সামাজিক তুলনা স্ট্রেস

কিভাবে অন্যদের থেকে নিজেকে তুলনা অবিরত বন্ধ

সামাজিক তুলনা হল একটি সাধারণ মানুষের গতিপথ যা শিশুরা যখন ছোট ছোট হয় তখন তার মাথার পিছন পিছন যায়, তাদের পরবর্তী কিশোরদের হাতে যে খেলনা থাকে তা তারা চায়। এটা প্রাথমিক স্কুলের গতির প্রবৃদ্ধি যখন বাচ্চাদের ফাড অনুসরণ করে, এবং যখন কেউ একই অনুষ্ঠানগুলি দেখেন না বা অন্য সকলের মতো একই গেম খেলেন না তখন এটি লক্ষ্য করা যায়।

উচ্চ বিদ্যালয়, ব্র্যান্ডের নাম, জনপ্রিয় সংগীত, ক্লিকে এবং "অপহূত হওয়ার ভয়" যখন সামাজিক তুলনা প্রকৃতপক্ষে ধরে নেয়, এবং এটি কখনোই পুরোপুরি দূরে যায় না যেহেতু মানুষ ভাল কলকাতাতে পৌঁছানোর উপর, আরও ভাল চাকুরিতে পৌঁছানোর, বিয়ে করে কেউ তাদের বন্ধুদের ঈর্ষান্বিত হতে পারে, এবং তাদের সাথে একটি ছবি নিখুঁত জীবন নির্মাণ। আমাদের বাচ্চাদের পরে, আমরা তাদের মাধ্যমে চক্রের সাথে পুনরায় মিলিত হব।

প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, আমরা একই রকম সামাজিক তুলনামূলক চাপগুলির মধ্যে অনেকগুলি কিশোরকে এক ডিগ্রী বা অন্যের মতামত হিসাবে দেখি: আমাদের চেহারা, আমাদের সামাজিক অবস্থান, আমাদের বস্তুগত জিনিসগুলি, এমনকি আমাদের সম্পর্কগুলিও তুলনা করুন এই প্রাকৃতিক মানুষের আচরণ, এবং এটি একটি একসঙ্গে গ্রুপ হিসাবে আমাদের একসঙ্গে বসবাস করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আমাদের একে অপর কাছ থেকে শেখা সাহায্য, এবং আমাদের সম্ভাব্য পিছনে খুব দূরে পতন থেকে আমাদের রাখা এটা আমাদের নিজেদেরকে সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে, যাতে আমরা কীভাবে সম্ভব হতে পারে তার উপর ভিত্তি করে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রগুলিতে কীভাবে কাজ করছি তা দেখায় এবং এমনকি অনেক ক্ষেত্রে নিজেদের সম্পর্কে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।

এটা তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে, তবে, এটি আমাদের তুলনায় আমাদের আরো প্রতিযোগিতামূলক করতে পারে।

গবেষণা কি সামাজিক তুলনা বলে

গবেষকরা দুটি ধরনের সামাজিক তুলনা চিহ্নিত করেছেন: ঊর্ধ্বগামী সামাজিক তুলনা, যেখানে আমরা মানুষকে দেখে মনে করি যে আমরা অনুপ্রাণিত হওয়া এবং আরো আশাবাদী, নিম্নমুখী সামাজিক তুলনা করার চেষ্টা করছি, যেখানে আমরা এমন লোকেদের দেখি যেখানে আমরা অনুভব করি আমাদের তুলনায় আরো খারাপ, নিজেদের এবং আমাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাল বোধ করার একটি প্রচেষ্টা।

এই তুলনা আমাদের জন্য সবসময় খারাপ হয় না, কিন্তু কখনও কখনও আমরা মনে করি তারা হতে হবে তুলনায় কম সহায়ক হতে পারে, এবং কখনও কখনও তারা আমাদের সুখ এবং চাপ মাত্রা জন্য সত্যিই খারাপ। সামাজিক তুলনাগুলি সহায়ক বা ক্ষতিকারক কিনা তা প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি বিষয় যা আমাদের আত্মসম্মান , আমরা ইতিমধ্যেই আমাদের জীবনে যে চাপগুলি তুলে ধরেছি এবং আমরা উপরের দিকে বা নিম্নমুখী সামাজিক তুলনা তৈরি করছি কিনা।

যেসব ব্যক্তি উচ্চ আত্মবিশ্বাসী এবং তাদের জীবনে কম চাপ রয়েছে তারা সামাজিক তুলনাগুলির সাথে ভালোভাবে ভাগাভাগি করে। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণভাবে বলতে গেলে, যখন আমরা নিম্নগামী সামাজিক তুলনা করি এবং নিজেদেরকে তুলনা করি কম সংখ্যক লোকের সাথে তুলনা করা, তখন এটি সাধারণত ভাল করে তোলে। যাইহোক, যারা ইতিমধ্যে আত্মসম্মানপূর্ণ উচ্চ অভিজ্ঞতা একটি বৃহত্তর দোল। যারা আত্মসম্মান কম বা তাদের জীবনে অধিকতর হুমকি বা চাপ অনুভব করছে তারা প্রায়ই নিম্নমানের তুলনা ব্যবহার করে এবং এইগুলি তাদের মেজাজ তুলে ধরতে পারে, কিন্তু যারা ইতিমধ্যে এই অঞ্চলে ভাল কাজ করছেন তাদের মধ্যে এটি যতটা না হয়।

ঊর্ধ্বগামী সামাজিক তুলনা-অনুপ্রাণিত হওয়ার উপায় হিসেবে নিজেদেরকে তুলনা করে নিজেদেরকে তুলনা করে- আমাদের এইরকম অনুভব করতে পারে: অনুপ্রাণিত। যারা ডায়াবেটিস নিয়ে যাচ্ছে তারা এমন লোকের ছবি ব্যবহার করতে পারেন, যারা তাদের শারীরিক লক্ষ্যগুলি গ্রহণ করে এবং আরও বেশি অনুপ্রাণিত বোধ করে।

যারা ব্যবসা করতে কঠোর পরিশ্রম করে তারা একটি আদর্শ মডেল হতে পারে যা তারা অনুকরণ করার চেষ্টা করে, এবং তাদের পথের উপর পরিষ্কার বোঝা যায়। যাইহোক, যারা নিম্ন আত্মবিশ্বাসী বা সম্প্রতি একটি বিপর্যয় সম্মুখীন হয়েছে তারা যখন আপগ্রেড সামাজিক তুলনা করতে পারে খারাপ হতে পারে, উভয় মেজাজ একটি ড্রপ অভিজ্ঞতা এবং প্রায়ই চাপ বৃদ্ধি।

আমরা তুলনা তুলনায় আমাদের উপর চাপ কিভাবে

সামাজিক তুলনা অনেক ফর্ম মধ্যে আসে। মূলত, যখনই মানুষ জড়ো হয়, আমরা নিজেদের তুলনা করার একটি প্রবণতা তৈরি করি এবং সাধারণত কিছু ক্রমানুসারী ফর্ম, আনুষ্ঠানিক বা অস্পষ্ট ক্লাবে রয়েছে এমন কর্মকর্তারা যারা নির্বাচিত এবং পুরষ্কার প্রাপ্তদের দেওয়া হয় এবং যারা আরও বেশি প্রভাবশালী সদস্যদের সচেতন হয়।

মোমের গ্রুপগুলি তাদের সন্তানদের মাইলস্টোন এবং তাদের সম্পর্কগুলির তুলনা করে তাদের ছেলেমেয়েদের অগ্রগতি নিশ্চিত করার এবং তাদের নিজের সাফল্যের পরিমাপ করার জন্য উভয়ই মায়ের মত। উচ্চ অর্জনকারী থেকে যারা বন্ধু এবং মজাদার খুঁজছেন, আমরা তুলনা ঝোঁক।

এই তুলনা আমাদের চাপ দিতে পারে, তবে, যখন আমরা আপগ্রেড সামাজিক তুলনা করি তখন আমাদের অভাব দেখা দিতে পারে, এবং যখন আমরা নিম্নগামী সামাজিক তুলনা করি, তখন আমাদের সম্পর্কগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন গর্বিত বা প্রতিযোগিতামূলক হিসাবে আসতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া গত কয়েক বছর ধরে একটি সম্পূর্ণ নতুন স্তরের সামাজিক তুলনা নিয়েছে। আমরা দেখতে পাচ্ছি যে আমরা যা করছি তা করা হচ্ছে না, এবং আমরা যথেষ্ট আশ্চর্য হয়ে উঠছি, যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ উপার্জন করছি, যথেষ্ট পরিমাণে জীবন উপভোগ করছি। আমরা আমাদের নিয়মিত জীবনের সাথে তুলনা করে অন্য লোকেদের ক্যরেটেড স্মৃতি মনে করি, তারা জানেন না যে তারা কেবল তাদের হাইলাইটগুলি পোস্ট করছে এবং ডজন ডজনের সেরা ফটোগুলি পোস্ট করছে বা তারা আসলে কি ঘটতে পারে তা নিয়ে আরামদায়ক এবং স্বতঃস্ফূর্ত ইভেন্টগুলি ভাগ করছে কিনা। কোনও ভাবেই, অনেক লোক দেখায় যে সোশ্যাল মিডিয়ার সব চেয়ে খারাপ পরিণতিগুলির মধ্যে সামাজিক তুলনা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আমাদের অনেকে নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে এবং গবেষণাটি এই ব্যাক আপ মনে করে।

এটি নৈমিত্তিক, বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে যেমন ঘটে, তবুও যখন আপনি তাদের সুসমাচার শোনে তখন আপনি কি একজন বন্ধুকে খুশি মনে করে দেখেছেন, কিন্তু আপনার জন্য দুঃখের দ্বিধা যে আপনি একই সৌভাগ্য লাভ করছেন না? বিপরীতভাবে, আপনি কি নিজেকে সন্তুষ্টি একটি ক্ষুদ্র ঝড় অনুভব খুঁজে পাওয়া যায় যখন আপনি অন্য কেউ একটু নিচে পড়ে আছে, কিছু দুর্ভাগ্য যে আপনি তুলনায় ভাগ্যবান সম্মুখীন সম্মুখীন সম্মুখীন? এই অনুভূতি কখনও কখনও স্বয়ংক্রিয় হতে পারে, এবং আমরা কিছু উপায়ে এই উপায় বাঁক আছে, কিন্তু আমরা সামাজিক তুলনার দিকে আমাদের প্রবৃত্তি যা আমরা যারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে হবে না; আমরা এই প্রবণতা হ্রাস এবং একটি সামান্য প্রচেষ্টার সঙ্গে তাদের বিরোধিতা করতে পারেন, এবং ফলাফল হিসাবে তাদের দ্বারা কম চাপ অনুভব। প্রথম ধাপে, আমাদের নিজেদের মধ্যে এবং অন্যদের মধ্যে সামাজিক তুলনা সচেতন হচ্ছে।

প্রতিযোগিতামূলক বন্ধুদের দ্বারা আমরা কিভাবে চাপ দিচ্ছি

প্রতিযোগিতামূলক বন্ধুদের আমাদের পক্ষে কাজ করতে পারে যদি তারা নিজেদের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং নিজেদের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য আমাদের সমর্থক হয়, অথবা যদি তারা আমাদের সম্ভাব্যতা অর্জনে আমাদের পীড়াপীড়িত করে তবে আমাদের নিজেদের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, যেগুলি প্রতিযোগিতামূলক বন্ধুগুলি আমাদের আত্মসম্মান sap যদি আপনি মনে করেন যে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধু যখন আপনার ব্যর্থতা এবং যখন আপনি ব্যর্থ হয়েছেন তখন আপনি হতাশ হয়েছেন, অথবা যদি আপনি খুব শক্তভাবে ধাক্কা বোধ করেন তবে এটি একটি বন্ধুত্ব নয় যা একটি সুস্থ ভাবে প্রতিযোগিতামূলক।

স্পষ্টতই, বন্ধু (এবং বন্ধু হতে ) যারা শুধুমাত্র একে অপরের সাফল্যের জন্য সুখী, এবং সমর্থন প্রদান করার জন্য সূক্ষ্ম দক্ষতা দাবি না যখন বন্ধুদের আসল অভিজ্ঞতা সম্মুখীন হয়। এটি একটি সামান্য প্রচেষ্টা নিতে পারে, কিন্তু প্রতিযোগিতামূলকতা এবং এটি সহানুভূতিশীল সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করে আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করে চাপ শর্তাবলী এটি মূল্যবান।

প্রতিযোগিতা এবং তুলনা আপগ্রেড

অবশ্যই প্রতিযোগিতামূলক এবং সামাজিক তুলনা একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে, অবশ্যই। যখন আমাদের বন্ধু সব ভাল করছেন, তারা আমাদের ভাল হিসাবে ভাল আমাদের অনুপ্রাণিত, যা আপার্শ সামাজিক তুলনার উত্থান হয় (এটি বিশেষত সত্য যদি তারা তাদের সাফল্যের রহস্য শেয়ার করে।)

এবং যখন আমরা অন্যদের তুলনায় এটি তুলনায় আমাদের তুলনায় আরো খারাপ আমাদের তুলনায়, আমরা আমাদের কি আছে প্রশংসা করতে ঝোঁক। আমরা বুঝতে পারি যে আমরা একটি খারাপ অবস্থানে হতে পারে। আমরা আরও কৃতজ্ঞ বোধ করি এবং আমরা প্রায়ই আরও সহানুভূতির অভিজ্ঞতা লাভ করি।

আমরা একটি ভাল মডেল বা সফল বন্ধু আপ রাখতে চেষ্টা করছেন, এবং আমরা অন্যদের সমর্থন করে নিজেদেরকে ভাল করতে পারেন যদি আমরা প্রায়ই ভাল না। এমনকি ব্যর্থতার নিন্দা এড়াতেও আকাঙ্ক্ষা একটি ভাল প্রেরক হতে পারে। বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার প্রধান পার্থক্য এবং "frenemies" প্রতিযোগিতার সমর্থকতা ফ্যাক্টর হয়: সত্য বন্ধুদের সফল হতে অন্য একটিকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি চিহ্নিত করতে লজ্জা নেই যে মার্কের সংক্ষিপ্ততা কম। ফেনোমিস্টরা এক ঊর্ধ্বমুখীতা এবং অন্যের ব্যর্থতা অনুভব করে বলে মনে হয়, তবে সত্য বন্ধুদেরও তাদের নিজস্ব সাফল্যে সুখী নয়, যদি তাদের বন্ধু তাদের পাশে পাশে না থাকে, ভাল করেও; এটি আমাদের বন্ধুদেরকে সফল করতে সাহায্য করে, তাদের সাফল্যে আনন্দ করতে এবং কঠোর সময়ে চলতে সাহায্য করার জন্য আমাদের প্রেরণা দেয়, যা সকলের জন্য ভাল।

কিভাবে নিজেকে মুক্ত করবেন

আপনি সামাজিক তুলনা এর ফাঁদে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, নিম্নতর সামাজিক তুলনা বা নিজেকে ঊর্ধ্বগামী সামাজিক তুলনা যখন নিজেকে আপ মারাতাম নিজেকে উচ্চাভিলাষী অনুভূত নেভিগেশন অনুভূত অনুভূতি, এই মানসিক ফাঁদ বাইরে পেতে গুরুত্বপূর্ণ। অন্যরা কী করছে বা চিন্তা করছে তা সম্পর্কে আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে কিছু সহজ উপায় এখানে রয়েছে:

• ভূমিকা মডেল খুঁজুন: আপনি যদি ভূমিকা মডেলের সাথে কাজ করার জন্য কাজ করছেন, তাহলে আপনার নিজের সম্পর্কের প্রতিদ্বন্দ্বিতা যোগ না করে আপনি তাদের সাফল্যের সুবিধা (ব্যক্তিগত প্রেরণা, তাদের জন্য কী কাজ করে, ইত্যাদি) লাভ করতে পারেন। আপনার নিজের জীবনে একটি বন্ধু থেকে শিখার চেয়ে অপরাহ Winfrey বা Elon Musk মত একটি ভূমিকা মডেল থেকে শিখতে সহজ হয় যখন তারা ক্রমাগত আরো অর্জন করে "কম" অনুভব না ছাড়া।
• একটি সমর্থন বৃত্ত তৈরি করুন: আপনি সমর্থক মানুষ একটি বৃত্ত তৈরি এবং তাদের ফোকাস যদি, প্রতিযোগী বন্ধু, বা frenemies এড়াতে সহজ। এটি এমন একটি গ্রুপ হতে পারে যা একটি সাধারণ লক্ষ্য ভাগ করে নেয়। আপনি একটি খাদ্য ক্লাব, একটি ব্যায়াম গোষ্ঠী, অথবা একটি অন্য গোষ্ঠী যা আনুষ্ঠানিক বা অনানুষ্ঠানিকভাবে তৈরি হয়, অথবা আপনার সাথে যুক্ত একটি সংগঠিত গ্রুপে যোগদান করতে পারেন, যেমন ওজন পরিশ্রমী বা জিমে প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী।
• অংশীদার আপ: আপনি সঙ্গে একটি প্রেরণা শেয়ার করতে একটি "বন্ধু" খুঁজে পেতে পারেন। পরিবর্তে একটি গ্রুপ, আপনি এবং আপনার "লক্ষ্য বন্ধু" আপনার লক্ষ্য উপর একে অপরকে সঙ্গে চেক, একসঙ্গে উদযাপন করতে পারেন, এবং প্ল্যানের সাথে আটকাতে একে অপরের অনুপ্রেরণা সাহায্য। এটি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ এটি আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত নৈতিক সমর্থন প্রদান করে, পরিকল্পনাটি (অথবা আপনি নিজের অংশীদার এবং নিজেকে নিচে নেওয়ার জন্য) এর সাথে সংযুক্ত হওয়ার আরও কিছুটা যোগদান করে এবং এটি ছোট বিজয়কে একটু বেশি মজাদার করে তোলে।
• আপনার আশীর্বাদ গণনা করুন: যখন আপনি নিজেকে তুলনা খুঁজে পেতে, আপনার মাথায় "এমনকি স্কোর" চেষ্টা। যদি আপনি অন্য কারো বিজয়ের প্রতি ঈর্ষান্বিত হন, তাহলে আপনার নিজের জয়লাভ এবং শক্তির কথা মনে করিয়ে দিন। যদি আপনি অনুমান বোধ করেন, অন্য ব্যক্তিদের শক্তি এবং নিজেদের টেবিলে নিয়ে আসা বিশেষ জিনিসগুলিকে স্মরণ করান। এটি একটি চলমান কৃতজ্ঞতা পত্রিকা বজায় রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষার পরিবর্তে আপনার আশীর্বাদ গণনা করার মনের কাঠামোর মধ্যে থাকুন। এটি আপনার নিজের জীবনের উপর নির্ভরশীল এবং অন্যের জীবন নয়।
• পরমার্থের বিকাশ: পরমার্থের অনেক উপকারিতা আছে, তাই আপনার ঐতিহ্যগত ধারণা হিসাবে এটি চাষ করা আপনার দয়ার অনুভূতি থেকে উপকারের চেয়ে আপনার জন্য আরও ভাল হতে পারে। আপনার বন্ধুদের এবং অচেনা জন্য আপনি কি ছোট জিনিস করতে পারেন দেখুন। প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন অনুশীলন। আপনার সেরা স্ব হতে এবং আপনি তুলনা হিসাবে প্রবণ মনে হবে না।
• Frenemies এড়িয়ে চলুন: আপনি আপনার পরিবেশের মানুষ যারা ক্রমাগত বিচার এবং তুলনা বলে মনে হয় যদি, এটা ঠিক (এবং এমনকি ভাল) তাদের এড়াতে। আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার জীবন থেকে তাদের কাটাতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি যোগাযোগ কমিয়ে তোলেন এবং নিরপেক্ষ বিষয়গুলিতে কথোপকথন চালাতে পারেন যখন আপনি তাদের দেখতে পান। আপনি নিজেই প্রবণতা তুলনা competitively তুলনা করতে পারেন, এবং তারা ধরনের অনুসরণ করতে পারে।

> সোর্স:

> আস্পিনওয়াল, এলজি; টেলর, এসই "সামাজিক তুলনামূলক দিকনির্দেশনা, হুমকি এবং আত্মবিশ্বাসের প্রভাব, স্ব-মূল্যায়ন এবং প্রত্যাশিত সাফল্যের প্রভাব"। ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি জার্নাল। 64 (5): 708-7২২

> চেন, পি। ও গার্সিয়া, এস.এম. (পাণ্ডুলিপির) "ইয়ান এবং ইয়াং কম্পিটিশন অফ থিওরি: সামাজিক তুলনা এবং মূল্যায়ন উদ্বেগ রেসিপোক্যাল ড্রাইভ প্রতিযোগিতামূলক প্রেরণা"।

> কলিন্স, আরএল "ভাল বা খারাপ জন্য: স্ব-মূল্যায়ন উপর আপগ্রেড সামাজিক তুলনার প্রভাব।" মানসিক বুলেটিন 119 (1): 51-69