খাবারের পরিকল্পনাটি এডিএইচডি-এর সাথে বসবাসকারী অনেক মানুষের জন্য উদ্বিগ্নতা ও আতঙ্ক সৃষ্টি করতে পারে। একদিন বসে বসে তিন দিনের খাবার খাওয়ার চিন্তা, সাতদিনের জন্য একটা বিশাল কাজ মনে হচ্ছে। পরিবর্তে, অনেক মানুষ 'এটি উইং' এবং তারা ক্ষুধার্ত হয় কাছাকাছি যে যাই হোক না কেন খাওয়া। এই কৌশলটি খাওয়ার সবচেয়ে সুস্থ বা খরচ কার্যকর উপায় নাও হতে পারে, তবে এটি খাবারের পরিকল্পনাের প্রয়োজনীয়তা সরিয়ে দেয়।
যাইহোক, যদি আপনি নিজের নিজের পাশাপাশি অন্যান্য মানুষের পুষ্টির প্রয়োজনের জন্য দায়ী থাকেন তবে আপনি যদি পঞ্চম রাতের জন্য একটি সারিতে পোজ দেন তবে আপনি অনুভব করতে পারেন।
খাবার পরিকল্পনা অনেক সুবিধা আছে তিনটি মূল বিষয় হল:
অর্থ সঞ্চয় করে
যখন আপনি খাবার পরিকল্পনা করেন, তখন আপনার রান্নাঘরে সব জিনিসই একটি সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করুন! এর অর্থ হলো মুদি দোকানের কম জরুরি ট্রিপ এবং অনিবার্য আবেগী কেনাকাটা। বাড়িতে খাওয়া কিছুই নেই, কারণ আপনি খাওয়া উপর টাকা সংরক্ষণ করা হবে
সময় সংরক্ষণ
খাবার পরিকল্পনা ধন্যবাদ, আপনি সবসময় আপনার খাবার করতে উপাদান আছে। আর মুরগির ভাজা ভাজা করার চেষ্টা করে না এবং বুঝতে পারছি যে আপনার মুরগির নেই। এমনকি পার্কিংয়ের ক্ষেত্রে ফ্যাক্টরিং এবং চেকআউট লাইনের অপেক্ষা করার সময়ও দোকানের দ্রুত ভ্রমণগুলি সময় ব্যয় করা হয়।
এটি স্বাস্থ্যকর
আপনার বাড়ির বাইরে খাওয়ার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত এবং রান্না করা অনেক স্বাস্থ্যকর। খাদ্য স্বাদ এত ভালো করার জন্য, রেস্তোরাঁগুলি চর্বি, লবণ এবং চিনি যোগ করে ।
বিপরীতে, যখন আপনি বাড়িতে রান্না করছেন, তখন আপনি এই উপাদানের অভাব দূর করতে পারেন বা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি বৈচিত্রময় খাদ্য পরিকল্পনা করতে পারেন, যা আপনাকে সব অপরিহার্য পুষ্টি পেয়েছে নিশ্চিত করার জন্য সহায়ক। খাবারের পরিকল্পনা ছাড়াই, আপনি ডিফল্টে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন এবং একই খাবার আবার ও আবার খাওয়াতে পারেন
আপনার খাবার বারংবার পরিকল্পনা না করেই খাবার পরিকল্পনার বেনিফিট পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় আছে। এটা মেনু রোটেশন !
মেনু আবর্তন যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করেন, উদাহরণস্বরূপ, তিন সপ্তাহ, তারপর আবারো তিন সপ্তাহের মেনুগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মেনু একবার পরিকল্পনা করা হয় এবং আপনি আবার এটি করতে হবে না! এটা আপনার আহার এবং আপনার স্বাস্থ্য বিপ্লব হবে।
এখানে এই সিস্টেম সেট আপ কিভাবে হয়
1 । বুলেট পয়েন্টগুলিতে সন্ধ্যায় খাবারগুলি আপনি নিয়মিত করে লিখেছেন। আপনার তালিকা এই মত কিছু চেহারা হতে পারে।
- মরিচ,
- সাদাসিধা পিজা,
- চিকেন ভাজা ভাজা,
- ধীরে ধীরে মিষ্টি এবং খাঁটি শুয়োরের মাংস রান্না করা
2. অতীতে আপনি করেছেন অতিরিক্ত খাবারের সন্ধান করুন এবং উপভোগ করেছেন কিন্তু তাদের সম্পর্কে ভুলে গেছেন। পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন, আপনার রেসিপি বই বা কোনও রান্না ওয়েবসাইটগুলি দেখুন। আপনার তালিকা এই যোগ করুন।
আপনি সাত খাবার আছে, আপনার সন্ধ্যায় খাবার আপনার সপ্তাহে আছে!
3 আপনি যারা খাবার জন্য প্রয়োজন সব উপাদানগুলি লিখুন।
4. এখন লঞ্চের জন্য একই কাজ করুন।
5 পরবর্তী আপনার বিছানা পরিকল্পনা সন্ধ্যায় খাবার হিসাবে ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি একই বৈচিত্র্যের প্রয়োজন নেই। সম্ভবত আপনি সপ্তাহান্তে নাটকগুলি এবং সপ্তাহান্তে নাটকগুলি আছে
6 পরের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, খাবার পরিকল্পনার প্রথম সপ্তাহে নির্মাণ করুন। আপনি 21 দিন খাবার আছে পর্যন্ত নতুন রেসিপি যোগ করুন।
আপনার কাছে যখন 21 দিন কাজ করা হয়! প্রত্যেক সপ্তাহের জন্য আপনি মেনু এবং সাপ্তাহিক কেনাকাটা তালিকা রাখেন।
7 যদি আপনি নতুন রেসিপি চেষ্টা করতে চান, তাহলে একটি সপ্তাহে একটি সন্ধ্যায় বরাদ্দ করুন যেখানে আপনি একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা এটা সত্যিই সুস্বাদু যদি এটি আপনার ঘূর্ণন অংশ হতে পারে।