যুনিশন : তাদের মধ্যে সাধারণ কি আছে? আপনি উত্তর যদি, "তারা প্রায়ই আমি (অথবা আমি বন্ধ করছি কেউ) আমার দ্বারা করা হয় যে সব জিনিস," আপনি স্পষ্টভাবে আরও পড়ুন উচিত। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে এই সমস্ত জিনিস আমরা সচেতনভাবে বা অজ্ঞাতসারে করছি যখন আমরা কিছু মাথা-উপর বা আপনার চিন্তাধারা বা অনুভূতি যে আপনি অস্বস্তিকর না এড়াতে চেষ্টা মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন, আপনি সঠিক পথে আছেন

এই, এবং কিছু অন্যান্য সাধারণ আচরণ আমরা নীচের অন্বেষণ করব, পরিহার পরিপূরক সব ধরনের হয়।

এভারেজেশন কপিিং কি?

এডভান্সড কাইন্ডিং, যেটাকে অব্যাহতভাবে কপিিং, এওনজ অ্যাডভেঞ্চারস এবং এডভাইভ টিপিং নামেও পরিচিত করা হয়, তা মোকাবেলা করার অপ্রত্যাশিত রূপ হল যে আমাদের অস্বস্তিকর জিনিসগুলি চিন্তিত বা অনুভূতি এড়াতে চেষ্টা করে আমাদের আচরণ পরিবর্তন করা। অন্য কথায়, পরিণতির মোকাবেলা করা তাদের সাথে আচরণের পরিবর্তে চাপ প্রয়োগের চেষ্টা করে। এটা মনে হতে পারে যে চাপ কমানোর একটি নিখুঁত উপায় কম চাপ অনুভূত হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে অপরিহার্য নয়; প্রায়ই, আমরা জিনিষ মোকাবেলা প্রয়োজন যাতে আমরা কম চাপ অভিজ্ঞতা বা আমরা সম্পূর্ণরূপে সমস্যা এড়ানো ছাড়া অভিজ্ঞতা কি কম চাপ অনুভব। (যেহেতু আমরা "স্ট্রেস এটাকশন" এর পরিবর্তে "স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট" এর জন্য সংগ্রাম করি-আমরা সবসময় স্ট্রেস এড়াতে পারি না, তবে আমরা এগুলি কার্যকর কৌশলের সাথে পরিচালনা করতে পারি।)

কাঁটাওয়ালা এর অন্যান্য বিস্তৃত পরিসর "সক্রিয় কপিিং" বা "কুপিনান পদ্ধতি", যা মোকাবেলা করা হয় যা স্ট্রেসকে উপশম করার একটি উপায় হিসাবে সরাসরি সমস্যার সমাধান করে।

এর অর্থ হচ্ছে, সম্পর্কের চাপ কমানোর জন্য সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে কথা বলা , পরিস্থিতির স্থিতিশীলতাকে স্বীকার করার জন্য একটি পরিস্থিতিকে পুনর্বিন্যস্ত করা, বা আর্থিক চাপ কমানোর জন্য সাবধানে বাজেট করা , উদাহরণস্বরূপ। সক্রিয় কয়জন দুটি প্রধান ধরনের আছে। সক্রিয়-জ্ঞানীয় উপসংহারে আপনাকে স্ট্রেসসার সম্পর্কে কী ভাবতে হয় তা পরিবর্তন করা হয়, তবে সক্রিয়-আচরণগত মোকাবেলা সরাসরি সমস্যাটির সমাধান করে

কোনও ভাবে, সক্রিয় কব্জির সঙ্গে, আপনি এটি থেকে এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে চাপটি তুলে ধরছেন।

এডভান্সড কপিিংকে অপ্রত্যাশিত, বা অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, কারণ এটি আমাদের উপর জোর দিচ্ছে এমন জিনিসগুলির সাথে সামঞ্জস্য বজায় না করে প্রায়ই চাপ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, অব্যাহতি একটি পরিত্যাগ মোকাবেলা পদ্ধতি: আমরা যখন আমরা মনে করি যখন আমরা কি করতে হবে মনে হয়, তাই আমরা এটি করা থেকে বিরতি এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা এড়ানোর চেষ্টা করুন। সমস্যা হল, স্পষ্টতই, আমরা সাধারণত যা করা দরকার তা চিন্তা করা বন্ধ করি না - আমরা এটি সম্পর্কে যতটুকু না করি ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা এটির উপর চাপ দিই। এবং আমরা যদি আমরা কেবল টাস্ক মোকাবেলা যদি আমরা কম চাপ না; আমরা কি করা প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা হিসাবে আমরা প্রায়ই চাপ, আমরা এটা সম্পন্ন করতে দৌড়ানোর চেষ্টা করার সময় চাপ, এবং কখনও কখনও কারণ আমরা নিজেদেরকে বাকি সময় সঙ্গে এটি যথেষ্ট ভাল না পেতে পারে (এটা সত্য যে মাঝে মাঝে লোকেরা একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার সঙ্গে ভাল কাজ করে, কিন্তু এটি সবচেয়ে বেশি কাজ মোকাবেলা করার জন্য সর্বনিম্ন চাপের উপায় নয়।

মানুষ যখন এভারেজেশন কপিং ব্যবহার করবেন?

চাপের মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে অনেকগুলি মানুষ নিজেদেরকে পরিত্যাগের মুখোমুখি ব্যবহার করে খুঁজে পায়। বিরক্তিকর লোকেদের বিশেষ করে আশ্রয় নেওয়া প্রতিরোধের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে কারণ এটি প্রাথমিকভাবে উদ্বেগ উদ্দীপনামূলক চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার উপায় বলে মনে হচ্ছে।

(দুর্ভাগ্যবশত, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এই ধরনের উদ্বেগ উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়।) যারা স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্নতা প্রবণ হয়, অতএব, এড়াতে প্রতিরোধ কৌশল শিখেছে এবং সম্ভবত আরও কঠিন সময় পরে আরো সক্রিয় কৌশল শেখার থাকতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি এই ধরনের আচরণ ক্রমবর্ধমান শিখেছি, এটি এখন অভ্যাস হতে পারে। এর অর্থ এ নয় যে, চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রধান মোড থাকা দরকার, তবে

কেন এটি আপনার স্ট্রেস বর্ধিত

অনেক উপায় আছে যা পরিত্যাগ আচরণ চাপ বাড়ান। প্রথমত, তারা আসলে সমস্যাটির সমাধান করে না, যা চাপের কারণ হয়, তাই ভবিষ্যতে আরও তাত্ক্ষণিক কৌশলগুলির তুলনায় তারা কম কার্যকর হতে পারে।

এভারেজ এছাড়াও সমস্যার বৃদ্ধি করতে পারবেন। পরিহার এছাড়াও অন্যদের হতাশাজনক হতে পারে, তাই অভ্যাসগত আচরণ পরিচয়ে ব্যবহার সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি এবং সামাজিক সমর্থন হ্রাস করতে পারে। অবশেষে, পরিত্যাগের পন্থাগুলি বেশিরভাগ সময়ের জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

এভারেজিং কপিং এবং চিন্তাধারা মধ্যে লিঙ্ক

আপনি যদি কখনও এই শব্দটি শুনে থাকেন, "আপনি কি প্রতিহত করেন, স্থির থাকেন," আপনার মূলনীতির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছে যে পরিণতির পরিণতি উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধি করতে পারে যখন মানুষ এই কৌশল ব্যবহার করে সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে তাদের উদ্বিগ্ন করে এমন কিছুকে এড়িয়ে চলা, তখন তারা সাধারণত এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি করে যেখানে তাদের আরো মুখোমুখি হতে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনেক লোকের মত হন, তাহলে দ্বন্দ্ব উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি দ্বন্দ্বের উপাদানগুলির মধ্যে থাকতে পারে এমন কথোপকথন এড়িয়ে চলার বিরোধিতা (এবং উদ্বেগের বিষয়টি) এড়াতে চেষ্টা করেন, তাহলে মনে হতে পারে যে আপনি দ্বন্দ্বের সুস্পষ্ট দিকনির্দেশনা করছেন এবং আপনার উদ্বেগ মাত্রা এই মুহূর্তে কম হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, বন্ধু, প্রিয়জন বা এমনকি পরিচিত ব্যক্তিদের সাথে সবচেয়ে বেশি সম্পর্ক-কিছু মতানৈক্য, ভুল বোঝাবুঝি, বা অন্যান্য বিরোধিতার উপাদানগুলি দেখা যায় যা বিভিন্ন সময়ে সাজানো হতে পারে।

যদি আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে একটি সংঘাতের সমাধান করার জন্য প্রয়োজনীয় কথোপকথনগুলি এড়িয়ে যান, তাহলে দ্বন্দ্বটি স্নোবাল হতে পারে এবং সম্পর্কের উপর আরো বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারে, শেষ পর্যন্ত এমনকি এটি শেষও হতে পারে। এটি কোন দ্বন্দ্বের উপর উদ্বেগ তৈরি করতে পারে, যেমন আপনার অভিজ্ঞতা আপনাকে বলতে পারে যে এমনকি একটি ছোট সংঘাত সম্পর্ক-এন্ডার হতে পারে (যদি আপনি এই বিরোধটি সমাধান না করেন তবে সত্য হতে পারে)। আরও দেখুন, যদি আপনি দ্বন্দ্বের মধ্য দিয়ে কাজ করার পরিবর্তে সম্পর্ক শেষ করে ফেলেন, তাহলে আপনি নিজেকে অনেক ভাঙা সম্পর্ক এবং একটি অর্থে খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি সম্পর্ককে 'দীর্ঘমেয়াদী' কাজ করতে সক্ষম নন, যা আরও উদ্বিগ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

এই এমনকি আমাদের চিন্তা সঙ্গে সত্য হতে পারে। আমরা খারাপ পরিস্থিতিতে আমাদের পথ মনে করার চেষ্টা করে আঘাত পেতে এড়াতে চেষ্টা করার সময়, আমরা তাই এক উপর অভিনয় না বরং একটি সমাধান মনে করার চেষ্টা জড়িত হয়ে। সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি এবং জিনিষগুলি যা ভুল হয়ে যেতে পারে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করার সময়-বা সমস্ত উপায়গুলি ভুল হয়ে গেছে, তাই আমরা ভবিষ্যতে এগুলি এড়াতে পারি-আমরা রমনির ফাঁদে পড়তে পারি। এই, অবশ্যই, আরো চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি।

যখন অ্যাভেভেশন কপিং আসলে প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর

এমন কিছু ধরনের প্যাসিভ কপিিং রয়েছে যা বেদনাদায়ক নয় এবং আসলেই সুস্থ। কড়া এই স্বাস্থ্যকর ফর্ম অগত্যা সমস্যার সরাসরি যোগাযোগ না কিন্তু সমস্যা আমাদের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত। যে, এটি এমন কৌশল অনুশীলন করতে সুস্থ হয় যা আমাদেরকে কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি এই কৌশলগুলি পরিস্থিতির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে নাও (এই একটি নন্দনকারী মত মনে হতে পারে, কিন্তু এই বিন্দু করতে গুরুত্বপূর্ণ।)

এর মানে হল যে শিথিলকরণ কৌশল এবং জগিং এর মতো ত্রাণ কৌশলগুলি, যা আমরা যখন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারি এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারি, তখন এটি ব্যবহার করতে কার্যকর কৌশল হতে পারে কারণ তারা আমাদের চাপকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। ।

এটা সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ, তবে, মুহূর্তে আমাদের চাপ কমিয়ে যে সবকিছু না পরিত্যাগ তুলনা একটি সুস্থ ফর্ম। উদাহরণস্বরূপ, বাঙ্গি খাওয়া, শপিং বা এমনকি একটি গ্লাস ওয়াইন মুহূর্তে আমাদের ভাল বোধ করতে পারে, কিন্তু আমরা যখন তা বাড়িয়েছি তখন স্পষ্টত অন্যান্য ফলাফলগুলি আনতে পারি, তাই এটি ত্রাণ ত্রাণ জন্য এই "কৌশল" উপর নির্ভর না করা যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ পেতে এবং আরো চাপ তৈরি করুন। এটা আমাদের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি যে সুস্থ অভ্যাস তৈরি করতে আরো কার্যকর।

কীভাবে এভয়েশনস কপিিং এড়িয়ে চলুন

সক্রিয় উপভোগের কৌশলগুলি ব্যবহার করে এই ধরনের টিপস এড়ানোর জন্য এটি অত্যন্ত সুস্থ। আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ জীবন কাটিয়ে ওঠার দিকে ঝুঁকে পড়ে থাকেন, তবে কমপক্ষে এটি ব্যবহার করার অভ্যাস রয়েছে, তবে এটি কিভাবে বন্ধ করা যায় তা জানা কঠিন এখানে অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে কিছু কার্যকর উপায় আছে:

• এটা কি এবং কেন কাজ করে না তা বুঝে নিন: হ্যাঁ, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে এড়াতে এড়াতে কাটিয়ে উঠতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন এবং এটি এতদূর পেয়েছেন। এখন যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পরিত্যাগের মুখোমুখি হওয়া আত্মনির্ভর হয় সে সম্পর্কে আপনার আরও বেশি বোধগম্যতা রয়েছে, আপনি যখন এটির মুখোমুখি হয়ে থাকেন তখন আপনি এটি থেকে নিজের সাথে কথা বলতে এবং আরও সক্রিয় এবং কার্যকর উপায়গুলির সাথে কথা বলতে সক্ষম হবেন।
• যখন আপনি এটি করছেন তখন স্বীকার করুন: সাধারণ সময়ের কথা বিবেচনা করার জন্য আপনি একটানা সময় নিন যে আপনি পরিচর্যা উপভোগ করতে ব্যবহার করেন। আপনি procrastinate না? আপনি সমস্যা আলোচনা বা সমস্যা সম্মুখীন থেকে এড়াতে না? এই বার একটি নোট করুন, এবং আপনি ভবিষ্যতে জিনিস এড়ানোর যখন এটি লক্ষ্য করতে একটি পয়েন্ট করা। এটি নিজেকে রোধে একটি কার্যকর পদক্ষেপ এবং আপনার অভ্যাসগুলি আরও কার্যকরী অবস্থার পরিবর্তে
• স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল ব্যবহার করুন: মনে রাখবেন, একমাত্র প্যাসিভ কৌশলের কৌশল সহায়ক হতে পাওয়া যায় তা হল স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল। আপনি যদি চাপ এবং দ্বন্দ্ব সম্মুখীন আপনার শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া শান্ত শিখতে, আপনি কম প্রতিক্রিয়াশীল এবং আরো সক্রিয় হবে সক্রিয় এটি আপনার চাপের মুখোমুখি করার ক্ষমতা আপনার আস্থা এবং বিশ্বাসকে আরও উন্নত করতে পারে। এই সব আপনার পরিত্যাগ অভ্যাস এর ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তোলে
• মানসিক চাপের পদ্ধতি অনুশীলন করুন: আবেগগত চাপ পরিচালনার জন্য জার্নালিং অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করা হচ্ছে। তাই ধ্যান আছে । আপনার শারীরবৃত্তান্ত শান্তির কৌশলগুলি খুঁজে বের করার পাশাপাশি, আপনার আবেগ প্রশমিত করার কৌশলগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে চাপের সম্মুখীন হতে এবং হঠাৎ চাপের মুখোমুখি হতে আরও বেশি হতাশার সম্মুখীন হতে সহায়তা করে।
• অস্বস্তিকর অনুভূতি সহ্য করার জন্য শিখুন (ধ্যান সাহায্য করে!) একবার আপনি অস্বস্তিকর হওয়ার জন্য আরও বেশি হয়ে গেলে, আপনি সাধারণত যে অনুভূতিগুলি থেকে চালনা করেন তার সাথে আপনি আরও আরামপ্রদ হবে। এটি আপনাকে অসমর্থিতভাবে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি সমস্যার সম্মুখীন হবেন এমন একটি বিকল্প আপনার আরও বেশি হবে; আপনি হাঁটু-জেরাক পরিহারের প্রতিক্রিয়া হবে না, এবং আপনি এটি আরো ব্যবহার করা হয় একবার মাথার সমস্যা সম্মুখীন হিসাবে অনেক উদ্বেগ আনা হবে না। অস্বস্তিকর সঙ্গে আরো আরামদায়ক হতে এক উপায় ধ্যান অনুশীলন করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, একধরনের টেকনোলজিকে মেনুফুলেশন-ভিত্তিক স্ট্রিং হ্রাসের ক্লাসে শেখা এবং পরের বার ধ্যান করা হয় যখন আপনি তাড়াতাড়ি খোলার পরিবর্তে খিঁচুনি অনুভব করেন। কি চিন্তা এবং অনুভূতি উত্থান দেখুন, এবং অনুভূতি পাস পাসের জন্য কত সময় লাগে তা দেখুন। আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, এটির মাধ্যমে শ্বাস ফেলা করুন, এবং অস্বস্তির সাথে বসার ধারণাটি আরও পরিচিত করুন। এটা আপনি যে কিছু ভয়ঙ্কর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্বস্তিকর হতে আসে বুঝতে পারি সাহায্য করতে পারেন। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। এবং তারপর আপনি যেতে পারেন।
• সক্রিয় কুলিং বিকল্প চিহ্নিত করুন : পরবর্তী সময় যখন আপনি স্ট্রেসসারের মুখোমুখি হন তখন আপনার বিকল্পগুলি দেখুন। এমন একটি উপায় আছে যা আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে এমন সম্পদগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনি উপলব্ধি করেননি যে আপনি এমন অবস্থায় আছেন যা আপনি প্রথমে দেখেছেন না এমন একটি স্বতন্ত্র দৃষ্টিকোণ থেকে লুকিয়ে থাকা বেনিফিটগুলি সনাক্ত করেছেন যা পরিত্যাগের সাথে জড়িত নয়? আপনার পরিস্থিতি কি ইতিবাচকভাবে আপনার অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কৌশলগুলি সক্রিয়ভাবে গ্রহণ করতে পারে? আপনার পরিস্থিতি উন্নত করতে আপনি কি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপর এটি করুন।
• যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন: আপনি দ্বন্দ্ব থেকে চালানো ঝোঁক, কারণ আপনি একটি সক্রিয় বা শান্তিপূর্ণ ভাবে একটি সংঘাত সমাধান কিভাবে জানি না হতে পারে। (অনেক মানুষ কঠোরতা দক্ষতা বৃদ্ধি না শেখানো হয়, কিন্তু শিখতে খুব দেরি না হয়!) অবিশ্বাস্য আলোচনা বিষয় হয়ে ওঠে এবং যখনই সম্ভব "জয়-জয়" সমাধান দিয়ে আসছে, এবং আপনি নিজেকে কম লড়াই বিরোধিতা এড়াতে প্রলুব্ধ এবং পাবেন আরও একটি উপায় যে আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী যে এটি সমাধান করার ক্ষমতা।
• ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন: কখনও কখনও একটি চাপজনক পরিস্থিতির মোকাবেলা করার ধারণা অসম্ভব বলে মনে হয়, তবে সেই দিকনির্দেশনায় প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণের ফলে অনেক বেশি ফলপ্রসূ হতে পারে। দেখুন আপনার কৌশলের সক্রিয় হওয়ার দিকটি একটি ছোট পদক্ষেপের চেষ্টা করে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন কিনা। তারপর পরবর্তী সময় একটি বড় পদক্ষেপ নিতে শীঘ্রই, আপনি একটি আরো সক্রিয় পাথ আরো আরামদায়ক হতে হবে।
• কেউ আপনাকে দায়ী রাখা আছে: আপনি আপনার কাছে এটি ব্যাখ্যা করতে কেউ আছে যখন আপনার সমস্যা থেকে চালানোর জন্য অনেক কঠিন। আপনার সুবিধাটি এই সুবিধাটি ব্যবহার করুন এবং পরিণতির মুখোমুখি করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় একটি বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন। কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যদি আপনি যে প্রকল্পটি এখনও শুরু করেছেন, বা আপনি যার সাথে রাগ করেছেন তার সাথে কথা বলুন, বা obsessing এবং কর্ম গ্রহণ করা বন্ধ করুন। কখনও কখনও আপনার নিজের বাইরে বাইরের কোনও ব্যক্তির কাছ থেকে ডান দিকের দিকে তাকানো প্রয়োজন। কখনও কখনও আপনাকে কিছু অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন।
• সাহায্য সন্ধান করুন: অতিরিক্ত সাহায্যের কথা বলা, আপনি সবসময় পরিচর্যা প্রবণতা সম্পর্কে একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন, বিশেষত যদি এটি আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে প্রভাবিত করে অথবা আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হন তা আপনার নিজের উপর যে পরিমাণে প্রভাব ফেলতে পারে তা অনুভব করতে পারেন। সামান্য সমর্থন দিয়ে, আপনার তুলনামূলক কৌশলগুলিতে আপনি আরও বেশি সক্রিয় হতে পারেন এবং আপেক্ষিক স্বচ্ছন্দতার সাথে কম চাপ দেন।

> সোর্স:

> লং, বি; হেনেই, সি (1988)। "কঠোর পরিশ্রমী নারীদের দীর্ঘমেয়াদী অনুসৃত: এওরবিক ব্যায়াম এবং প্রগতিশীল অবসর গ্রহণের তুলনায়"। খেলাধুলার জার্নাল এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান। 10 (4)

> Zeidner M, Endler NS, ed (1995)। কুলিং এর হ্যান্ডবুক: তত্ত্ব, গবেষণা, অ্যাপ্লিকেশন উইলি। পি। 514।