ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন এবং এর অনেক উপকারিতা

ট্রান্সসেন্ডাল মেডিটেশন এর ভিস এবং হুইস

ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন, টিএম এর জন্যও পরিচিত, একটি ধ্যানের সহজ এবং কার্যকর ফর্ম যা উদ্বেগ দ্বারা উদ্বেগকে নিবিড়ভাবে কাজে লাগানোর জন্য, লোকেদের চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং এমনকি রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং অন্যান্য উপকারিতা বহন করে। এটি 1960-এর দশকে জনপ্রিয়তা অর্জন করে, এমনকি তখন থেকেই বিটলসের মনোযোগ আকর্ষণ করা, পাশাপাশি অন্যান্য সেলিব্রিটি এবং উল্লেখযোগ্য মানুষও।

আপনি কয়েক দিনের মধ্যে একটি প্রত্যয়িত TM প্রশিক্ষক থেকে ধ্যান এই ফর্ম জানতে পারেন, কিন্তু আপনি এখানে মূলসূত্র জানতে পারেন। ট্রান্সেন্ডেন্ডাল ধ্যান অনুশীলন যারা মিনিটের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ একটি হ্রাস অনুভব করতে পারে। ধ্যানের অন্যান্য ধরনগুলির সাথে, দীর্ঘমেয়াদি অনুশীলনগুলি আরও ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে চাপের স্থিতিস্থাপকতা, সর্বোপরি নিম্নচাপের উদ্বেগ এবং এমনকি আরও বেশি জীবনের সন্তুষ্টি। এটি আরও কিছু জানতে কয়েক মিনিট সময় গ্রহণ নিশ্চিতভাবে মূল্যবান।

ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন কি?

মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক ধ্যানের পরিবর্তে চিন্তাশীল মনকে পরিষ্কার করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ফিরে আসে যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ভূপৃষ্ঠে ভুগছেন (যেমনটি হবে), তেমনি একটি একক মন্ত্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, চুপচাপ বার বার। এই মন্ত্রণালয় প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে, এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচী সম্পন্ন যারা সাধারণত তাদের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে মন্ত্রকে প্রদান করা হয় এবং একটি ভাল মাপসই হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

(আসলে, কিছু অনুশীলনকারীরা বলে যে এটি "বিপজ্জনক" ভুল মন্ত্র আছে।)

কিভাবে ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন কাজ করে?

এই অনুশীলনের জন্য, দিনে দুইবার 15-20 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে, একটি নিখুঁতভাবে মধ্যচ্ছদা মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহণ, এবং অধিকাংশ দিন ধ্যানের চর্চা হিসাবে, দিনের বাকি চিন্তা বিবেচনা করা জড়িত থাকে।

তারপর মন্ত্র- সাধারণত একটি শব্দ বা শব্দ, যেমন "ওম" এর নিকট-ক্লিচ হিসাবে, উত্থাপিত sensations উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময়। এটি মৌলিক অভ্যাস, যা অনুশীলনের জন্য বেশ সহজ। অনেক মানুষ ধ্যান এই ফর্ম সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে, পাশাপাশি অন্যদের, এই সময় জন্য শান্তভাবে বসতে সময় নিতে হবে। প্রায়ই, যারা এটি অনুশীলন করার সময় এটি করা সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করে, যারা তীব্র জীবন যাপন করে, তাদের জন্য প্রথমে একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য চাপ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতির জন্য ভাল প্রার্থী তৈরি করে।

ধ্যানমগ্ন অন্যান্য ধ্যানধারণার সাথে কিভাবে দীর্ঘস্থায়ী মেডিটেশন যুক্ত হয়?

ধ্যান এই ফর্ম উপর পরিচালিত শত শত গবেষণায় হয়েছে যে এটি স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা এবং উদ্বেগ হ্রাস, পাশাপাশি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অন্যান্য উপকারী এলাকায় কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে। গবেষণাগার অ্যাডাম হোল্টের মতে, এই গবেষণার কিছুটা অন্যের তুলনায় ভালভাবে পরিচালিত হয়, যারা TM- তে 55 টি গবেষণা এবং ব্যাপকভাবে গবেষণামূলক ধ্যানের অন্য রূপ পরীক্ষা করে। ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে ধ্যানের অন্য ফর্ম মেননফুলেশন-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এম.বি.এস.আর) , এবং এই টেকনিকের সাথে আরও শক্তিশালী উপকারিতা রয়েছে।

TM এ পরিচালিত গবেষণায় প্রধান উদ্বেগ ছিল যে নির্বাচনের পক্ষপাতিত্ব থাকতে পারে- কিছু গবেষণায় অংশগ্রহনকারীরা অংশগ্রহন করতে পারে যারা অনুশীলনের জন্য আরও বেশি কাট-আউট এবং একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করবে। যাইহোক, অনেক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যাতে এলোমেলোভাবে TM গ্রুপ বা নিয়ন্ত্রণে থাকা বিষয়ের সাথে উন্নতি দেখায়, অনুশীলন এবং উপকারী ফলাফলগুলির মধ্যে একটি বাস্তব লিঙ্ক প্রদর্শন করে। ধ্যানের উভয় ধরণ বর্ধিত ধূসর বিষয়, মানসিক চাপ হ্রাস এবং স্ব-স্বীকৃতি, জীবনের উদ্দেশ্য এবং স্বায়ত্তশাসনের মতো ইতিবাচক মানসিক ফলাফলের সাথে যুক্ত ছিল।

এমবিএসআর পরীক্ষিত গবেষণা শরীর দ্বারা আরো উপকারী বলে পাওয়া যায়, তবে যাইহোক। এটা অধিকতর কোষ দীর্ঘায়ু এবং প্রতিবন্ধকতা এবং তীব্রতা এবং কম প্রদাহমূলক প্রতিক্রিয়া পরে ইমিউন সিস্টেম পুনরুদ্ধারের সঙ্গে যুক্ত ছিল। এছাড়াও আরো গবেষণা চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এমনকি অনিদ্রা লক্ষণ হ্রাস জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে এটি সমর্থন করে আছে। তবে, অনেক লোক এমবিএসআরকে অনুশীলন করার জন্য আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং সাধারণত এমবিএসআর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি টিএম এর জন্য চার দিনের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিরোধিতা করে আট সপ্তাহ স্থায়ী হয়, তাই এটি ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশনকে অনেক বেশি আকর্ষণীয়, আরো সহজে অনেক লোকের কাছে বিকল্প হিসেবে বেছে নিতে পারে । TM- এ পরিচালিত গবেষণা পরিমাণ দেওয়া, মহান প্রতিশ্রুতি দেখায়, কিন্তু অনেক গবেষণা পরিচালনা করা উচিত, অনেক মনোবিজ্ঞানী অনুযায়ী, যাতে আমরা এই সম্ভাব্য দরকারী এবং কার্যকর কৌশল সম্পর্কে আরো জানতে পারেন।

এ ছাড়াও অন্যান্য সরল ধ্যানের কৌশলগুলি রয়েছে যেমন অ্যারোমাথেরাপি নিয়ে চুপচাপ বসে থাকা এবং সুগন্ধযুক্ত সেন্সেশনের ওপর মনোযোগ দেওয়া- মস্তিষ্কের ভিত্তিক ধ্যানের একটি রূপ - বাথরুমের মধ্যে চুপচাপ বসে থাকা এবং শারীরিক সংবেদনশীলতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ - মস্তিষ্কের ভিত্তি-ভিত্তিক - কিন্তু এই ধরনের ধ্যান কম ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়, তাই এটি TM এবং মৌলিক MBSR এর আরো জনপ্রিয় কৌশল তাদের তুলনায় আরো কঠিন। যাইহোক, অনেক মানুষ তাদের দরকারী বলে মনে করে, এবং ধ্যানের সাধারণ বেনিফিট অনেকগুলি প্রয়োগ করা যেতে পারে বলে মনে করা যেতে পারে, তাই যদি টিম আপীল না করে তবে ধ্যানের বিভিন্ন উপায় আছে যা আপনার ধারণাটি ছেড়ে দেওয়ার আগে চেষ্টা করা উচিত ধ্যান সম্পূর্ণভাবে একসাথে

ট্রান্সেন্ডেন্ড মেডিটেশন এর উপকারিতা উপর গবেষণা

মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান মানসিক ও শারীরিক সুখের জন্য অনেক উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে। শীর্ষ সুবিধাগুলির কিছু মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হৃদরোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এবং অবশ্যই, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং উদ্বেগ ত্রাণ। উপরন্তু, এটি বিষণ্নতা, অনিদ্রা, মাদকাসক্তি চিকিত্সার জন্য, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার , মনোযোগ-ঘাটতি ব্যাধি, অটিজম স্পেকট্রাম রোগ এবং এমনকি আল্জ্হেইমারের জন্য সহায়ক হতে পাওয়া যায়।

2017 সালে এক গবেষণায় 8 টি মেটা-বিশ্লেষণ বিশ্লেষণের পর্যালোচনা করা হয়েছে, এর অর্থ হল এটি এমন একটি অধ্যয়ন যা বিভিন্ন গবেষণাগার পর্যালোচনা করে বিভিন্ন গবেষণায় পর্যালোচনা করে - সবগুলিই এই বিশ্লেষণের একটি বিশ্লেষণ এবং হাজার হাজার অংশগ্রহণকারীর বিশ্লেষণ। তারা দেখেছিল যে, কয়েকটি বিচ্ছিন্ন ফলাফল পাওয়া গেলে, সামগ্রিক প্রবণতা হল যে টিএম টি রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর। এই প্রমাণটি যথেষ্ট শক্তিশালী যে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হয় যে টিএমকে ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিসে বিবেচনা করা হবে।

২014 সালে আরও একটি মেটা-বিশ্লেষণে 14 গবেষণামূলক গবেষণাগার অধ্যয়ন করেন যা 16 টি গবেষণাগার এবং 1২95 জন অংশগ্রহণকারীর পরীক্ষা করে। উদ্বেগ জন্য তাদের নিয়মিত চিকিত্সা পেয়েছেন যারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায়, এই গবেষণাপত্র TM বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ কমিয়ে কার্যকর ছিল যে পাওয়া গেছে। বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ হল এমন ধরনের যে কেবল একটি পাসিং মেজাজ হিসাবে আসে না, বরং একটি নিয়মিত অভিজ্ঞতা হিসেবে। ফলাফল দেখায় যে বিষয় অনুশীলন প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে উদ্বেগ মধ্যে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে, কিন্তু যে এই হ্রাস তিন বছর পরেও স্থায়ী হতে পারে অদ্ভুতভাবে, যারা অধ্যয়ন শুরুতে বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ সর্বোচ্চ মাত্রা অভিজ্ঞ যারা -80 থেকে 100 ^তম percentile পরিসীমা মধ্যে যারা, PTSD এবং কারাগার সহজাত veterans- উদ্বেগ সর্বনিম্ন হ্রাস অভিজ্ঞ, সাধারণত তাদের উদ্বেগ স্তরের নিচে হ্রাস 53 ^তম থেকে 62 ষাটের মাপের রেঞ্জ।

আরেকটি আকর্ষণীয় 2015 অধ্যয়ন উচ্চ বিদ্যালয় ছাত্রদের উপর TM এর প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখেছে যে এটি কেবল তাদের স্ট্রেস লেভেলের জন্য ভাল কাজ করেনি, তবে তাদের একাডেমিক কাজের পাশাপাশি। আরো স্পষ্টভাবে বলা যায় যে, "কুইজ টাইম" নামে একটি TM প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী 9 তম গ্রেডির একটি দল, যেখানে তারা দিনে দিনে দুইবার পনের মিনিটের মধ্যে TM ব্যবহার করত। প্রোগ্রাম কয়েক মাস পরে, তের উত্তেজনাপূর্ণ উপর উচ্চ স্কোর এবং উদ্বেগ নেভিগেশন নিম্ন। যারা এই ধরনের ধ্যানের মধ্যে বেশি সময় কাটিয়েছেন তাদের মধ্যে উদ্বেগ বৃদ্ধি হ্রাস পেয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এই গ্রুপ বলেন যে তারা ভাল ঘুম, আরো বেশী সুখ, এবং আরো আত্মবিশ্বাস হিসাবে ভাল অভিজ্ঞতা।

ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন শেখার পদ্ধতি

একটি সরকারী ট্রান্সেন্ডেন্ডেন্টাল মেডিটেশন ওয়েবসাইটের মতে, টিএম-ভিত্তিক অলাভজনক সংস্থা দ্বারা পরিচালিত হয়, TMটি সার্টিফিকেটেড TM শিক্ষকের দ্বারা চার দিনের মধ্যে শেখানো আবশ্যক। (এটি খুব সহায়ক হতে পারে, তবে কিছুটা ব্যয়বহুল।) যেহেতু টিএম-তে গবেষণা মূলত এই পদ্ধতিতে শিখেছে এমন প্রকারের প্রকারের উপর ভিত্তি করে, গবেষণায় দেখানো সুনির্দিষ্ট উপকারিতাগুলি সম্ভবত এই পদ্ধতিটি শিখার উপর নির্ভরশীল হতে পারে এই পদ্ধতির মাধ্যমে একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক দ্বারা এবং, যোগব্যায়াম কিছুটা অনুরূপভাবে, একটি বই থেকে শেখার বনাম একটি প্রশিক্ষক থেকে শেখার প্রক্রিয়া আপনি আপনি এটি অপ্টিমাইজেশান করছেন কিনা জানি না হতে পারে। আপনার অভ্যাস সংশোধন করার জন্য আপনার কোন বিশেষজ্ঞ নেই, তবে আপনি খুব ভাল এখনও উপকার পেতে পারেন টিম গ্রুপগুলি আপনাকে বলবে যে আপনি যে মন্ত্রকে দেওয়া হয়েছে তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যে কাউকে আপনার মন্ত্রকে ভাগ করতে পারবেন না বা এটি অকার্যকর হয়ে যাবে। এটা স্পষ্টতই গবেষণা কঠিন, তাই আপনি যদি আপনার সাথে একমত হন তবে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

যে বলেন, অনেক জনপ্রিয় বই এবং ভিডিও যে টিম কৌশল শেখান করতে পারেন, অনেক মানুষ বলছেন যে তারা অনুশীলন থেকে চমত্কার ফলাফল অভিজ্ঞতা হয়েছে এই ভাবে শিখেছি। যদি একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শেখা এখন আপনার পরিকল্পনা না হয়, তবে এটি একটি কার্যকর উপায়ে TM সম্পর্কে যথেষ্ট কিছু শিখতে পারে। আপনি সবসময় ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং একটি বই, ভিডিও, বা এই নিবন্ধটি মাধ্যমে TM শেখা এবং ভবিষ্যতে আপনার অনুশীলন উপর প্রসারিত একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করে যদি আপনি মনে হয় এটি প্রয়োজন বোধ করা হয়।

> সোর্স:

> ধরুন, আদম (2015)। মানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো এবং ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন: বর্তমান অবস্থা গবেষণা। রোগীর কেন্দ্রস্থল গবেষণা এবং পর্যালোচনা জার্নাল, ভল 2 , ইস্যু 2, পিপি 64-68

> ওই, সোও লিয়াং; গিওভিনো, মেলিসা; পাক, সোচ চেওন। (2017)। রিভিউ: রক্তচাপ কমানোর জন্য ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন: পদ্ধতিগত রিভিউ ও মেটা-বিশ্লেষণের একটি সারসংক্ষেপ। মেডিসিনের সম্পূরক থেরাপিজ, 34 : ২6-34।

> ওরমে-জনসন, ডেভিড ডব্লিউ .; বার্নস, ভার্নন এ .. (2014)। ট্র্যাটিড অ্যান্সিটিস এ ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন টেকনিকের প্রভাব: র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালসের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। বিকল্প ও সম্পূরক ঔষধের জার্নাল, ২0 (5): 330-341।

> Wendt, Staci; হিপস, জেরি; আরামস, অ্যালান; গ্রান্ট, জামি; Valosek, লরেন্ট; নদিচ, সানফোর্ড (2015)। উচ্চ বিদ্যালয়ে ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন অনুশীলন: শিক্ষার্থীদের মধ্যে সুখী এবং একাডেমিক সাফল্য সম্পর্কিত সম্পর্ক। একাডেমিক জার্নাল সমসাময়িক স্কুল মনোবিজ্ঞান, ভল 19 (4), 31২-319