যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা কখনো মনে করেন যে এই অনুশীলনটি ইতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব যেমন উন্নত শক্তি এবং মনস্তাত্ত্বিক মন কিন্তু প্রাথমিক গবেষণায় দেখা যায় যে ধ্যান মালেটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শরীরের অন্যান্য হরমোনকে প্রভাবিত করে।
কি মেলাটোনিন হল
ম্যালাটিনিন মস্তিষ্কে পিনাইল গ্রান্ড দ্বারা উত্পন্ন হয়।
দার্শনিক রেনে ডেসকার্টস এই ক্ষুদ্র গ্রন্থটি "আত্মার সীট" বলেছিলেন। হিন্দু আধ্যাত্মিক ঐতিহ্যের মধ্যে, ধ্যানের কৌশলগুলি শরীর, বা চক্রের মধ্যে সাতটি শক্তি কেন্দ্রের মাধ্যমে শক্তি প্রবাহকে নির্দেশ করে এবং তাদের সংশ্লিষ্ট গ্রন্থিগুলিকে সক্রিয়ভাবে সক্রিয় বা দমন করে। পিনাইলের গ্র্যান্ড মাথার উপরে অবস্থিত একটি চক্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং সুখকে প্রভাবিত করার কথা বলে।
গবেষণা
1995 সালে ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল সেন্টারের স্ট্রেস কমানো এবং রিলেক্সেশন প্রোগ্রামের গবেষকরা ম্যালেটনিন এবং ধ্যানের মধ্যে সংযোগটি প্রথম আবিষ্কার করেছিলেন। যেহেতু melatonin প্রধানত রাতে উত্পাদিত হয়, রাউটেড প্রস্রাব নমুনাগুলি 6- সলফটক্সাইমেটনেটিনের জন্য সংগৃহীত এবং পরীক্ষা করা হয়, একটি মেলটোনিন ভাঙ্গন পণ্য রক্ত মেল্যাটনিন স্তরের একটি সঠিক প্রতিচ্ছবি বলে মনে করা হয়।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, নারীদের তুলনায় নারীর তুলনায় নারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ মাত্রা ছিল।
আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে সকালের আগে ধ্যান যে রাত্রে মেল্যাটনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। রাতের ম্যালোটনিন স্তরে কোন বৃদ্ধি না থাকায় অংশগ্রহণকারীরা ধ্যান না করে। এটি লক্ষ্য করে যে নিয়মিত অনুশীলন ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয়।
এখানে দুটি ধ্যান কৌশল যা গবেষণায় ব্যবহৃত গবেষণায় ব্যবহৃত হয়।
সর্বাধিক বেনিফিট জন্য, আপনি আপনার জন্য আরো আরামদায়ক মনে হয় যে কৌশল ব্যবহার করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আধা ঘন্টার জন্য বিশ মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
মেডিটেশন পদ্ধতি
- একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনার মাথা, ঘাড়, এবং পিছনে সোজা একটি চেয়ার বা মেঝে বসতে কিন্তু শক্ত না। অতীত ও ভবিষ্যতের সকল চিন্তা সরিয়ে ফেলুন এবং বর্তমান সময়ে থাকুন।
- আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হোন, আপনার শ্বাসের মতো আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে বাতাসের উত্তেজনা অনুভব করে। আপনার পেট উত্থান এবং পতন বোধ করুন বায়ু আপনার নাদের প্রবেশ এবং আপনার মুখ ছেড়ে বিজ্ঞপ্তি। প্রতিটি শ্বাস পরিবর্তন এবং পৃথক উপায় পথ মনোযোগ দিন।
- প্রতিটি চিন্তা আসা এবং যান দেখুন, এটি একটি উদ্বেগ, ভয়, উদ্বেগ বা আশা হতে পারে কিনা। চিন্তা আপনার মনে মধ্যে আসা পর্যন্ত, উপেক্ষা বা তাদের দমন করবেন না কেবল তাদের মনে রাখবেন, শান্ত থাকুন এবং একটি নোঙ্গর হিসাবে আপনার শ্বাস ব্যবহার।
- যদি আপনি নিজের মনে আপনার ভাবনা থেকে বেরিয়ে আসেন, তাহলে আপনার মনের দিক থেকে বিচার না করে, আপনার শ্বাসের দিকে ফিরে যান এবং আপনার শ্বাসের দিকে ফিরে যান। যদি এইরকম হয় তবে নিজেকে কঠিন মনে করবেন না
- সময় বন্ধ হিসাবে আসে, একটি মিনিট বা দুই জন্য বসতে, যেখানে আপনি সচেতন হয়ে। ধীরে ধীরে উঠুন।
- একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে। আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন
- একটি শব্দ বা শব্দগুচ্ছ নির্বাচন করুন যা আপনাকে বিশেষ অর্থ দেয় এবং আপনি শান্তিপূর্ণ বোধ করেন। অথবা আপনি "হাম সাহ" শব্দটি ব্যবহার করতে পারেন, একটি সংস্কৃত মন্ত্রের অর্থ "আমি যে"
- হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে শব্দ "haam" উত্পাদন হিসাবে যদি আপনি একটি গরম স্নান মধ্যে ডুবন্ত হয়। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, ধীরে ধীরে "saah" শব্দ উত্পাদন, যা একটি লজ্জা মত মনে করা উচিত।
- ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবেই ধীরে ধীরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং বিরতি। আপনার মুখের মাধ্যমে শোনা, আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য pausing।
- চিন্তা কর না যে, আপনি কতটা ভাল করছেন এবং যদি চিন্তা বা অনুভূতিগুলি ছিন্ন করা হয় তবে খারাপ বোধ করবেন না। শুধু নিজেকে "ওহ ভাল" বলে এবং আপনার পুনরাবৃত্তি ফিরে।
- সময় ঘনিয়ে আসে, আপনার শ্বাস সম্পর্কে অবগত থাকুন কিন্তু শান্তভাবে বসুন। আপনি কোথায় আছেন তা সচেতন হোন, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন এবং ধীরে ধীরে উঠে যান।
সূত্র:
বেনসন এইচ। দ্য রিলেক্সেশন রেসপন্স। মন / শারীরিক মেডিসিন, eds Goleman ডি, Gurin জে নিউ ইয়র্ক 1993. কনজিউমার রিপোর্ট বই, 233-257
ডোমার এডি, ডেরের এইচ হিলিং মাইন্ড, স্বাস্থ্যকর নারী। নিউইয়র্ক 1996. হেনরি হোল্ট অ্যান্ড কোম্পানি, 55-65
কাবাত-জিন জে মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন: একটি প্রাচীন বৌদ্ধ অনুশীলন স্বাস্থ্য সুবিধা। মন / শারীরিক মেডিসিন, eds Goleman ডি, Gurin জে নিউ ইয়র্ক 1993. কনজিউমার রিপোর্ট বই, 259-275।
Leskowitz ই, ঋতু প্রতিকূল ডিসর্ডার এবং যোগব্যায়াম: পিনাইলের গ্র্যান্ডের ভূমিকা একটি পুনর্বিবেচনার। মেডিকেল হাইপোথিসিস 33; 1990; 155-158
ম্যাসন এও, টিস জে, হবার্ট জেআর, ওয়ারহাইটহাইন্ড এমডি, কাবাত-জিন জে। মেডিটেশন, মেলাটোনিন এবং স্তন / প্রোস্টেট ক্যান্সার: অনুমান এবং প্রাথমিক তথ্য। মেডিকেল হাইপোথিসিস 44 (1995) 39-46
টোলি জিএ, আর্মস্ট্রং এসএম, নরম্যান টিআর, সালি এ। ধ্যানের একটি নির্দিষ্ট সময়ের পর রাতের বেলায় প্লাজমা মেলাতনিনের মাত্রা বেড়ে যায়। জৈবিক মনোবিজ্ঞান 53 (২000) 69-78
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।