কখনও কখনও একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন গ্রহণ - একটি দিন যে বিশেষভাবে ত্রাণ ত্রাণ এবং পোড়া প্রতিরোধে দিকে geared- আপনি নিজের জন্য কি করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস। যদিও একদিন গুরুতর ক্ষতিকর সমস্যার সমাধান নাও হতে পারে, তবে একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন বিরতি, পুনঃঅর্থায়ন, এবং শক্তির বৃহত্তর মাত্রা এবং একটি তাজা, কম চাপের দৃষ্টিকোণ দ্বারা ফিরে আসার জন্য অনেক প্রয়োজনীয় ব্রেক সরবরাহ করতে পারে।
আপনার যে কোনও চাপের মুখোমুখি হতে হয়, এই টিপগুলি আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের দিন দিন এবং এটির সর্বাধিক আয় করতে সহায়তা করতে পারে।
এখানে কিভাবে:
একটি দিন নিন
আদর্শগতভাবে, যদি আপনি সময়ের আগে একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাজের লোডটি পুনরায় সাজানো বা দিনের জন্য প্রতিস্থাপনের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন, এটি এটি করার সর্বোত্তম উপায়, তাই আপনি গ্রহণ করার ব্যাপারে চাপ অনুভব করছেন না বন্ধের দিন. তবে, যদি আপনি সকালে জেগে ওঠেন এবং মনে করেন যে আপনি দিনের চাপ অনুভব করতে পারেন না, তাহলে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের দিন এবং এটির বেশিরভাগ সময় লাগতে পারে।
শনিবার ভাল কাজ, খুব। যদিও একটি "প্রথাগত" মানসিক স্বাস্থ্যের দিন সাধারণত কাজ থেকে একটি দিন বন্ধ অন্তর্ভুক্ত থাকে, ত্রাণ ত্রাণ উপর ফোকাস একটি দিন নিতে অসুস্থ কল করার প্রয়োজন হয় না।
আপনি কি অধিকাংশ প্রয়োজন নির্ধারণ
কখনও কখনও এই এক একটি না brainer- আপনি ক্লান্ত হন, আপনার শরীরের এটি বিশ্রাম প্রয়োজন যে চিৎকার করা হবে; যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অন্য কোনও কঠোর পরিশ্রমের মুখোমুখি হতে পারেন না, তাহলে আপনাকে কিছু মজাদার প্রয়োজন হতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তবে আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না। একটি মিনিট করুন এবং সত্যিই প্রতিফলিত করুন: আপনি কি কিছু উত্তেজনা ত্রাণ থেকে সবচেয়ে উপকৃত হবে? বা ভবিষ্যতে উত্তেজনা উপশম হবে যে কিছু পরিবর্তন করা থেকে? একটি প্রিয়জনের সঙ্গে কিছু সময়? অথবা শুধু দৃশ্যের একটি পরিবর্তন? বিভিন্ন চাপের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন, বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি অনন্য চাহিদা পূরণ করে।
যদি আপনি শান্ত করতে প্রয়োজন
মানসিক স্বাস্থ্যের দিন প্রায়ই শ্বাস প্রশ্বাসের সময় বের করা মানে। এর অর্থ হল পাজামায় টিভি দেখার জন্য ঘন্টা বা ঘরের চারপাশে ঘোরাঘুরি করা এবং কিছুই না করা, এবং যতদিন এই দৈনন্দিন জিনিস না হয়, এটা ঠিক। যাইহোক, কিছু কার্যকলাপগুলি সামান্য সামনে-পিছনের প্রচেষ্টা নিতে পারে এবং একবার তারা সম্পন্ন হয়ে গেলে, স্বাভাবিকভাবে হাঁটার মতো, যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান, জিমের উপর সাঁতার কাটা বা ম্যাসেজ গ্রহণ করার মতো অত্যন্ত স্বচ্ছন্দ বোধ করে। যদি আপনি একটি সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য দিন গ্রহণ করেন, আমি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী মধ্যে শিথিলকরণ কৌশল কাজ করার জন্য উত্সাহ, শেষ পর্যন্ত ত্রাণ করা
যদি আপনি কিছু মজা প্রয়োজন
যদি সত্যিই আপনি একটি দৃশ্য পরিবর্তন এবং একটি "Ferris Bueller এর দিন বন্ধ" ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য দিন প্রয়োজন, আপনি এটি অধিকাংশ করতে ভুলবেন না। কমপক্ষে একটি মজাদার ইভেন্ট পরিকল্পনা করুন- আপনি যা সাধারণত পছন্দ করেন এবং এমন কিছু করেন না যা যথেষ্ট বা আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন একটি ভাল বন্ধু বরাবর নিন, সম্ভব হলে, সত্যিই স্মরণীয় দিন দিন। যদি আপনার কোনও মনোযোগ আকর্ষণ না করে, তবে কৃতজ্ঞতা বা ক্রিয়াকলাপগুলি যা কেবলমাত্র সঠিক প্রকারের চ্যালেঞ্জ প্রদান করে তা কাজে লাগান : শখ, গেমস, এবং ভালো। যদি আপনি একটি মস্তিষ্ক মানসিক স্বাস্থ্য দিন প্রয়োজন, আমি সুপারিশ করছি যে আপনি আরও আপনার জীবনের মধ্যে আরো মজা পেতে কাজ।
আপনি কিছু পরিবর্তন করতে হলে প্রয়োজন
যদি stressors আপ গাদা মনে হয় এবং আপনি ধীর এবং "গোলমাল" থামাতে একটি উপায় খুঁজছেন, আপনি জিনিষ পুনর্নির্মাণ দিন নিতে পারে। আপনি একটি দিনের মধ্যে আপনার চলমান চাপগুলির সবগুলি নষ্ট করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি কয়েকটি অঞ্চলে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন এবং এটি আপনার স্ট্রেস লেভেলে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। আপনার শক্তি নিষ্কাশন যে জিনিষ একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন, এবং তাদের নির্মূল সেখানে থেকে কাজ। আপনি আপনার অগ্রাধিকারের দিকে নজর দিতে পারেন এবং আপনার কিছু বড় বড় চাপ কাটিয়ে উঠতে পারেন, বা কাজের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে পারেন ।
যদি আপনি একটি ব্রেক আরও প্রয়োজন
যদি আপনি কেবলমাত্র একদিনের বেশি বিরতির প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি রিকোয়েস্ট বা ছুটির দিন বিবেচনা করুন। আপনি হয়তো পুনর্বার দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন কিনা তাও আপনি বিবেচনা করতে পারেন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার সামগ্রিক মানসিক চাপ মানসিক স্বাস্থ্যের দিন, ছুটির দিন অথবা এই অনলাইন সংস্থার চেয়েও বেশি, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগ বাড়াতে বা পেশাদারদের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। সাহায্য করার জন্য অনেক পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
স্ট্রেস রিলিফ জন্য চলমান সম্পদ খুঁজুন
আপনি স্ট্রেস মাত্রা কম রাখুন এবং একটি "জরুরী মানসিক স্বাস্থ্য দিন" এর ভয়াবহ প্রয়োজন এক সকালে জাগিয়ে না যে নিশ্চিত করার জন্য, আমি আপনার মন এর অগ্রগতি মধ্যে চাপ ব্যবস্থাপনা পালন সুপারিশ।