একটি মিনিট তুলনায় কম স্ট্রেস বাষ্পীভবন জানুন
স্রাব ব্যায়াম একটি অত্যন্ত সহজ, কার্যকর এবং সুবিধাজনক উপায় স্ট্রেস উপশম এবং আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত, দীর্ঘস্থায়ী চাপের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস প্রদান। ( শ্বাসের ব্যায়ামের আরও উপকারের জন্য এটি দেখুন।) যখন সহজ ডায়াফ্রাম্মিক শ্বাসের ত্রাণ এবং ত্রাণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, তখন বিভিন্ন ধরণের শ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করা হয়, প্রতিটি তার নিজস্ব মলাটে।
এখানে বেশ কয়েকটি শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে, যা সাধারণত কিছুটা সুপারিশ করা হয়, যা কিছু অনন্য, এবং যা সমস্ত স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
অসুবিধা: সহজ
সময় প্রয়োজন: একটি কয়েক মিনিট
এখানে কীভাবে?
মনস্তাত্ত্বিক ডায়ফ্র্যামামিক শ্বাস - একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার শ্বাস লক্ষ্য করতে শুরু। আপনি এটি পরিবর্তন করার আগে, গতি এবং গভীরতা মনোযোগ দিন। আপনি গভীর শ্বাস বা অগভীর বেশী গ্রহণ করছেন? আপনি দ্রুত বা ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া হয়? (আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে চাপের জন্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রয়োজন হলে আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।)
- গণনা করা শ্বাস - আপনার শ্বাস নির্ণয় করা প্যাশিং এবং ধ্যানের একটি ফর্ম হিসাবে উভয়ের জন্য সহায়ক হতে পারে। এই কৌশলটি প্যাশিংয়ের সাথে সাহায্য করে - এটি আপনাকে আপনার শ্বাসকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং আপনার ইফার্সাল প্রসারিত করতে সক্ষম করে। এই কাজ করার কয়েকটি উপায় আছে।
- আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা ডানদিকে ডানদিকে রাখুন, তারপর আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং ধীরে ধীরে পাঁচ থেকে নিচে নামুন; বোঁচকাতে, আপনার মুখ দিয়ে বায়ু ঢুকতে দিন এবং আটটি পর্যন্ত গণনা করুন। তারপর পুনরাবৃত্তি করুন এই আপনি সত্যিই আপনার ফুসফুসের খালি এবং প্রতিটি শ্বাস মধ্যে আরাম করতে সাহায্য করে।
- এই একটি বৈচিত্র "4-7-8 শ্বাস" হিসাবে পরিচিত, এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ড। অ্যান্ড্রু Weil দ্বারা সুপারিশ করা হয়। এই বিকল্পের সাথে, আপনি চারটি গণনা করতে পারেন, সাতটি গণনা করার জন্য অপেক্ষা করুন এবং আট গুনের জন্য শ্বাস ফেলা। এই আপনি শ্বাস এবং সত্যিই ধীর জিনিস নিচে মধ্যে বিরতি করতে পারবেন।
- আপনি নিজের গতি খুঁজে পেতে পারেন। যাই হোক না কেন অনুভব সঙ্গে পরীক্ষা আপনার আরামদায়ক মনে হয়, এবং এটি আপনি নিরুদ্বেগ বোধ করতে সাহায্য করে কিনা দেখুন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে গণনা করার কাজটি আপনাকে একটি স্থায়ী গতি বজায় রাখতে এবং আপনার শ্বাস এবং বর্তমান মুহূর্তে আপনার মন রাখতে সহায়তা করে, তাই এটি নিয়মিতভাবে এবং অজ্ঞানে কেবল শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে আরও কার্যকর।
- ভিজুয়ালাইজেশন শ্বাস: বেলুন ফুলে যাওয়া - একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস শুরু করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে বের করুন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, কল্পনা করুন যে আপনার পেট বেলুনের মত বাতাসের সাথে বৃদ্ধি করছে। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, বায়ু ধীরে ধীরে বেলুন escaping হয় কল্পনা। মনে রাখবেন, আপনি বাইরে বাতাস জোর করতে হবে না; এটি কেবল তার নিজের সময়ে, নিজের সময় পালিয়ে যায়। আপনি আপনার প্রিয় রঙ হিসাবে বেলুন কল্পনা করতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে আকাশ উচ্চতর ভাসমান হয় যদি এই আপনি শিথিল করা হয়। তদ্ব্যতীত, "বেলুন বৃদ্ধি" কল্পনা আপনাকে তাত্পর্য থেকে আসা যে অগভীর শ্বাস জড়িত তুলনায় আপনার মধ্যচ্ছদা থেকে গভীরভাবে শ্বাস সাহায্য করতে পারে।
- ভিজুয়ালাইজেশন শ্বাস: আপনার স্ট্রেস মুক্তি - একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং ডায়ফারমিক শ্বাস শুরু। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার শরীরের সমস্ত চাপ আপনার extremities থেকে এবং আপনার বুকে আসছে যে কল্পনা করা। তারপর, আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, কল্পনা করুন যে চাপ আপনার শ্বাসের মাধ্যমে আপনার শরীর ছেড়ে এবং আপনার সামনে ডান dissipating। ধীরে ধীরে, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। বেশ কয়েকবার শ্বাস ফেলার পর, আপনার স্ট্রেস শুরু হবার কথা মনে করা উচিত।
- গভীর, শোধক শ্বাস - কখনও কখনও আপনার কাঁধ, পিছনে বা আপনার শরীরের বাকি থেকে চাপ মুক্তি প্রয়োজন, কয়েকটি বড়, শুদ্ধ শ্বাস। আপনার নাকে মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং হিসাবে আরামদায়ক পারেন হিসাবে অনেক বাতাস নিতে। তারপর এটি ছেড়ে, এবং সত্যিই আপনার ফুসফুস খালি উপর ফোকাস। (অনেক লোক শ্বাসকষ্টের পরে তাদের ফুসফুসের মধ্যে বাতাস বয়ে নিয়ে যায়, তাই আপনার ফুসফুসে একটি গভীর শ্বাসনালীতে খালি রাখার ফলে আপনি তাদের মধ্যে আরও তাজা অক্সিজেন পেতে সাহায্য করতে পারেন।) কিছু শ্বাসের জন্য এই শ্বাসের ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পিঠের টান মুক্ত করুন, আপনার কাঁধে , এবং কোথাও এটি বসবাস থাকে।
- বিকল্প নেশা শ্বাস - এই শ্বাসের ব্যায়াম বৈচিত্র্য লক্ষ লক্ষ বছর ধরে ধ্যানমগ্ন শ্বাসের একটি ফর্ম হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার ডান নাসিকা উপর আপনার আঙুল স্থাপন এবং শুধুমাত্র আপনার বাম মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস। শ্বাসনালীতে, নাসার সুইচ করুন এবং শুধুমাত্র আপনার ডান মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনি যে কোন গতি আপনার জন্য আরামদায়ক হতে পারে, 5-8 অনুপাত, 4-7-8 অনুপাত বা যাই হোক না কেন যাই হোক না কেন গতি আপনার জন্য সবচেয়ে শিথিল (উপরের "গণনা করা শ্বাস দেখুন" দেখুন) এ শ্বাস নিতে পারেন।
- আরও বিকল্পগুলি সন্ধান করুন - শ্বাসের ব্যায়ামের অনুশীলন করার জন্য অনেক অন্যান্য উপায় রয়েছে, কিন্তু এটি বেশ জনপ্রিয় এবং কার্যকরী কিছু। চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে - পৃষ্ঠার নীচে স্ক্রোল করুন এবং লিঙ্কগুলি অনুসরণ করুন। পরীক্ষা এবং আপনার জন্য যা ভাল কাজ দেখুন! অতিরিক্ত শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন