একটি মেদবহুল মেডিটেশন টেকনিক হিসাবে লেবেল চিন্তা ব্যবহার কিভাবে

মেধার অনেক উপায় আছে - এই চেষ্টা করুন

মানসিকতা ধ্যান একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল যা অনেক উপকারিতা বহন করে। মনস্তাত্ত্বিক যে কোনও সময়ে কার্যত কোথাও চর্চা করতে পারে, কারণ এটি নীরবতা বা বিশেষ ধ্যানের এলাকা বা শারীরিক অবস্থানের প্রয়োজন হয় না। এটি কেবল মন একটি উপস্থিতি প্রয়োজন মনস্তাত্ত্বিক চিন্তা, বিচার, উদ্বেগ, ruminations, এবং মন "clutter" ধ্রুবক স্ট্রিম থেকে detaching দরকারী হতে পারে, এবং অভ্যন্তর শান্তি একটি স্থান পেয়ে।

পূর্ণ আধ্যাত্মিক শান্তি অবিলম্বে না আসতে পারে, এবং mindfulness অনুশীলন গ্রহণ করা হয়। যাইহোক, প্রমাণ রয়েছে যে, ধ্যান কমালেও এক ধাপ ধ্যানধারণ কার্যকর হতে পারে , এমনকি ধৈর্যের কয়েক মিনিটও পার্থক্য করতে পারে, তাই মনোযোগীতার অনুশীলন বা অন্য কোন ধ্যানের টেকনিক কোনও সময়ের জন্য সহায়ক হতে পারে। এমনকি অভিজ্ঞ ধ্যানের অনুশীলনকারীদের এটি অন্যদের তুলনায় কিছু দিন চ্যালেঞ্জ করা, কিন্তু বেনিফিট আসে নির্বিশেষে, তাই এই কৌশল শেখার ছোট প্রচেষ্টা এটি অনুশীলন করতে ভাল মূল্য। আপনি mindfulness এবং ধ্যান ব্যবহৃত হয়ে গেলে, প্রক্রিয়া সহজ এবং আরও স্বয়ংক্রিয় ধ্যান ধরণ মধ্যে স্লিপ করা সহজ হয়ে যায়। শুরুতে, তবে, আপনি বিভিন্ন মেননফুলেশন কৌশল এবং বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের সাথে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।

নিম্নলিখিত কৌশল আপনি আপনার চিন্তা পালন করতে এবং তাদের যেতে দেওয়া, যা আপনি নিজের মধ্যে এবং কিছু যে চাপ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার মধ্যে কিছু স্থান তৈরি করতে পারবেন।

এই টেকনিক আপনি আপনার অভ্যাস চিন্তার নিদর্শন পরীক্ষা করতে পারবেন, একটি পদক্ষেপ পিছনে করা, এবং কিছু দৃষ্টিকোণ পেতে। এটি শুধু রমাইনিং এর চক্র ভাঙ্গায়। এবং এটা ধ্যান কিছু ফর্ম তুলনায় সহজ, তাই এটি beginners জন্য মহান। চল শুরু করি.

আরামদায়ক পেতে

আদর্শভাবে, এটি একটি শান্ত, ভ্রান্ত মুক্ত জায়গা, একটি আরামদায়ক চেয়ার, এবং কয়েক মিনিট এই ব্যায়াম উপর ফোকাস করার জন্য সরাইয়া রাখা মহান হবে।

অনুশীলনের সঙ্গে বা একটি চিম্টি দিয়ে, আপনি আপনার চিন্তা সঙ্গে একা কিছু বিনামূল্যে সময় একা এই অনুশীলন করতে পারেন, যখন আপনি কাজ হয় যখন, সাময়িক কাজ করছেন, বা ঘুম জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হতে পারেন।

তোমার মন পরিষ্কার কর

আপনার চিন্তা লক্ষ্য করুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে, বা এমনকি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে, আপনি আপনার মন মধ্যে drifting চিন্তা বিজ্ঞপ্তি পাবেন। আমি ঠান্ডা আছি আজ রাতে ডিনার করতে হবে আমি ভাবছি যে তিনি কি বলেছিলেন যখন জো এর আগে বলেছিলেন। চিন্তাধারা অব্যাহত থাকবে। ধারণাটি সহজভাবে পালন করা এবং জড়িত থেকে বিরত হওয়া। শুধু তাদের লক্ষ্য করুন, এবং তাদের যেতে দেওয়া

আপনার চিন্তা লেবেল

কেবল আপনার চিন্তা পর্যবেক্ষণ করে এবং তাদের যেতে দেওয়া একটি কার্যকর ধ্যান কৌশল, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে, আপনি তাদের যেতে আগে তাদের একটি পদক্ষেপ আরো পদক্ষেপ নিতে এবং "চিন্তা" লেবেল সহায়ক হতে পারে। (আপনি নিজেকে এই শব্দটি বলার দ্বারা এটি করতে পারেন, এটি লিখিত লিখনযোগ্য, বা আপনার জন্য আরামদায়ক মনে হয়।) আপনার চিন্তাগুলি লেবেল করে দুটি জিনিসগুলি: এটি আপনার বিষয়ে যে ধরণের জিনিসগুলি নিয়ে আসে সে বিষয়ে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে আপনি যদি সাহায্য করেন আপনার অভ্যাসগত চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন করার জন্য আরো ক্ষমতায়ন এবং আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করছেন।

এটি আপনার মনকে কিছুটা অংশীদারি করতে দেয়, যা অল্প সময়ের জন্য তাদের চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য ব্যবহার করা হয় না এমন নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে। এটি বিচ্ছিন্নতা বজায় রাখার সময় আপনার মন কিছু করতে দেয়। আপনি আপনার চিন্তা লেবেল করতে পারেন যে বিভিন্ন উপায় আছে:

• দরকারী / না দরকারী - আপনি কেবল একটি চিন্তার গঠনমূলক বা না না হয় লেবেল করতে পারেন। এটি একটি খুব সাধারণ পার্থক্য যা কার্যত সমস্ত চিন্তা কভার করতে পারে। শুধু তাদের "দরকারী" বা "দরকারী নয়" লেবেল এবং তাদেরকে যেতে দিন।
• ভাবধারার ধরন - আপনি তাদের চিন্তাভাবনাকে তাদের বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করে আপনার গভীর গভীরতার সাথে লেবেল করতে পারেন। "বিচার," "পরিকল্পনা," "ভয়" এবং "স্মরণীয়" হিসাবে লেবেল করা যেতে পারে এমন ভাবনাগুলি আপনার সচেতনতা বাড়াতে পারে। তাদের লেবেল, এবং তাদের যেতে দেওয়া

• শারীরিক সংবেদনশীলতা - অন্য ধরনের সচেতনতা যা ডুবে যেতে পারে শরীরে সচেতনতা - আপনি দেখতে পারেন এবং আপনি যা দেখেছেন বা অনুভব করেন তার উপর মনোনিবেশ করুন। সহজভাবে তারা কি sensations হিসাবে জিনিষ লেবেল: "হার্ড," "উষ্ণ," "খিঁচুনি।" তাদের স্বীকার করুন এবং তাদের যেতে দেওয়া।

আপনি আপনার চিন্তা লেবেল করতে পারেন, যা অন্যান্য উপায়ে আছে, কিন্তু এটি একটি শুরু জায়গা দিয়ে আপনাকে প্রদান করে। আপনি অনুশীলন হিসাবে, আপনি ভাল কাজ যে পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন, উপরের কৌশল এক প্রিয় হতে পারে, অথবা আপনি ঘোরানো করতে পারেন। আপনার জন্য যা কাজ করে তা হল "সঠিক" পথ। শুধু মনে রাখবেন নিয়মিত ধ্যান মানসিক চাপের প্রতি নিবিড়তা তৈরি করে, তাই এটি চেষ্টা করা ভালো এবং আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি শৈলী খুঁজে না আসা পর্যন্ত স্টিকিং। শুরু করুন, দেখুন এবং এই অনুশীলনের দ্বারা কী লাভ হয়।