আশাবাদ বৃদ্ধি, কৃতজ্ঞতা সাংবাদিক এবং অন্যান্য ফোকাস-শিফার্স
অবহেলা সমস্যা প্রায়ই তাদের খারাপ করতে পারে। যাইহোক, ক্রমবর্ধমান -চাপের উপর অত্যধিক মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস এবং কিছুটা সমাধান ছাড়াই চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন নেতিবাচক অনুভূতিগুলির মাঝে মাঝে মাঝে আছড়ে পড়তে পারে। যখন সমস্যা হয় তখন সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হয়, তবে আপনি যখন সক্রিয় সমস্যা-সমাধান মোডে না হন তখন আপনার মন থেকে তাদের খুঁজে বের করুন। এই কারণে, আপনার ফোকাস স্থানান্তর করার ক্ষমতা একটি অত্যাবশ্যক দক্ষতা হতে পারে। আপনি যদি আপনার ফোকাসকে আপনার জীবনের চাপ থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য শিথিল করতে শিখেছেন, তাহলে এই দক্ষতার সাথে একটু গভীরভাবে যেতে কিছু উপায় আছে। স্ট্রেস পতনের সীমাবদ্ধতা এবং ঘটনার থেকে চাপের একটি নিম্নগামী সর্পিল নিম্নলিখিত উপায়।
1 - জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ অনুশীলন
আমরা সব ডিগ্রী আলাদা করার জন্য আমাদের মন জিনিষ বিকৃত করার প্রাকৃতিক প্রবণতা আছে, এক জিনিস বা অন্য ফোকাস স্থানান্তর। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক খুব অল্প সময়েই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়; অন্যদের একটি পরিস্থিতির ইতিবাচক ডিসকাউন্ট, যখন অন্যদের overgeneralize ঝোঁক কিছু মানুষ একসাথে এই জিনিস অনেক কাজ। এই মূলত অজ্ঞান মানসিক অভ্যাস মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার চাপের বিরুদ্ধে প্রায়ই যে তারা উপশম করা তুলনায় আরো চাপ সৃষ্টি করে কারণ তারা অন্য সমস্যাগুলি তৈরি করে যা সমস্যাযুক্ত হতে পারে আমরা এই প্রবণতা সচেতন যখন, আমরা সচেতনভাবে অন্য পথ চয়ন করতে পারেন। নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনাকে আপনার নিজস্ব প্রবণতাগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে (এবং অন্যদের প্রিয় জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি) এবং অজ্ঞাতসারে এই মানসিক ফাঁদে পতিত হতে নিজেকে থামাতে পারে।
2 - একটি খারাপ দিন প্রায় চালু করতে শিখুন
কখনও কখনও একটি কঠিন সকালে একটি খারাপ দিন পরিণত করতে পারেন - অথবা এমনকি একটি খারাপ সপ্তাহে! জিনিস, এক বা দুটি চ্যালেঞ্জিং ঘটনা কখনও কখনও কখনও আপনার খেলা বন্ধ আপনি নিক্ষেপ, এবং যে আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে পারেন। যখন আপনি স্ট্রেস একটি জায়গা থেকে অপারেটিং হয়, আপনি হিসাবে দক্ষতারভাবে নতুন চ্যালেঞ্জ হিসাবে স্পষ্টভাবে বা পরিচালনা হিসাবে চিন্তা করা হতে পারে না। এটি আরো চাপ তৈরি করতে পারে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা কঠিন করে তোলে, চাপের নিম্নমুখী সর্পিল তৈরি করে। এখানে স্ট্রেস বন্ধ এবং একটি নতুন কোর্স চার্ট কিছু উপায় আছে।
- শুধু সেই দিনের এক? এখানে কিভাবে কোপ করতে হয়
- একটি খারাপ দিন প্রায় চালু করতে কিভাবে
- যখন একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন নিতে হবে
3 - আপনার আশাবাদ বৃদ্ধি করুন
গবেষণায় দেখা যায় যে আশাবাদীরা বেশি স্বাস্থ্য, সাফল্য, সন্তুষ্টি এবং এমনকি জীবনের দীর্ঘায়ু উপভোগ করে। এর মানে এই নয় যে জীবনের নেতিবাচক বিষয় উপেক্ষা করে আপনার স্বপ্ন সত্য হবে, কিন্তু নেতিবাচক তুলনায় ইতিবাচক উপর আরও মনোযোগ নিবদ্ধ করে, এবং নির্দিষ্ট উপায় তাই করছেন আপনি আপনার চ্যালেঞ্জ সেরা করতে আপনার ক্ষমতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারেন জীবনের মুখোমুখি
- আশাবাদ এর উপকারিতা
- কিভাবে একটি অপ্টিমাইস্ট আরও হত্তয়া
- ক্যুইজ: আপনি কি একটি অপ্টিমস্ট? (তুমি কি নিশ্চিত?)
4 - একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখুন
কৃতজ্ঞতা জার্নালিং একটি সহজ স্ট্রেন রিলিভার যা একাধিক সুবিধা বহন করে। আপনি লেখার সময় চাপ থেকে একটি ইতিবাচক distraction সঙ্গে এটি আপনাকে প্রদান করে। অভ্যাস এছাড়াও আরও ইতিবাচক যে প্রায়ই আপনি লক্ষ্য করতে উত্সাহ দেয়। এবং কিছুক্ষণের পরে, আপনার জীবনে আপনার কিছু বিস্ময়কর জিনিসগুলির একটি চমৎকার রেকর্ড আছে যাতে আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে হবে, যখন আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন তখন আপনাকে উঠাতে পারে। আরও জানতে চাও? এই সপ্তাহে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালিং অনুশীলন শুরু পড়ুন, এবং অনুপ্রাণিত করা।