মেডিটেশন একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার এবং একটি অভ্যাস যা চাপের স্থিতিস্থাপকতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করতে পারে। যদিও এই একটি আশ্চর্য হিসাবে আসতে পারে না, আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে আপনি সচেতন থাকবেন যে ধ্যান উপকারী হতে পারে কিন্তু আপনাকে এটি দৈনন্দিন অভ্যাসের জীবনকে উপভোগ করতে সহায়তা করে! এটি একটি পরিমাণে ঠিক আছে; ধ্যান অনুশীলন একবার সহায়ক হতে পারে
যাইহোক, স্থিতিশীলতা এবং শান্তি একটি দীর্ঘস্থায়ী জ্ঞান তৈরির ধ্যানের পূর্ণ সুবিধা লাভের জন্য, এটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা উচিত
ধ্যানের উপকারিতা উপভোগ করার জন্য অনেকগুলি ভিন্ন উপায় রয়েছে, এবং আপনার নিষ্পত্তিে আরো বিকল্পগুলি থাকার অর্থ এই পদ্ধতি নিয়মিত ভিত্তিতে বজায় রাখা সহজ। স্নান করার জন্য একটি সুস্থ পদ্ধতিটি ধ্যান করা। একটি স্নান ধ্যান ধ্যানের মান উপকারিতা (আপনি ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে পড়তে পারেন - তারা বেশ আশ্চর্যজনক) একটি শিথিল, গরম স্নান, যা ক্লান্ত পেশীকে প্রশমিত করতে পারে, একটি প্রশান্তি বায়ুমণ্ডল প্রদান করে, এবং একটি চাপ থেকে অব্যাহতি অস্থায়ী অনুভূতি এটি একটি অভ্যাস যে একটি রাতের ভিত্তিতে অনুশীলন করা সহজ। কিভাবে আপনি একটি স্নান ধ্যান কার্যকর করা? এখানে মনে রাখা কিছু জিনিস আছে।
- সময় তৈরি করুন
কমপক্ষে 15 মিনিট বন্ধ করুন যেখানে আপনার কোনও সমস্যা হবে না। এর মানে হল আপনার সময়সূচীতে কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট তৈরি করা, ফোনটি ভয়েসমেইলে সরাসরি রাখুন, আপনার পরিবারের অন্যকে বলবেন না যে আপনাকে জরুরী না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বিরক্ত করবে না। ব্যক্তিগত সীমানা সেট এবং সময় বন্ধ ব্লক করতে প্রয়োজন যাই হোক না কেন, এটি প্রচেষ্টার মূল্য হতে হবে।
- অ্যারোমাথেরাপি বাথ পণ্য ব্যবহার করুন
আপনি স্নান চালানোর সময়, আপনি বুদবুদ-স্নান বা Lavender (সুগম হবে বলে মনে করা হয়) সঙ্গে সুগন্ধযুক্ত তৈল তৈয়ার, আঠা (যদি আপনি আরো সতর্কতা করতে চান), বা অন্য সুগন্ধি ব্যবহার করে আরামদায়ির মধ্যে কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন আপনি সত্যিই পছন্দ করেন (গবেষণায় দেখান যে subjectively আনন্দদায়ক scents এছাড়াও স্ট্রেস ত্রাণ সুবিধা আনতে)। এই ভাবে আপনি অতিরিক্ত ত্রাণ সঙ্গে স্ট্রেস ত্রাণ অন্য স্তর যুক্ত করতে পারেন।
- মধ্যে পেতে এবং শান্ত
আপনার শ্বাস ধীরে ধীরে এবং গভীর হয়ে যাক, প্রতিটি ব্যাস (আপনার কাঁধ বা বুকের পরিবর্তে) দিয়ে আপনার পেট বেড়ে ও পড়ে যায়। এই ধরনের শ্বাস আরও স্বাভাবিক, এবং আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে যদি এটি আগের দিন থেকে শুরু হয়। ( ব্যায়াম শ্বাস সম্পর্কে আরও পড়ুন । ) - সংবেদনশীলতা উপর ফোকাস
এখন শুধু আপনার শরীরের অনুভূতিগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন - আপনার ত্বকের পানি গরম, আপনার পিঠের টাবের চাপ - এবং অন্য সব চিন্তা ছেড়ে দিন। আপনার মন শান্ত রাখা এবং আপনার মনোযোগ শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্ত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা চেষ্টা করুন। - বর্তমান থাকুন
যদি আপনি অতীতের চিন্তা, ভবিষ্যৎ বা অভ্যন্তরীণ সংলাপের কোনও ঘটনা দেখতে পান তবে আলতো করে আপনার মুহূর্তকে বর্তমান মুহূর্তে পুনঃনির্দেশিত করুন। কয়েক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান, এবং আপনি সান্ত্বনা এবং ধীরে ধীরে দ্রুত অনুভব করা উচিত।
পরামর্শ:
- যদি আপনি ধ্যানের জন্য নতুন হন , তাহলে আপনি প্রথমে 5 বা 10 মিনিটের জন্য ধ্যানের অংশটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনার কাজটি আপ করতে পারেন। (সময় টাব মধ্যে কাটা - ধ্যান বা না - এখনও যথেষ্ট ঝিম হতে হবে।)
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মনকে সম্পূর্ণ পরিষ্কার করা কঠিন, আপনি একটি মন্ত্রকে ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি ধ্যানের একটি ফর্ম যেখানে আপনি একটি শব্দ বা শব্দগুচ্ছ পুনরাবৃত্তি উপর ফোকাস উপর এবং তারপরে। এটি একটি মানসিক ভয়েস দ্বারা হতাশ হয়ে যারা তাদের জন্য একটি সুন্দর বিকল্প হতে পারে যে কথা বলতে রাখতে চায় ( মন্ত্রকে ধ্যান বিষয়ে এই টিপস দেখুন।)
- আপনি মিউজিয়াম বাথ মেডিটেশন সঙ্গে আপনার ধ্যান জন্য একটি ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে সঙ্গীত যোগ করতে পারেন। এটি আপনার ত্রাণ বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন সঙ্গীত তানবোর্ডের ব্যবস্থাপনায় তার নিজস্ব সুবিধাগুলি নিয়ে আসে ।
- আপনি যদি সত্যিই ক্লান্ত হন, তাহলে আপনি ধ্যানের একটি ভিন্ন ধরণ পছন্দ করতে পারেন - আপনি ঘুমের মধ্যে ঘুমের ঝুঁকি নিতে চান না! এখানে চেষ্টা বিভিন্ন ধ্যানের একটি তালিকা আছে। বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের সাথে পরীক্ষা করা আপনাকে একাধিক প্রিয় স্ট্রেস রিলাক কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, এবং ধ্যানকে একটি চলমান অভ্যাস গড়ে তুলতে আরও সহজ করে তুলতে পারে, প্রক্রিয়াটিতে স্থিতিস্থাপকতা উপকারীতা কাটিয়ে উঠতে পারে।