মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর স্বাস্থ্য বেনিফিট

মনস্তত্ত্ব-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো একটি নিরাময় পদ্ধতি যা ধ্যান ও যোগ যুক্ত করে। ডঃ জন কাবত-জিন দ্বারা 1 9 70-এর দশকে, মানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর লক্ষ্যে অজ্ঞান চিন্তাধারা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি মোকাবেলা করার লক্ষ্যে ত্রাণ বাড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো কি জড়িত?

মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি স্ট্রেস হ্রাস একটি আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম যা মস্তিষ্কের ধ্যান ও যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ।

অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত সাপ্তাহিক একবার দেখা করে।

মনের মধ্যে ধ্যান ধারণা, ব্যক্তি বর্তমান মুহূর্তের একটি বৃহত্তর সচেতনতা গড়ে তুলতে সংগ্রাম। তাদের মস্তিষ্ক বৃদ্ধি করে, মাইন্ডফুলেশন ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর অংশীদাররা তাদের সামগ্রিক আবেগ এবং আবেগগত প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং শান্তির গভীর অনুভূতি অর্জনের লক্ষ্যে।

মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর জন্য ব্যবহার

মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য শর্ত বা সমস্যার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের উপকার বলে বলা হয়:

• এিডএইচিড
• উদ্বেগ
• ডিপ্রেশন
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• জোর
• অবসাদ
• রাগ
• মাথাব্যাথা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• ঘুম সমস্যা

মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর বেনিফিট

এখানে বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন পরীক্ষা হিসাবে মাইন্ডফ্লুয়েশন-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট একটি চেহারা আছে:

1) ব্যথা ত্রাণ

২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মস্তিষ্ক-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো ব্যথা উপশম করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার সাথে জড়িত মানুষের মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

গবেষকরা দেখেছেন যে হার্টসাইটিসের সাথে গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের পর জীবনের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সর্বোত্তম গুণমানের উন্নতি ঘটেছে, যখন দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যাথা / মাইগ্রেনের অংশীদারদের মধ্যে ক্ষুদ্রতম উন্নতি হয়েছে।

2) স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

২009 সালে প্রকাশিত একটি রিপোর্টের জন্য, বিজ্ঞানীরা মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের উপর দশটি গবেষণা আপগ্রেড করেন এবং এটি দেখায় যে সুস্থ মানুষের মধ্যে তীব্রতা কমাতে এই প্রোগ্রামটি সক্ষম।

মানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো এছাড়াও উদ্বেগ কমিয়ে এবং সহানুভূতি বৃদ্ধি প্রদর্শিত হয়।

3) ভাল ঘুম

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে মাইন্ডফুয়াল-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোটি কিছু বিষয় (যেমন উদ্বেজক) হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা ঘুমের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে, ২007 সালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী। তবে, সাতটি স্টাডিজের বিশ্লেষণে মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস কমানো এবং ঘুমের ঝামেলা , রিপোর্টের লেখকেরা নিদ্রাগত গুণগত মান এবং স্থিতিকালের উন্নতির জন্য মস্তিষ্ক-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর দক্ষতার অপর্যাপ্ত প্রমাণ খুঁজে পেয়েছেন।

মনস্তত্ত্ব-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা

যদি আপনি মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের ব্যবহার বিবেচনা করছেন, তাহলে বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টার, হাসপাতাল বা ক্লিনিক এ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে ভুলবেন না, যেখানে ক্লাসগুলি যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা শেখানো হয়। আপনি যদি এটি একটি স্বাস্থ্য শর্ত জন্য ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করছেন, নিশ্চিত করুন আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী প্রথম সাথে পরামর্শ। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিকভাবে স্ব-চিকিত্সা করা এবং বিলম্বিত বা মানক যত্নের কারণে এড়ানো গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{চিজা এ, সের্রেটি এ। "স্বাস্থ্যবান মানুষের মধ্যে চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তিক চাপ কমানো: একটি পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" জে আল্টন কমপ্লিট মেড 2009 15 (5): 593-600}

_{ডুক ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন "মস্তিষ্কের ভিত্তি স্ট্রেস কমানো"}

_{রোসেনজুইগ এস, গেটসন জেএম, রেবিয়েল ডি কে, হরিণ জেসি, জাসের এসএ, বিস্লি ডি। "দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাের অবস্থার জন্য মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক চাপ হ্রাস: চিকিত্সা পদ্ধতি এবং হোম ধ্যানের অনুশীলনের ভূমিকা।" জে সাইকোসাম Res 2010 68 (1): ২9-36}

_{উইনবিউশ এনওয়াই, গ্রস সিআর, ক্রেইটজার এমজে। "মাতৃদুগ্ধের উপর ভিত্তি করে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" এক্সপ্লোর (NY) ২007 3 (6): 585-91}

দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।